Jos haluan kasvattaa lihasta, niin riittääkö, jos teen 3 kert 8 sarjoja sellaisilla painoilla, että just menee? Ja päteekö tämä kaikkiin lihasryhmiin? Vatsat teen tiätysti esim 3-4 kert 20
sarjoista..
wannabe punttimimmi
1336
0Äänestä
Muut lukivat myös
Odottaa vastausta
Näihin keskusteluihin ei ole vielä vastattu. Ole ensimmäinen.
Vastaukset 1
Vanhimmat
Lihasten kasvatukseen ei ole mitään oikeaa vastausta, vaan se riippuu paljon kunkin ihmisen geeneistä, miten kasvaa ja millä.
Yleisesti bodauksessa käytetään sarjoja joissa toistot on noin 8-12, mutta joillakin ihmisillä eniten lihasta tuo kun tehdään sarjoja joissa toistot on 12-20 ja joillakin tuottaa tulosta 4-8 toison sarjat.
Eli itse kunkin pitää kokeilemalla selvittää mikä on se paras tapa ja tuloksia tuottavin. Lihassolu tasolla tutkittaessa on huomattu, että solun eri osat kasvavat eri ärsykkeillä, eli suurin osa solusta kasvaa toisto alueilla 8-12, mutta osa solusta vaatii myös lyhyempiä ja pitemoiä sarjoja, joten kannattaa treenata monipuolisesti eri sarja pituuksilla. Myös palautukset kannattaa pitää lyhyisinä 60-120s riippuen lihasryhmän koosta.
Lisää tietoja treeneista ja ruokavaliosta löydät osoitteesta: http://www.pakkotoisto.com/