Olen 164/58 tyttönen, eli ihan normaalipainoinen. Löysää on silti vatsassa ja vyötäröllä tosi paljon. Onko kelläkään kokemusta, kuinka nopeasti saa näkyviä tuloksia, siis läskiä pois? painolla ei oo mitään väliä. Ja kannattaako satsata liikuntaan ja lihasten reenaamiseen vai ruokavalioon? Ja muutenkin, kannustakaa mua ja kertokaa sankaritarinoitanne? mikä on ollut mielestänne tehokkain liikuntamuoto/ruokavalio tällaisessa kiinteytystyyppisessä laihduttamisessa?
läskiä pois ennen kesää
Mahdollista?
4831
0Äänestä
Muut lukivat myös
Odottaa vastausta
Näihin keskusteluihin ei ole vielä vastattu. Ole ensimmäinen.
Vastaukset 4
Vanhimmat
Voisit lukea minun tarinani ketjusta "tahanko on tultu?" ja sielta otsikko "onnistuu!". Minulla paatavoitteena oli kylla juuri se laihtuminen, mutta samalla onnistuin huomaamattani kiinteytymaan paljon.
Tassa viela muutamia hyvia liikkeita:
- makaa selallasi jalat hieman koukussa, nosta lantiota ylospain ja palauta takaisin. Toista niin monta kertaa etta tuntuu kunnolla, pida tauko ja tee viela 1-2 sarjaa
- normaalit vatsikset. Toista niin monta kertaa etta tuntuu kunnolla, pida tauko ja tee viela 1-2 sarjaa.
- selkalihakset. Makaa mahallasi kadet niskan takana ja nosta etuvartaloasi. Voit tehda eri muunteluita vaihtamalla kasien paikkaa, tekemalla vastakkaisen kaden ja jalan yhtaaika....
- hyppynaruilla hyppiminen. Tuntuu niin hyvalle pohkeissa. Tasta myos eri muunteluita, tasajalkaa, takaperin, "konkkaushyppyja"..
- sivulta sivulle lantion nitkutus. Auttaa jenkkakahvoihin. Toista todella kauan ja useita kertoja.
Lopuksi venyttelyt, ja kunnolla!
En tieda noista maarista ja toistokerroista, etta mika on oikea sinulle vaihtoehto, mutta voin vaan todeta, etta ainakin tama systeemi toimi MINULLA.
Mitäs toi 'lantion nitkutus' ihan käytännössä on? :D
Nain onnistuu nitkutus:
Seiso suorassa, haarat hieman levealla. Taivuta vyotaroa sivulle (ei eteenpain, ei taaksepain - pysy jalkojesi kanssa samalla tasolla) niin, etta jossain tuntuu, nitkutka 2 kertaa ja tee sama toiselle puolelle.
Toistojen maara riippuu siita, kuinka paljon jaksat ja missa kunnossa paikat ovat, mutta itse teen monesti vaikka niin, etta kuuntelen musiikkia ja nitkutan aina yhden laulun ajan, seuraavan laulun ajan lepaan/teen jotain toista liiketta ja sitten taas teen toisen sarjan. Itse saatan sarjoja tehda 3-5 ja usein monta kertaa paivassa.
Apuna voit kayttaa esim. jumppakuminauhaa tai harjanvartta (kadet ylhaalla).
Punttisaliharjoittelu ehdottomasti tehokkain tapa! käyt muutaman kerran vkossa, ja pyydät, että tekevät sulle oman ohjelman tavoitteides mukaan, ni eiköhän se siitä lähde!! :) Useimmilla saleilla oma ohjelma tehdään ilmaseks, jos on ko. salin kymppi-, vuosi- tms. kortti. Aerobista liikuntaa siinä sivussa, ja tietty terveelliset elämäntavat, kasviksia, täysjyväviljaa jne. On se helppoa kun sen osaa :) Zemppiä!!!