Tervehdys kaikille.
Olen suunnittelemassa ensiviikosta alkaen kevyempää ruokavaliota, sekä liikunnan lisäämistä. Jospa saisin 10kg ylimääräiset karisemaan näin.
Aikomuksenani olisi yrittää noudattaa kevyttä ruokavaloita päivästä toiseen, jonka suunnittelin näin. Aamupalaksi (silloin kun maistuu, en ole tottunut "aamusyöjä") lautasellinen puuroa ja marjoja sekä lasillinen rasvatonta maitoa. Töissä välipalaksi rasvatonta jugurttia, banaani ja appelsiini/mandariini tms. (tähän olen jo opetellut).
Mutta entäs töiden jälkeen?? Tähän tarvitsisin apua / sivustoja jolta löytyy (mieluiten vähähiilarisia) kevyitä arkiruoka ohjeita. Eli perus lämmintä ruokaa, jota voisin valmistaa myös samalla miehelleni. Lähinnä kaaliruoista, kalasta, kanasta, kasviksista yms. terveellistä. Jos syön vatsan kunnolla täyteen, pärjään näin iltapalaan asti (en osaa syödä usein ja pieniä määriä).
Olen aika heikko kokki, joten tapana on ollut mennä helpoimman kautta ja tyytyä rasvaisiin kermakastikkeisiin yms. Mutta nyt saa loppua mässäily.
Eiköhän se painokin alkaisi putoamaan, kun vain muistaisi syödä terveellisesti ja lisätä liikuntaa.
Iltapalaksi sitten taas suunnittelin esim. ananasta ja muita hedelmiä, tai reajuustoa ja kasviksia tms.
Liikunnan lisäämistä meinasin aloitella polkemalla 3krt / viikossa kuntopyörällä, ja väh. 4krt / viikossa jumpalla / painojen kanssa treenaamalla. Töihin kävely (tosin tod. lyhyt matka, ei ns. hyötyä) , mutta portaiden kävely päivittäin hissin sijaan yms. hyödyllistä.
Rehellisiä, tsempaavia ja asiallisia kommentteja ja neuvoja odotan iloisin mielin. Paha masennus painon kanssa taistelusta takana, mutta jo suunnittelu alkavasta dietistä helpottaa, vaikka mahamakkarat edelleen ahdistaa. Luulen että hyvin suunnittelemalla ja lähinnä ruokaohjeiden esillä pito saa minut paremmin pysymään päämärässä ja toivotussa kevyemmässä ruokavaliossa ja elämässä :D
Pikkunapostelut uskoisin pitäväni kurissa, mutta todellakin arkiruoan vinkkien kanssa tarvitsen apua ja mahdollisimman monipuoliset ohjeet saisivat minut pysymään erossa pakaste pizzoista, hampurilaisista yms. helposta lihottavasta ruoasta.
Mutta tsemppiä kaikille lukijoille, jos painitte saman asian parissa. Toivotaan että kaikki olisimme kesällä edes hieman kevyemmässä kunnossa ja mikä tärkeintä tyytyväisemmässä kunnossa itseemme!
Olen suunnittelemassa ensiviikosta alkaen kevyempää ruokavaliota, sekä liikunnan lisäämistä. Jospa saisin 10kg ylimääräiset karisemaan näin.
Aikomuksenani olisi yrittää noudattaa kevyttä ruokavaloita päivästä toiseen, jonka suunnittelin näin. Aamupalaksi (silloin kun maistuu, en ole tottunut "aamusyöjä") lautasellinen puuroa ja marjoja sekä lasillinen rasvatonta maitoa. Töissä välipalaksi rasvatonta jugurttia, banaani ja appelsiini/mandariini tms. (tähän olen jo opetellut).
Mutta entäs töiden jälkeen?? Tähän tarvitsisin apua / sivustoja jolta löytyy (mieluiten vähähiilarisia) kevyitä arkiruoka ohjeita. Eli perus lämmintä ruokaa, jota voisin valmistaa myös samalla miehelleni. Lähinnä kaaliruoista, kalasta, kanasta, kasviksista yms. terveellistä. Jos syön vatsan kunnolla täyteen, pärjään näin iltapalaan asti (en osaa syödä usein ja pieniä määriä).
Olen aika heikko kokki, joten tapana on ollut mennä helpoimman kautta ja tyytyä rasvaisiin kermakastikkeisiin yms. Mutta nyt saa loppua mässäily.
Eiköhän se painokin alkaisi putoamaan, kun vain muistaisi syödä terveellisesti ja lisätä liikuntaa.
Iltapalaksi sitten taas suunnittelin esim. ananasta ja muita hedelmiä, tai reajuustoa ja kasviksia tms.
Liikunnan lisäämistä meinasin aloitella polkemalla 3krt / viikossa kuntopyörällä, ja väh. 4krt / viikossa jumpalla / painojen kanssa treenaamalla. Töihin kävely (tosin tod. lyhyt matka, ei ns. hyötyä) , mutta portaiden kävely päivittäin hissin sijaan yms. hyödyllistä.
Rehellisiä, tsempaavia ja asiallisia kommentteja ja neuvoja odotan iloisin mielin. Paha masennus painon kanssa taistelusta takana, mutta jo suunnittelu alkavasta dietistä helpottaa, vaikka mahamakkarat edelleen ahdistaa. Luulen että hyvin suunnittelemalla ja lähinnä ruokaohjeiden esillä pito saa minut paremmin pysymään päämärässä ja toivotussa kevyemmässä ruokavaliossa ja elämässä :D
Pikkunapostelut uskoisin pitäväni kurissa, mutta todellakin arkiruoan vinkkien kanssa tarvitsen apua ja mahdollisimman monipuoliset ohjeet saisivat minut pysymään erossa pakaste pizzoista, hampurilaisista yms. helposta lihottavasta ruoasta.
Mutta tsemppiä kaikille lukijoille, jos painitte saman asian parissa. Toivotaan että kaikki olisimme kesällä edes hieman kevyemmässä kunnossa ja mikä tärkeintä tyytyväisemmässä kunnossa itseemme!
Vastaukset 5
Vanhimmat
esim. kanakeitto on tosi kevyttä ja helppoa valmistettavaa, mutta hyvää...eli vain perunoita sit jotai broilerin suikaleita ja vaikka porkkanoita tai keittojuureksia tai jotain...sit wokkivihannekset samanlaisten kanojen kans pannussa paistettuna tai jotai tällasia. tsemiä vaa sulle!!oot päässy jo suuren askeleen eteenpäin kun olet edes päättänyt aloittaa terveellisen elämän ü
tee ruokaisia salaatteja, ruukkusalaattia, tomaattia, kurkkua, tuoreita herkkusieniä, raejuustoa ja sitten oman valintasi mukaan kanaa, kalkkunaa, tai lohta. Ruokaisaa ja tosi hyvää. Valmiit herne-maissi-paprika sekoitukset ovat hyviä sellaisenaan ja esim. uunikalan lisukkeena. Kalaa suosin itse todella paljon, siinä on hyvää rasvaa ja se maistuu itselleni parhaiten. Tsemppiä sinulle, älä anna periksi!
neuvot sain osoiteesta. www.kutri.net
Muista myös vanhakunnon lautasmalli eli kasviksia puolilautasta,neljännes perunaa,riisiä tai pastaa ja toinen neljännes lihaa,kanaa tai kalaa.
Minulla on tapana tehdä kerran viikossa iso kattilallinen jotain ihan
tavallista keittoa (hernekeitto, makkarakeitto, siskonmakkarakeitto,
kaalikeitto, lihakeitto jne.). Osan laitan pakkaseen ja loppu säilyy
hyvin muutaman päivän jääkaapissa, ja vältyn monelta kiusaukselta ja
sortumiselta, kun kevyt ja ravitseva ruoka on kotona valmiina odottamassa.
Välillä laitan makaroni- tai kaalilaatikon tai jonkun pataruoan. Ohjeita
löytyy netistä enemmän kuin ikinä tarvitsen, eikä näihin kotoisiin perusruokiin
juuri reseptejä tarvitsekaan. Hyvää, kevyttä vaihtelua löytyy esimerkiksi
Verkkoklinikan kevytruokalasta, http://www.verkkoklinikka.fi/recipes/index.html
"Täsmäkeiton" sijaan voit myös keittää keittopohjan, jossa on pelkät
juurekset ja mausteet, pakastaa sen sopivina annoksina ja lisätä sitten
lämmittäessä siihen esim. jauhelihaa tai nakkeja tai mitä sattuu kaapista
löytymään. Ja hyvää se on ihan sellaisenaankin.
Tsemppiä! :)