Suklaapirtelöillä. Painan melkein 100kg ja olen nainen. Syön jääkaapista muut ruoat pois ensin. Kuinkahan paljon painoa tippuu kolmessa viikossa? Olen 172cm ja n. 97kg.
Aloitan pian Nutrilett-kuurin
Anonyymi
39
1116
Vastaukset
- Anonyymi
En suosittele nutrilettiä, maistuu ensinnäkin pahalle ja toisekseen kaikki on keinotekoista ainetta.
Satsaa kunnolla ja mene dietistille tai terveydenhoitajalle ja pyydä selvät ohjeet miten syödä terveellisesti ja miten paljon.
Sitten noudatat niitä ohjeita vaan.
Kävele puoli tuntia päivässä.
Laita illalla litra vettä kannuun ja aamulla ensimmäiseksi juot 6 dl vettä tyhjään mahaan. Päivän mittaan juot lasillisen silloin tällöin.
Varaa vaikkapa porkkanoita naksuiksi.
Jätä peruna, leipä ja riisi ja kaikki pullat ja leivokset ja tietysti karkit.
Pidä ruokapäiväkirjaa.
Mittaa painosi ja kirjoita ylös joka päivä.
Älä syö klo 18.00 jälkeen.
Kyllä se siitä tippuu.
Nutrilett ei oo ollenkaan hyvä!- Anonyymi
"Satsaa kunnolla ja mene dietistille tai terveydenhoitajalle ja pyydä selvät ohjeet miten syödä terveellisesti ja miten paljon.
Sitten noudatat niitä ohjeita vaan."
Ojasta allikkoon.
- Anonyymi
Ei oo ojasta allikkoon vaan paras tapa pudottaa painoaan ja ruveta elämään terveellisimmin.
Paljonko se nutrilettipaketti maksaa. Jo yhden paketin hinnalla saat maksettua dietistin/terveydenhoitajan maksun ja sieltä saat kunnon ohjeet.
Sen sijaan että syöt keinotekoista pahanmakuista ja niin tylsää lutkua viikon pari.
Oma on asianne nutrailjat, ostakaa rauhassa ja juokaa vaikka vuosi sitä nutriletlutkua.
Kyllä kaikki mielikuvitus on poissa kun ei tartte enää ees miettiä mitä suuhunsa kaataa. - Eikö olisi paljon jännempää keksiä esim vähäkalorisia ja terveellisiä kasvisherkkuja, iloisia värejä, kattaa kauniisti ja NAUTTIA ruuasta?
Samalla laihtuu.
Minä neuvoin ihan hyvää hyvyyttäni aloittajaa.
Aamulla veden juonti auttaa niin paljon!- Anonyymi
Niinpä! Esimerkiksi yksi hyvä herkku on laittaa banaania pakkaseen. Kun on jäätynyt, laittaa monitoimikoneeseen ja surrauttaa sorbetiksi. Ihan todella hyvää, täytyy vain olla tarpeeksi ylikypsiä banaaneja. Lisää voi etsiä netistä hakusanalla ”nice cream”.
Anonyymi kirjoitti:
Niinpä! Esimerkiksi yksi hyvä herkku on laittaa banaania pakkaseen. Kun on jäätynyt, laittaa monitoimikoneeseen ja surrauttaa sorbetiksi. Ihan todella hyvää, täytyy vain olla tarpeeksi ylikypsiä banaaneja. Lisää voi etsiä netistä hakusanalla ”nice cream”.
Sama toimii myös mangolla ja tuota varten on olemassa jopa kone.
- Anonyymi
Tänään söin aamulla kaurapuuroa. päivällä melonia.
Ja juon vettä
Näillä mennään.- Anonyymi
"Tänään söin aamulla kaurapuuroa. päivällä melonia.
Ja juon vettä
Näillä mennään."
Minne? Jojoilemaan
- Anonyymi
https://www.is.fi/laihdutus/art-2000005127962.html
Jos liikkuu päivittäin ja keventää syömistään, on mahdollista laihtua kilo viikossa.
Tässä vaiheessa vuotta kesäkunnon eteen ehtii tehdä vielä paljon. Jos laihduttamisen aloittaa nyt, kilo viikossa -tahdilla kymmenen kiloa on poltettu jo ennen toukokuun loppua.
– Se tarkoittaa, että pitäisi syödä noin tuhat kilokaloria vähemmän päivässä. Se on helppoa, jos on syönyt 3000 kilokaloria päivässä, mutta vaikeampaa, jos on valmiiksi syönyt 2500 tai 2000 kilokaloria päivässä. Jo 1500 kilokaloria päivässä on järkyttävän pieni määrä ruokaa, joka tulee tosi nopeasti täyteen, huomauttaa professori Kirsi Pietiläinen Helsingin yliopiston lihavuustutkimusyksiköstä. - Anonyymi
https://keventajat.fi/ruoka/viisi-faktaa-laihdutusmyyteista-tiesitko-nama/
Laihdutuksesta jos mistä liikkuu paljon sitkeitä myyttejä. Tarkista, kuuluvatko nämä yleiset väittämät myytteihin vai faktoihin ja tuleeko niillä tuloksia. - Anonyymi
On 22:59 jotain iloa kai?
Jos söin kaurapuuroa ja melonia ja join vettä, niin entäs sitten?
Mitäs itse söit? - Anonyymi
"Tänään söin aamulla kaurapuuroa. päivällä melonia.
Ja juon vettä
Näillä mennään."
Minne? Jojoilemaan
Minä söin paistettua siansivua ja kananmunaa. Juotavaksi mustaa kahvia. Iltapäivällä itse savustettua lohta ja kaaliporkkanapaistos (paistettu voissa)
Jo yli 10 vuotta eikä painohuolia ja diabeteslääkkeet pysyvät apteekissa. - Anonyymi
Ihmetteln kyllä että miksi sitten liikut tällä palstalla.
Jos paino kunnossa, niin eikö oo muita mielenkiintoisempia palstoja.- Anonyymi
Veijo kehuskelee siilä ettei hänellä ole diabeteslääkitystä. Mielenkiintoista että hänellä on diabetes ollut. Ja mitenköhän hän sen on itelleen saanut,jos ei ole ollut lapsesta asti?
Anonyymi kirjoitti:
Veijo kehuskelee siilä ettei hänellä ole diabeteslääkitystä. Mielenkiintoista että hänellä on diabetes ollut. Ja mitenköhän hän sen on itelleen saanut,jos ei ole ollut lapsesta asti?
Veijohan väiyyää eläneensä suositusten mukaan mutta kaippa suosituksia on hankala noudattaa jollei niitä tiedä. Suurin osa ihmisistä kuvittelee, että ruisleipä paksuilla juusto- ja leikkeleviipaleilla on suositusten mukaista ruokaa. Samaa kuvitellaan esimerkiksi nakit ja muusi -annoksesta ym..
Varsinkin miesten ravitsemussuositusten noudattamisessa olisi parantamisen varaa.
Kannattaa muuten lukea se vekun postaama sosiaalihallituksen kirje, siinä ei suositella Vekun LCHF-dieettiä eikä sitä myöskään suositella Ruotsin sosiaalihallituksen diabeetikoiden ravitsemusohjeissa. Sen sijaan niissä varoitetaan LCHF-dieetistä koska se lisää kuolleisuuta.
- Anonyymi
Joku edellä mainitsi kävelyn ,kävely on aliarvostettu liikuntamuoto joka sopii erityisen hyvin laihduttamiseen koska rasvan poltto on hidasta palamista nopeampi tehoinen liikuminen taas käyttää veren glukoosia mistä seuraa väsymys ja nälkä.
Liiallinen kalorien leikkaaminen tai paastoaminen johtaa siihen että elimistö alkaa pilkkomaan lihaksia ja varastoimaan rasvaa.
Lihaskunnon ylläpito on tärkeää lihakset kuluttavat paljon energiaa levossakin hyviä harjoituksia ovat esim. kyykyt,maastavedot sekä leuanveto.Kahteen ensimmäiseen löytyy käsipaino variaatiot leukoja voi tehdä avustetusti.Proteiinin saanti on tärkeää lihasten kasvattamiseksi whey proteiini on hyvä vaihtoehto.Itselläni proteiinilisä treenin jälkeen vie näläntunteen.
http://www.voimavahtila.fi/yleinen/leuanvetovinkkeja-niin-aloittelijalle-kuin-haasteita-halajavalle/ - Anonyymi
Voisko joku nutraaja kertoa täällä, että mikä oli/on tilanne kuukauden jälkeen kun lopetitte nutrauksen ja paljon se nutraus tuli maksamaan. Tai kahden kuukauden jälkeen?
Eli oliko siitä mitään vastaavaa hyötyä?
Helppo on aloittaa ja uhota, mutta miten toimi loppujen lopuksi?Nutraus maksaa noin 5 euroa päivä eikä muita ravitsemuskuluja ole eli lienee halvempaa kuin normaali syöminen. Tuommoiset 5 kg lähtee kuukaudessa eikä tuota pidempään saisi nutrata. Paino tulee tietysti takaisin jos palaa entiseen.
- Anonyymi
https://kotiliesi.fi/ruoka/ideoita-ruoanlaittoon/ota-nama-10-raaka-ainetta-ruokavalioosi-ja-aloita-painonpudotus-takuulla-onnistut/
IDEOITA RUOANLAITTOON
Ota nämä 10 raaka-ainetta ruokavalioosi ja aloita painonpudotus – takuulla onnistut!
Kun valitset fiksusti, voit huoletta syödä vatsasi täyteen ja silti laihtua. Ota nämä kymmenen raaka-ainetta ruokavalioosi ja potkaise painonpuotus sekä kevennys käyntiin. - Anonyymi
IDEOITA RUOANLAITTOON
"Juurekset sisältävät runsaasti vitamiineja ja kuituja, mutta vain vähän energiaa painoonsa nähden."
Mutta läjäpäin sokeria, vaihda juurekset maanpinnan yläpuolella kasvaviin vihanneksiin.
ja sitten sitä tyypillistä rasvasta varoittelua.
Muuten hyvä artikkeli jälleen pilattu vanhoilla lulloiolla ja THL:n nuoleskelilla. Tietenkin uhrataan myös hieman myös vegaanien alttarille ymmärtämättä sitä että vegaanibuumissa on vahva alku uusille terveysongelmille.- Anonyymi
Sokeria on paras lähteä karsimaan limuista ,mehuista, makeisista ja leivonnaisista sekä alkoholista en ole koskaan kuullut että juureksia pitäisi vältellä sokerin takia edes marjoja ja hedelmiä ei yleisen tietämyksen mukaan pitäisi sokerin pelossa vältellä asia erikseen jos on jokin sairaus joka edellyttää erityisruokavaliota.
Juureksista on tullut trendikästä syötävää, sillä niitä tarjotaan huippuravintoloissakin. Ravitsemuksellisesti ne kilpailevat tiukasti muiden kasvikunnan tuotteiden kanssa.
Huippuravintoloissa tarjolla voi olla tammisavustettua lanttua, glaseerattua naurista ja karamellisoituja punajuuria. Ravitsemusterapeutti Hanna Partanen iloitsee trendistä. Juurekset ovat aivan omaa luokkaansa terveellisyydessä.
– Juuresten suurin etu on se, että niiden kuitupitoisuus on hyvä. Niiden avulla saa myös helposti täyteen kasvissyöntisuosituksen: puoli kiloa päivässä, Partanen kehuu.
Partasen vastaanotolla monet kertovat syövänsä paljon tomaatilla ja kurkulla ryyditettyä salaattia, mutta keveytensä vuoksi niistä on vaikea kasata suositeltua puolta kiloa päivässä.
– Vaikka siinä onnistuisikin, ravintoarvot jäävät köyhemmiksi verrattuna vaikka juuresraasteisiin.
Juurekset ovat myös painonvartijan parhaita ystäviä, sillä ne täyttävät vatsan todella vähillä kaloreilla.
Monipuoliset terveyshyödyt
Punajuuri on terveysarvoiltaan huippu. Sen sisältämän nitraatin ontodettu alentavan verenpainetta ja edistävän sydämen terveyttä. Punajuuressa on runsaasti folaattia, jonka uskotaan pienentävän syöpäriskiä.
Porkkanat tunnetaan beetakaroteenistaan, joka muuttuu ihmisen elimistössä A-vitamiiniksi. A-vitamiini on tärkeää varsinkin silmille.
Lanttu on puolestaan hyvin C-vitamiinipitoinen. Lantussa ja nauriissa on molemmissa rikkipitoisia yhdisteitä, joiden tiedetään suojaavan syöpäsairauksilta. Palsternakassa on runsaasti kaliumia. Anonyymi kirjoitti:
Sokeria on paras lähteä karsimaan limuista ,mehuista, makeisista ja leivonnaisista sekä alkoholista en ole koskaan kuullut että juureksia pitäisi vältellä sokerin takia edes marjoja ja hedelmiä ei yleisen tietämyksen mukaan pitäisi sokerin pelossa vältellä asia erikseen jos on jokin sairaus joka edellyttää erityisruokavaliota.
Juureksista on tullut trendikästä syötävää, sillä niitä tarjotaan huippuravintoloissakin. Ravitsemuksellisesti ne kilpailevat tiukasti muiden kasvikunnan tuotteiden kanssa.
Huippuravintoloissa tarjolla voi olla tammisavustettua lanttua, glaseerattua naurista ja karamellisoituja punajuuria. Ravitsemusterapeutti Hanna Partanen iloitsee trendistä. Juurekset ovat aivan omaa luokkaansa terveellisyydessä.
– Juuresten suurin etu on se, että niiden kuitupitoisuus on hyvä. Niiden avulla saa myös helposti täyteen kasvissyöntisuosituksen: puoli kiloa päivässä, Partanen kehuu.
Partasen vastaanotolla monet kertovat syövänsä paljon tomaatilla ja kurkulla ryyditettyä salaattia, mutta keveytensä vuoksi niistä on vaikea kasata suositeltua puolta kiloa päivässä.
– Vaikka siinä onnistuisikin, ravintoarvot jäävät köyhemmiksi verrattuna vaikka juuresraasteisiin.
Juurekset ovat myös painonvartijan parhaita ystäviä, sillä ne täyttävät vatsan todella vähillä kaloreilla.
Monipuoliset terveyshyödyt
Punajuuri on terveysarvoiltaan huippu. Sen sisältämän nitraatin ontodettu alentavan verenpainetta ja edistävän sydämen terveyttä. Punajuuressa on runsaasti folaattia, jonka uskotaan pienentävän syöpäriskiä.
Porkkanat tunnetaan beetakaroteenistaan, joka muuttuu ihmisen elimistössä A-vitamiiniksi. A-vitamiini on tärkeää varsinkin silmille.
Lanttu on puolestaan hyvin C-vitamiinipitoinen. Lantussa ja nauriissa on molemmissa rikkipitoisia yhdisteitä, joiden tiedetään suojaavan syöpäsairauksilta. Palsternakassa on runsaasti kaliumia.Kaipa olet huomannut että rasvaus on uskonto eikä se perustu tietoon. Valkokaali on sallittu vaikka siinä on 4.1 g hiilihydraattia per 100 g ja nauris on kielletty kun siinä on 4.2 g hiilihydraattia per 100 g.
Suurimmassa osassa juureksia on alle 5 g hiilihydraattia per 100 g eikä niillä liho.
- Anonyymi
Olemalla syömättä (energiaa) on nopein, edullisin ja varmin keino laihtua. Se on myös helpoin, kunhan pääsee nälän tunteiden yli (ottaa noin 1,5 vrk). Vettä pitää juoda ainakin 4% painosta joka vuorokausi ja suolaa on saatava 3g ... 6g vuorokaudessa. Laihtumisprosessin aikana voi tietenkin ottaa jotain monivitamiini monihivenaine tablettia, jos pelkää näivettyvänsä niiden osalta.
- Anonyymi
Ihan samalla tavalla läski palaa olipa kyseessä helppo, vaikea tai kamala lihavuus.
Tietenkin pitää ymmärtää, että laihdutus on interventio, prosessi, jolla siirrytään täysin uuteen, toisenlaiseen, elämäntapaan ruokailemisen osalta ja sen seurauksena monen muunkin asian osalta, koko loppuelämäksi. Siis, ei saa käydä niin että "tuppaa" tapahtumaan sitä tai tätä. Motivaatio pitää olla vahava ja vankkumaton, jos ei ole, ei kannata edes yrittää laidutusta. - Anonyymi
Paasto voi olla lähtölaukaus laihdutukselle, mutta vaikean lihavuuden hoitoon se ei sovi ollenkaan.
Onnistunut paasto voi tuoda keveyttä ja torjua sairauksiakin, mutta paastoajan on osattava väistellä sudenkuoppia. Syömättä jättäminen ei ole ratkaisu paino-ongelmaan, sillä se saattaa sekoittaa jopa aivojen nälänsäätelyn.
Puhtia vai pulmia paastoamisesta?
Moni laihduttaja kokee paaston innostavana lähtölaukauksena painonpudotukseen, sillä juuri paaston alussa paino tippuu usein nopeassa tahdissa. Keventyminen heti alkajaiseksi ei ole kuitenkaan varsinaista laihtumista. Kyse on nesteen menetyksestä, suolen tyhjentymisestä ja lihasten pienentymisestä.
Ravitsemusterapeutti Hanna Partasen asiakaskokemusten mukaan viime vuosina paljon puhutulla 5:2-paastolla on puolessa vuodessa tiputettu noin 8–10 kiloa. Partanen kuitenkin huomauttaa, että joka viides 5:2-paastoaja keskeytti ahmimisen takia.
Koska paastoissa syömisen joustava hallinta puuttuu, voi seurauksena olla nälänsäätelyn häiriintyminen. Ravitsemusterapeutti Patrik Borgin mukaan monelle tuppaa käymään niin, että paastojaksoina saavutetut hyödyt syödään tuplana takaisin muina päivinä. Näin käy varsinkin naisille, kun taas miehet saavat Borgin mukaan pätkäpaastosta irti hieman enemmän positiivisia tuloksia.
Mikäli perusruokavalio ei ole painonhallintaa tukeva, ei laihduttamista kannata asiantuntijoiden mukaan aloittaa paaston turvin. Sen sijaan mikäli ruokavalio on tasapainossa eikä ole ahmimistaipumusta, paasto voi toimia laihduttamisen tehostajana.
Lue lisää Miten saan ahminnan kuriin?
Tehostaako paasto aineenvaihduntaa?
Vastoin yleistä myyttiä paasto ei puske lisäpuhtia aineenvaihduntaan. Päinvastoin kun ihminen ei syö juuri mitään, aineenvaihdunta hidastuu – päivässä noin 300–400 kilokalorin arvoisesti. Aineenvaihdunta palautuu entiselleen, kun syöminen jälleen aloitetaan.
Myöskään kehon puhdistajana paasto ei toimi, mutta rasvakudokseen varastoituneet ympäristömyrkyt lähtevät liikkeelle laihtumisen seurauksena. Tälläkin on taipumus hidastaa aineenvaihduntaa.
Puhdistaako paasto kehon myrkyistä?
On olemassa vain hitusen näyttöä siitä, että paastoamiseen perustuvat – tai muut – puhdistuskuurit ajaisivat myrkkyjä ulos kehosta.
Puhdistumisen kokemusta selittääkin usein se, että paastotessa jää pois runsaasti prosessoitua ruokaa, jossa on haitallisia rasvoja ja lisättyä sokeria. Välttämällä muutaman päivän näitä runsaskalorisia ja vähäravinteisia ruokia voi tehdä kropalleen ilahduttavia ihmeitä.
Kehon omaa ”puhdistuspalvelua” ei kannata aliarvioida: munuaiset, maksa, iho ja myös keuhkot häätävät normaalisti varsin tehokkaasti useimmat nautituista myrkyistä.
Mikäli myrkyt kasautuisivat kehoon tavalla, josta keho ei omilla välineillään selviydy, olisi seurauksena kuolema tai vähintäänkin kriittinen tila.
Suojaavatko pätkäpaastot sairauksilta?
Paaston terveysvaikutuksia punnittaessa ongelma on se, että tietoa on vain lyhyeltä ajalta. Esimerkiksi suositun 5:2-paaston osalta ei ole tutkittu, miten kaksi paastopäivää viikossa vuoden ajan saati useita vuosia noudatettuna vaikuttaa terveyteen.
Tutkimusten perusteella on kuitenkin mahdollista, että lyhytaikainen paastoaminen säännöllisesti noudatettuna alentaa riskiä sairastua sydän- ja verisuonitauteihin sekä syöpiin. Lisäksi pätkäpaastot saattavat suojata aivoja Alzheimerin ja Parkinsonin taudilta.
Cell Stem Cell -lehdessä julkaistussa hiiritutkimuksessa selvisi, että 2–4 päivän toistuvat paastojaksot puolen vuoden ajanjaksolla tuhosivat vanhoja ja vaurioituneita immuunisoluja. Samainen tutkimusryhmä osoitti, että syöpäpotilaiden paastoaminen kolme päivää ennen kemoterapiaa suojasi immuunijärjestelmää tuhoilta.
Yhden päivän vesipaasto viikossa voi alentaa riskiä sairastua diabetekseen niillä, joiden riski on suuri, ilmenee San Franciscon yliopiston tutkimuksesta. Vesipaastoa ei kuitenkaan lääketieteen piirissä suositella kenellekään.
Lue lisää Uskallanko ryhtyä 5:2-dieetille?
Älä paastoa, jos olet
sairas
vaikeasti lihava
raskaana
imetät
yli 70-vuotias
alhaisen verenpaineen omaava
kärsinyt syömishäiriöstä.
Asiantuntija: Riitta Korpela, ravitsemusfysiologian professori, Helsingin yliopisto.
- Anonyymi
http://www.kuntokeskuskm.fi/blogi/painoindeksi-ei-kerro-kaikkea/
Pelkästään painoindeksin tuijottaminen ei kerro tarpeeksi, koska kehossa saattaa tapahtua muutoksia vaikka paino ei muuttuisikaan. Sen lisäksi voi ottaa käyttöön myös muita mittaustapoja. Kehonkoostumusmittaukset ovat siihen kattavin tapa. Sillä saa selville monia eri asioita painoindeksin lisäksi, kuten esimerkiksi painon, lihasten ja rasvan määrän, kehon tasapainoisuuden, rasvaprosentin ja viskeraalirasvan määrän.
https://www.is.fi/laihdutus/art-2000005151099.html
Nämä 9 kuvaparia osoittavat, että paino ei lopulta kerro kaikkea- Anonyymi
Kukaan ei ole maininnut kertaakaan tässä ketjussa painoindeksiä ja sinä kuitenkin rynnit siitä saarnaamaan. Miksi?
- Anonyymi
Anonyymi kirjoitti:
Kukaan ei ole maininnut kertaakaan tässä ketjussa painoindeksiä ja sinä kuitenkin rynnit siitä saarnaamaan. Miksi?
Koska monesti laihduttaessa huomio saattaa kiinittyä liiaksi painoon ottamatta huomioon muita tärkeitä tekijöitä en näkisi kyseisen seikan esiintuomista saarnaamisena.Edes terveydenhuollon alalla kaikki eivät ymmärrä että paino indeksi on vain karkea luku joka saattaa heittää pahastikin.
- Anonyymi
Anonyymi kirjoitti:
Koska monesti laihduttaessa huomio saattaa kiinittyä liiaksi painoon ottamatta huomioon muita tärkeitä tekijöitä en näkisi kyseisen seikan esiintuomista saarnaamisena.Edes terveydenhuollon alalla kaikki eivät ymmärrä että paino indeksi on vain karkea luku joka saattaa heittää pahastikin.
Sinä saarnaat painosta ja "paino indeksistä" kuin ne olisivat sama asia. Eivät lainkaan ole.
- Anonyymi
Anonyymi kirjoitti:
Sinä saarnaat painosta ja "paino indeksistä" kuin ne olisivat sama asia. Eivät lainkaan ole.
Ne ovat eri asioita mutta yhteydessä toisiinsa paino indeksi antaa ymmärtää että juuri paino olisi ratkaiseva tekijä.
- Anonyymi
"kun ihminen ei syö juuri mitään, aineenvaihdunta hidastuu – päivässä noin 300–400 kilokalorin arvoisesti"
Ylläoleva on lähtökohtaisesti merkityksetön seikka olipa se faktaa tai huuhaata. Se johtaa sellaiseen kehäpäätelmään/tilanteeseen että:
1) jos syö 0 kCal päivässä niin läskiä vähenee 300-400 kCal/vrk verran hitaammin.
JA
2) jos syökin 300-400 kCal/vrk niin läskiä vähenee yhtälailla 300-400 kCal verran hitaammin.
Erona olsi vain kohdan 2 "ilo" syödä se 300-400 kCal/vrk. Mutta jos syö, niin elimistö keskeyttää läskin kuluttamisen siinä samassa ja siten on taas odotettava noin 1,5 vrk jotta elimistö uskoo että on pakko turvauta läskin polttoon.- Anonyymi
Kyseisessä artikkelissa asiantuntijana mainitaan Riitta Korpela, ravitsemusfysiologian professori, Helsingin yliopisto.
- Anonyymi
Anonyymi kirjoitti:
Kyseisessä artikkelissa asiantuntijana mainitaan Riitta Korpela, ravitsemusfysiologian professori, Helsingin yliopisto.
Ihan sama mikä professori ja mitä hän mainostaa, kehäväittämä mikä kehäväittämä. Mitä vähemmän energiaa syö, sen enemmän laihtuu (tai, riippuen ahmitusta kokonaismäärästä, sen vähemmän lihoaa lisää).
- Anonyymi
Anonyymi kirjoitti:
Kyseisessä artikkelissa asiantuntijana mainitaan Riitta Korpela, ravitsemusfysiologian professori, Helsingin yliopisto.
Aha. Onko tuo "päivässä noin 300–400 kilokalorin arvoisesti" sinulle tekosyy ahmia päivässä sen verran enemmän energiaa? Rehellinen kysymys.
Mennään lasten askelin:
Oletetaan että professrin väite on faktaa, ja valitan 400 kCal.
Minun BMR on noin 1600 kCal (laskurista).
1) en syö (juuri) mitään, joten en laihdukaan BMR:ni eli 1600 kCal edestä päivässä vaan laihdunkin vain 1600 kCal - 400kCal = 1200 kCal verran. Oleellista on että laihdun.
2) Jos sen sijaan syön päivässä 400 kCal, joka on paljon enemmän kuin "ei juuri mitään" niin sitten professorin väitteen mukaista 400 kCal kulutuksen alenemaa ei ole eli elimistöni kuluttaisi tuon syödyn 400 kCal. En siis laihdu enkä lihoa. NIINKÖ?
Siis, onko tuo kohta 2) se tekosyy joka perusteella sinä ahmit ne 400 kCal enemmän päivässä? Miten on laihdutus edennyt?
Tietenkin, syömällä alle oman BMR:n ihminen aivan varmasti laihtuu, mutta mitä vähemmän syö vuorokaudessa, niin sen enemmän/nopeammin laihtuu. Sitä ei mikään professori pysty kumoamaan. - Anonyymi
Anonyymi kirjoitti:
Aha. Onko tuo "päivässä noin 300–400 kilokalorin arvoisesti" sinulle tekosyy ahmia päivässä sen verran enemmän energiaa? Rehellinen kysymys.
Mennään lasten askelin:
Oletetaan että professrin väite on faktaa, ja valitan 400 kCal.
Minun BMR on noin 1600 kCal (laskurista).
1) en syö (juuri) mitään, joten en laihdukaan BMR:ni eli 1600 kCal edestä päivässä vaan laihdunkin vain 1600 kCal - 400kCal = 1200 kCal verran. Oleellista on että laihdun.
2) Jos sen sijaan syön päivässä 400 kCal, joka on paljon enemmän kuin "ei juuri mitään" niin sitten professorin väitteen mukaista 400 kCal kulutuksen alenemaa ei ole eli elimistöni kuluttaisi tuon syödyn 400 kCal. En siis laihdu enkä lihoa. NIINKÖ?
Siis, onko tuo kohta 2) se tekosyy joka perusteella sinä ahmit ne 400 kCal enemmän päivässä? Miten on laihdutus edennyt?
Tietenkin, syömällä alle oman BMR:n ihminen aivan varmasti laihtuu, mutta mitä vähemmän syö vuorokaudessa, niin sen enemmän/nopeammin laihtuu. Sitä ei mikään professori pysty kumoamaan.En laihduta pyrin liikkumaan ja syömään terveellisesti.Paras laihdutus keino on liikunnan ja terveellisen ruokavalion yhdistelmä tämä on myös käytänössä riskitön tapa jolla saa pysyviä tuloksia joten miksi ottaa riskejä näänytysdieeteillä.
https://www.iltalehti.fi/laihdutus/a/2016050321509424
Suomessakin on seurattu silmä kovana suosittua yhdysvaltalaista The Biggest Loser -televisiosarjaa. Täkäläisillä kanavilla sen nimi on ollut Suurin pudottaja, ja sarjan kotimaista versiotakin on esitetty useampi tuotantokausi. Yhdysvalloissa on kuitenkin havaittu, että useat sarjaan osallistuneista ovat lihoneet kilonsa takaisin kisan jälkeen. Tuore tutkimus paljastaa syyn, miksi näin voi käydä. Obesity-tiedejulkaisussa ilmestyneen tutkimuksen mukaan keho kääntyy äärilaihduttajaa vastaan.
- Anonyymi
https://www.is.fi/terveys/art-2000001220745.html
PAASTOAMISESSA piilee myös vakavia riskejä. The American Journal of Clinical Nutrition -lehdessä julkaistussa tutkimuksessa ilmeni, että paastoaminen joka toinen päivä voi alentaa glukoosin sietokykyä ja romahduttaa aineenvaihdunnan.
Samassa lehdessä julkaistussa toisessa tutkimuksessa selvisi, että yhden aterian päivässä syöneet naiset saivat joitakin terveyshyötyjä, mutta samalla heillä oli myös huomattavasti kasvanut verenpaine sekä veren kolesterolitaso.
– Aterioiden välttäminen kiihdyttää stressihormoni kortisolin tuotantoa, jota kutsun aineenvaihdunnan pimeäksi valtiaaksi, toteaa hormoneihin erikoistunut lääkäri Sara Gottfried Huffington Post -lehdessä.
Gottfriedin mukaan varsinkin naiset näyttävät olevan erityisen haavoittuvia pätkäpaastojen vaaroille, kun kortisolitasot ovat koholla. Silloin kortisoli varastoi rasvaa epätoivotulla tavalla sekä hajottaa lihassoluja.
– Oletko ollut pätkäpaastoajien seurassa? Ei ollenkaan hauskaa seuraa!
TOISIN kuin yleensä luullaan, paasto ei ole aineenvaihduntaa tehostava tekijä. Päinvastoin, paastotessa aineenvaihdunta hidastuu, koska juuri mitään ei syödä, kertoo ravitsemusasiantuntija Patrik Borg.
Borgin mukaan tyypillinen aineenvaihdunnan hidastuminen on 300–400 kilokaloria päivää kohti. Aineenvaihdunta palautuu kuitenkin entiselleen, kun syöminen jälleen aloitetaan.
Monille paasto voi toimia piristävänä starttina laihdutusurakalle, sillä juuri paaston alussa paino yleensä kevenee nopeassa tahdissa.
Tämä kevennys ei ole kuitenkaan varsinaista laihtumista, huomauttaa ravitsemusfysiologian professori Riitta Korpela.
– Kyse on nesteen menetyksestä, suolen tyhjentymisestä ja lihasten pienentymisestä.
Puhdistumisen kokemusta selittääkin usein se, että paastotessa jää pois runsaasti prosessoitua ruokaa, jossa on haitallisia rasvoja ja lisättyä sokeria.
– Välttämällä näitä runsaskalorisia ja vähäravinteisia ruokia muutaman päivän ajan voi saada paljon aikaiseksi. - Anonyymi
Olisi mukava kuulla miten ap:llä on mennyt.
- Anonyymi
https://www.iltalehti.fi/laihdutus/a/201809132201195268
Tiedän kyllä, miksi olen lihava, sanoi Mari - sitten hän löysi 6 rasiaa, jotka laihduttivat häntä 20 kiloa yhdeksässä kuukaudessa
Olen vuosien aikana kokeillut kaiken mahdollisen: Painonvartijoiden pisteet, kalorien laskemisen, ruuan punnitsemisen, jopa kaalisoppadieetin. Kaikki ovat liian vaivalloisia ja tuntuvat vievän ilon elämästä. Niiden kanssa en voi olla varma, noudatanko ohjeita oikein ja onko niistä mitään hyötyä.
Kaikki tyssäävät muutaman viikon jälkeen. Osaan palaan vuosien varrella uudestaan - tuloksetta.
Sattumien kautta törmään Miamissa naiseen, joka ilmoittaa Facebook-profiilissaan ammatikseen "personal trainer".
Lähetän hänelle viestin ja kysyn, voisiko hän auttaa minua. Selviää, että hän ei ole personal trainer sanan tutussa merkityksessä - hän vetää nettivalmennusryhmiä, joiden kulmakivenä on mitata ruoka rasioihin. Kyllä, rasioihin.
Ohjelman nimi on 21 Day Fix.
- Tällä ohjelmalla opit syömään tasapainoisesti: mitä syödä, miten syödä, kuinka paljon herkkuja voit syödä. Tämä systeemi tulee opettamaan sinulle todella paljon, Tara kirjoittaa minulle kesäkuun 2017 lopussa.
Kysyn, pystyisinkö laihtumaan systeemillä 15 kiloa seuraavaan kevääseen mennessä - olen muuttamassa silloin takaisin Suomeen ja olisi mahtavaa tehdä comeback uutena ihmisenä.
Sovellukseen on helppo merkitä, paljonko on syönyt ja mitä.
Taran mukaan se onnistuu "aivan varmasti", jos vain mittaan tunnollisesti ruokani rasioihin. Ohjelmaan kuuluu myös päivittäinen puolen tunnin treeni, jonka voi tehdä omassa olohuoneessaan.
Päätän tarttua tilaisuuteen kuin pelastusrenkaaseen. Posti tuo kotiini kasan rasioita, jotka edustavat eri asioita: kasviksia, hedelmiä, proteiinia, hiilihydraatteja, rasvoja ja pähkinöitä. Ne ovat keskenään hieman erikokoisia.
Saan lähtöpainoon perustuvan laskukaavan, jonka perusteella voin laskea, kuinka monta rasiaa mitäkin saan syödä yhdessä päivässä.
Saan syödä päivässä neljä rasiallista vihanneksia, kolme rasiallista hedelmiä, neljä rasiallista proteiinia, kolme rasiallista hiilihydraatteja, yhden rasiallisen hyviä rasvoja ja yhden rasian pähkinöitä tai siemeniä.
Alussa säikähdän. Purkit näyttävät tavattoman pieniltä! Kituuttelen päivän nälässä ja säästelen ruokaa iltaan. Illalla tajuan, että tein virheen. Rasiat vetävät sisäänsä niin paljon ruokaa, että ne tosiaan riittävät koko päiväksi.
Opin nopeasti jakamaan ruuat tasaisemmin. Alan syödä aamiaisen, lounaan, välipalan, toisen välipalan, päivällisen ja iltapalan. Välipaloja saattaa olla joskus enemmänkin.
Alan nauttia mittaamisesta. Puhelimessani on sovellus, johon voin merkitä syömäni rasiat. Siitä näen kätevästi, paljon ruokaa loppupäiväksi on jäljellä. Olen yllättynyt, kuinka en tunne ollenkaan nälkää.
Tulokset ovat hämmästyttäviä. Aloitan kesäkuun lopussa, ja jouluna olen jo 12 kiloa kevyempi.
Yhdeksässä kuukaudessa painoa lähtee 20 kiloa - pääsen muuttamaan Suomeen 20 kiloa kevyempänä, eli ylitän tavoitteeni kirkkaasti.
Nyt kesällä 2018 paino on edelleen noissa lukemissa. Painan 31-vuotiaana saman verran kuin kaksikymppisenä.
Teen edelleen kotona 10-30 minuutin treenin viisi kuusi kertaa viikossa. On ollut oivallus ymmärtää, että pienikin määrä liikuntaa on paljon enemmän kuin nolla sekuntia liikuntaa.
Mittaan edelleen ruokani rasioihin, mutta en orjallisesti. Se tulee jo selkärangasta, kuinka paljon minun on syötävä päivän aikana. Nälkäkiukkukohtaukset ovat jääneet historiaan.
Voin sanoa, että olen oppinut syömään. Ehkä se on monelle ihmiselle itsestään selvä asia, mutta minulle ruoka aiheutti pitkään epätietoisuutta ja ongelmia. Enää ei. Ja se on tuonut elämääni valtavan määrän onnea.
Näin se toimii
21 Day Fixin rasiamenetelmässä henkilö mittaa kaiken ruokansa rasioihin. Rasioiden koot ovat seuraavat:
Vihannekset, noin 2,4 dl
Hedelmät, noin 2,4 dl
Proteiinit, noin 1,8 dl
Hiilihydraatit, noin 1,2 dl
Hyvät rasvat, noin 0,8 dl
Pähkinät ja siemenet, noin kaksi ruokalusikallista
Internetistä löytyy laskukaava, jonka perusteella voi tarkistaa oman rasiamääränsä. Ohje löytyy muun muassa hakusanoilla "how to calculate your 21 Day Fix calorie and container level".Iltalehden toimittajan lähtöpainoon perustuva rasiamäärä oli neljä rasiallista vihanneksia, kolme rasiallista hedelmiä, neljä rasiallista proteiinia, kolme rasiallista hiilihydraatteja, yksi rasiallinen hyviä rasvoja ja yksi rasiallinen pähkinöitä ja siemeniä päivässä.
Jos ruoka sisältää useampia ainesosia, se mitataan isoimpaan rasiaan ja siitä merkitään syödyksi yksi jokaista ainesosaa. Esimerkiksi kasviksia, lihaa ja juustoa sisältävä kesäkurpitsalasagne mitataan vihannes- tai hedelmärasiaan. Siitä merkitään syödyksi yksi vihannes-, yksi proteiini- ja yksi rasvarasia.
Kolme kertaa viikossa yhden hiilihydraattirasian voi korvata haluamallaan herkulla, esimerkiksi viinilasillisella tai suklaapatukalla. - Anonyymi
http://kaljamahalady.blogspot.com/2018/08/21-day-fix-oman-rasiamaaran.html
Ensimmäinen havainto kun rasiat tänään tuli: on ne pieniä... Tässä kuvassa kipot on laitettu normaalin kokoisen kännykän (iPhone X) viereen... Masennus meinaa iskeä, että ei tää oo tarkoitettu pohjattoman mahan suursyömäreille kuten minä, nälkä tulee... Toisaalta siinä lehdessä josta tästä luin, kokeilija kertoi yllättyneensä kuinka paljon lopulta saa syödä vaikka rasiat näyttää pieniltä. - Anonyymi
On hyvä jos nutrilett dietillä tai vastaavalla pääsee alkuun laihdutuksessa mutta koska näitä ei yleensä voi käyttää jatkuvasti on hyvä myös ajatella jatkoa.21 day fix rasia malli yksinkertaistaa asioita koska ei tarvitse punnita ja laskea kaloreita.Alla olevasta linkistä löytyy taulukko siitä mihin ryhmään mikäkin ruoka-aine kuuluu taulukossa parhaat vaihto ehdot ovat ylimpänä.Toivottavasti joku saa näistä apua.
Google haulla "soreyfitness 21-day-fix-calorie-calculator" löytyy laskurit ja taulukot.
Ketjusta on poistettu 40 sääntöjenvastaista viestiä.
Luetuimmat keskustelut
Uskalla lähestyä minua
Mitä siinä menetät? Vai tyydytkö kirjoittelemaan täällä? Minä olen jo tehnyt aloitteen. Paitsi jos sinua ei kiinnosta. S606174- 1003202
Oulaskankaan päätöksistä
https://www.facebook.com/share/v/1BSCFTMTyX/ Nyt tuli kova päätös, arvostan tätä Kuoppamäen suoraselkäisyyttä.252496- 212138
Mitä toivot Suomi24:ltä? Osallistu sivuston kehitykseen!
Moikka keskustelijat! Terveisiä Suomi24:n kehitystiimiltä. Vuosi lähenee loppuaan, mutta ennen kuin rauhoitumme joulun3531779- 271656
- 251410
Suomessa oikeistohallitus vallassa: nälkäiset lapset hakevat jo Punaiselta ristiltä ruoka-apua
Sosiaaliturvaleikkaukset ovat lisänneet asiointia ruoka-avussa. Kyllä tämän maan tilanne on surkea, kun lapset näkevät n2241394- 491342
- 291312