olen nyt laihduttanut 4 kuukautta,mutta painoni on pudonnut vain 5 kiloa.
Olen yrittänyt miettiä että missä vika, mutta en ole keksinyt. Liikunkin ihan sopivasti, eli 4 kertaa viikossa yli 30 min kerrallaan.
Nyt tulin ajatelleeksi että ehkä syönkin liian vähän.
Olen 20 vuotias 163 senttiä pitkä ja nyt painan 74 kiloa. Normaali päivä ruokailuni menee seuraavasti:
AP: vettä, teetä, pala leipää, jonka päällä joko juustoa ja tomaattia tai keittokinkkua ja paprikaa
L: vettä, salaatti (yleensä lehtisalaattia, tomaattia/paprikaa, kurkkua, raejuustoa, vähän salaatti kastiketta, joskus keittokinkkua tai tonnikalaa)
VP:vettä, omena tms.
P: vettä, vähän kanaa tai kalaa, salaattia, yksi peruna/vähän riisiä/makaroonia
IP: vettä, teetä, pala leipää jolla yleensä keittokinkkua/juustoa, tomaattia/kurkkua, keitettyä kananmunaa kolmisen kertaa viikossa.
En ole laskenut kaloreita, enkä käytä mitään pv:n pisteitäkään. Namit ja herkut olen jättänyt pois kokonaan. Laihduttajanhan pitäisi saada noin 1200 kcal päivässä, mitä tapahtuu jos saa vähemmän? Onko kyseessä sitten juuri tämä hidastuminen, vai onko siitä muutakin haittaa? Esim. lihaksille tai elimistölle?
Voisiko joku ihana ihminen kertoa mitä noista minun ruuistani tulisi noin suurinpiirtein kaloreita, niin tietäisin että pitääkö lisätä ruoan määrää.
Olo on ollut kokoajan ihan hyvä, ei ole ollut kylmä eikä väsy. itseasiassa olen alkanut herätä aamulla jo ennen kellon soittoa, ihan pirteänä ja levänneenä. (Ihan outoa kaltaiselleni unikeolle) Olen ihan tyytyväinen näihinkin lähteneisiin kiloihin, ja tiedän että hitaasti lähteneet kilot eivät tule niin helposti takaisin, mutta pelkään että motivaationi loppuu kesken jos vauhti ei parane.
Olen yrittänyt miettiä että missä vika, mutta en ole keksinyt. Liikunkin ihan sopivasti, eli 4 kertaa viikossa yli 30 min kerrallaan.
Nyt tulin ajatelleeksi että ehkä syönkin liian vähän.
Olen 20 vuotias 163 senttiä pitkä ja nyt painan 74 kiloa. Normaali päivä ruokailuni menee seuraavasti:
AP: vettä, teetä, pala leipää, jonka päällä joko juustoa ja tomaattia tai keittokinkkua ja paprikaa
L: vettä, salaatti (yleensä lehtisalaattia, tomaattia/paprikaa, kurkkua, raejuustoa, vähän salaatti kastiketta, joskus keittokinkkua tai tonnikalaa)
VP:vettä, omena tms.
P: vettä, vähän kanaa tai kalaa, salaattia, yksi peruna/vähän riisiä/makaroonia
IP: vettä, teetä, pala leipää jolla yleensä keittokinkkua/juustoa, tomaattia/kurkkua, keitettyä kananmunaa kolmisen kertaa viikossa.
En ole laskenut kaloreita, enkä käytä mitään pv:n pisteitäkään. Namit ja herkut olen jättänyt pois kokonaan. Laihduttajanhan pitäisi saada noin 1200 kcal päivässä, mitä tapahtuu jos saa vähemmän? Onko kyseessä sitten juuri tämä hidastuminen, vai onko siitä muutakin haittaa? Esim. lihaksille tai elimistölle?
Voisiko joku ihana ihminen kertoa mitä noista minun ruuistani tulisi noin suurinpiirtein kaloreita, niin tietäisin että pitääkö lisätä ruoan määrää.
Olo on ollut kokoajan ihan hyvä, ei ole ollut kylmä eikä väsy. itseasiassa olen alkanut herätä aamulla jo ennen kellon soittoa, ihan pirteänä ja levänneenä. (Ihan outoa kaltaiselleni unikeolle) Olen ihan tyytyväinen näihinkin lähteneisiin kiloihin, ja tiedän että hitaasti lähteneet kilot eivät tule niin helposti takaisin, mutta pelkään että motivaationi loppuu kesken jos vauhti ei parane.
Vastaukset 3
Vanhimmat
Kun en tiedä oikein ruokamääriäsi, nojoo vaikuttaa kyllä hieman alhaiselta, ehkä 800-1000kcal... voisit vähän lisätä sitä.
Hyvä idea on siihen Lounas salaattiin lisätä jotain lihaa(kanaa/tonnikalaa) ja ehkä vähän riisiä/yksi leipä.
Tarvitset proteinia kuitenkin noin 1g/kg nykyisellä liikuntamäärällä, jos tuo ei ole kuntosalilla tehtävää lihaskuntoa kohottavaa jolloin tarvitset lisää.
Joten tarvitset suunnilleen 70-80g proteinia per päivä.
Lähinnä sitä kannattaa lisätä, ja ehkä vähän lisää hiilareita, varsinkin niinä päivinä kun liikut.
Lisää ne kuitenkin hitaasti, parin viikon aikana niin ei ainakaan pitäs mitään painonnousua tapahtua.
Ja sitten vähän selitystä miksi, jos et syö tarpeeksi kehosi siirtyy ns säästöliekille, eli paastotilaan tai nääntymistilaan miksi vain haluat sitä kutsua.
Säästääkseen ravintoa keho lopettaa kaikki ylimääräiset toiminnot ja keskittyy niihin jotka pitävät hengissä, säästetään niin paljon rasvaa kuin mahdollista, syödään lihakset ravintona koska kun on vähemmän lihaksia tarvitaan vähemmän ravintoa jne.
Sivuvaikutuksia tästä tilasta ovat mm, päänsärky, jaksamattomuus, yleinen huono olo, vitutus päällä ilman syytä, kylmyyden tunne, ainainen nälkä jne... vaikutukset ovat tietenkin yksilöllisiä.
Sitten kun lopetat näännytys ruokavalion, jos ett tee sitä oikein lihoat takaisin suuren osan menettämistäsi kiloista.
hitaasti häipyvät kilot häipyy pysyvästi,nopeampi laihdutus ei olisi pysyvää..
Syöt kyllä hirveän vähäsen ja kalorimäärä tuossa ruuassa on jo päältä katsoen erittäin vähän. Kun syöt liian vähän elimistö todellakin menee säästöliekille esim. aineenvaihdunta hidastuu, mutta ihmettelen kuinka et ole "laihtunut" enempää.
Kaiken järjen mukaan elimistösi pitäisi "syödä" lihaksia, koska olet ikäänkuin kevyellä paastolla, ja pyrkiä säilyttämään rasvavarastot. Lihasten mukana poistuu nestettä ja elimistö kuihtuu, jolloin paino tippuu n. kilo/päivä. Jäi epäselväksi, että laihduitko ihan alussa nuo kilot, vai ovatko ne lähteneet tasaisesti pois.
Alkaa mietityttää, että olisikohan ongelma lääketieteellinen, esim. jokin häiriö aineenvaihdunnassa tai hormoneissa, mikä pidättää vettä kehossasi. Käytännön esimerkki: ystäväni oli lähes syömättä viikon tarkoituksena laihduttaa vinhaa vauhtia, mutta kiloakaan ei tipahtanut. Lääkärillä käynti paljasti, että vika oli naishormoneissa.
No, joka tapauksessa lisää nyt pikkuisen enemmän oikeaa syötävää ruokavalioosi, ei pelkkiä kasviksia ja vihanneksia. Nuo kohdat joissa sanot esim. vähän riisiä, yritä saada ateriat tyyliin kohtuullisesti riisiä.