Jatketaanpa. Minulla tänään 14. päivä meneillään. Painoa olisi pitänyt tähän mennessä pitänyt pudota väh. 1kg, mutta en tänä aamuna jaksanut vaakaan, joten punnitsen itseni ensi viikolla. Perjantaina aamupainoni oli tasan 66kg (lähtöpaino 68kg), mutta se heittelee aika lailla.
Lauantain epäterveelliset syömiset:
10:00 kaurapuuro mehukeitto, Valio-jogurtti 0,1%
12:30 3 Domimo-keksiä
15:00 2dl All Bran -muroja, 1dl rasvatonta maitoa
2dl vettä
17:00 appelsiini, 2dl vettä
18:00 ruispala kalkkunaleike salaatti kurkku
2dl vettä
19:00 "saunajäätelö"(=Jäätelötuutti 70g)
4dl vettä, omena
20:00 kuuma, kevyt kaakaojuoma (45 kcal)
pari Digestiveä ja voileipäkeksiä
22:00 mysli jogurtti
Lämpimät ateriat jäivät väliin, kun en jaksanut valmistaa mitään ja aika hurahti katsoessa Salpausselän kisoja.
Lauantain epäterveelliset syömiset:
10:00 kaurapuuro mehukeitto, Valio-jogurtti 0,1%
12:30 3 Domimo-keksiä
15:00 2dl All Bran -muroja, 1dl rasvatonta maitoa
2dl vettä
17:00 appelsiini, 2dl vettä
18:00 ruispala kalkkunaleike salaatti kurkku
2dl vettä
19:00 "saunajäätelö"(=Jäätelötuutti 70g)
4dl vettä, omena
20:00 kuuma, kevyt kaakaojuoma (45 kcal)
pari Digestiveä ja voileipäkeksiä
22:00 mysli jogurtti
Lämpimät ateriat jäivät väliin, kun en jaksanut valmistaa mitään ja aika hurahti katsoessa Salpausselän kisoja.
Vastaukset 33
Vanhimmat
Jopa on rehelllisen näköinen ruokapäiväkirja! Muuta ei voi sanoa.
Rehellisen vai "rehellisen" näköinen? Ei tosin oikein ehkä näyttänyt laihduttajan menulta, mutta olen itselleni lauantain herkuttelupäiväksi suonut.
Eilinen oli sellainen päivä, että kaikki sinä päivänä syödyt ruoat eivät ole oikein kirjoituskelpoisia, mutta kirjoitan nyt kuitenkin:
aamulla 2 kotitekoista pullaa (!!!) ja lasi rasvatonta maitoa.
päivällä:perunamuusia pieni keko, 4 kaupan pientä lihapullaa, rasvatonta maitoa ja ruisleipäviipale.
välipalaksi raakoja lanttu-ja porkkanaviipaleita ja pari appelsiinia.
illalla: pala mustikkapiirakkaa, pullataikinapohjaista, ja sitten 2 tuoretta pullaa ja lasi rasvatonta maitoa.
vielä myöhemmin: 2 vaaleaa (!) leipäviipaletta ja 4 siivua rasvaista (!) edam-juustoa , lasi rasvatonta maitoa ja jälleen yksi pulla!!!
Eli eilen siis oli leipomispäivä, ja ruokailu varsin epätervettä.
Tänään: 5.päivä:
aamulla 2 pullaa (!!!) ja rasvatonta maitoa lasi.
päivällä: 2 pientä perunaa ja vähän lihakastiketta, raejuustoa, ruisleipäsiivu, rasvatonta maitoa.
välipalaksi 2 appelsiinia.
illalla: 2 pullaa !!!, vähän omenatuoremehua ja 1 eurolla 60 sentillä suklaakarkkeja.
Eli jos huushollissa on pullaa, niin minä ne myös syön.
Ei siis pidä leipoa, kun yrittää painoa tiputella.
Mutta jatketaan edelleen. Tervetuloa taas salaattilinja!
Olen itsekin varsinainen pullahirmu, enkä todellakaan voi vastustaa tuoreina höyryäviä pullia, vielä maidon kanssa nautittuina. Mmm. Raakaa todellisuuttahan se on, että pullat ja vaalealeivät tosiaankin ovat pelkkää pullaa, eli nopeaa hiilihydraattia, rasvaa ja sokeria. Mutta tsemppiä jatkossa, pakasta vaikka pullat niin eivät ole tyrkyllä. (Tosin minulla on jäänyt lapsuudesta tapa syödä ns. jääpullaakin eli kaikki menee. :D)
Älä ihmeessä luovuta, on kuitenkin hyvä, että kirjasit syömisesi rehellisesti ylös, moni heittää pyyhkeen kehään siinä vaiheessa, kun huomaa päivän menneen vähän enemmän herkuttelun puolelle.
Joo, pullat on petollisia, ja joutaa pakkaseen. Tänään illalla söin vielä 2 ruispalaviipaletta, ja päällä oli 1 siivu 15 %-juustoa SEKÄ ohuenohuita kinkkuleikkeitä + sitten joi lasillisen rasvatonta maitoa. Olo on kylläinen mutta ei ähky.
Mutta siis en anna muutaman pullan pilata hyvin alkanutta todellista laihdutusta. Paino on laskusuunnassa , välillä pitkäksi aikaa samaan pysähdellen. Mutta nousemaan en sitä kerta kaikkiaan enää anna!
Viikonloppu meni ihan suunnitelmien mukaisesti. Skippasin molempina päivinä lounaan, sillä lauantai-iltana käytiin miehen kanssa leffassa ja silloin oli oma herkutteluhetkeni... Eli näin meni viikonloppu:
LA
Aamupalaksi kaurapuuroa, hilloa ja yksi ruisleipä (margariinia, kinkkusiivu, rehuja). Lisäksi vihreää teetä ja vitamiiniporetabletti.
Välipalaksi omena ja sen jälkeen jumpalle (aerobista, korkealla sykkeellä).
Illalliseksi kalakeittoa (itsetehtyä), 2 ruisleipää (margariinia, kinkkua, rehuja). Juomaksi vettä ja jälkiruoaksi vähäkalorista vadelmakeittoa (pisteitä 0!!).
Iltapalaksi kaksi PAAHTOLEIPÄÄ (en ole syönyt noin kuukauteen!), margariinia ja kevyt metwurstia sekä rehuja. Tuota metwurstia himoitsin koko viikon ja ilokseni huomasin, että kevytversiossa pisteitä yhdessä siivussa on saman verran kuin kinkkusiivussa (0,5) ja 1,5 pisteellä niitä saa syödä 4! Heh. Eipä mennyt laihari ihan myttyyn.
Ja leffassa tietysti tummaa suklaata (15 palaa!= 9 pistettä) sekä irtokarkkeja. Ennen leffaa käytiin oluella.
SU
Aamupalaksi samaa kuin edellisenäkin päivänä.
Välipalaksi puolikas dieettipatukka ja ennen treenejä yksi pala paahtoleipää margariinilla. Sitten tunti salilla ja 2,5-3 km:n lenkki päälle. Sen jälkeen olikin jo kiljuva nälkä!
Päivälliseksi kaalikeittoa (itsetehtyä), 2 palaa ruisleipää, margariinia, yksi siivu kinkkua ja yksi siivu metwurstia, lisäksi rehuja. Juomaksi vettä ja jälkiruoaksi rasvaton, maustettu viili.
Iltapalaksi söin vielä yhden appelsiinin sekä kaksi paahtoleipää (margariinia, metwurstia, rehuja) sekä kupillisen tummaa kaakaota (ei sokeria).
Lisäksi noiden välissä hörpien tietysti vettä ja vihreää teetä.
Olen aika ylpeä viikonlopusta, kun se on yleensä kompastuskiveni...Kotona ei onneksi tule syötyä kahta lämmintä ateriaa, niin jää tilaa vähän herkutteluunkin.
Paino oli pudonnut edellisviikosta reilun kilon, mutta suurin osa siitä oli kuukautisten aiheuttamaa turvotusta. Eilen vaaka näytti nättiä 77,5 kg:aa. Eli neljän viikon jälkeen paino on pudonnut 3,5 kiloa! Jee ja lihasta on tullut tilalle REILUSTI, kiitos runsaan liikunnan.
Tästä on hyvä jatkaa!:D
Eilinen meni jälleen suunninpiirtein suunnitelmien mukaisesti:
Aamupalaksi kaurapuuroa, lusikallinen hilloa, ryvita-näkkileipä margariinilla, kinkkusiivulla ja rehuilla. Juomaksi vihreää teetä.
Välipalaksi appelsiini.
Lounaaksi itsetehtyä tomaatti-perunasosekeittoa (on muuten sikahyvää ja TODELLA kevyttä! Pisteitä yhdessä annoksessa noin 1,5 ja täyttää vatsan todella hyvin!), kaali-porkkanaraastetta 2 dl (mausteena ananasmurskaa 1 rkl ja raejuustoa 1 rkl), yksi Real -täysjyväleipä, margariinia ja siivu 10% juustoa. Jälkiruoaksi 1 hedelmäkarkki.
Iltapäivän välipalaksi pieni annos rasvatonta rahkaa, jossa Funlight -mehua makeutusaineena ja joukossa marjoja.
Ennen treenejä kaksi palaa paahtoleipää + margariinia, kinkkua ja rehuja. Oli nimittäin todella väsynyt ja puhditon olo; meinasi jäädä treeni kokonaan väliin, kun kroppa alkoi jo tekemään lakkoa... No, tänään pidän ansaitun lepopäivän.
Illalliseksi pieni annos itsetehtyä kaalikeittoa (pisteitä n. 3), kaksi palaa paahtoleipää, margariinia (täsmennykseksi: Keiju 40%, muistaakseni), kinkkua, rehuja. Juomaksi vettä.
Illalla sujahti suuhun puolihuolimattomasti muutama hedelmäkarkki. Mutta iltapalaksi nautin vain rasvattoman viilin, johon lisäsin Funlightia ja mustikoita.
Tuntuu, että syön ihan älyttömästi! Vaikka tosiasiassa eilisen syömisistä kertyi hädin tuskin tarvittavat 1500 kcal. Lähinnä kalorien vähyys johtuu siitä, että olen vaihtanut KAIKKI käyttämäni tuotteen vähäkalorisiin, sokerin sijasta makeutusainetta, itsetehdyt lounaat ja illalliset, jotka valmistan mahdollisimman kevyesti jne. Alkuun tuntui, ettei 1500 kcal riitä mihinkään ja nyt tuntuu, että ennen nukkumaan menoa pitäisi pistellä suklaata, että saisi kalorit täyteen...:) Hienoahan se on -ja helppoa, kun siihen tottuu!
Eilinen meni hallitusti, vaikka Naistenpäivän kunniaksi herkuttelinkin jäätelöllä. Se oli ihan tietoista ja nautin joka ainoasta suupalasta!!! Ajattelin kuitenkin, että jäätelö on parempi vaihtoehto kuin pelkkä suklaa... Vaikka huono sekin.
Eilinen meni siis näin:
Aamupalaksi kaksi palaa ruisleipää, margariinia, 2 ohuen ohutta kalkkunaleikettä, rehuja ja yksi kananmuna. Juomaksi vihreää teetä.
Välipalaksi omena.
Lounaaksi peruna-tomaatti-sosekeittoa, yksi reissumies -viipale, voimariinia, Ingmanin sulatejuustoviipale 5%, lisäksi kaali-porkkana -raastetta, jossa mausteena ananasmurskaa ja lusikallinen raejuustoa. Jälkiruoaksi rasvaton mustikkajugurtti.
Iltapäivän välipalaksi yksi reissumies -viipale, voimariinia ja yksi siivu Ingmanin 5 % juustoa.
Illalliseksi 1,5 dl täysjyväpastaa ja 1,5 dl jauheliha-tomaatti -kastiketta (itsetehtyä; jauhelihaa, tomaattimurskaa, 2 rkl kevyttä sulatejuustoa, sipulia, mausteita) sekä IIISOOO annos kaali-porkkana -raastetta ananaksella ja raejuustolla maustettuna.
Iltapalaksi ISO annos suklaajäätelöä (Lidlin, ihan SIKAhyvää!!!). Eikä sitten muuta. Tosin tuon jäätelöannoksen jälkeen tuli niin raskas olo, että ehkä jo seuraavalla kerralla tajuan herkutella mieluummin hedelmillä... Se on varsin palkitsevaa huomata, että makean syömisestä ei tule sitä entistä euforiaa, vaan sellainen väljähtynyt olo. Vähän kuin krapulassa.
Mutta tänään mennään sitten kevyemmin ja lounaaksi on tiedossa diettipatukka...;)Pitää nälän hyvin ja vähemmän kaloreita kuin normaalissa lounaassa. Jostain on nimittäin tingittävä.
Onneksi olkoon ensinnäkin painonpudotuksestasi. On kuitenkin pakko pudottaa sinut maanpinnalle: kuukauden aikana et saa mitenkään lihasmassaa lisättyä kolmea kiloa :D Se on sula mahdottomuus. Sanoisin, että turvotus ja nesteet ovat lähteneet, ehkä vähän läskiäkin, mutta lihasta et ole saanut.
En mielestäni sanonutkaan, että lihasta olisi tullut kuukauden aikana 3 kiloa. Jos luet kirjoitukseni uudestaan, huomaat että käytin sanaa "reilusti", mikä on hyvin tulkinnanvarainen sana ja merkitys riippuu lähtötilanteesta. Eli minulle orastavat hauiksen alut ovat iso juttu verrattuna aikaisempaan, oli sitten kysymys vaikkapa vain muutaman sadan gramman lihasmassan lisääntymisestä.
Eilen oivalsin ihan käytännön kautta, kuinka proteiini on todellakin laihduttajalle hyväksi! Ajattelin testata oivallustani käytännössä viikon ajan ja jos tulokset ovat yhtä positiiviset kuin eilen, yritän kiinnittää jatkossakin hiilareiden määrään erityishuomiota... Eilen oli nimittäin ensimmäinen päivä pitkiin aikoihin, kun en kärsinyt nälkäkiukuttelusta(tiedätte varmaan sen mainoksen, jossa Heikki Hela tulee kotiin ja kiukuttelee kanssa-autoilijoista, haarukoiden paikasta jne. No, minä olen nälkäisenä ihan samanlainen, pahempikin), verensokerin heilahtelusta, makeanhimosta tai muista ikävistä hiilarivaikutuksista. Huomasin nimittäin ruokapäiväkirjamerkintöjä lukiessani, että olen varsinainen hiilarihiiri ja eilen lisäsin proteiinien määrää ruokavaliooni ihan tietoisesti...:D Ja hienosti meni!
Eilen siis söin näin:
Aamupalaksi yksi kananmuna, siivu parikaa, 3 ohutta keittokinkkusiivua (sekoitetaan kaikki pannulla "munakokkeliksi"), lisäksi yksi näkkileipä ja teelusikallinen kevyttä valkosipulisulatejuustoa. Vihreää teetä.
Välipalaksi kiiwi.
Lounaaksi proteiinipatukka ja siivu leipää tl margariinia (en voinut vastustaa...). Juomaksi vettä.
Välipalaksi kiiwi ja appelsiini.
Illalliseksi kaalikeittoa, johon lisäsin jauhelihaa. Yksi reissumies -viipale, margariinia, keittokinkkua, rehuja. Juomaksi vettä ja jälkiruoaksi yksi hedelmäkarkki.
Sitten tunniksi salille.
Salin jälkeen iltapalaksi tumma maitokaakao (rasvaton maito) sekä 2 dl rasvatonta rahkaa, jossa mustikoita. Lisäksi 2 pientä porkkanaa ja 2 hedelmäkarkkia tellyä katsellessa.
Päivällä töissä tietysti lipittelin vihreää teetä, mutta palavereissa tuli juotua yhteensä 2 kuppia kahvia, makeutusaineella ja tilkalla rasvatonta maitoa.
Eilinen päivä meni kyllä niin käteen, että... Suorastaan masentaa ja motivaatio on ihan pohjalukemissa. Olisi aivan liian helppoa palata entiseen systeemiin.
Eli eilen repsahdin ja PAHASTI:
Aamu meni vielä hyvin: 1 kananmuna, paprikasilppua, 3 ohuen ohutta keittokinkkusiivua, yksi ryvita -näkkileipä, kevytsulatejuustoa ja kurkkua. Juomaksi teetä.
Aamupäivän välipalaksi porkkana ja 2 kiiwiä.
Lounaaksi salaattia, jossa 1 rkl tonnikalaa, 1 rkl raejuustoa, 1 rkl fetajuustoa, kaalia, porkkanaraastetta, 1 rkl ananasmurskaa, tomaattia, kurkkua ja paprikaa. Jälkiruoaksi 1 dl kevyttä mustikkarahkaa, jossa myös vehnäleseitä.
Iltapäivällä alkoi jo mennä huonommin: 2 siivua arinarievää ja voimariinia, 3 suklaavohvelipalaa, appelsiini, 1 dl em. mustikkarahkaa.
Illalliseksi täysjyväpastaa ja jauhelihakastiketta (jauhelihaa, tomaattimurskaa, sipulia, tilkka kevytsulatejuustoa), lisäksi salaattia (kaalia, kurkkua, paprikaa). Juomaksi vettä ja jälkiruoaksi 3 (!!!) hedelmäkarkkia.
Sitten kävin tanssitunnilla ja kävelin 3-4 kilsaa päälle (tunnille ja takaisin). Piti poiketa matkalla kaupassa hakemassa tupakkaa ja arvaatteko miten kävi??!! Ajattelin viedä kipeälle miehelle iltaherkuksi kaurakeksejä ja laskeskelin, että voin itsekin nauttia muutaman iltapalalla. Kun sain ensimmäisen suuhuni, sokeri ja valkoiset jauhot ottivat ylivallan ja unohdin aivan liian pitkäksi ajaksi pyhät lupaukseni kohtuullisuudesta ja herkkujen välttelemisestä. Silmät kiiluen vedin ainakin 20 keksiä ja kaikenlisäksi SALAA! Se oli pahinta ja pelottavinta. Tuntui, ettei ollut mitään hallintaa ja siellä minä pistelin keittiössä keksin toisensa jälkeen... Yritin kyllä syödä "normaaliakin" iltapalaa; 2 näkkileipää kevytsulatejuustolla ja kurkulla sekä kupillisen teetä. Mutta keksien mutustelemiseksi se meni.
Nyt masentaa.:(
Ei se nyt NIIN huonosti mennyt! Söit pääasiassa ihan hyvin ja mikä hienointa, harrastit runsaasti liikuntaa. Tänään on uusi päivä!
Perjantai
Aamulla: kaurapuuroa, 1/2 prk ananasta
Lounas: kaali-ananassalaatti, 3 perunaa, 1 lasi rasvatonta piimää (jälkkäriksi PULLA! -eka herkku koko laiharin aikana).
Välipala: sienipussikeitto, 2 ruispalaa, 2 kinkkua, raejuustoa
Illalla: kalakeittoa, 2 ruisleipää, 2 kinkkua, 2 siivua juustoa (17%)
Lauantai (meni ihan mässäilyksi)
Aamulla: 2 leipää, 2 kinkkua, vähän munanvalkuaista, tomaattia, puolukkarahkaa 1,5 dl (0,2%)
Kylässä pullakahvit
Ruuaksi perunamuusi, nakkikastike, sekavihannekset
Taas kylässä pulla ja pieni pala täytekakkua
Illalla: 1 ruisleipä, juustosiivu (17%)
Lisäksi söin illalla yrttivoipatonkia (monta palaa) sekä karkkia vetelin ainakin 100g
- ei siis kannata käydä kylässä... toisaalta minullakin on tämä 1 x herkuttelu viikossa sallittua, joten omatunnon tuskia ei ole
Sunnuntai (en EHTINYT syödä tämän enempää)
Aamulla: 2 ruisleipää, 1 tomaatti, raejuustoa, 1 dl puolukkarahkaa (0,2%)
Lounas: kalakeitto
Iltaruoka: kasvissosekeitto, raejuusto, ruisleipä
Tänä aamuna paino oli 64,5 kg eli puoli kiloa tippunut viime viikon aikana. Todellisuudessa päiväpaino hyppii n. 66-67 kg:n paikkeilla, lähtöpainohan oli 68 kg.
Päivät ja nimimerkki menivät edellisessä viestissä väärinpäin vaan eipä tuo haittaa:-)
Eiliset syömiset...
Aamupala jäi väliin :-(
Lounas: kasvissosekeitto, raejuustoa, sekavihanneksia, 1 lasi rasvatonta piimää
Välipala: 1 dl puolukkarahkaa (0,2 %)
Välipala ennen jumppaa: 1 näkkäri, 1 keittokinkku, hapankaalia
Iltaruoka: Wok-kasviksia ja herkkusieniä wokattuna nokareessa 40%:sta kasvismargariinia. Sekaan kaksi munanvalkuaista ja tulisia mausteita.
Iltapala: 1 prk ananasta, All Bran-muroja (reilusti), 2 mukillista vähäkalorista mustikkakeittoa
Illalla tuli siis käytyä tunnin rasvanpolttojumpassa.
Eilen jäi jokatiistainen kävelylenkki väliin. Piti kävellä keskustasta kotiin, mutta varpaat ja sormet olivat niin kohmeessa että päädyin linja-autoon. Ruokailutkin menivät, sovitaan vaikka että naisten päivän kunniaksi, herkuttelun puolelle...
Aamulla: puuro, raejuusto
Palaverikahvilla: pullasiivu, domino-keksi
Lounas: Thai-pussikeitto, kaalisalaattia, 2 perunaa, 1 lasi rasvatonta piimää - jälkkäriksi pullasiivu
Taas palaverikahvilla: fasupala (kieltäydyin pullasta!)
Ravintolassa: salaattiannos (joskaan ei kovin kevyt, salaatinkastiketta ja feta-juustoa oli reilusti)
Iltapala: viili 1%, mango-piltti, All Bran-muroja
Toinen iltapala: real-ruisleipä, keittokinkku, hapankaalia
Liikunta jäi eilen väliin. Laskisi edes nämä pakkaset niin olisi kiva lähteä pihalle (selityksiä, selityksiä...)
Aamupala: kaurapuuro, raejuusto
Lounas: kaali-jauheliha-risotto, 1 lasi rasvatonta piimää
Välipala: 1 prk ananasta, appelsiini
Välipala: real-ruisleipä, keittokinkku
Iltaruoka: Mama-nuudelit, kanan rintafile, sekavihanneksia, hapankaalia
Iltapala: 1 prk rahkaa, mango piltti (TOSI HYVÄÄ!)
Olin eilen hurjan nälkäinen. Ehkä siihen vaikutti alkaneet menkat ja kova selkä-käsi-treeni kuntosalilla, mutta olisin voinut vain syödä ja syödä... Toisaalta kun tarkastelee ruokapäiväkirjaani niin huomaa, että kituuttelin aamupäivän tosi pienellä kalorimäärällä, joten se kostautui illalla.
Aamupala: viili 1%, All Bran-muroja, vehnäleseitä
Lounas: salaattia, 1 lasi rasvatonta piimää
Välipala: omena
Töiden jälkeen: real-leipä, keittokinkku
Iltaruoka: kanan rintafile, wok-kasviksia, 2 munanvalkuaista, hapankaalia
Treenin jälkeen: 1 prk rahkaa, pilttipurkki
Iltapala: hedelmäsalaatti (1 omena, 1 appelsiini, 1 prk ananasta), ripaus All Braneja ja vehnäleseitä
Ja kun nälkä vielä vaan vaivasi: 2 realia, 2 keittokinkkua, 1 munanvalkuainen, tomaattia, viili 1%, luumu-pilttiä (jossa ihan sikana kaloreita)
Herranjestas mikä ruokamäärä! Tosin ennen vanhaan olisin varmaan vääntänyt jotain hyvää lasagnea ja kiskonut sitä naamaani, joten nyt ainakin pysyin terveellisillä linjoilla.
Yritän ottaa viikonloppuna vähän kevyemmin. Juon light-limua vatsan täytteeksi...
Tänään alkoi sitten kolmas viikko ja olen melkein onnellinen, että pääsin kouluun taas. Tulee syötyä säännöllisemmin. Kaiken lisäksi tänään jatkuu taas tanssikin, joka oli tauolla lomien ajan. Eli illalla tanssahtelemaan, kiva päästä pitkästä aikaa. Eilinen päivä meni mielestäni ihan hyvin, joskin vain yksi lämmin ateria ja nuo rahkat ja voileipäkeksit. Muttei varmaan liikaa silti.
Sunnuntain syömiset:
11:30 2dl vettä, Valio-jogurtti 0,1%
13:00 4dl vettä
13:30 spaghetti+hirvenlihajauhelihakastike, 2dl rasvatonta maitoa, salaatti+kurkku+tomaatti, 1 ruispala+tomaatti (hirvenliha on muuten terveellistä ja vähärasvaista, jos sitä jostain saatte niin kokeilkaa, makukin menettelee)
15:00 appelsiini, 2dl marjarahkaa (rasvaton rahka, vanilla, mansikka-mustikkasurvos)
17:00 4dl vettä
18:00 1 ruispala+tomaatti, 2dl marjarahkaa, omena
20:00 teetä+voileipäkeksejä, 1prk ananasta
Kyllä tämä tästä helpottuu. Jonkun verran ylimääräisiä suupaloja tuntuu tulevan joka päivä, mutta ei ole enää niin kauhea kyttääminen ja ruuanhimo kuin laihista aloittaessa.
Maanantai:
8:30 kaurapuuro mehukeitto
11:45 nakkikeitto, 2dl vettä, Kunto-näkkäri tomaattia
15:00 2xruispala kalkkunaleike salaatti kurkku
4dl vettä, 2dl marjarahkaa
17:00 spaghetti hirvenlihakastike, salaatti kurkku tomaatti, 2dl maitoa
18:00 omena 2 voileipäkeksiä
~tanssi 45min
19:30 ½ prk raejuustoa prk ananasta
20.30 teetä, 4 voileipäkeksiä, 3 pikkurinkeliä (sellaista ihan miniä kovaa, tiedätte varmaan)
~hikijumppaa 15min
21:00 4dl vettä
Täytyy lopettaa noitten voileipäkeksien syönti. Olen syönyt niitä ihan paljaaltaan iltateen kanssa ja silloin tällöin muutenkin, mutta eilen järkytyin kun katsoin netistä paljonko niissä on kaloreita: 470/100g! En ollut osannut aavistaakaan, kun ei ollut pakettia enää tallella. Tietysti arvasin, etteivät mitään terveellisiä ole, mutta tuolla kalorimäärälläkin yhdessä keksissäkin on jo ihan tarpeeksi kaloreita laihduttajalle. (=liikaakin) Eli nyt ne rajoitukseen ja pitää jättää kaupan hyllylle. Tyhmänä en tietysti tajunnut nimestä, "cream cracker" kai sanoo jo jotain ravintosisällöstä. :D
Muuten ihan jees päivä, liikuntaa ja suht terveellistä ruokaa.
Jos aiot laihtua, niin unohda ne voileipäkeksit, kunnon kalori- ja hiilaripommeja. ne eivät edes täytä mitään ja tulee sitten popsittua keksin sijaan "keksejä", niinkuin olet tehnytkin.
Kerropa paljon olet laihtunut?
Tiedän tuon kyllä. Eikä se laihdutus riipu parista voileipäkeksistä, anteeksi vain. (Ja mainitsin tuossa lopettavani niiden syömisen, eikä niitä enää kaapista edes löydy.) Sitä paitsi syön mitä haluan, vaikka tietysti kevyt ruokavalio on se päätavoite. Pikkuhiljaa.
Kahdessa viikossa on lähtenyt 2,5kg, eli ihan kivasti minun mielestäni.
Eilinen meni miten meni, oli ihan puhki kun tulin kotiin ja ilta meni ihan nuokkuessa ja unessa, joten eipä tullut lenkkeiltyä muuta kuin n. 20 minsan happihyppelyt.
8:30 kaurapuuro+mehukeitto, Valio-jogurtti 0,1%
11:45 spaghettia+vähän ketsuppia, salaattia (sisälsi porkkanaa, lanttua yms.), 2xKunto-näkkäri, 2dl vettä
16:00 Wokkia (maustamatonta kanaa ja sellainen vihannespussi), 2dl maitoa, ruispala+kurkkua, jälkiruuaksi appelsiini
18:00 omena, 2 voileipäkeksiä (viimeiset!)
21:00 ruispala+kalkkunaleike+kurkku, porkkana, 4dl vettä
Yleensä käytän levitteenä Beceliä, koulussa Keijua. Nyt olen kuitenkin päätänyt jättää ainakin lisukkeiden kanssa leipää syödessäni Becelin pois. Tiedän, rasvoja tarvitsee, mutta saan niitä muualtakin kuin leivän päältä.4
Pöh, kylläpäs menikin makean puolelle tänään..:)
Eli 06.20 ruisleipä, maksis, kurkku
12.00 vaalea leipä, voi, juusto, paprika (!) lohikeitto about 3dl.
14.00 munkki...
tässä päivän heikko hetki:
15.30 suklaata 10 (!!!!!!) palaa-65g, jäätelöä 1dl, tonnikalamakaronisalaatti ja makkaraa pätkä (kyyyllläää..)
Illalla 18.00 2 tummaa leipää, maksis, kurkku. Lisänä hedelmiä tai kasviksia en vielä tiedä..
vettä päivän mittaan , kahvia 2kuppia ja lasi ananasporkkanamehua (NAM!)
liikunta:45 min reipasta kävelyä täytyy tänään keittää huomisaamuksi valmiiksi ruishiutalepuuroa veteen..;)
no tästä ei voi kun lähteä parantamaan seuraavien päivien ruokia:)
Tervetuloa mukaan, hunaja. :) Mitkäs ovat sinun alkumittasi, jos saan kysyä. On kiva kuulla mistä lähtökohdista ihmiset laihduttamaan lähtevät.
Ja nyt tsemppi päälle, todellinen alkuponnistus laihdutukseen lähtiessä on se eka päivä ilman herkun herkkua. Sitä ennen mennään puoliteholla ja joudutaan karsimaan oikeasta ravinnosta tai syömään vain vähäinen kalorivaje. Pystyt kyllä siihen, niin moni muukin on pystynyt!
Juups, eli pituutta vaivaiset 159 cm ja painoa 63.5.. tavoite kiinteytyminen ja painon pudotus 56 kg suunnilleen:) ruispuuro jo aamuksi keitetty:D
Tämä oli hyvä päivä!
Aamulla 1 % viili + kaurahiutaleita + lusikallinen luumumarmeladia
töissä iso vuori salaattia, 1 broilerin koipi-reisi ja vähän riisiä, hernemaissipaprikaa. ruisleipäsiivu ilman levitettä, lasi rasvatonta maitoa. Puoliskas pienestä kiposta jotain rahkajälkkäriä.
illalla edelleen töissä:
4 ruispalaa, välissä vähän kevyt Beceliä, 15% juustoa siivut+ paprikaa, juomaksi vettä.
Illalla vielä 1 applesiini.
Joten sujui mukavasti ilman hirmuherkkuja.
oli hyvä päivä!
Aamulla 1 % viili ja ananaspaloja.
Töissä 2 pientä perunaa ja jotain kinkkua, aavistus kastiketta, iso kasa salaattia ja parsakaalia, jälkkäriksi jotain mössöä vähäsen. Rasvatonta maitoa ja siivu ruisleipää.
Illalla mikrossa sulatettuja vihanneksia, pieni siivu lohta, sitruunamehulla höystettynä, 2 ruisleipää paahdettuna, rasvatonta maitoa.
Ananaspaloja ja vähän ananasmehua.
Illaksi jäi vielä pari leipäpalaa ja kappale leipäjuustoa.
Nälkä ei ole ollut paitsi ruoka-aikoina. Eli kyllä nälkä lähtee. PÄivän pisteet meni vaan muutamalla yli tavoitteen.
eli päivän menu:
5.30 kahvi
6.20 kahvi, ruisleipä-maksis-kurkku. ananasporkkanamehua 2dl
10.00 siivu juustoa, puolikas tomaatti
pienen pieni pala tiramisukakkua (teelusikka)
13.00 seitä 1 viipale, fetajuustosalaattia 1/2 lautasta(ei kylläkään paljoa fetaa) raejuustoa 2 rkl ja 0.5 dl tonnikalaa. vettä
14.00 puolikas korvapuusti, 1suklaakonvehti... kahvikuppi
16.00 1.5 dl makaronia ja 1.5 dl makkarakastia. vettä.. 7 suklaakarkkia(!!) äiti toi maistiaisia... pöh..
illalla aion syödä jotaan kevyttä.. luultavasti ruisleipä-maksis-kurkku, hedelmä ja kasviksia. huomenaamulla eka punnitus
Jaahas. Minäkin taidan alkaa merkata ylös päivän ruokia...
Painoa on pikkuisen jo tippunut, paljon tiputettavaa on vielä jäljellä.
Aamupalaksi söin pari ruisleipäviipaletta, juomaksi rasvatonta maitoa, sitten pikkuisen juustoa.
Välipalaksi söin appelsiinin.
Puolilta päivin meni iso annos jotain salaattirehuja, keitettyjä porkkanoita, perunamuusia pieni annosa ja pari silakkapihviä, jälkkäriksi jotain mustikkasoppaa pieni kippo. Ja rasvatonta maitoa . Ja aurajuustopatonkia kimpale; se on heikkouteni, mutta niin hyvää...
Kotona illalla söin pari paahdettua ruisleipäviipaletta ja raejuustoa. Lisäksi 2 annosta mustikka-rahkaa, jossa vähän vatkautuvaa vaniljakastiketta joukossa, Canderelilla muuten makeutettua.
Vielä taidan mennä vetäisemään yhden pikkukipollisen sitä rahkaa. Kun kävin hiihtämässäkin...
repsahduksia, repsahduksia.. niin hankalaa olla makeasta erossa kun on kahvilassa töissä.. iik.
6.00 kahvi, vesi, porkkananas.mehu aamupala jäi väliin..
10.00 ruisleipä, voi, juusto ja vesi
13.00 tonnikalasalaatti, punajuururaaste ja makaroniltkoa puol lautasta, vettä
sitten..
14.00 puolikas korvapuusti, 5 karkkia
sitten..
15.00 banaanisuklaakakkua puolikkaasta siivusta puolet, todella rasvaista ja ah!niin hyvää..:) kotona suklaanami..
hyi minua. illalla kasvis.ruisleipä.kana linja.. lenkki jääköön väliin-väsymys painaa päälle. eilen illalla tuli käveltyä 45 min reippaasti:D
Aamulla mustikka-rahkaa
Töissä salaattia, 2 pientä perunaa, 1 lindströmin pohvi ja vähän soosia, rasvatonta maitoa ja 1 ruisleipäviipale, luumurahkaa pieni kippo
Kotona illalla: sitä mustikkarahkaa. Meinasin ottaa sen kanssa vaniljajätskiä, mutta oli vaan avaamaton paketti pakkasessa, ja se sai sinne jäädäkin, kun tulin ajoissa järkiini.
Lisäksi 2 paahdettua ruisleipäpalaa, raejuustoa 1/2 prk (rasvatonta), lasi rasvatonta maitoa.
Nyt on sitten päivän pisteet reippaasti ylikin jo syöty. Pitää lähteä hiihtolenkille!
Nyt ei saa enää mennä jääkaapille...
Hiihtolenkki jäi tekemättä.
Sen sijaan söin banaanin, yhden suklaakonvehdin ja pienen kipon mustikkarahkaa. Se alkaa jo uhkaavasti loppua...