Rekisteröidy

Ilmoitukset

Ladataan…

    Näytä kaikki

    Vinkkejä....!

    Kertokaas hyviä vinkkejä penkkipunnerrukseen ja miten sais tuloksia nostettuu.
    4227
    Äänestä

    Muut lukivat myös

    Vastaukset 4

    Vanhimmat

    Käytä riittävän hyvin palauttavia anabolisia aineita, niin ei niillä ohjelmilla ole silloin niin suurta merkitystä!

    Äänestä

    ota tangosta apinaote, pidä lapaluut vähän yhdessä niin että rinta on ulkona, nosta tankoa rinnalta silmiinpäin eli takaviistoon.

    Vaihtele treeniohjelmaa 2-3 vk välein
    esim 1-2(3) vko penkki 3 *12*10*10*6
    vinopenkki 3 *12*10*6
    vipunostot 3 *12*10*10

    vko 2(3)-4(5) penkki 3 *8*6*4*2
    penkki leveä ote 3* 6*4*1
    peck deck 3* 8*8*8

    Kokeileppa huvikseen vaikka kuukauden ajan tuskin siitä haittaa sullekkaan on, itsellä toimii ihan ok..

    Äänestä

    • Ei kyl body pumpis voi jumpata 100kg maksimi on 8-20kg ku tehää vaik mitä liikkeit sil.

      Äänestä

    Kokeile joskus niin sanottua shokkia. Eli pistä tankoon enemmän painoa kun jaksat nostaa esim saat ykkösen 100 kg niin paa rautaa tankoon 120-130 (älä tee yksin) Ja nosta kaverin avustuksella
    tanko ilmaan ja anna äärinmäisen hitaasti sen laskeutua lähelle rinta kehää .suorituksen tuli kestää noin 30 sek. .Tää on äärinmäisen tehokas liike..

    Äänestä

    Odottaa vastausta

    Näihin keskusteluihin ei ole vielä vastattu. Ole ensimmäinen.

    Luetuimmat keskustelut

    Kommentoi aloitusta

    Penkki kirjoitti:

    Kertokaas hyviä vinkkejä penkkipunnerrukseen ja miten sais tuloksia nostettuu.

    Anonyymi
    5000

    Ilmoita asiaton sisältö

    • Sisältää materiaalia, joka on loukkaavaa, herjaavaa, rasistista, uhkailevaa tai ahdistelevaa.

    • Materiaali sisältää nimiä, yhteystietoja tai muita henkilökohtaisia tietoja. Julkisuuden henkilöistä, julkisissa viroissa toimivista ihmisistä sekä yritysten vastuuhenkilöistä saa keskustella työhön liittyen. Myös yksityiselämään liittyvistä asioista voi keskustella siltä osin, kuin niistä on julkisesti kerrottu.

    • Sisältää lapsille haitallista tai heiltä kiellettyä materiaalia. Seksuaalinen sisältö on sallittua aiheeseen tarkoitetuilla palstoilla, joiden ikäraja on 18 vuotta.

    • Lainvastaista sisältöä voi olla mm. yksityiselämää loukkaavan tiedon levitys, kiihottaminen kansanryhmää vastaan, laiton uhkaaminen, alaikäisiin liittyvä seksuaalinen sisältö/grooming, petokset, identiteettivarkaudet, kunnianloukkaukset ja tekijänoikeusrikkomukset.

    • Sisältö ei liity palstan tai keskusteluketjun aiheeseen.

    • Viesti ei ole suomea tai ruotsia (pl. International Forums), se sisältää mainontaa, se sisältää tekijänoikeuksin suojattua materiaalia, se on massapostitus tai jokin muu syy.

    Jaa keskustelu