Laihtuminen tapahtuu syömällä vähän vähemmän oman energiankulutuksen,näin saadaan pieni energiavaje,jolloin keho käyttää energian lähteenä kehon omaa rasvaa.
Lihomisessa taas ylimääräinen syöty ruoka muuttuu kehossa rasvaksi
-ei saa syödä liian vähän tai paljon,jos syö liikaa,ei laihdu,ja jos syö liian vähän se on vaarallista terveydelle.
Sopiva kalorimäärä laihdutukseen on noin 1600-2000 kal päivässä,liikunnalla pystyy vähän nopeuttamaan laihtumista.
Se että on lihonut,on sen merkki ,että on syönyt LIIKAA,
Totuus on se että kaikkia herkkujakin saa syödä,vain liikasyönti lihottaa.
Lihomisessa taas ylimääräinen syöty ruoka muuttuu kehossa rasvaksi
-ei saa syödä liian vähän tai paljon,jos syö liikaa,ei laihdu,ja jos syö liian vähän se on vaarallista terveydelle.
Sopiva kalorimäärä laihdutukseen on noin 1600-2000 kal päivässä,liikunnalla pystyy vähän nopeuttamaan laihtumista.
Se että on lihonut,on sen merkki ,että on syönyt LIIKAA,
Totuus on se että kaikkia herkkujakin saa syödä,vain liikasyönti lihottaa.
Vastaukset 7
Vanhimmat
Totuus on se, että herkkujen syöminen on sitä liikasyömistä joka lihottaa...
Näinpä. Ei suositusten mukaista ruokaa syömällä liho mutta kun vetää pullaa, pikaruokaa, makeisia ja alkoholia niin lihominen on taattua.
Kannattaa tehdä niin että merkkaa kuukaudeksi eteenpäin kalorit ruokapäiväkirjaan,ja pysyy sitten suunnitelmassa
Esim neljä päivää peräkkäin 1800 kal sitten yksi 3000 kal ja sama uudestaan,tämä 1800 kal päivässä ei ole nälkäkuuri,siihen saa syödä sopivasti,niin tulee se pieni kalorivaje,minkä laihduttaa.
Tämä etukäteissuunnitelma kannattaa tehdä vain silloin,kun aikoo TOSISSAAN laihduttaa,monesti aloitukset eivät onnistu,se pitää aloittaa vain uudestaan ja uudestaan .Joskus riittää vain yksikin uusi aloitus.
Sekin kannattaa suunnitella etukäteen mitä syö kuurin aikana.Itsellä on toiminut erillaiset ruisleivät eri päällisillä,joko kinkkua,juustoa,monenlaista eri kalaa.Kasviksiakin voi käyttää.
Nyt uusien perunoiden aikaan toimii uudet perunat ja ahti silli olen silläkin laihtunut muutama vuosi sitten 3 kg,syöin ensin maitopotut,ja lopussa perunat silli
Ruokapäiväkirja on siitä hyvä, että jos aikaa laihduttaa, voi syödä vaikka 5000 kal päivässä kunhan muistaa pitää täysin herkutteluvapaan päivän kerran viikossa.
5000 / 7 kal ei kuitenkaan ole niin paljon että se lihottaisi, monet urheiljat syövät merkittävästi enemmän ja he eivät ole lihavia.
Laihdutuksen aloituksessa pienennän alussa vähitellen kaloreita muutaman päivän ajan,niin että ensin 3700 kal seuraava päivä 2700 sitten tasaisesti n 1800 kal,sillä laihtuu painolaskurinkin mukaan sen 3 kg kk suurella liikuntamäärällä.
Nyt paino ja vyötärönympärysmitta oli pysynyt viimeiset kaksi viikkoa tarkasi samana ruokapäiväkirjamerkintöjen mukaan,kun keskimääräinen kalorimäärä oli 2860 kal pv liikuntana
pyöräilyä 20 km tunnissa vain 2,5 tuntia joka päivä.
Sekin on paljon kun tietää tarkasti sen määrän millä paino pysyy oikeasti samana tietyllä liikuntamäärällä.
Kuinka nerokasta! Ainutlaatuinen päätelmä!
Miten sovin joukkoon? Olen 75v ukko ja viimeisen InBody720:n mukaan lepokulutukseni on 1933kcal/vrk.
Pituus 172cm, paino 84kg.
Eli pelkästään elintoimintojeni ylläpito kuluttaa tuon verran.
Siis, pelkkä selinmakuulla tehty sormien heiluttelu pudottaa painoani varmasti?
Jääkaapilla käynti onkin jo kuluttava suoritus.