Mistähän moinen, kun paino junnaa tässä 69-71 välissä joka viikkoD: Syön päivässä noin 1100kcal ja liikun päivässä ihan riittävästi. Kerran viikossa ratsastus, noin 5krt viikossa tanssia silleen, että tulee hiki ja keskiviikkoisin ja lauantaisin 1-2h lenkki. Rakastan urheilla. Paino vain junnaa tuossa kohilla ja alkaa kyllä vähän risomaan, kun yrittää ihan oikeasti ja ei vaan lähde laskemaan. Nyt ensimmäistä viikkoa kokeilen pätkäpaastoa 16:8.
Tätä junnaamista jatkunut siis jo varmaankin kuukauden ja tavoite on kesäkuun alkuun siihen 60kg niin viikossa pitäis 900-1000g saaha pois painoa.
Tätä junnaamista jatkunut siis jo varmaankin kuukauden ja tavoite on kesäkuun alkuun siihen 60kg niin viikossa pitäis 900-1000g saaha pois painoa.
Vastaukset 9
Vanhimmat
Luulen että syöt todellisuudessa kalorimääräisesti huomattavasti enemmän,noin pienellä kalorimäärällä pitäisi laihtua vähälläkin liikunnalla ainakin 3 kg kk.
Punnitse tarkalla diettivaalla kaikki,ja laita ne vihkoon alekkain.Jos pystyt harrastamaan juoksemista,se on laihduttavin laji.
Ruoat kyllä mittään keittiövaalla ja lasken sovelluksella kalorit ja makrot. Pitää kokeilla vaihtaa sit varmaan noi patterit siitä vaa’asta, mutta eise kyllä todellakaan pitäis yli niin paljoa mennä, että paino esim nousis.
Itse saan painon alenemaan nopeasti kun lisään reilusti hikiliikuntaa ainakin kahden viikon ajan , pitämällä samaan aikaan kalorit alhaalla.Reipasta pyöräilyä 3 tuntia joka päivä,kun tulen lenkiltä vaihdan aivan läpimärät paidat ja menen kevyen syömisen jälkeen n 1,5 tunnin juoksulenkille.Ateria juoksulenkin jälkeen puoli lautasellista kasviksia,lautasen toiselle puolelle jotain lihaa,tai kalaa ja riisiä tai perunaa.Jälkiruoka saskian kivennäisvesi 5 dl.Kalorit on ollut päivässä yht n 1900.Pyörälenkille pitää ottaa mukaan lämmittelytakki,sadelahkeet ja sadeviitta.Välillä pidän yhden kevyemmä viikon,ja sitten sama uudestaan.
Ruokaaineet pitää joka päivä punnita tarkalla diettivaalla ja merkata ne paperille alekkain.Laittaa samalle paperille painon ja vyötärön ympärysmitan vähintään viikon välein.Liikuntamääräni ovat suuret,jos haluaa tulosta,niin sen eteen pitää tehdä paljon töitä.Kannattaa ottaa peilin kautta valokuva ennen ja jälkeen,kuva kertoo enemmän kuin vaaka.
Ruokapäiväkirjaa+täytyy+pitää+aina+silloinkin,kun+ei+laihduta,muuten+lihoo+kaikki+takaisin+100%+:sella+varmuudella,jos+on+lihomiseen+taipumusta.Ruokapäiväkirjaan+laitetaan+syödyt+kalorit,kulutetut+kalorit,ja+kalorivaje.
Laihdutuksen aikana eikä koskaan muutenkaan kannata syödä jättimäisiä 4500 kalorin annoksia yhtenäkään päivänä,muuten kaikki menee pilalle.Pitää ne aina korkeintaan 3500 pv,ja mielummin vain yhtenä päivänä.Kaksi 3400 kalorin päivää 10 päivän aikajaksolla tekee sen että laihdutustulos jää mitättömäksi vain200gvaikka muuten olisi noudattanut vähäkalorisia päiviä,ja harrastanut liikuntaa.Jos liikasyöntiä on ollut,ruokapäiväkirjasta on silloinkin hyötyä,ympyröi ne punaisella niin sama ei pääse toistumaan.
Jos ostaa karkkia,niin aina vain korkeintaan 45g kolme kertaa viikossa,muuten kalorit nousee liian paljon.
Munkkeja ja muita makeita herkkuja syömällä saa helposti lyhyessä ajassa jopa 6000 kal
Diettivaaka pitää olla sellainen,missä on taaraus.Ensin punnitaan astia,painetaan taarausnappia,joka nollaa,vasta sen jälkeen laittaa siihen punnittavan tuotteen.
Nälällä ei kannata koskaan laihduttaa,lisää aina ennemmin liikuntaa,ruoka pitää olla terveellistä lihasmassa lisäävää,aivan samaa,mitä bodarit käyttävät.
Kaikkea voi syödä, jopa sitä karamelliä, kunhan pitää määrät sellaisina, ettei tule liiaksi energiaa.
Kolme kertaa viikossa, 45g karamelliä ei ole energiana "mitään". Jos vedät kilon viikossa, ei sekään ole kuin kahden päivän energiantarve.
Kokonaisenergiamäärä ratkaisee, ei se, mistä se tulee. Toki, tasapainoisesti syömällä on huomattavasti mukavampi olotila kun sydän ei pamppaile hullun lailla eikä ylimääräinen insuliini virtaa suonissa.
Jos on mennyt välillä syömään liian isoja kalorimääriä,jättää seuraavina päivinä isoimmat ateriat väliin,korvaa ne vaikka 150g palvikinkkua ja hedelmä.Se on helppo tehdä silloin kun ei ole muutenkaan yhtään nälkä.Päivän kalorit putoaa näin tehtynä 550 kal.
Se on todella toimiva systeemi,pistää kaikki kalorit ylös jo aamusta asti paperille alekkain.Alkaa vähentämää syöntiä silloin kun on n 800 kal on täynnä.Jos ei ole oikeasti kova nälkä ei syö mitään sillä kertaa.
Syön kaikkia ruokia,ja ruokaaineita,mikään ei ole kiellettyä,karkkia,jäätelöä, yms saa syödä välillä pieniä määriä,kunhan kalorit pysyy keskimäärin 1500-1900 kal pv
Johan nyt taas sotketaan viimeisen päälle.
Ryhdy painonvartijaksi niinkuin kuroska. Hoikkalinjainen, urheilullisen näköinen vaaka ajaa asiaa. Yökevennykseksi...