Olen 18v jätkä ja käyn nykyään monta kertaa viikossa lenkillä,hiihtämässä tai muuta aerobista lähinnä kunnonkohotus ja laihdutusmielessä,pitäis noi pari extra löysää kiloa saada pois.
Lenkit on yleensä noin 30-40min ja syke pysyy melko korkealla koko ajan.
Nyt itse kysymykseen: eli kannattaako laihdutusmielessä syödä heti lenkin jälkeen,että palautuisi hyvin,vai kannattaako pitää esim tunnin tauko sen jälkeen ja syödä vasta sitten? Koska olen saanut käsityksen,että melko rankan suorituksen(minun kuntoiselleni) jälkeen kroppa kuluttaa energiaa(HUOM läskiä) jonkun aikaa? Varmaan kannattaa jokatapauksessa melko proteiinipitoista syödä lenkin jälkeen?
Kiitos jo etukäteen vastauksista.
Lenkit on yleensä noin 30-40min ja syke pysyy melko korkealla koko ajan.
Nyt itse kysymykseen: eli kannattaako laihdutusmielessä syödä heti lenkin jälkeen,että palautuisi hyvin,vai kannattaako pitää esim tunnin tauko sen jälkeen ja syödä vasta sitten? Koska olen saanut käsityksen,että melko rankan suorituksen(minun kuntoiselleni) jälkeen kroppa kuluttaa energiaa(HUOM läskiä) jonkun aikaa? Varmaan kannattaa jokatapauksessa melko proteiinipitoista syödä lenkin jälkeen?
Kiitos jo etukäteen vastauksista.
Vastaukset 6
Vanhimmat
Jos joskus, niin juuri lenkin tai muun kuluttavan rehkimisen - esim. bodaussession - jälkeen kannattaa syödä. Silloin keho on tilassa, jossa se, kuten aivan oikein mainitsit, kuluttaa noin puolentoista tunnin ajan kiihkoisasti energiaa.
Läskiä, kyllä, mutta myös lihaskudosta, sillä bodi haluaa epätoivoisesti rakennusaineita palautumiseen. Se siis hakee protskuu rehkijästä itsestään. Tämä on erittäin epäsuotavaa, sillä muskelit kuluttavat lepotilassakin enemmän energiaa kuin rasva.
Kun sapuskoi - tietysti fiksusti - suorituksen jälkeen, safka painaltaa suoraan korjaamaan ja vahvistamaan rasittuneita lihaksia eikä varastoidu rasvaksi. Parhaassa tapauksessa samaan aikaan sekä kehonrasvat katoavat että lihakset vahvistuvat, mutta sellaisen tasapainoisen tilan löytäminen on kyllä vaikeeta.
Kiitos kovasti, oli täydellinen vastaus!
Laihdutusmielessä kannattaisi lisätä lenkin pituutta. 30-40 min ei riitä kuin lämmittelyyn ja verryttelyyn, itse lenkki jää tekemättä. Juokse alhaisemmalla teholla 1-1,30 tuntia, saat kokonaiskalomäärän kulutuksen paljon suuremmaksi. Nuo liikunnan jälkeiset " rasvanpoltot" ovat marginaalisia höpinöitä, joista ei kannata paljon perustaa. Puolentoista tunnin juoksulenkillä voit saada aikaiseksi yli tuhannen kalorin kulutuksen ja 30 min vain siitä alle puolet. Tavallinen ruoka lenkin jälkeen palvelee aivan hyvin noilla harjoituskerroilla, eikä tarvitse mitään protskuhöpinöitä ajatella.
ajattelit laihduttaa niin kannattaa ottaa sen aerobisen treenin rinnalle myös lihaskuntoa esim. salikäynti kerran pari viikossa. Itse treenin aikana keho käyttää lähinnä hiilareita energialähteenä, mutta aineenvaihdunta pysyy korkeana melko pitkään salitreenin jälkeen. Ravinnosta sen verran, että jos tarkoituksesi ei ole ryhtyä miksikään himobodariksi, niin ihan tavallinen kotiruoka tyyliin lihapullat ja muusi. EI hampurilaisia ja valmiita mikroruokia.
Kannattaa syödä heti treenin jälkeen jotain hiilihydraatteja sisältävää, koska muuten keho alkaa ottaa treenin jälkeen energiaa lihaksista, mutta läskit jää tallelle:P lisäksi ennen treeniä kannattaisi samasta syystä syödä tai juoda jotain, esim. 2dl appelsiinitäysmehua tms.
Jos ihan rasvanpolttoa ajatellaan niin kannattaisi olla vähän aikaa syömättä lenkin jälkeen ja hajottaa kuntoilu osiin vuorokaudessa. Jos taas haluaa palautua hyvin seuraavaan päivään, kannattaa syödä. Tähän malliin: http://www.kutri.net/aerobinen.html