Kyykkyliikkeet

Jalkakyykky levytangolla

Treenin kohde: reiden etuosa, pakarat

Muista tämä:
Pidä tanko yläselän lihasten päällä.
Jalkaterät osoittavat hiukan ulospäin.
Pidä katse suoraan eteenpäin.
Laskeudu selkä suorana ja ryhdikkäänä niin alas kyykkyyn, että reitesi ovat lattian kanssa samansuuntaiset.
Huomaa, että polvet taipuvat jalkaterien suuntaisesti.
Kantapäät ovat kiinni alustassa koko liikkeen ajan.

***

Kyykky

- Pakaralihakset, polven koukistajat (reiden takaosa) ja ojentajat (reiden etuosa) sekä reiden lähentäjät

- Pidä selkä suorana ja ryhdikkäänä koko suorituksen ajan.
Koukista jaloista (alavaiheessa 90° polvikulma) niin kuin istuutuisit tuolille, pidä vartalon paino enemmän kantapäiden päällä.
Ojenna vartalo suoraksi; ojenna lantio suoraksi, jännitä pakaralihakset tiukoiksi ja venytä päälakea ylöspäin.

1. Jalat yhdessä.
Purista jalkoja toisiaan vasten, saat myös reiden lähentäjälihakset staattisesti jännittymään.

2. Jalat hartian levyisessä haara-asennossa, polvet ja varpaat suoraan eteenpäin.

3. Jalat leveässä haara-asennossa.
Avaa varpaat auki etuviistoon; vasen jalka kello 10 ja oikea jalka kello 2 kohti.
Polvet ja varpaat samaan suuntaan.
Jännitä keskivartalo tiukaksi ja paina häntäluuta lattiaa kohti.

4. Yhden jalan kyykky / askelkyykky.
Astu pitkä askel eteenpäin, säilytä jalkojen välillä lantion levyinen haara.
Paino molemmilla jaloilla.
Takimmainen kanta on irti lattiasta.
Jousta jaloista alas, alavaiheessa molemmissa polvissa 90° kulma.
Etummaisen jalan polvi pysyy kannan yläpuolella, takimmaisen jalan polvi, lantio ja hartiat pysyvät suorassa linjassa.

* Liikkeeseen saat lisää tehoa kyykkäämällä esimerkiksi painava reppu selässä, vauva sylissä tai vaikka mopin varsin niskan takana.
Pidä paino lähellä vartaloa koko suorituksen ajan.