Syö viikon ajan päivässä 1000 kaloria,laihtuu 1,5 kg (ei yhtään karkkia,jugurttia tai mitään muuta herkkua viikon ajan,ainoastaan aamu ja iltakahvilla keksiä tai muuta vastaavaa)
-pieniä hedelmiä tasaisin väliajoin,illalla ennen nukkumaan menoa jotain hiilihydraattia
-Seuraavat kolme viikkoa n 2300 kal pv (paino pysyy samana,tai laihtuu vähän)
-Liikkuu mahdollisimman paljon
-Punnitsee ja mittaa vyötärön ympärysmitan vasta viikon jälkeen.
-Käyttää ruokapäiväkirjaa joka päivä
-herkuttelee kuurin alussa kahtena päivänä n 4000-5000 kal pv
-pieniä hedelmiä tasaisin väliajoin,illalla ennen nukkumaan menoa jotain hiilihydraattia
-Seuraavat kolme viikkoa n 2300 kal pv (paino pysyy samana,tai laihtuu vähän)
-Liikkuu mahdollisimman paljon
-Punnitsee ja mittaa vyötärön ympärysmitan vasta viikon jälkeen.
-Käyttää ruokapäiväkirjaa joka päivä
-herkuttelee kuurin alussa kahtena päivänä n 4000-5000 kal pv
Vastaukset 30
Vanhimmat
Anonyymi
laihdutusohjeet??? Aku Ankastako???
laihdutusohjeet??? Aku Ankastako???
- Hyvää Joulua sinullekin!
Tämä 1,5 kg viikossa on kova tulos,siitä on omaakin kokemusta.Se on tarkastettu vielä painonpudotuslaskurista,tähän tulokseen pääsee laskurin mukaan vain suurella määrällä liikuntaa.
Kuurin aikana kannattaa harrastaa tavallista enemmän raskasta liikuntaa,koska silloin kun keho ei saa syödystä ruuasta tarpeeksi energiaa se alkaa käyttämään energian lähteenä kehon omia rasvoja.
Viikon kuurista ei ole mitään terveydellistä haittaa.
Tämä on vähän samantapainen kuuri kuin lentoemännän dietti,tässä on kalorit vähän isommat,ja saa päättää itse mitä syö ja mihin aikaan.Ruoka pitää olla kuitenkin terveellistä.
Niin siinä kävi että nestepaino oli laskenut 3 kg kahden päivän jälkeen,ensimmäinen päivä 1000 kal seuraava päivä 1700 kal,illalla oli pakko syödä mahansa täyteen.
Tasainen 2000-2300 kal päivässä aamusta iltaan vähillä herkuilla toimii huomattavasti paremmin,kun käyttä lisäksi hyvin pitkäkestoista liikuntaa,raskasta ja kevyttä 3-5tuntia päivässä liikunta voi olla hyötyliikuntaakin.
Tätä 1000 kal päivässä kannattaa käyttää vain välillä oikein isokaloristen päivien jälkeen
Painonhallinnassa voi tehdä niinkin että 4000 kalorin päivän jälkeen 1000 kal ja sitten kolme päivää 2500 kal = 12,500 jaettuna 5=keskimäärin 2500 kal pv
Aikamoista hakua toi homma, uskallan väittää että olet vuoden päästä 10kg nykyiseen tilanteeseen ellei ala tasaisempia metodeita löytymään.
Tsemppiä kuitenkin, ei toi onnistu oikein keneltäkään ja voi viedä 10 vuotta, ettei kannata olla huolissaan.
Laihuuden salaisuus on juuri siinä että syö isokalorisen päivän jälkeen vain vähän esim kahvia ja yhden omenan koko päivänä.Se toimii,ei kukaan pysty syömään 4000 kal esim makkaraa,jäätelöä,donitseja joka päivä,ei edes kovat urheilijatkaan.
Monet laihat tekevät tätä jatkuvasti,ja ovat sen ansiosta laihoja.
Ruokapäiväkirja on erittäin hyvä apuväline tähän kalorien seurantaan.Ne syödyt isokaloriset päivät unohtuvat muuten,liian isokalorinen syönti jatkuu joka päivä,ja siksi lihoo
Juu on se hyvä seurata sitä ruokapäiväkirjaansa, että muistaa syödä mansikkakakkua.
Monet+laihat+osaavat+pitää+kontrollia+syönnistään+luonnostaan+ilman+ruokapäiväkirjaa,se+ei+onnistu+suurimalla+osalla+ihmisistä+joilla+on+taipumus+lihomiseen,sehän+on+tiedossa,että+yli+80%+laihtuneista+lihoo+takaisin+entiseen+painoonsa.
"ainoastaan aamu ja iltakahvilla keksiä tai muuta vastaavaa)
-pieniä hedelmiä tasaisin väliajoin,illalla ennen nukkumaan menoa jotain hiilihydraattia"
"Kuurin aikana kannattaa harrastaa tavallista enemmän raskasta liikuntaa,koska silloin kun keho ei saa syödystä ruuasta tarpeeksi energiaa se alkaa käyttämään energian lähteenä kehon omia rasvoja."
Ei muuten ala mutta jatka jojoilemista kaikessa rauhassa.
"Hiilareita nukkumaan mennessä2???? Keho ei levossa tarvitse hiilareita.
Tutkimusten mukaan hiilareita sisältävät iltapalat ovat parhaita unen saannin edistäjiä, sillä ne nostavat tryptofaanin määrää veressä. Jos siis haluat parantaa unen saantiasi, kannattaa suosia hiilaripitoisia ruokia iltapalana, kuten hedelmiä ja muita kasviksia sekä täysjyvätuotteita.
Mutta pieni määrä hiilareita auttaa nukahtamaan ja keho tarvitsee AINA vähän hiilareita.
"keho tarvitsee AINA vähän hiilareita."
Ei muuten tarvitse välttämättä yhtään,
Aivot tarvitsevat glukoosia n. 5 g tunnissa, myös levossa. Aamuyöstä elimistö polttaa pääasiassa rasvaa, mutta hiilihydraatteja tarvitaan myös rasvojen hajottamisessa.
"Aivot tarvitsevat glukoosia n. 5 g tunnissa, myös levossa. Aamuyöstä elimistö polttaa pääasiassa rasvaa, mutta hiilihydraatteja tarvitaan myös rasvojen hajottamisessa."
Pelkkää luuloa
Pelkkää luuloa
Miksi sitten luulet? Lukemalla voisit oppia jotakin.
Ei tarvitsisi luulla niin paljon.
Näinpä. Jos ravinnosta ei saada tarpeeksi glukoosia niin elimistö tekee se. Tätä kutsutaan glukoneogeneesiksi (rasvaajat kieltävät tämän täysin koska sehän osoittaisi glukoosin olevan tärkeämpää kuin lihaksen) jonka pääasiallisena lähteenä on aminohapot. Ei ihme että paino putoaa kun myös lihaskato on massiivista.
Rasvaus on pelkkä pseudotiedelahko. Ei heihin kannata kiinittää huomiota.
"Tämä 1,5 kg viikossa on kova tulos,siitä on omaakin kokemusta.Se on tarkastettu vielä painonpudotuslaskurista,tähän tulokseen pääsee laskurin mukaan vain suurella määrällä liikuntaa."
Liikunnalla on mitätön merkitys laihdutuksessa. Todistettavasti.
Tuo ei pidä paikkaansa, minä sain vyötäröltä 8cm pois kun pyöräilin päivittäin kuusi tuntia.
Jos kulutus on 3000 kal päivässä ja syö 1000 kal,kalorivaje on 2000 kal päivässä.
Laihduttamiseen riittä yleensä 500 kalorin vaje.
Oikeaa rasvaa 1,5 kiloa laihtuneena on huomattavasti laihemman näköinen.
Tämä 1,5 kilon laihdutus onnistuu hyvin todennäköisesti paremmin 14 päivässä,silloinkin pitää kaikki mennä putkeen, eikä saa olla mitään häiritseviä tekijoitä,jotta pystyy noudattamaan tarkkaa ruoka ja liikuntaohjelmaa.
Suuri määrä liikuntaa ja kalorit 1800 päivässä.
Tulos tarkastettu painonpudotuslaskurista.
Nääntymisriokavaioista ei ikinä ole ollut muuta kuin vahinkoa jaten ravinto kuntoon ja riehuminen vähemmälle.
Syö oikein rasvaisen maistuvan aterian joka päivä ,kalorit pienentyvä näin puolella eikä ole yhtään näläntunnetta koko päivänä.
Itse olen käyttänyt nyt reilusti juustoa ja kermaa kasvis liharuuan valmistamisessa
KUN PÄÄRUOKA ON SE HERKKU muuta herkkua ja roskaruokaa ei tarvita,eikä niitä tee edes mieli.Kasviskratiini koskenlaskija juustolla ja kasviskermalla toimii oikein hyvin,lihajuustopihvin kera.Siitä samasta ateriasta saa KAIKKI ravintoaineet proteenit,hiilihydraatit,rasvat yms
Näin kalorit pienentyvät puolella,ja laihtuminen on nopeaa.Olen ennen varonut rasvaa,se onkin niin että ruuasta ei saa muuten herkullista jos sitä ei käytä.
Ihmetyttää nämä bodareiden käyttämät dietit,mistä minäkin ja varmasti suurin osa laihduttajista on joskus ottanut oppia.
Niiden käyttämä ruoka on mautonta ja liian vähärasvaista.Niitä tankkauksiakaan ei tavallinen laihduttaja tarvitse,ne tekevät ne yleensä roskaruualla,mikä sekin on turhaa.
Laihduttamisen pystyy tekemään hyvin herkullisellakin ruualla.
Bodarien tavoitteena ei ole tervey eikä laihduttaminen vaan maksimaalinen lihasten kasvattaminen ja matala rasvaprosentti. Ravinnon rasva siirtyy suoraan rasvakudokseen joten sitä vältetään . Raskas treenaaminen kuluttaa huomattavan paljon glukoosia eli elimistön normaalin glukoosin kulutuksen (150 g/d) lisäksi menee useampi sata grammaa glukoosia päivässä. Proteiiniakin kulee helposti 200 g päivässä joten kovinkaan paljoa ei rasvalle jää tilaa.
Olipa taas poistettu asiallinen kommentti,tarkempaa tietoa ei näköjään saa antaa
Nyt oli paino laskenut tällä uudella herkullisella kermajuusto ruokavaliolla viidessä päivässä 2 kg ja vyötärön ympärysmitta pienentynyt 2 cm
Vähärasvaiset dietit näyttää olevankin jojoiludiettejä.Paino jumi paikallaan ainakin neljä kuukautta tällä vähärasvaisella ruokavaliolla,ohjelma oli kylläkin samaa painoa ylläpitävä ohjelma.Jos sitä olisi käyttänyt laihdutukseen,se olisi ollut surkea tähän nykyiseen verrattuna ottaen huomioon laihdutuksen aikainen olotila ja ruuan maku.
"Syö oikein rasvaisen maistuvan aterian joka päivä ,kalorit pienentyvä näin puolella eikä ole yhtään näläntunnetta koko päivänä."
Verrattuna mihin??
Kaloriuskovaisuusn kukoistaa??
Siinähän se on selvästi sanottu syö hyvää herkullista rasvaista ruokaa,ja jättää kokonaan pois esim karkit,jäätelän jukurtin yms muun lihottavan roskaruuan.
"Siinähän se on selvästi sanottu"
Eipä tainnut olla edes itsellesi selvää kun oli kiire poistamaan.