Auttakoon ken haluaa :)

Tämä on minusta hassua, että naiset pelkäävät isoja lihaksia! Voin luvata, että vahingossa sinulle ei tule isoja lihaksia, niitä ei välttämättä tule vaikka kuinka yrittäisitkin!

Salitreeni ei välttämättä kuitenkaan ole paras tapa pienentyä, mikäli haluat "vain" kiinteytyä ja laihtua, on tosiaan ruokavalioremontti se, mistä kannattaa aloittaa. Ja aerobista liikuntaa lisäksi. Jos salilla haluat treenata, niin henkilökohtainen näkemykseni on se, ettei kannata tehdä mitään megasarjoja pienillä painoilla, sitten kannattaa mennä mieluummin vaikka pace- tai body -tunnille. Alussa kannattaa kyllä hioa tekniikkaa vähän pienemmillä painoilla, mutta siirtyä nopeasti ihan oikeisiin painoihin. Oman näkemykseni mukaan sellaiset 10 sarjat ovat ihan hyvät naiselle, ehkä jopa 15. Itselläni on niin, että teen noita 15 sarjoja liikkeissä, joissa suuremmista painoista kärsisi tekniikka tai joku muu osa kropasta, kuten nyt esimerkiksi pohkeet seisaaltaan laitteessa tehtynä. Pohkeet kun jaksaisivat vaikka kuinka mutta selkä ja olkapäät ovat turhan kovilla.

Eli painot ovat kohdillaan kun jaksat juuri ja juuri sen 10. Ensin teet pienillä painoilla pitemmän lämmittelysarjan ja siitä jatkat asteittain ylös siten, että viimeisessä sarjassa jaksat enää 6-7 toistoa. TAI sitten lämmittelyn jälkeen laitat sellaiset painot, joilla jaksat juuri sen 10 ja sitten jatkat sillä painolla muutaman sarjan. Jotkut tekevät myös "palauttavan" sarjan eli viimeinen myös kevyemmillä, mutta itse en ole siitä kokenut olevan mitään hyötyä. 1-3 harjoitetta per lihas ja 3-5 sarjaa, n. 10 toistoa. Ja takaan, ettei lihaksesi kasva mahdottomiksi.

Muista se aerobinen eli lenkkiä, kävelyä tai kuntopyörää. Salitreenin yhteydessä lämmittelyksi 15-20 minuuttia ja /tai treenin jälkeen 30-40 minuutin spurtti. Välillä pelkkää aerobista ja kunnolla myös lepoa!

Jos tingit ruokavaliosi askeettiselle tasolle, niin kunnon mässäily silloin tällöin herättelee aineenvaihdunnan. Jos taas et halua vetää päivittäistä ruokavaliota ihan minimiin, ei tuo mässypäiväkään ole tarpeellinen.

Proteiinin hyödyistä en osaa sanoa, syön itse aika runsaasti proteiinia, mutta en jättäisi hiilihydraatteja pois missään nimessä. Aluksi ruokavaliosta kannattaa kuitenkin karsia pasta ja perunat, leivänkin kanssa kannattaa olla tarkempi. Syö paljon salaatteja ja keittoja sekä raejuustoa. Rahkaa ja jugurttia välipaloiksi ja muista pitää näläntunne poissa ettei käy niin että hyvän päivän päätteeksi ahmit nälkäisenä kaiken mitä kaapeista löytyy. Siinä itse olen huomannut proteiinin hyvän merkityksen, minulla on palautusjuomassa tällä hetkellä heraisolaattia ja glutamiinia ja se toimii ihan sellaisenaankin nälkää pitämässä sen muutaman tunnin että ehdin kotiin.

Näillä eväillä niiden jenkkakahvojen ja reisien pitäisi sulaa, ei ole mahdollista kiinteyttää vain yhtä tiettyä paikkaa, vaikka treenissä onkin mahdollista toki suosia tiettyjä kehonosia.

" pitkiä sarjoja pienehköin painoin vai lyhyempiä suuremmilla painoilla..."

Lyhyitä sarjoja suurilla painoilla jos haluaa muokata ulkonäköään. Pitkät sarjat ovat hyödyllisiä mutta ei juuri auta "kiinteytymisen" kannalta (paitsi jos lähtökohtana on se ettei ikinä ole tehnyt mitään).

"millä painoilla pitäisi nostella ja minkälaisia sarjoja, sillä en halua isoja lihaksia :( "

Lihasmassan kasvuun tähtäävää treeniä kehiin! Dieetillä tuskin lihakset kasvaa. Pientä pumppia eli turvotusta tulee kun aloitat kunnolla treenaamaan. Kiinteytyminen perustuu siihen että läski lähtee ja liha jää. Jos tapahtuu sellainen ihme että aamulla heräät suurilihaksisena niin sitten vaan lopetat vastusharjoittelun ja teet vain aerobista. Lihakset lähtee ihan itsestään, läski ei.

Mikähän siinä on että kaikki naiset pelkäävät saavansa suuret lihakset? Ihan kuin ne tarttuisivat salakavalasti kuten jalkasieni salin suihkusta...Varokaa etenkin vapaita painoja, niistä voi tulla pysyvä pumppi...