Kysympä vaan teiltä karppaajilta onko tämä oikeaa laihtumista,laihduttu 8 kg kahdessa viikossa lievästä ylipainosta
https://www.youtube.com/watch?v=NAtyQzs2jss&t=483s lähtö kohdassa 8:3 hiilihydraatit pienennetty minimiin eli 10 g pv
https://www.youtube.com/watch?v=HTC37BxZGOA Paino kahden viikon kuluttua 8 kg laihempana kohdassa 16:15
-Laihduttakaa läskiä, eikä nestettä.Nämä vähähiilihydraattiset dietit ovat vain epäterveellisiä nesteenpoistodiettejä,mitkä aiheuttavat painon jojoilua.
Ruokapäiväkirjan avulla pystyy parhaiten saamaan pysyviä laihdutustuloksia.
1 Samanlaisien päivien kohdalle voi merkata ilman laskemista samat kalorit
2erillaiset ja isokaloriset päivät aina tarkasti uudestaan
https://www.youtube.com/watch?v=NAtyQzs2jss&t=483s lähtö kohdassa 8:3 hiilihydraatit pienennetty minimiin eli 10 g pv
https://www.youtube.com/watch?v=HTC37BxZGOA Paino kahden viikon kuluttua 8 kg laihempana kohdassa 16:15
-Laihduttakaa läskiä, eikä nestettä.Nämä vähähiilihydraattiset dietit ovat vain epäterveellisiä nesteenpoistodiettejä,mitkä aiheuttavat painon jojoilua.
Ruokapäiväkirjan avulla pystyy parhaiten saamaan pysyviä laihdutustuloksia.
1 Samanlaisien päivien kohdalle voi merkata ilman laskemista samat kalorit
2erillaiset ja isokaloriset päivät aina tarkasti uudestaan
Vastaukset 23
Vanhimmat
Oikeassa laihduttamisessa yhdenkin kilon laihduttamiseen pitää tehdä paljon työtä
Tarkistin itse kalorilaskurissa,1 kg laihdutus 14 päivässä vaatii 1800 kal päivässä, paljon liikuntaa
No tuon 1800 kal ei tarvita muuta kuin jättää se hodari ja suklaapatukat syömättä.
Sanoisin vielä että kalorit kannattaa tarkastaa joka päivä välillä kahteenkin kertaan,jos haluaa pysyä samassa painossa.
Joka ei tätä usko,niin muistaa ainakin tämän viimeistään sitten kun ylimääräisiä kiloja on tullut reilusti lisää.
Kalorien tarkastamisella ei paino pysy samana, vaan sillä, kun ei ahda suuhunsa mitään ylimääräistä jota ei kuluta päivän mittaan.
No mut.... Jos lasket kalorit niin tiedät ainakin missä mennään.
Mistä tiedät koska olet syönyt sitä makaronilaatikkoa liikaa? Et mistään.
10 gramman painonnousu päivässä tekee 3,65 kg vuodessa ja 36,5 kg kymmenessä vuodessa.
Painonhallinta on kävelyä veitsenterällä. Jos omaat yhtään mielialaongelmaa tai muuta vaivaa joka haittaa liikkumista, olet välittömässä vaarassa ajautua ylipainoon.
Ei taatusti ole painon hallinta veitsen terällä kävelyä. Kun jätät hiilarit ja ne hampurilaiset ja suklaapatukat syömättä, niin et liho vähääkään. 10g tänään liikaa, ei tarkoita sitä, että se on jokapäiväistä. Huomenna se voi olla jo vajaa 10g.
Et sitten ymmärtänyt lukemaasi. Kiitos kuitenkin kommentista.
Ruokapäiväkirja on ehdottomasti paras menetelmä,lihominen tapahtuu yleensä niin että ihminen LUULEE syövänsä niin kevyesti että siitä ei pitäisi lihoa.
Todellisuus on kuitenkin se että kaloreita tulee vähän tai paljon liikaa ja se lihottaa enemmän tai vähemmän.
Silloin kun merkkaa ruokapäiväkirjaan tarkasti kalorit tätä ylisyöntiä ei voi tapahtua,eikä siis voi tietämättään lihoa jos syödyt kalorit,ja kulutetut kalorit ovat yhtä suuret.
Ruokapäiväkirja varoittaa lihomisesta etukäteen jo ennenkuin on ehtinyt lihoa yhtään kiloa.
Keskimääräiset syödyt kalorit pitää olla aina mielummin hieman alemmat kuin kulutetut kalorit.
Esim syöt päivässä 2200 kal ja kulutuksesi on esim 2500 kal pv pitäisi tapahtua pientä laihtumista.
Telakkahitsari näyttää ainakin ymmärtävän hyvin asian.Kaikkia ruokia ja ruokaaineita saa syödä,mikään ei ole kielletty..Ruisleipää menee n 4 siivua.Kalorit pyörii nykyään siinä 2000 kal pv
Laihtumisenkin näkee näköjään luotettavimmin syödyistä kalorimääristä.Punnituksissa pitää huomioida sekin minkälainen on olotila,kova liikunta pienentää vyötärön ympärysmittaa,mutta sekään ei vielä ole oikeaa laihtumista.(liian kuivana,vähänesteisenä tulokset ovat virheellisesti huomattavasti pienemmät)
Rasvaprosentti on tarkin syödyt kalorimäärät kalorivaje.Itse olen nyt laihtunut kilon kahdessa viikossa pelkällä kalorinseurannalla.Pieni määrä Rinkeleitä jat napostelukeksejä piti jättää kokonaan pois.Liikunta on ollut vielä vähäistä,laiskaa pyöräilyä vain 2 tuntia päivässä.
Täytyy nyt tehdä siihen muutos,jos jalat kestävät juoksua pyörälenkin päälle 15 km juoksulenkki jos ei kestä,niin ainakin kävelyä.
Syöt aivan liikaa.
Jos kahden tunnin päivittäisellä pyöräilyllä ei saa kuin puoli kiloa viikossa painoa pois, on syömäsi ruokamäärät isoja.
Tai sitten ajat sillä fillarilla kävelyvauhtia.
Keskimääräiset kalorit päivässä oli nyt 2552 kal
17:ssä toista päivässä 43.400 kal,jos en olisi käynyt pyöräilemässä joka päivä 2 tuntia kalorit olisivat menneet miinukselle n 500 kal päivässä,ja se olisi LIHOTTANUT ainakin1,5-2 kiloa kahden viikon aikana.
Täytyy nyt yrittää pudottaa keskimääräiset kalorit n 2000 kal pv,edellisessä kahden viikon jaksossa oli 5000 ja 6000 kalorin päivät ja monta n 1700 ja 3500 kal pv
Pyöräilyvauhtini on n 18 km tunnissa,kilpapyöräilijöillä se on keskimäärin 50 km tunnissa,näillä kalorinkulutus on ainakin puolet suurempi
En ole yhtään kuiva tällä hetkellä,minusta lähtisi ainakin 10 kg nestettä lyhyessä ajassa,jos poistaisin ravinnosta hiilihydraatit,sitä en tee koska keho pitää olla hyvin nesteytetty.Olotilakin on huomattavasti parempi hyvin nesteisenä.
Käytän ravinnossa reilusti hiilihydraatteja,hyvistä lähteistä,leipää,riisiä hedelmiä yms.
Normaalilaihdutuksessa tämänkin kilpabodarin viimeisen 8 kilon laihdutukseen olisi olisi voinut mennä reilu puoli vuottakin,nyt hän teki sen kahdessa viikossa.
Olen nyt tullut siihen tulokseen että pitempiaikaisessa laihdutuksessa 2300 kal päivässä on laihdutukseen paras kalorimäärä,koska silloin jaksaa paremmin liikkua ja kuluttaa liikunnalla kaloreita,alussa laihtuu kaksi kiloa,ja jatkossa kilon kuukaudessa.Sekin pitää huomioida että laihtuminen ei aina näy painossa,sen kyllä tuntee kun olo on kiinteytynyt.Vatsasta kannattaa ottaa välillä valokuva,ja verrata niitä entisiin kuviin.
-1800 kalorin päivillä tulee helposti liian isokalorisia päiviä,mitkä nostaa keskimääräisen kalorimäärän helposti n3000 kaloriin.Eli syömällä enemmän laihtuu paremmin.
Pienet kalorimäärät ja suuri määrä liikuntaa toimii hyvin vain lyhytaikaisessa käytössä n 2 viikkoa,muutaman kuukauden välein.Kahdessa viikossa voi laihtua jopa 3 kg.
Kuntosuoritukset pitää aina tehdä ENSIN sitten vasta muut asiat,muuten kuntoilut jää helposti pois ja tilalle tulee helposti roskaruokasyömistä.
Nämä jotka kauppaa näitä maksullisia ohjelmia,eivät puhu koskaan mistään ruokapäiväkirjasta,onkohan siihen syy rahanahneus.Niille on siitä etua,että ihmiset lihovat takaisin entiseen painoonsa,näin työ ei lopu koskaan.
Paino alkaa junnaamaan silloinkin paikallaan jos herkuttelupäivät ovat liian isokalorisia.
Herkuttelupäivät pitää suunnitella niin että jättää kokonaan pois kaikki ne mistä on tullut suurimmat turhat kalorit,itse jätin nyt pois litran kermajäätelön,pitsan,ja suuremmat karkkimäärät.3500 kal on yläraja.
Jos niitä ei suunnittele hyvin etukäteen niin ne menee helposti 5000-6000 kal pv eikä sen takia laihdu ollenkaan.
Outo homma, en tarvi mitään "herkuttelupäiviä".
Olenko siis rikki jotenkin.
Sitä aina sanotaan,että kerran viikossa saa syödä mitä vaan.Asia on kuitenkin niin että ne kalorit pitää ensin kuluttaa pois ennenkuin laihtuminen voi alkaa,siinä voi mennä melkein viikko,ja sitten on uusi herkuttelupäivä.Lopputuloksena ei laihtumista.
Katsotaan nyt miten käy,nyt on hyvät LÄMPIMÄT PYÖRÄILYILMAT,lisään nyt pyörälenkin 3,5 tuntiin,sen jälkeen 1,5 tuntia kävelyä tai sauvakävelyä hyppykengillä jos jalat ei kestä kävelyä,juoksemista en harrasta ollenkaan koska se on erittäin vaarallinen laji,saman matkan kävely kuluttaa yhtä paljon energiaa,aikaa menee vain vähän enemmän.
Illalla samat kävelyt 1,5 tuntia
-Lopetin nyt kokonaan kaikki karkit,jäätelön,jugurtin,kermavanukkaat,munkit.yms
Huomasin ruokapäiväkirjaseurannalla että suurin osa kaloreista on tullut näistä.
Kommentoin asiaa vasta kahden viikon kuluttua seuraavan kerran.
Täytyy pitentää vielä pyörälenkki puolella tunnilla eli 4 tuntia näin hyvillä ilmoilla.3,5 tuntia ei tuntunut missään,aivan niinkuin ei olisi ollut lenkillä käynytkään.
Nyt täytyy ottaa nyt mukaan lenkin pituuden takia itse tehtyä urheilujuomaa.Veteen lisätään pieni ripaus merisuolaa,siihen voi lisätä halutessa hunajaa ja sitruunamehua,suola on kuitenkin tärkein.
Kalorit on nyt ollut n 1800 pv.Hyvällä ravinnolla jaksaa liikkua,vaikka kalorimäärä on pieni.
Lihaa,kasviksia,ruisleipää,täysjyväriisiä,hedelmiä,vettä.Näistä saa tehtyä hyvin maistuvaa ruokaa,ja monilla tavoilla erillaisen makuisia,jos on kokkaustaitoja.
"-Laihduttakaa läskiä, eikä nestettä.Nämä vähähiilihydraattiset dietit ovat vain epäterveellisiä nesteenpoistodiettejä,mitkä aiheuttavat painon jojoilua."
Missä kohden putosit kärryiltä ja löit pääsi???
Korkealaatuisissa testeissä vähähiilihydraattinen-vähärasvainen 20-0.
Vähärasvainen ei ole ikinä voittanut mitään näistä testeistä.
Kaloriteorialla voit leikkiä jos matematiikkaoli mieliaineesi koulussa.
"Korkealaatuisissa testeissä vähähiilihydraattinen-vähärasvainen 20-0."
Vähähiilihydraattisella 20kg ja vähärastaisella 0kg ?
Todella surkea tuo vähähiilihydraattinen.
loposenjeejee
Olisiko pitänyt kirjoittaa hitaammin?? Näyttää tuo tieto olevan hieman hukassa lukutaidon lisäksi.
Sori jos kirjoitin liian nopeesti, mutta eihän se pitäisi sun lukutaitoon vaikuttaa, outoa outoa.
No, laitan sulle seuraavalla kerralla ta-vu-vii-vat jos se helpottaa.