Oon just alkanut laihduttamaan, vähintään 5kg olis tarkoitus saada pois. Te siis, jotka tiedätte näistä ruokasysteemeistä enemmänkin, niin kommentoikaapas tätä:
aamupala:
- puoli litraa vettä multivita
- 2 ruisleivän palaa, kevytlevitettä ja vähärasvasita juustoa
- 1 banaani
- lasillinen rasvatonta maitoa
päivällä:
- 2 ruisleivän palaa, kevytlevitettä ja vähärasvaista juustoa
- 1 omena
- lasillinen täysmehua
n. klo17:
- lämmintä kotiruokaa (tarkemmin en voi sanoa, riippuu mitä äiti laittaa;))
- lasillinen rasvatonta maitoa
- 1 porkkana
- 1 mandariini
illalla:
- 1 rasvaton jugurtti
Päivän mittaan juon n.3litraa vettä, riippuen paljonko liikun per päivä.
Olisi siis kiva kuulla teijän kommentteja, että onko tuossa liikaa/liian vähän, tarpeeksi hedelmiä, laihtuuko tuolla ruokamäärällä jne. Ja vain asiallisia vastauksia, kiitos.
aamupala:
- puoli litraa vettä multivita
- 2 ruisleivän palaa, kevytlevitettä ja vähärasvasita juustoa
- 1 banaani
- lasillinen rasvatonta maitoa
päivällä:
- 2 ruisleivän palaa, kevytlevitettä ja vähärasvaista juustoa
- 1 omena
- lasillinen täysmehua
n. klo17:
- lämmintä kotiruokaa (tarkemmin en voi sanoa, riippuu mitä äiti laittaa;))
- lasillinen rasvatonta maitoa
- 1 porkkana
- 1 mandariini
illalla:
- 1 rasvaton jugurtti
Päivän mittaan juon n.3litraa vettä, riippuen paljonko liikun per päivä.
Olisi siis kiva kuulla teijän kommentteja, että onko tuossa liikaa/liian vähän, tarpeeksi hedelmiä, laihtuuko tuolla ruokamäärällä jne. Ja vain asiallisia vastauksia, kiitos.
Vastaukset 14
Vanhimmat
Etenkin laihduttaessa on tärkeää, että 25-30% energiasta tulee rasvasta. Hedelmiä yms. syöt aika sopivasti. Kokonaismäärä riippuu siitä, kuinka paljon kotiruokaa syöt - olettaen, että kohtuullisesti, kyllä pitäisi laihtua, mutta korvaa kaikki rasvattomat täysrasvaisilla. Ihan vakavasti!
5 kilon pudotus voi hyvinkin viedä pari kuukautta. Siinä ajassa ehkä totutkin syömään vähemmän, ainakin jos et rääkkää itseäsi nälällä (=rasvattomalla ruoalla.)
Ai mihinkö tarvitaan? Aivoille ja nivelille etenkin, ja pitämään nälkä poissa.
Kiitos kommentistasi:)
25-30% kuulostaa kyllä mielettömän suurelta määrältä... En rasvaa muuten syö paitsi kevytlevitettä leivän päällä ja toki kotiruoassakin sitä rasvaa vähän on valmistuksessa käytetty. Juu, kohtuullisesti syön;)
Syönkö siis sinun mielestäsi muuten liikaa/liian vähän? En oikein tiedä, paljonko pitäis syödä jos mielii laihtua... Millaisia tuloksia olis odotettavissa 5 viikossa tällaisella syömisellä, kun pidän aina sunnuntait paastopäiviä ja joskus maanantait hedelmäpäivinä.
Asiasta muuten kirjoitti prof Kari Salminen Hesarin mielipidesivulla 9.2. ja manasi vääristynyttä valistusta.
No niin, se 25-30% (nykyisen Valtion ravitsemusneuvottelukunnan suosituksen mukaan muuten 25-35%) on siis energiasta, ei ruoasta. Parasta kun etsit käsiisi ruoka-ainetaulukon ja laskeskelet itse. Olen ihan varma, että kaikki rasvattomat ja kevyet pitää vaihtaa normaalirasvaisiin, muuten menee aivot ja nivelet. No, ei heti, ei edes kuukausissa, mutta aikanaan.
Pikalaihdutusta parempi on muuttaa pysyvästi ruokailutottumuksia: joskus kohta 30 vuotta sitten laihdutin 20 kiloa 5-6 vuodessa. Söin kaiken kaikkiaan vähemmän ja etenkin vähemmän hiilihydraatteja (leipä, riisi, pasta, peruna jne). Sokerin jätin jokseenkin kokonaan pois.
Paasto- ja hedelmäpäivät ovat humpuukia. Riippuen iästäsi ja koostasi, syöt luullakseni hiukan liian vähän.
Rasvaa tosiaan kartetaan (erityisesti laihiksella) ihan turhaan. Täytyy kuitenkin muistaa, että kannattaa keskittyä ns. hyviin rasvoihin, jotka ovat terveellisempiä (varmaan myös laihduttajan kannalta parhaita). Eli esim. oliiviöljyä niin ruoanlaitossa kuin myös esim. salaatin joukkoon sellaisenaan. Noissa öljyissä täytyy muistaa, että ne on täyttä tavaraa, eli kokonaisenergiamäärää täytyy tarkastella. Se onkin sitten vaikeampi juttu...omaa kroppaa "kuuntelemalla" pääsee jo aika pitkälle.
Noista kevyttuotteista ainakin jotkut asiantuntijat näyttäisivät olevan varsin eri mieltä...tiedä sitten miten asian laita oikeasti on. Itse ainakin koen edellisen kirjoittajan tavoin, että kevyttuotteet eivät ehkä ole maailman terveellisimpiä (suurimmat kauhun hetket koin, kun kerran laitoin vahingossa kevytlevitettä pannulle paistamistarkoitukseen ja sehän alkoi kärytä ja haista kuin muovi)ja sitä paitsi niitä tulee syötyä helposti liian paljon, eli kannattaa keskittyä täysrasvaisiin tuotteisiin.
Lisäksi vielä tuohon rasvojen ja hiilihydraattien saantisuosituksiin. Atkinsin-dieettihän perustuu olemattomaan hiilihydraattien saantiin ja runsaampaan rasvamäärään. Useiden tutkimusten mukaan tuolla ruokavaliolla on saatu hyviä kokemuksia laihtumisen ja myös terveyden suhteen (Tulee syötyä vähemmän, vaikka periaatteessa saa syödä niin paljon kuin haluaa. Ruoasta vaan tulee kylläiseksi nopeammin noilla suosituksilla.) Kyseisen dieetin pidemmän ajan terveysvaikutuksista ei vain tiedetä, koska tutkimukset ovat vielä pahasti kesken...näin olen ymmärtänyt.
Mikä pelle!! Mä pidän sunnuntaina paastopäivän.. Eiks sun vanhemmat ole opettaneet sua miten tulisi syödä? Toi sun ruokavalios on ihan perseestä. Jos sä haluat laihtua niin syöt ihan normaalisti/terveellisesti ja harrastat liikuntaa. Liikkumalla ne kilot lähtee ei muuten.
Jos laihduttaminen olisikin noin helppoa, että vaan kehoittaisit kaikkia syömään normaalisti ja harrastamaan liikuntaa, niin kaikki olisi kyllä timmissä kunnossa. Ongelmana vaan on se, että ihmisen itsekuri saattaa olla varsin heikko. Hyviä vinkkejä siis varmasti kaivataan niiltä, joilta kokemusta löytyy. Lisäksi yllättävän monien ihmisten ravintotietous on aikas retuperällä...tosin eivät asiantuntijatkaan ole aina yksimielisiä tiettyjen ruoka-aineiden terveellisyydestä. Ja kyllä niiden kilojen lähtemiseen tarvitaan myös sopivan ruokavalion tukea.
Etkö asiallista viestiä osaa kirjoittaa? Kummallista ja valitettavaa. Säälittävää, ettet voi kommentoida täällä toisten viestejä järkevästi ja asiallisesti sekä kunnioittavasti, vaan täytyy noin tulla päätään aukomaan ja haukkumaan. No, itsepähän itsesi kanssa joudut elämään.
Uusimpien tutkimusten valossa oikeastaan millä tahansa dieetillä laihtuu jos laihduttaja vain dieetissä pysyy. Kysymys on enemmän siitä, minkälainen dieetti on sitten järkevin pitkässä juoksussa.
Suurin kompastuskivi varmasti onkin se, pysyykö dieetissä. Tuota Atkinsin dieettiä ainakin on kehuttu eräässä tutkimuksessa juuri sen tähden, että siinä on helppo pysyä, joten tuloksiakin syntyy.
Hiilihydraateilla säädellään painoa.Hiilihydraatti on paras energian lähde ja jos sitä vähennetään niin pitäis elimistön alkaa käyttää rasvoja energiana kun hiilareita ei elimistö saa ruoasta tai ei ainakaan kovinkaan paljon.Toki pitää muutenkin ruokavalio olla kunossa.
Jos kerran urheilet niin kyllä proteiinien määrä pitäisi olla korkeampi muuten lähtee lihakset.
Itse oon laihuttanut 8kg ja ihan vaan siten että olen karsinut hiilareita reippaasti pois.
Muista tämä, hiilihydraateilla säädellään painoa.Proteiinin ja rasvanmäärä saisi olla sama laihdutuskuurillakin
Kiitos sullekin vinkeistä:)
Olen käsittänyt, että proteiinia saa just mm. maidosta, jugurtista ja juustosta. Eikö näin ole? Mitkä siis ovat parhaat proteiininlähteet?
Hiilareitahan saa mm. tuosta ruisleivästä... mutta ei kai sitä ruisleipää nyt voi karsia, kun tarvii kuituakin runsaasti?
Mitä mieltä siis oot tuosta mun ruokavaliosta, pitäiskö jotain muutoksia siis siihen tehdä? Jos, niin millaisia? Antaisitko konkreettisia vinkkejä, sillä en ole mikään ekspertti näissä asioissa;)
Vielä parempia proteiininlähteitä ovat esim vähärasvainen liha, kala, kananmuna ja tietysti proteiinijauheet. Ja maitotuotteista parhaita dieettaajalle on raejuusto ja maitorahka, niissä ei ole rasvaa ja hiilihydraatteja niin paljon suhteessa proteiinimäärään.
Kun et kerro ootko nainen vai mies ja minkäikänen? Vaikuttas kyllä ihan liian vähältä, olit sitte mies tai nainen, itsellä ainaki miehenä lähtis ne vähäkki lihakset nuin vähällä, vaikkei liikkuisikaan...Riippuu sitte tietenki siitäki että minkä verran liikut, monesti on vain sillai ihmisillä, että syövät liian vähän, siksi eivät laihdu, koska aineenvaihdunta hidastuu tällöin. Syödä voi ja pitää, kuhan syö oikeita tuotteita. Itsekin dieetillä, paljo enemmän syöny ja paino on puonnu liikuntaa lisäämällä...
Aamulla perussuomalaista kaurapuuroa, päälle vaikka sokeritonta marjakiisseliä (valion)
Jätä se banaani pois ja tilalle kotimaisia marjoja.
Päivällä vaikka raejuustoa ja tonnikalaa öljyssä
Kun syöt sen kotiruoan niin laita lautaselle enimmäkseen lihaa vihanneksia ja salaattia. Muista mitä enemmän väriä ruoassa sen parempi.
Ilalla rahkaa marjojen kanssa jos pitää makeuttaa niin vaikka funlight mehu käy hyvin.
Tällä pääset hyvin alkuun ja onne vaan.