Olen todella lihava 28-vuotias nainen, 165 senttiä ja 90 kiloa. Olen aina ollut ylipainoinen mutta suht. hyväkuntoinen. Nykyään käyn pumpissa 3-4 kertaa viikossa sekä lenkillä 5 päivänä viikossa vähintään 60% maksimisykkeestä. Tavoite olisi kuitenkin nyt saada tohon painoon jotain järkeä.... Onko ketään joka on taistellut samanlaisessa tilanteessa ja selvinnyt siitä hoikemmaksi? Millä konstilla?
Syön normaalia kotiruokaa, suurin paheeni on olut.... Olen aikaisemmin laihduttanut 20 kiloa kaalikeitolla, paastolla ja juoksemalla. Tähän en kuitenkaan haluaisi ryhtyä enää... Olisi kiva kuulla jos joku on paininut samanlaisen ongelman kanssa?!
Syön normaalia kotiruokaa, suurin paheeni on olut.... Olen aikaisemmin laihduttanut 20 kiloa kaalikeitolla, paastolla ja juoksemalla. Tähän en kuitenkaan haluaisi ryhtyä enää... Olisi kiva kuulla jos joku on paininut samanlaisen ongelman kanssa?!
Vastaukset 7
Vanhimmat
koska et kertonut kauanko olet kuntoillut niin paha mennä kertoilemaan mitään. "nykyään"; näinä päivinä; viime aikoina. et kerro miten pitkiä lenkkejä heität, ei pihasaunan ympäri riitä. kyllä kun pistät läskit löllymään jatkuvalla syötöllä eli jatkat tuota viikko-ohjelmaasi ja - pidennät?- kertalenkin aika vaikka puoleentoista/kahteen tuntiin niin alkaa ihra tirisemään.
Olen urheillut aina.Aikaisemmin ratsastus sekä kuntosali, jossain vaiheessa oli sähly ja sulkapallo. En ole ikinä ollut mikään sohvaperuna ja olen aina tykännyt liikkua monipuolisesti kaikesta huolimatta. Yleinen käsityshän on se ettei lihavat liiku ollenkaan. Niin ja ne lenkin pituudet 3 kilometristä kymmeneen riippuen päivästä, mut ainakin yks kympin lenkki viikossa.
...jos tosiaan olet kohtuukuntoinen niin lihavuus on jo melkein voitettu,jaksat ainakin yrittää.
Vaikea kommentoida jollet laita tarkemmin mitä syöt. Kirjaa parin päivän syömisesi ja kerro niin voin ehkä auttaa. Älä yritä muuttaa syömisiäsi sen vuoksi vaan syö juuri niin kuten olet tottunut ja muista laittaa kaikki paperille. Se ruokapäiväkirja pitää olla mukanasi sillä illalla et enää välttämättä muista kaikkea. Palataan sitten asiaan.
Tässä olisi pikkasen ruokapäiväkirjaa.........
1. päivä
aamupala: ruisleipää päällä juustoa 17%, sekä kinkkua ja kurkkua + kuppi kahvia
lounas: 500g kasvissuikaleita, makaroonia ja jauhelihakastiketta (paisti)
iltapala: kaksi palaa ruisleipää päällä juustoa 17% sekä kinkkua ja kurkkua
välipalat yöllä: 3 suurta porkkanaa, 2 kiiwiä, rasvaton jogurtti 150g, yksi iso omena ja paljon kahvia
ns. yöpala: ruisleipää tonnikalalla ja juustolla 17%
Yösyömiset johtuu tietenkin yötyöstä. Lipsumiset, kaksi irtokarkkia.
2.päivä
aamupala: kaksi kuppia kahvia
lounas: 250g kasvissuikaleita ja jauhelihakastiketta ( paisti)
välipala: rasvatonta jogurttia n,3dl
yöpalat: 3 isoa porkkanaa, 3 kiiwiä, rasvaton jogurtti 150g, 2 isoa omenaa, kaakao, 3 kuppia kahvia ( vika yövuoro )
yöpala: ruisleipää tonnikalalla ja tomaatilla ja kyytipojaksi 1 pieni olut.
Nää kaksi päivää söin vielä tavallista useammin oli nääs kova treeniviikko 4 bodypumpia sekä yks kahden tunnin lenkki sykerajat 134-154. Että tällaista pöperöä täällä.
Kokeilepa tätä, ainoastaan tätä:
- kuukauden TÄYDELLINEN olutpaussi
- ei siis ainuttakaan pulloa tai tuoppia
Näet, mitä painollesi ja habituksellesi yllättäin
tapahtuu.
Huoh, vaikeaa, tiedetään, tiedetään...
Mutta nykyään juon ainoastaan yhden
pullon saunan jälkeen.
Meillä sauna lämpiää melkein joka ilta: onneksi en juo olutta!
Joo. Muutta tosiaan jätä kaljat kauppaan.
Ja seuraavaksi jätät kaikki vaaleat leivät ja pullat kauppaan.
Sitten jätät suklaat kauppaan (paitsi se jokaviikkoinen mielenterveyssuklaa, joka on pakko saada).
Et käy hampurilaisella tai pizzalla etkä missään tapauksessa sellaisissa ruokapaikoissa joissa saa syödä niin paljon kuin jaksaa.
Eli jos liikut noin hienosti, niin kyllä paino lähtee, kun vähän harkitset syömisiäsi.
Onnea vaan!