Tämäkin asia tuli nyt selväksi.Isompikaloristen päivien kalorit pitää ehdottomasti laskea jo etukäteen,eikä seuraavana päivänä.Menin syömään mustikkapiirakan enkä ajatellut sen kummemmin kaloreita,600g sitä tuli jo 1800 kal kaikki muu roskaruoka yht 5500 kal
Kannattaa laskea todellakin kalorit jo etukäteen.Nyt täytyy pitää ainakin kaksi 500 kalorin päivää,muuten lihoo varmasti.Olen punninnut ja laskenut kalorit puolen vuoden ajan.
Suosittelen sitä kaikille muillekkin joilla on ylipainoa,tai pelko lihomisesta.Kalorien laskennassa ei ole iso työ,pakkausten kylessä on kalorimäärät mitä 100g sisältää,ja netistä löytyy kaloritaulukoita
Kannattaa laskea todellakin kalorit jo etukäteen.Nyt täytyy pitää ainakin kaksi 500 kalorin päivää,muuten lihoo varmasti.Olen punninnut ja laskenut kalorit puolen vuoden ajan.
Suosittelen sitä kaikille muillekkin joilla on ylipainoa,tai pelko lihomisesta.Kalorien laskennassa ei ole iso työ,pakkausten kylessä on kalorimäärät mitä 100g sisältää,ja netistä löytyy kaloritaulukoita
Vastaukset 14
Vanhimmat
Tuliko tuossa lyöntivirhe, mustikkapiirakkaa 600 grammaa! Se on melkoisen iso pala.
Jos poikkeaa johonkin hampurilaispaikkaan, annosten kalorimäärät saa selville jo ennakkoon. Yleensä kotona tulee tankattua ne liikakalorit.
Olet vielä sangen kaukana painonhallinnan ymmärtämisessä, mutta pisteet kovasta yrityksestä.
Jos et hahmota pullan energiasisältöä etukäteen, mennee vielä vuosia että saat "ohjelmoitua" tuon ymmärräyksen itseesi. Lisäksi vaikuttaa sille, että painonnousemisen todellinen syy on selvittämättä jos sorrut noin massiiviseen ahmimiseen kun tilaisuus tulee eteen.
Tsemppiä kuitenkin.
En ole ainoa,siksi tästä sanoinkin.Suomessa yli puolet ihmisistä on ylipainoisia.
Et toki ole ainoa.
Mutta esiinnyt tällä palstalla kuin asiantuntija ja jaat ohjeita, totuus on kuitenkin se, että olet aika kaukana asioiden ymmärtämisestä.
Olen sinulle monet kerrat koettanut selittää että painonhallinnan syvin olemus on siellä korvien välissä ja siitä aiheutuvasta ongelmasta johtuen, painoa ei saada pysymään normaalilukemissa.
Painonpudotuksen toteutus on tottakai puhdasta ja yksinkertaista matematiikkaa: kuluta enemmän kuin syöt, tai syö vähemmän kuin kulutat.
Mutta sillä hetkellä kun ihminen ei pysty tuota yhtälöä hallitsemaan, alkaa ahmiminen. Tähän tapahtumaan johtavat syyt, ovat se selitys miksi ihminen lihoaa.
Tuo tapahtuma on korvien välissä ja se kannattaa jokaisen selvittää itselleen, jos on painonhallinnan kanssa ongelmia.
Ihan yksinkertaisi kysymyksiä voi esittää itselleen:
-miksi makea maistuu
-miksi sorrun ahmimiseen
-nukunko riittävästi
-olenko muista syistä johtuen väsynyt koko ajan
-liikunta riittävästi
-syönkö riittävästi proteiinia
-stressaanko liiaksi
jne jne. Vastauksena ei ole heikko itsehillintä. Tuo pohdinta ja itsetutkiskelu voi viedä muutaman vuoden, mutta sieltä se todellinen syy painonhallinnan vaikeuteen löytyy.
Kuten sanoin, tsemppiä.
Täytän nyt ruokapäiväkirjan etukäteen aina jo aamulla,(nyt myös isompikaloriset päivät)en enään seuraavana aamuna.
Tulosta on tullut tasaisesti 4-7 päivän välein on vyötärönympärysmitta pienentynyt sentillä,kalorit päivässä 4 päivää 900-1000 sitten 2 päivää 4500 nämä pienennän 2800 kaloriin,sen pitäisi nopeuttaa laihtumista jonkin verran.
https://www.youtube.com/watch?v=OyoHA1MS1eo näin riskit miehet laihtuu vain 24000 kalorin dieteillä.Offillakin kalorit vain 3000 kal pv
Siis 2400 kal pv
Ihan hienoa että pidät ruokapäiväkirjaa, niin minäkin teen.
Mutta, pidettyäni sitä reilun vuoden tajusin sen, että ei se energian määrä ole se asia mitä kannattaa laskea, vaan proteiini. Tietysti se energiamäärä ei saa nousta pilviin, mutta se ei nouse kun pitää proteiinin saannista huolen, ei vaan tee mieli syödä mitään höttöä.
Kun syön proteiinia niin, että saan sitä tasaisesti 3,5 g/ tunti, ei koskaan tule nälkä, ei tee mieli makeaa ja olo on tasapainoinen muutenkin. Painoa lähtee ihan mukavaa vauhtia.
Proteiinista siis elimistö tekee hormoonit ym. Eli jos et saa sitä, elimistösi ei toimi täydellä teholla.
Vetäsen aamulla 35g proteiinia sisältävän aamupalan, yöllä kun proteiinia ei ole saanut ja elimistö tarvitsee sen käynnistyäkseen kunnolla.
Sanoisin että ala laskemaan kalorit uudestaan,vain niistä tietää totuuden.Paino ei voi pysyä edes samanakaan jos ei tiedä TOTUUTTA.
Laihdutuksen aikana tulee jokaiselle lipsumista näistä kaloreista,se pitää aloittaa aina vain uudestaan ja uudestaan.Ylimääräinen proteenikin muuttuu vain rasvaksi,eli siitä ei ole mitään hyötyä.
"Paino ei voi pysyä edes samanakaan jos ei tiedä TOTUUTTA."
Tiedän paljon ihmisiä jotka eivät laske syömisiään ja heidän painonsa on pysynyt samana jo vuosikymmeniä. Siinä mielessä väitteessäsi on jotakin outoa.
"Laihdutuksen aikana tulee jokaiselle lipsumista näistä kaloreista,se pitää aloittaa aina vain uudestaan ja uudestaan."
Niin, näin tapahtuu ehkä sinulle. Minulle ei. Syystä jonka kerroin tuossa aiemmassa viestissäni, jonka sisältöä et selvästikään ymmärtänyt.
"Ylimääräinen proteenikin muuttuu vain rasvaksi,eli siitä ei ole mitään hyötyä."
Näin on. Mutta puhuiko joku ylimääräisesti proteiinista? Ei puhunut, vaan riittävästä.
Jos ihminen tarvitsee vain energiaa ja syö vain asiaa jota kutsutaan energiaksi, niin kauppaostokset on ainakin helpot, pullo rypsiöljyä ja kilo tai kaksi sokeria, siinä on energiaa puhtaimmissa muodoissaan.
Oikeasti makrojakaumalla ja riittävällä proteiinin määrällä on todella suuri vaikutus siihen että pysyykö normaalipainoisena vaiko ei.
Voit tehdä kokeen itselläsi jos et usko, syö aamupalalla 200g kanaa, syö iltapäivällä 200g kanaa ja vielä iltapalaksi 200g kanaa. Koita syödä välipalaksi jotakin makeaa mistä pidät. Huomaat että se ei vaan mene alas, ei tee edes mieli sitä.
Tiedän+itsekkin+paljon+ihmisiä+jotka+ovat+laihoja,ja+he+eivät+laske+kaloreita.Niiden+käyttämä+ravinto+sisältää+suurimmaksi+osaksi+hyvin+hiilihydraattipitoista+ruoka,on+pitsoja,sokeroitua+juomaa+yms+.
"Tiedän+itsekkin+paljon+ihmisiä+jotka+ovat+laihoja,ja+he+eivät+laske+kaloreita."
Bodarit eivät laihduta. He syövät hiilareita kovan treenin ja energian kulutuksen tarpeeseen.
En juo kokista ollenkaan,juoma mitä käytän päivässä on 5 dl kivennäisvettä,100g sisältää vain 15 kal,tavallisessa limussa on 50 kal.Suurimpaan janoon juon vettä.
Kun kaloreita käyttää päivässä vain 900-1000 niin sokerijuomista ei saa tulla sen enempää kaloreita,niin saa käyttää loput kaloreista muuhun terveelliseen ruokaan.
Olen ottanut jonkin verran mallia bodareiden ruokavaliosta.Pastaa pidin ennen roskaruokana,mutta se onkin hyvä ja vähäkalorinen hiilihydraatin lähde.Toinen hyvä energian lähde on raejuusto,juuston valmistamiseen käytetään maitoa 10 litraa.
Tavallisella laihduttajalla kalorimäärät täytyy olla puolet pienempiä kuin suurikokoisella bodarilla joka tekee 250 kilon painoilla jalkareenejä.Niillä on enemmän kaloreita kuluttavaa lihasmassaa,joka lisää peruskalorinkulutusta jonkin verran.Pienikokoisilla naisbodareilla arvioisin kalorit kisadietillä olevan korkeintaan 1200 pv
Offilla kaloreiden pitäisi olla plussan puolella korkeintaan 100 kal,sillä määrällä painon lisäys tulisi vain lihaksen muodossa,kun ravintona käyttä puhdasta ravintoa.
Paino pysyy samana kun punnitsee ja mittaa vyötärön ympärysmitan säännöllisesti ja aloittaa heti uuden laihdutuskuurin jos vyötärön ympärysmitta on suurentunut sentillä.Joskus voi tulla enemmänkin nestepöhöä,mutta se lähtee yleensä pois muutamassa päivässä.
Pihtimittaus on kaikista luotettavin,itsellä rasvapoimu vatsassa on enään vain 2,5 cm tavallisella rullamitalla mitattuna.Se on kaksi vuotta sitten ollut ainakin 15 cm.
Aamen, mitäpä tuohon lisäämään jos kerran toimii hyvin.