Huom! Mun ei ole tarkoitus loukata ketään, vaan kerron itse mitä itse tekisin ja toimiston ja oman mielipiteen. En tarkoita tässä mitään viiden kilon ylipainoa, vaan tyyliin kymmenestä kilosta enemmän ylipainoa joilla sitä on. Ja tietysti laihduttaminen täytyy tuntua siltä, että sä haluat sitä. Tuossa alhaalla on pelkkiä esimerkkejä, voit tehdä silti ihan niinkuin haluat. Jos haluat herkutella, kannattaa miettiä mitä herkkuja, kuinka paljon. Mikä tärkeää niin kuluta enemmän mitä syöt niin LAIHDUT, syö enemmän mitä kulutatte niin LIHOT. Mutta Joo, mennään asiaan.
Liikunta\treeni esimerkkejä:
Voit vaikka maanantaisin treenata vatsalihakset, ja käydä edes 30min kävelylenkillä.
Tiistaisin vaikka uimista 2h uimahallissa\ tai rannalla.
Keskiviikkoisin 15min juoksua 45min kävelyä.
Torstaisin 20-40 punnerrusta, ja hypit 10-20min hyppynarulla.
Perjantaina lepopäivä.
Lauantai ja 1-2h kävelylenkki\ vaihtoehtoisesti lepopäivä.
Sunnuntai lepopäivä.
Tai sitten joka viikko käyt salilla, ja joka laitteessa olet 10min-15min, ja käyt vaikka uimarannalla\-hallissa uimassa 1h-2h, ja vaikka saunassa.
Syöminen esimerkkejä.
Maanantaina aamupalaksi puuroa, marjoja, hedelmiä tai vaikka hedelmistä ja marjoista vielä smoothie missä ei ole sokeria tai korkeintaan marojen ja hedelmien sokeria, koska se on terveellisempää.
Tiistaina pari ruisleipää, jossa sisällä juustoa, kurkkua, tomaattia. Ja vaikka maitoa.
Keskiviikkona pari banskua, omena, kurkunviipaleita ja vettä ja lasi maitoa.
Torstaina smoothie missä on pari banaania, 5-8desiä maitoa, 4 maustamatonta jogurttia tai rahkaa, mansikoita ja mustikoita. Sekoita koneessa n. 3min-5min.
Perjantaina, lauantaina ja sunnuntaina puuroa, pari ruisleipää, marjoja sekä jotain juotavaa kuten vettä, maitoa...
Liikunta\treeni esimerkkejä:
Voit vaikka maanantaisin treenata vatsalihakset, ja käydä edes 30min kävelylenkillä.
Tiistaisin vaikka uimista 2h uimahallissa\ tai rannalla.
Keskiviikkoisin 15min juoksua 45min kävelyä.
Torstaisin 20-40 punnerrusta, ja hypit 10-20min hyppynarulla.
Perjantaina lepopäivä.
Lauantai ja 1-2h kävelylenkki\ vaihtoehtoisesti lepopäivä.
Sunnuntai lepopäivä.
Tai sitten joka viikko käyt salilla, ja joka laitteessa olet 10min-15min, ja käyt vaikka uimarannalla\-hallissa uimassa 1h-2h, ja vaikka saunassa.
Syöminen esimerkkejä.
Maanantaina aamupalaksi puuroa, marjoja, hedelmiä tai vaikka hedelmistä ja marjoista vielä smoothie missä ei ole sokeria tai korkeintaan marojen ja hedelmien sokeria, koska se on terveellisempää.
Tiistaina pari ruisleipää, jossa sisällä juustoa, kurkkua, tomaattia. Ja vaikka maitoa.
Keskiviikkona pari banskua, omena, kurkunviipaleita ja vettä ja lasi maitoa.
Torstaina smoothie missä on pari banaania, 5-8desiä maitoa, 4 maustamatonta jogurttia tai rahkaa, mansikoita ja mustikoita. Sekoita koneessa n. 3min-5min.
Perjantaina, lauantaina ja sunnuntaina puuroa, pari ruisleipää, marjoja sekä jotain juotavaa kuten vettä, maitoa...
Vastaukset
Vanhimmat
Ei vielä vastauksia
Aloittaja odottaa vastauksia. Kerro oma näkemyksesi ensimmäisenä.