Olen vuoden alusta yrittänyt pudottaa painoa. Aamulla päätän nyt se alkaa. Pidän ruokapäiväkirjaa,mutta illalla ratkean syömään ja päiväkirja unohtuu. Minulla on jo ylipainon tuomia sairauksia. Uskon pystyväni painonpudotukseen,kun tässä nyt jotekin pääsis alkuun. Olisiko jollakin vaikka antaa ensinmäisten päivien ruokavinkit ja määrät. Kaiken avun ja neuvot otan kiitollisuudella vastaan.
Tästä ei tule mitään
ylipainoinen
101243
0Äänestä
Muut lukivat myös
Odottaa vastausta
Näihin keskusteluihin ei ole vielä vastattu. Ole ensimmäinen.
Vastaukset 10
Vanhimmat
Minä tein tuota samaa. Viime kesän alussa aloin ekaa kertaa pitää ruokapäiväkirjaa, mutta loppupäivästä aina ratkesin syömään kaikkea mahdollista ja jätin ne merkitsemättä. Lihoin vielä siitä 10kg ja viime vuoden lopulla päätin, että NYT on pakko alkaa tehdä jotain. Otin itseäni niskasta kiinni ja merkkasin kaiken ylös, oli kuinka lihottavaa vain. Kävi itsetunnolle moinen ja pikkuhiljaa pudotin niitä herkkuja pois. Olen nyt laihtunut muutaman kilon ja vaikka tahti on hidas, niin toivon tämän tästä alamäkipitoisena jatkuvan kuitenkin. Syöpöttelen vieläkin pari kertaa viikossa, mutta jos yritän vähitellen eroon tuosta tavasta.
Tsemppiä, kyllä se siitä!
www.kutri.net sieltä sain pysyvät onnistumisen neuvot.
Kiva kuulla,että joku muukin painii saman asian kanssa,kuin minä. Vaikka ei siinä mitään hienoa ole ettei pysty muuttamaan ruokatottumuksiaan ihan heti. Puhun nyt itsestäni.
Lähde illalla pitkälle kävelylenkille, uimaan tai joogaan. Silloin olet poissa ruokien ääreltä ja samalla poltat liikkuessa kaloreita.
Kävely olisi ihan kivaa,mutta en pysty siihen. Polvet ja nilkat niin huonona,painoa niin paljon päällä. Vesijumppaa olen ajatellut,mutta häpeän itseäni tai pikemmin läskejäni.
Älä ikinä häpee itseäsi!
Kyllä sinä pystyt siihen, kun minäkin pystyn. Ja omasin sentään ehkä universumin parhaimmat tekosyyt ja surkeimman itsekurin...;) Älä ajattele laihduttavasi, ajattele mieluummin muuttavasi elämäntapojasi terveellisempään suuntaan. Itselläni se toimii paremmin, sillä terveysvaikutukset huomaa nopeammin ja selkeämmin ja niistä pääsee iloitsemaan joka päivä!
Pituus, paino ja ikä ratkaisee sen, mikä on päivän peruskulutuksesi. Laihtuaksesi järkevästi iman nälkää, sinun tulisi vähentää normaalikulutuksestasi 500 kcal. Itse olen isokokoinen 26 -vuotias nainen ja normaalikulutukseni on 2000-2300 kcal, joten laihdun ihan mukavasti 1500-1800 kcalilla. Olen pitänyt ruokapäiväkirjaa Laihduttajien tukiryhmä -palstalla "Ruokapäiväkirja" -otsikon alla. Ruokapäiväkirjassa luettelen KAIKKI päivittäin syömäni ruoat, joten jos se riittää, niin kokeilepa sitä! Sieltä löytyy myös muita päiväkirjanpitäjiä, joten päivittäisiä ateriakokonaisuuksiakin on runsaasti. Tietysti voit luoda omat ateriakokonaisuutesi, mutta minulla meni aluksi pari viikkoa yksikertaisesti siihen, että opettelin, mikä ruoka-aine on kevyttä ja mikä ei, sekä määrien tarkistamiseen. esim. maitotuotteet ovat pieninä määrinä hyviä, suurina määrinä lihottavia, samoin murot, myslit ym. viljatuotteet.
Vaihda ensialkuun KAIKKI käyttämäsi ruoka-aineet kevyempiin ja rasvattomiin; vaalea leipä/sekäleipä ym. ruisleipään, voimariini kevytlevitteeseen, juusto kinkkuun, maito rasvattomaan (kuten myös viilit, jugurtit, kermaviilit ja rahka) ja jätä pois kermat, kastikkeet, vaalea pasta ym. Pelkästään tuolla muutoksella laihtuu useita kiloja vuodessa.
Itselleni merkittävä muutos oli myös ruoka-annoskokojen pienentäminen ja vastaavasti ruoka-aikojen tihentäminen. Eli nykyisin syön 5-6 kertaa päivässä; aamiaisen, pienen välipalan, lounaan, pienen välipalan, illallisen ja iltapalan. Vatsalaukku pienenee, eikä herkuttelupäivinäkään tarvitse enää kokonaista ruokavuorta.
Painonpudotuksessa ensisijainen keino on siis tuo ruoka ja toissijaisena tulee liikunta. Kun pääset hyvään alkuun, uskaltaudut varmasti uimahalliinkin. Ei kannata aluksi väsyttää itseään liiallisella liikunnalla, vaan koettaa lisätä ensin vaikkapa hyötyliikunnan määrää (kotityöt, portaiden kävely hissin sijaan, kauppaan kävellen/pyörällä, koiran ulkoiluttaminen) ja sitten kun kunto sallii, ryhtyä käymään ihan vaikka kävelylenkillä. Yksikin kerta viikossa on parempi kuin ei yhtäänkertaa ja yksikinpeini muutos ruokavaliossa on parempi kuin ei yhtään muutosta! Eli joka kerta, kun alat pitämään ruokapäiväkirjaa, on se yksi pieni askel oikeaan suuntaan...
Ja vielä: SINÄ PYSTYT SIIHEN!:D
Ei sun pidä hävetä itseäsi!Vesijumppa on juuri sen takia hyvä ylipainoisille, koska kaikki on piilossa veden alla ja liikkeet saa tehdä ihan omassa rauhassa. Vesi elementtinä tekee sinusta niin kevyen, että se ei rasita niveliä lainkaan ja on todella kuluttavaa liikuntaa esimerkiksi vesijuoksu kuluttaa enemmän kuin juoksu "maan päällä", vaikka et uskoisikaan.. Tsemppiä siihen liikkumiseen ja laihdutukseen!
Mä otin startiksi kaalisoppadieetin. Jaksoin sitä jotain neljä päivää, enkä sitäkään ihan oikeaoppisesti. Mutta siitä se lähti ja nyt olen 30 kg kevyempi.
Kun olin pari päivää kitunut sen kaalisopan kanssa, niin tajusin ettei tule mitään pitemmän pääle tästä hommasta ja soitin työterveyshoitajalle. Koska oli niin paljon ylipainoa ja vähän sairauksiakin, niin sain ajan melkein heti. Sieltä tuli paljon tukea: ruokapäiväkirjaa, ravintoneuvontaa, punnitusta ja ennen kaikkea tsemppiä. Minulle tärkein muutos oli opia säännöllinen ruokailu päivällä, ettei tule mielitekoja ilalla. Myös tänne kirjoittelin säännöllisesti, joskus pizzantuskissani ja ties mistäkin ongelmasta. Aina tuli tsemppiä. Nykyään kirjoittelen harvemin, mutta luen edelleen. Tämä on tarpeellinen palsta myös painonhallinnassa.
Kyllä sinä pystyt siihen kun minäkin pystyin olemattoman itsekurini kanssa! Tsemppiä sulle!
Nyt on sellainen motivaatio päällä,että kyllä tämä tästä. Minä onnistun,minä pystyn,minä laihdun,minä näytän vielä. Kirjotan tänne vielä joskus,että olen laihtunut 30kg. No,en mene asioiden edelle:),vaan pikkuhiljaa ja hyvä tulee.
On uskomatonta minkälaisen latauksen sain luettuani viestejänne. Toivottavasti tämä lataus säilyy. Kiva kun olette olemassa:) Kirjoittelen kuulumisia viikon päästä.
Kaalisopasta sen verran,etten voi syödä kaalia kun on nuo sappikivet,mitkä rajoittavat jonkinverran tuota ruokavaliota.
Jussilta sain hyvän linkin päivittäisistä aterioista.