Laihduttajan ruokavalio

Peruna leipä ja riisi ovat hyvää ravintoa.Tälläkin sivustolla niistä jatkuvasti pelotellaan ihmisiä.Niitä saa reilusti syödä,ne sisältävät paljon hitaita hiilihydraatteja.Olen itsekkin uskonut näitä valheita.
Hitaat hiilihydraatit ovat ihmiselle paljon parempaa ravintoa kuin karppaajien paljon käyttämä liha ja rasva,karppaajat ottavat energian jopa 80% rasvoista,mikä ei ole ollenkaan terveitten ravitsemussuositusten mukaista.

Tuolla ohjelmalla vyötärön ympärysmitta pienentyi kahdessa viikossa 4 cm ,hyvin paljolla liikunnalla pyöräily 2,5 tuntia päivässä kävely iltakävely,sitten laihdutin hitaasti samaa painoa ylläpitävällä ohjelmalla n kuukauden.
Kalorit oli päivässä n1800
hiilihydraatit n180g
proteenit 70g
rasvat 60g
Proteenin ja hiilhydraatin oikea suhde estää lihasten laihtumisen,niitä kumpaakin tarvitaan lihaskasvuun.Hiilihydraatti on ihmiselle polttoainetta,niinkuin autolle bensa.
Yleensä syön viimeisen iltapalan yöllä, pienet iltanapostut,jossa kalorimäärät ovat pienet,ei hidasta yhtään laihtumista.

222223 kirjoitti:

Tuolla ohjelmalla vyötärön ympärysmitta pienentyi kahdessa viikossa 4 cm ,hyvin paljolla liikunnalla pyöräily 2,5 tuntia päivässä kävely iltakävely,sitten laihdutin hitaasti samaa painoa ylläpitävällä ohjelmalla n kuukauden.
Kalorit oli päivässä n1800
hiilihydraatit n180g
proteenit 70g
rasvat 60g
Proteenin ja hiilhydraatin oikea suhde estää lihasten laihtumisen,niitä kumpaakin tarvitaan lihaskasvuun.Hiilihydraatti on ihmiselle polttoainetta,niinkuin autolle bensa.
Yleensä syön viimeisen iltapalan yöllä, pienet iltanapostut,jossa kalorimäärät ovat pienet,ei hidasta yhtään laihtumista.

Lue lisää

"Kalorit oli päivässä n1800
hiilihydraatit n180g
proteenit 70g
rasvat 60g "

Kun noista ei tule kuin 1500 kcal niin onko se puuttuva 300kcal otettu alkoholista vai mistä?

TarkatLaskelmat kirjoitti:

"Kalorit oli päivässä n1800
hiilihydraatit n180g
proteenit 70g
rasvat 60g "

Kun noista ei tule kuin 1500 kcal niin onko se puuttuva 300kcal otettu alkoholista vai mistä?

Lue lisää

Pientä iltanapostelua,pieniä oululaisen sokerittomia rinkeleitä,ja kaksi pientä hedelmää.Täytyy vielä yhdesti toistaa sama ohjelma.

222223 kirjoitti:

Tuolla ohjelmalla vyötärön ympärysmitta pienentyi kahdessa viikossa 4 cm ,hyvin paljolla liikunnalla pyöräily 2,5 tuntia päivässä kävely iltakävely,sitten laihdutin hitaasti samaa painoa ylläpitävällä ohjelmalla n kuukauden.
Kalorit oli päivässä n1800
hiilihydraatit n180g
proteenit 70g
rasvat 60g
Proteenin ja hiilhydraatin oikea suhde estää lihasten laihtumisen,niitä kumpaakin tarvitaan lihaskasvuun.Hiilihydraatti on ihmiselle polttoainetta,niinkuin autolle bensa.
Yleensä syön viimeisen iltapalan yöllä, pienet iltanapostut,jossa kalorimäärät ovat pienet,ei hidasta yhtään laihtumista.

Lue lisää

Rasvan poltto liikunnalla on aivan eri asia kuin nesteenpoisto ilman liikuntaa vain hiilihydraatteja vähentämällä
Rasvan poltossa paino laskee vain vähän .Yhden kilon laihdutuksen aikana vyötärön ympärysmitta pienentyi 4 cm,paino laski välillä vähän enemmänkin.
Hiilihydraattitankkausten jälkeen paino nousee muutamilla kiloilla ,se ei kuitenkaan ole rasvaa.Rasvapoimun paksuus vyötäröllä ei isone siitä yhtään milliä.

222223 kirjoitti:

Pientä iltanapostelua,pieniä oululaisen sokerittomia rinkeleitä,ja kaksi pientä hedelmää.Täytyy vielä yhdesti toistaa sama ohjelma.

Järkeenkäypä laskentatapa.

Ensin ilmoitetaan arvot, sen jälkeen kysyttäessä kerrotaan että niiden päälle tulee tottakai sitten tämä tämä ja vielä tuokin.

Vähän kuin karppaaja kertoisi syövänsä vain 50g hiilareita päivässä, mutta tulee sitten "naposteltua" karkkipussi illassa.

No, samapa tuo minulle.

222223 kirjoitti:

Rasvan poltto liikunnalla on aivan eri asia kuin nesteenpoisto ilman liikuntaa vain hiilihydraatteja vähentämällä
Rasvan poltossa paino laskee vain vähän .Yhden kilon laihdutuksen aikana vyötärön ympärysmitta pienentyi 4 cm,paino laski välillä vähän enemmänkin.
Hiilihydraattitankkausten jälkeen paino nousee muutamilla kiloilla ,se ei kuitenkaan ole rasvaa.Rasvapoimun paksuus vyötäröllä ei isone siitä yhtään milliä.

Lue lisää

https://thl.fi/fi/web/elintavat-ja-ravitsemus/ravitsemus/ravitsemus-ja-terveys/painonhallinta
Tässä on tieteellisesti tutkittua tietoa oikeasta laihdutusnopeudesta 1-2 kg kk.Se ei voi oikeasti ollakkaan sen enempää,jos liikunta on vähäistä.
Tässä sanotaan sekin että lihomisen ehkäisy on paras tapa.

Huomasin itse oman lihomiseni 2016 olin jopa merkannut kalenteriin liian isokaloriset päivät,enkä siltikään onnistunut pysäyttämään lihomista.Näin jäljestä päin ajateltuna lihomiseni syy oli huono perusruoka.Paino ei voi pysyäkkään samana sellaisella ruokavaliolla esim makaroonilaatikkoa,tai rasvaisia kastikkeita,siihen lisäksi jugurttia,joka on puoleksi sokeria,karkkia liian isoja määriä,tai muuta lihottavaa ruokaa.Herkkuja liian paljon,paljon leipää jonka päällä rasvaa ja muuta lihottavaa esim juustoa.
Enään en käytä yhtään lisättyä rasvaa,se 60g rasvaa mitä ihminen tarvitsee tulee jo piilorasvoista.Leipä kala maito sisältää rasvaa.Avokado sisältää hyvää rasvaa

Lihominen pitää pysäyttää jo sen alkuvaiheessa,eikä vasta sitten kun on lihonut esim 10 kg.Sitä ei edes tulekkaan jos on hyvä ruokaohjelma ja liikuntaohjelma ja seuraa jatkuvasti painoa ja rasvaprosenttia.lisäksi nahkavyöstä,housuista,peilistä näkee onko se pysynyt samana.Hyvä on ottaa valokuva vatsasta aina kun tulee muutoksia,aina samassa kohdassa ja verrata kuvia toisiinsa.Kuva kannattaa ottaa myös peilin kautta samassa kulmassa normaalitilassa,jos vatsalihakset eroittuvat hyvin ,niin vasta sitten paino on sopiva.

222223 kirjoitti:

https://thl.fi/fi/web/elintavat-ja-ravitsemus/ravitsemus/ravitsemus-ja-terveys/painonhallinta
Tässä on tieteellisesti tutkittua tietoa oikeasta laihdutusnopeudesta 1-2 kg kk.Se ei voi oikeasti ollakkaan sen enempää,jos liikunta on vähäistä.
Tässä sanotaan sekin että lihomisen ehkäisy on paras tapa.

Huomasin itse oman lihomiseni 2016 olin jopa merkannut kalenteriin liian isokaloriset päivät,enkä siltikään onnistunut pysäyttämään lihomista.Näin jäljestä päin ajateltuna lihomiseni syy oli huono perusruoka.Paino ei voi pysyäkkään samana sellaisella ruokavaliolla esim makaroonilaatikkoa,tai rasvaisia kastikkeita,siihen lisäksi jugurttia,joka on puoleksi sokeria,karkkia liian isoja määriä,tai muuta lihottavaa ruokaa.Herkkuja liian paljon,paljon leipää jonka päällä rasvaa ja muuta lihottavaa esim juustoa.
Enään en käytä yhtään lisättyä rasvaa,se 60g rasvaa mitä ihminen tarvitsee tulee jo piilorasvoista.Leipä kala maito sisältää rasvaa.Avokado sisältää hyvää rasvaa

Lihominen pitää pysäyttää jo sen alkuvaiheessa,eikä vasta sitten kun on lihonut esim 10 kg.Sitä ei edes tulekkaan jos on hyvä ruokaohjelma ja liikuntaohjelma ja seuraa jatkuvasti painoa ja rasvaprosenttia.lisäksi nahkavyöstä,housuista,peilistä näkee onko se pysynyt samana.Hyvä on ottaa valokuva vatsasta aina kun tulee muutoksia,aina samassa kohdassa ja verrata kuvia toisiinsa.Kuva kannattaa ottaa myös peilin kautta samassa kulmassa normaalitilassa,jos vatsalihakset eroittuvat hyvin ,niin vasta sitten paino on sopiva.

Lue lisää

Oma syönti oli silloin vielä kohtuullista,ja paino nousi sittenkin.You tubessa on niilo 22 tubettaja joka lihoi herkkujen syönnillä ainakin 4 kg kuukausivauhdilla viime jouluna.Mies syö varmasti kesään mennessä itsensä samaan 35 kg painavampaan kuntoon.Jo nyt tullut lyhyessä ajassa ainakin 20 kg.

222223 kirjoitti:

Oma syönti oli silloin vielä kohtuullista,ja paino nousi sittenkin.You tubessa on niilo 22 tubettaja joka lihoi herkkujen syönnillä ainakin 4 kg kuukausivauhdilla viime jouluna.Mies syö varmasti kesään mennessä itsensä samaan 35 kg painavampaan kuntoon.Jo nyt tullut lyhyessä ajassa ainakin 20 kg.

Lue lisää

Niilo ei todennäköisesti syö itseään 35kg painavammaksi kesään mennessä.

Tuo ahmiminen johtuu mitä suurimmalla todennäköisyydellä pimeästi vuodenajasta. Olo alkaa helpottaa maaliskuussa ja syöminenkin tasaantuu.

Sen lisäksi kannattaa huomioida että tuo 4kg / kk ei ole puhdasta lihomista vaan elimistöön kertyy huomattavia määriä nestettä kun hiilihydraattien määrä päivässä ylittää 400 grammaa.

Kun hiilareita vähennetään, kuukaudessa voi lähteä painoa melkein 10 kiloa, josta suurin osa on nesteitä.

222223 kirjoitti:

https://thl.fi/fi/web/elintavat-ja-ravitsemus/ravitsemus/ravitsemus-ja-terveys/painonhallinta
Tässä on tieteellisesti tutkittua tietoa oikeasta laihdutusnopeudesta 1-2 kg kk.Se ei voi oikeasti ollakkaan sen enempää,jos liikunta on vähäistä.
Tässä sanotaan sekin että lihomisen ehkäisy on paras tapa.

Huomasin itse oman lihomiseni 2016 olin jopa merkannut kalenteriin liian isokaloriset päivät,enkä siltikään onnistunut pysäyttämään lihomista.Näin jäljestä päin ajateltuna lihomiseni syy oli huono perusruoka.Paino ei voi pysyäkkään samana sellaisella ruokavaliolla esim makaroonilaatikkoa,tai rasvaisia kastikkeita,siihen lisäksi jugurttia,joka on puoleksi sokeria,karkkia liian isoja määriä,tai muuta lihottavaa ruokaa.Herkkuja liian paljon,paljon leipää jonka päällä rasvaa ja muuta lihottavaa esim juustoa.
Enään en käytä yhtään lisättyä rasvaa,se 60g rasvaa mitä ihminen tarvitsee tulee jo piilorasvoista.Leipä kala maito sisältää rasvaa.Avokado sisältää hyvää rasvaa

Lihominen pitää pysäyttää jo sen alkuvaiheessa,eikä vasta sitten kun on lihonut esim 10 kg.Sitä ei edes tulekkaan jos on hyvä ruokaohjelma ja liikuntaohjelma ja seuraa jatkuvasti painoa ja rasvaprosenttia.lisäksi nahkavyöstä,housuista,peilistä näkee onko se pysynyt samana.Hyvä on ottaa valokuva vatsasta aina kun tulee muutoksia,aina samassa kohdassa ja verrata kuvia toisiinsa.Kuva kannattaa ottaa myös peilin kautta samassa kulmassa normaalitilassa,jos vatsalihakset eroittuvat hyvin ,niin vasta sitten paino on sopiva.

Lue lisää

"Tässä on tieteellisesti tutkittua tietoa oikeasta laihdutusnopeudesta 1-2 kg kk.Se ei voi oikeasti ollakkaan sen enempää,jos liikunta on vähäistä."

Palstalla on ollut kirjoittaja, jonka mukaan suuri määrä liikuntaa on ainoa tapa laihduttaa.

"Huomasin itse oman lihomiseni 2016 olin jopa merkannut kalenteriin liian isokaloriset päivät,enkä siltikään onnistunut pysäyttämään lihomista."

Palstalla on ollut kirjoittaja joka on kertonut että lihominen on mahdotonta jos painoa tarkkailee aktiivisesti.

"Näin jäljestä päin ajateltuna lihomiseni syy oli huono perusruoka.Paino ei voi pysyäkkään samana sellaisella ruokavaliolla esim makaroonilaatikkoa,tai rasvaisia kastikkeita,siihen lisäksi jugurttia,joka on puoleksi sokeria,karkkia liian isoja määriä,tai muuta lihottavaa ruokaa.Herkkuja liian paljon,paljon leipää jonka päällä rasvaa ja muuta lihottavaa esim juustoa.
Enään en käytä yhtään lisättyä rasvaa,se 60g rasvaa mitä ihminen tarvitsee tulee jo piilorasvoista.Leipä kala maito sisältää rasvaa.Avokado sisältää hyvää rasvaa"

Minä syön kyllä makaronilaatikkoa, rasvaisia kastikkeita, jogurttia, karkkia, leipää ja juustoa. Rasvaakin menee 80g päivässä. Painoni pysyy vakaana.

"Lihominen pitää pysäyttää jo sen alkuvaiheessa,eikä vasta sitten kun on lihonut esim 10 kg.Sitä ei edes tulekkaan jos on hyvä ruokaohjelma ja liikuntaohjelma ja seuraa jatkuvasti painoa ja rasvaprosenttia.lisäksi nahkavyöstä,housuista,peilistä näkee onko se pysynyt samana.Hyvä on ottaa valokuva vatsasta aina kun tulee muutoksia,aina samassa kohdassa ja verrata kuvia toisiinsa.Kuva kannattaa ottaa myös peilin kautta samassa kulmassa normaalitilassa,jos vatsalihakset eroittuvat hyvin ,niin vasta sitten paino on sopiva."

Outoa että on paljon ihmisiä jotka syö ihan mutu menetelmällä, eikä heidän painonsa nouse. Voiko olla että kysymys ei olekaan siitä että pitää tarkkailla, kytätä, vahtia ja laskea, vaan siitä että pitää saada pää kuntoon?

voisiko_olla kirjoitti:

"Tässä on tieteellisesti tutkittua tietoa oikeasta laihdutusnopeudesta 1-2 kg kk.Se ei voi oikeasti ollakkaan sen enempää,jos liikunta on vähäistä."

Palstalla on ollut kirjoittaja, jonka mukaan suuri määrä liikuntaa on ainoa tapa laihduttaa.

"Huomasin itse oman lihomiseni 2016 olin jopa merkannut kalenteriin liian isokaloriset päivät,enkä siltikään onnistunut pysäyttämään lihomista."

Palstalla on ollut kirjoittaja joka on kertonut että lihominen on mahdotonta jos painoa tarkkailee aktiivisesti.

"Näin jäljestä päin ajateltuna lihomiseni syy oli huono perusruoka.Paino ei voi pysyäkkään samana sellaisella ruokavaliolla esim makaroonilaatikkoa,tai rasvaisia kastikkeita,siihen lisäksi jugurttia,joka on puoleksi sokeria,karkkia liian isoja määriä,tai muuta lihottavaa ruokaa.Herkkuja liian paljon,paljon leipää jonka päällä rasvaa ja muuta lihottavaa esim juustoa.
Enään en käytä yhtään lisättyä rasvaa,se 60g rasvaa mitä ihminen tarvitsee tulee jo piilorasvoista.Leipä kala maito sisältää rasvaa.Avokado sisältää hyvää rasvaa"

Minä syön kyllä makaronilaatikkoa, rasvaisia kastikkeita, jogurttia, karkkia, leipää ja juustoa. Rasvaakin menee 80g päivässä. Painoni pysyy vakaana.

"Lihominen pitää pysäyttää jo sen alkuvaiheessa,eikä vasta sitten kun on lihonut esim 10 kg.Sitä ei edes tulekkaan jos on hyvä ruokaohjelma ja liikuntaohjelma ja seuraa jatkuvasti painoa ja rasvaprosenttia.lisäksi nahkavyöstä,housuista,peilistä näkee onko se pysynyt samana.Hyvä on ottaa valokuva vatsasta aina kun tulee muutoksia,aina samassa kohdassa ja verrata kuvia toisiinsa.Kuva kannattaa ottaa myös peilin kautta samassa kulmassa normaalitilassa,jos vatsalihakset eroittuvat hyvin ,niin vasta sitten paino on sopiva."

Outoa että on paljon ihmisiä jotka syö ihan mutu menetelmällä, eikä heidän painonsa nouse. Voiko olla että kysymys ei olekaan siitä että pitää tarkkailla, kytätä, vahtia ja laskea, vaan siitä että pitää saada pää kuntoon?

Lue lisää

Ei siinä muu auta kun kytätä niitä joka päivä.Saa niitä herkkuja syödä kun syö sopivasti,vähän harvemmin,ja välillä pienempiä määriä.Olen aivan varma että siihen oppii,kun sitä aikansa opettelee.Minäkään en oikein uskonut niistä lihon.Nyt en ole ostanut isoja sämpylä ja munkkipusseja,ja karkkimäärät olen pitänyt pienempänä.

Niilo 22 laihdutti korkeahiilihydraattisella ruokavaliolla,siihen kuului leipää,ja riisiä kanaa ja kasviksia.Pyöräilyä 3-5 tuntia päivässä.Hän ei olisi itse pystynyt suunnittelemaan sitä ohjelmaa,on saanut siihen valmiiksi suunnitellun ohjelman.

222223 kirjoitti:

Ei siinä muu auta kun kytätä niitä joka päivä.Saa niitä herkkuja syödä kun syö sopivasti,vähän harvemmin,ja välillä pienempiä määriä.Olen aivan varma että siihen oppii,kun sitä aikansa opettelee.Minäkään en oikein uskonut niistä lihon.Nyt en ole ostanut isoja sämpylä ja munkkipusseja,ja karkkimäärät olen pitänyt pienempänä.

Niilo 22 laihdutti korkeahiilihydraattisella ruokavaliolla,siihen kuului leipää,ja riisiä kanaa ja kasviksia.Pyöräilyä 3-5 tuntia päivässä.Hän ei olisi itse pystynyt suunnittelemaan sitä ohjelmaa,on saanut siihen valmiiksi suunnitellun ohjelman.

Lue lisää

Täytyy ottaa taas käyttöön iltakävely,sillä pystyy estämään ylimääräiset iltasyönnit.Laihdutuskuurilla pitää olla melkein koko ajan,ihminen pystyy helposti syömään kymmenkertaisen määrän kaloreita,jos ei asiaa ajattele.
Isojen laihdutusten jälkeen vatsanahka alkaa roikkumaan,ja sitten pitää tehdä isoja leikkausoperaatioita,ja se ei ole halpaa.Kannattaa laihduttaa,ettei niin pääse käymään.Telkkarissa on niistä paljon varoittavia ohjelmia.
Ihmetyttää miksi tänne kirjottavat ovat melkein kaikki karppaajia.Niiden ohjeet ovat aivan vääriä tavalliselle terveelle laihduttajalle.Leipä ja hyvät hiilihydraatit ovat ihmiselle parasta ravintoa,ja ne kielletään karppauksessa ja vähähiilihydraattisessa ruokavaliossa.

No ihan varmana tulee noin vähän kaloreita.

Painonpudotus ei onnistu noilla syömisillä. Tulee huono / heikko olo ja sitten alkaa ahmiminen ja painoa onkin enemmän kuin alottaessa.

Syö enemmän.

"varsinkin ylimääräiset iltanapostelut aiheuttaa sen että ei laihdu."

Se on aivan sama mihin aikaan vuorokaudesta sen energian saa, jos sitä on enemmän kuin kulutus, lihoaa. Vaikka napostelisi koko päivän, mutta jos energiamäärä jää riittävän alhaiseksi, ei liho.

Niin yksinkertaista.

Aloitan nyt 15.2 kommentoin seuraavan kerran kuukauden kuluttua.Laihdutukseen käy mikä tahansa kasvisruoka,missä ei ole rasvaa.Ruisleipien lisäksi käytän nyt vegaanista wokkia,keitän täysjyväriisin. Paistan kastikkeeseen sieniä,sipulia ja wokkivihanneksia mausteet curry,aromisuola,mustapippuri
Katsoin antti heikkilän filmin oli siinä oikeaa asiaakin,margariinin kulutus on noussut huimasti.Kaikki liika rasva on vain turhia kaloreita.Veljelläni parantui verenpaine kun jätti pois vain margariinin syönnin.Hyviä hiilihydraatteja ei saa jättää pois missään nimessä,ne ovat ihmiselle tärkein ravintoaine.Lihas kasvaa vain hyvin nesteytetyssä lihaksessa.Hiilihydraatti sitoo vettä kehoon,se siis edistää lihaskasvua.