Miltäs kuulostaa, kommentoikaa vapaasti ja ehdotuksia otetaan vastaan!
Mitat= 164cm 54kg
Ikä= 20
SALI
Käyn salilla kaksi kertaa viikossa kaksijakoisella ohjelmalla, periaatteella päivä 1 jalat päivä 2 kädet (molempina päivinä vatsat)
Lisäksi spinnaan kerran viikossa ja jos mahdollista käyn vielä well fitissä tai pumpissa (eli siis yht.noin 4kert/vko)
Salilla sarjani ovat yleensä n 3 kert/8 toistoa, ja kun nuo menevät puhtaasti, lisään painoja.
RUOKAVALIO
esimerkki 1 päivän syömisestä
klo.7 puuroa, teetä 0,5l vettä
12 lämmin ruoka (mitä nyt työpaikalla on tarjolla), salaattia 0,5l vettä
16 purkki raejuustoa 0,5l vettä
18 lämmin ruoka,esim. ruis pastaa, tonnikalaa, kevyt kermaa salaattia
21 ruisleipä (päällä juustoa, margariinia, kinkkua, tomaattia)
esimerkki 2 (kiireinen päivä)
klo.7 sama
12 2 ruisleipää (päällä juustoa,margariinia, kinkkua, tomaattia)
17 puuroa (pussipuuro)
21 mitä sitä jääkaapista repii..
NONIIN! eli sana on siis vapaa. Syömistiheyttä en pysty kyllä juurikaan muuttamaan.
Mitat= 164cm 54kg
Ikä= 20
SALI
Käyn salilla kaksi kertaa viikossa kaksijakoisella ohjelmalla, periaatteella päivä 1 jalat päivä 2 kädet (molempina päivinä vatsat)
Lisäksi spinnaan kerran viikossa ja jos mahdollista käyn vielä well fitissä tai pumpissa (eli siis yht.noin 4kert/vko)
Salilla sarjani ovat yleensä n 3 kert/8 toistoa, ja kun nuo menevät puhtaasti, lisään painoja.
RUOKAVALIO
esimerkki 1 päivän syömisestä
klo.7 puuroa, teetä 0,5l vettä
12 lämmin ruoka (mitä nyt työpaikalla on tarjolla), salaattia 0,5l vettä
16 purkki raejuustoa 0,5l vettä
18 lämmin ruoka,esim. ruis pastaa, tonnikalaa, kevyt kermaa salaattia
21 ruisleipä (päällä juustoa, margariinia, kinkkua, tomaattia)
esimerkki 2 (kiireinen päivä)
klo.7 sama
12 2 ruisleipää (päällä juustoa,margariinia, kinkkua, tomaattia)
17 puuroa (pussipuuro)
21 mitä sitä jääkaapista repii..
NONIIN! eli sana on siis vapaa. Syömistiheyttä en pysty kyllä juurikaan muuttamaan.
Vastaukset 4
Vanhimmat
niin salipäivinä juon tietysti ememmän vettä ja kiireisen päivän aikana myös :)
Ja suunilleen kerran viikossa pidän herkuttelupäivän, jolloin voi juoda alkoholia ja syödä herkkuja :)
Ihan hyvätä tuo näyttää.
Oletan että käsipäivä sisältää sinulla myös rinnan ja selän? Jos sisältää niin sitten on hyvä ohjelma.
Syömisestä sen verran että monet kuntosalia harrastavat syövät iltapalaksi proteiinipitoisen annoksen jotta yöllä on rakennusaineita keholle.
Niin siis kakkos päivä tarkoittaa oikeestaan yläkroppaa, eli mukana on selkä ja rinta.
Mikä olisi hyvä proteiinipitoinen iltapala?
Ja kannattaako alkaa käyttämään jossain vaiheessa liaäravinteita ja minkälaisia?
syödä enempi täytyy. ei mömmöjä