Olen kahlannut lähes kaikki mahdolliset ja mahdottomat sivut laihdutukseen liittyen. Tietoa on aivan mielettömästi! Syömisen määristä, laadusta, sisällöstä, vitamiineista, hiilareista, protskuista...... Kuka saa avun mistäkin. Itse en ole sitä toistaiseksi löytänyt mistään. Mä en kerta kaikkiaan jaksa syödä salaattia ja kalkkunaa kovin montaa kuukautta, heikko luonne kun olen. Ja toi edellinen lause oli tietenkin kärjistetty, tarkoitan noin niinkuin pääasiassa. Olen suhteellisen aktiivinen liikkuja ja teen fyysisesti raskasta työtä, joten en edes jaksa toimia pelkällä? heinällä. En kuitenkaan ole mikään suursyömäri, en edes tykkää rasvaisesta ruuasta ( hampurilaiset, pitsat, etc). Kauhean monet täällä ovat saaneet avun Kutrista, mä en jaksanut keskittyä siihenkään kovin montaa viikkoa. Kyllästyn nopeasti jos tuloksia ei tule. Mulle kun riittäisi vaikka 200g viikossa. Olen 28-vuotias nainen, 165 pitkä ja painoa 90 kiloo. Olis kiva vaihdella mielipiteitä ja nähdä erilaisia tarinoita taistelusta läskiä vastaan. Tässä alkaa itsetunto saada jo hiukkasen kyytiä, mutta paistaa se päivä risukasaankin.
Epäuskoinen/toivoinen
Punkero
8688
0Äänestä
Muut lukivat myös
Odottaa vastausta
Näihin keskusteluihin ei ole vielä vastattu. Ole ensimmäinen.
Vastaukset 8
Vanhimmat
Eihän sun tarvitsekaan syödä salaattia ja kalkkunaa kuukausia!
Kyse ei laihduttamisessa kuulu olla mistään kuurista, vaan elämäntapamuutoksesta! Jos kuuriluontoisesti vaan syö salaattia ja kalkkunaa otsa rypyssä kunnes on ylimääräiset kilot karistu pois, ei opi tavallisia terveellisiä ruokatottumuksia, mikä usein johtuu siihen että kiloja alkaa kertyä takaisinkin.
Laihduttaminen onnistuu erinomaisesti syömällä tavallista kotiruokaa. Ruoan valmistusvaiheessa kannattaa jättää turhat rasvat pois, muutenkin valita kevyempiä vaihtoehtoja niin lihoissa ja muissa raaka-aineissa. Lautasmallia olisi myös hyvä noudattaa, puolilautasellista kasviksia ja loput ruokaa. Kyse on lopulta aika pienistä valinnoista, siitä kuinka rasvasta juustoa/makkaraa laittaa leivän päälle, syökö rasvatonta ja vähäsokerista jugurttia, tumma tai vaalea leipää, tai onko maito rasvatonta. Pienillä valinnoilla rasvan päivittäistä määrää ruoassa voi vähentää huomattavasti todella helposti ja kivuttomasti!
Hyvä keino on myös syödä vähän ja usein, vaikka 3-4 tunnein välein, jolloin nälkä ei ehdi yllättämään, jolloin ei myös tule ahmittua aterialla. Aterioiden välissä syön itse hedelmiä tai jugurttia. Tuoremehut olen myös jättänyt pois, on parempi syödä appelsiini kokonaisena.
Pari ensimmäistä viikkoa ovat pahimpia kun suurten ponnistuksien tuloksena peilistä ei vielä näe muutoksia, mutta kunhan jaksaa vielä kolmannelle ja neljännelle viikolle alkaa tulokset näkymään peilissä ja vaatteissa. Myös ruokavalioon on siinä vaiheessa tottunut niin ettei laihdutus enää tunnukaan ylivoimaisen vaikealta.
Nopeasti oppii lukemaan kaupassa pakkausten tuoteselostuksia rasvan määrästä ja näin valitsemaan parhaimmat tuotteet, rasvan määrä voi todella joskus yllättää!
Mutta kovasti tsemppiä sulle! Kyllä se siitä alkaa rullaamaan kunhan ei menetä uskoaan!
Itse olen innostunut south beach dietistä,
johon löytyy vähähiilihydraattisia ruokaohjeita mm.karpit.net-keskustelut-reseptit tai alakarppi reseptimaailma nimillä jonkun hakukoneen kautta.
Itselläni toimii parhaiten tälläinen kurin alainen dietti, koska painonvartijoilla yms. sorrun aina liikaan hiilihydraattipitoiseen ruokaan.
Aluksi tuntui tiukalta nuo 2 ekaa viikkoa, mutta jos jaksaa lukea reseptejä niin ruoista saa hyvinkin vaihtelevia, ei mitään pelkkiä salaatteja vaan lämpimiä ruokia.
Kopioin sulle tuolta sonera plaza-ellit-keskustelut-tsemppiryhmät sivuilta south beach diet ohjeen:( ja kannattaa käydä noilla tsemppiryhmä sivuilla lukemassa vaikka sbd:n tai jonkun muun laihdutusryhmän keskusteluja ja kysyä lisä vinkkejä)
SBD ? South Beach Diet
Vaihe 1: Kahden viikon ?kieltäytyminen?
Nämä 2 viikkoa on vaikeimmat. Tämä aikana on mahdollisuus laihtua 3-6 kiloa (jopa 8) riippuen aloituspainosta.
?Dieetti? sallii kunnon annokset proteiinia, hyviä rasvoja sekä matalan GI:n omaavia hiilihydraatteja, joita tarvitaan mm. verensokerin kontrolliin. Kuitenkin kun tämä vaihe loppuu, kaikkien karkki-, sokeri-, leipomo- tms. tuotteiden himon tulisi olla hävinneet.
Joka päivä tulisi syödä 5-6 kertaa, joten nälän ei pitäisi yllättää. Jos näin kuitenkin käy, annosten koot ovat tod.näk. liian pienet. Annosten tulee olla normaalin kokoisia, tarpeeksi isoja viedäkseen nälän, mutta ei enempää (ei ähkyä). Eikä tarvitse laskea mitään kaloreita/hiilihydraatteja!!!
ruokia 1.vaiheessa:
Naudanliha: Mahdollisimman rasvattomat osat, (sisäpaisti, ulkopaisti, ulkofile, sisäfile, jauheliha...)
Sianliha: Keittokinkku, File-pekoni, ulko- ja sisäfile
Vasikanliha: kyljykset, leikkeleet..
Siipikarja (nahaton): kalkkunan- ja broilerin rintaleike/file, kalkkunapekoni
Kalat ja äyriäiset: kaikenlaiset kalat ja äyriäiset.
Juusto (rasvaton tai vähärasvainen): amerikkalainen, cheddar, raejuusto, maidoton tuorejuusto (esim. soija-), feta, mozzarella
Pähkinät: maapähkinävoi, maapähkinät, pecan- ja pistaasipähkinät.
Kananmunat: ei rajoitusta. Käytä halutessasi rasvattomia munavalmisteita.
Tofu: käytä pehmeää, vähärasvaista tai kevyttä tofua. Makeuttamaton soijamaito.
Vihannekset ja palkokasvit: latva-artisokat, parsa, pavut ja palkokasvit, parsakaali, kukkakaali, selleri, kurkku, munakoiso, salaatti, sienet, pinaatti, tomaatti, kesäkurpitsa, paprika, sipuli.
Rasvattomat tai vähärasvaiset maitotuotteet, mm. rahka, maustamaton jugurtti, maito, viili
Rasva: kasvisrasvat, rypsiöljy, oliiviöljy
Mausteet: kaikki mausteet, joihin ei ole lisätty sokeria.
Sekalaista: (kovat) sokerittomat makeiset (korkeintaan 75 kaloria päivässä): kaakaojauhe (sokeroimaton), keinotekoiset makeutusaineet.
Kahviin/teehen voi laittaa rasvatonta maitoa halutessaan.
Vältettavia ruokia 1. vaiheessa:
Naudanliha: maksa, kylkipihvit, muut rasvaiset osat.
Vasikanliha: rinta;
Siipikarja: kanansiivet, reidet ja koivet, kalkkunansiivet, ankka, hanhi, siipikarjatuotteet (teolliset).
Sianliha: hunajakinkku;
Juusto: Brie, Edam, kaikki täysrasvaiset juustot.
Vihannekset ja palkokasvit: ohra, punajuuret, pitkäpavut/ lehmänpavut/mustasilmäpavut , porkkanat, maissi, pintopavut, bataatti, perunat, jamssi.
Hedelmät: vältä kaikkia hedelmiä ja hedelmämehuja 1. vaiheen aikana.
Tärkkelys: vältä kaikkia tärkkelyspitoisia ruokia 1. vaiheen aikana, mm. kaikkea leipää, muroja, puuroa, riisia, pastaa, piirakoita, perunoita, leivonnaisia.
Maitotuotteet: jäätelö, vanukkaat.
Alkoholi: vältä kaikkea alkoholia 1. vaiheen aikana.
2.Vaihe
Kahden viikon jälkeen aletaan taas syödä monipuolisemmin, mm. täysjyväleipää, tummaa riisiä ja -pastaa, mysliä, kuitupitoisia muroja, puuroa, hedelmiä ja marjoja, sekä vihanneksista muita kuin punajuuria, porkkanoita, maissia ja perunoita (näitäkin voi toki syödä, mutta harvoin). Vältä kakkuja, pullia, keksejä, vaaleata leipää/pastaa/riisiä. Ideana on tuoda vaiheessa 1 olleita kiellettyjä aineksia PIKKUHILJAA takaisin ruokavalioon. Ei kaikkia samaan aikaan eikä kertarysäyksellä.
Aloita esim. lisäämällä lounaaseen/välipalaan hedelmä, lisää seuraavaksi esim. aamupuuro/pala leipää jne. jne... Painon lasku hidastuu hieman (?terve? painonlasku on 0,5-1,0 kg/viikossa) Pysyttele tässä 2-vaiheessa kunnes olet saavuttanut tavoitepainosi. Mikäli painosi alkaa nousta, palaa takaisin 1.vaiheeseen.
Onnistumisen ?salaisuus? on glykeeminen indeksi (GI) joka luokittelee hiilihydraatit sen mukaan miten ne vaikuttavat veren sokeriin. Tavoite on syödä enemmän hiilihydraatteja samalla kun painosi laskee. Jos lisäät omenan ja palan leipää/aamupuuron ruokavalioosi päivässä ja painosi laskee, hyvä. Jos kokeilet omenaa, kahta leipäpalaa ja banaania päivässä ja huomaat että painonlasku pysähtyy, olet mennyt liian ?pitkälle?. Vähennä jotain tai kokeile muita hiilihydraatteja.
Ole tällä ?varovaisella polulla? niin kauan kuin olet vaiheessa 2, syöden useimpia hyödyllisiä hiilihydraatteja ja kiinnittäen huomiota siihen miten ne vaikuttavat sinuun. Varo myös ruokia, jotka saavat aikaan ?himon?.
Ruoat, joita voit taas syödä:
Hedelmät: Omenat, marjat, cantalope-meloni, viinirypäleet, greippi, mangot, appelsiinit, persikat
Tärkkelys (käytä varoen): bagelit (täysjyvä), ruis-/täysjyvä-/rouhe-/täysjyvävehnä- leipä, puurot (kaura-, ruis-, ohra- jne. [EI PIKA]), murot (täysjyvä esim. ALLBRAN, CHEERIOS), pasta (täysjyvä, esim. kaura- ruis-), täysjyväriisi, pitaleipä
Vihannekset ja palkokasvit: ohra, mustasilmäpavut, pintopavut, bataatti, jamssi.
Sekalaista: Suklaa (tumma, säästeliäästi), vähärasvainen vanukas
Ruoat, joita voi syödä joskus/ joita voit välttää kokonaan:
Tärkkelys: vaalea leipä/sämpylät, pullat, keksit, maissihiutaleet, vaalea pasta, vaalea riisi, riisikakut, riisipuuro
Vihannekset: Punajuuri, porkkana, maissi, peruna
Hedelmät: Banaani, säilykehedelmät, ananas, rusinat, vesimeloni
Sekalaista: Hunaja, hillo, jäätelö
Vaihe 3 (loppuelämäsi...?)
Tämä on ylläpitovaihe, näin syöt lopun elämääsi. Se on kaikkein liberaalein vaihe. Voit jatkaa välipalojen syöntiä, mutta saatat pärjäät ilmankin niitä.
Aina tulee hetki, jolloin herkuttelet ?liikaa?. Näinä aikoina voit mennä takaisin 1.vaiheeseen viikon/parin ajaksi. Pääset takaisin tavoitepainoosi ja siirryt suoraan takaisin 3. vaiheeseen.
ÄLÄ UNOHDA (kaikissa vaiheissa)
1. Juo ainakin 8 lasillista vettä/ kivennäisvettä/ kahvia/ teetä/ makeuttamattomia virvoitusjuomia päivässä N. 2 litraa/vrk
2. Suositus on rajoittaa kofeiinin juontia 1 kuppiin/päivä. Jos kahvista mahdotonta luopua niin korkeintaan pari kuppia.
3. Ota päivässä multivitamiinitabletti ja b-vitamiinitabletti.
4. Ota päivässä kalkkitabletti (500 mg miehet [kaikenikäiset] ja alle 50v. naiset, 1000 mg yli 50v. naiset)
south beach diet hakusananallakin löytyy paljon infoa netistä.
kirjastoissa on suomenkielinen kirjakin aiheesta.
Paljon laihduit tuon ekan 2 viikona aikana? entä 2.vaiheessa? Oletko jo saavuttanut tavoitteesi ja pysynyt siinä?
Itse olen huono katsomaan vaakaa arvioidessani tuloksia.
Vaatteista näkee mielestäni paremmin, sekä paremmasta olotilasta.
Olen vasta nyt 11. päivää dietillä ja uskoakseni painoa tippunut nyt n. 2-3 kiloa, mutta olen syönyt 1. viikon aika reilusti, mutta oikein diettiä ajatellen.
Painon tippumiseen vaikuttaa myös edelliset ruoka tottumukset.Olen lukenut, että toisilla tippunut 1-vaiheessa n. 4-6 kiloa.
Itse olen aina syönyt suht terveellisesti, mutta kai ajoittain liikaa.Ja itselläni aikomus tiputtaa painoa 63 -> n. 50kg.
Olen lukenut,että toisilla paino voi alkaa tippua vasta laihdutuksen 3. viikolla nopeammin ja tietysti vaikuttaa miten paljon liikkuu.Itse suht vähän vielä, mutta suunnitteilla on...
Laihdutus on kuitenkin aina pitkä projekti, jossa ei saa lannistua, jos ei tuloksia synny heti tässä näin.
Onhan kilojen kertymiseenkin kulunut aikaa, joten työtä ja aikaa joutuu käyttämään jos haluaa päästä niistä eroon.
Mutta uskon, että se kannattaa!!
Tsemppiä valitsemallesi kilojen kevennys tielle.
Kannatan maalaisjärjen käyttöä. Jos vain syö oikeaa ruokaa ja jättää karkit, sipsit, hampurilaiset, sokerilimut, pullat ym. pois, laihtuu varmasti. Myös liikunnan lisääminen on kannattavaa. Sinä kerroitkin olevasi jo aktiivinen ihminen joten liikunta ei sinulle ole varmastikkaan se ongelma. Ongelma on siis varmasti ruuassa. Merkitse vaikka viikon ajan kaikki mitä pistät suuhusi ja katso mitä siitä pitäisi karsia. Kaupassa kannattaa myös valita kaikki kevyimmät tuotteen ja ne ovat kyllä hyviä, ainakin omasta mielestäni :) Ja ei sinun ole mikään pakko elää pelkällä sellerillä mutta sinun pitää muistaa ottaa aina puoli lautasellista salaattia ruualla. Se kannattaa painaa mieleen, ihan hyvä kikka :D Myös runsas veden juonti on hyvästä :D onnea laihduttamiseen!
Heippa! itse olen saanut muutaman kilon liki 90 kilostani tippumaan, kun olen syönyt ihan tavallista ruokaa, mitä muukin perhe popsii. Salaatteja ja kasviksia kuitenkin kannan niskat väärinä kaupasta, ja pilkon sitten niitä salaatteja kaiket illat. Juju on siinä, että ensin oten lautaselleni jättiannoksen salaattia, ilman salaatinkastiketta. Sitten otan toisen jättiannoksen niitä kasviksia. Lopulta lautaselle jää enää pikku kolo muulle ruualle, esim yhdelle kalapuikolle ja pienelle perunalle. Sitten pala ruisleipää ja lasi rasvatonta maitoa. Ja maha tulee ihan kylläiseksi ja nälkä pysyy pitkään poissa.
Vaaleaa leipää en osta enää nykyään ja kaikkia herkkuja yritän välttää, mutta välillä herkuttelen ihan luvan kanssa vaikkapa suklaalla (mutta ei koko levyä vaan vain pari palaa...)
Joten onnea vaan !!
Minä teen myös hyvin ruumiillista työtä, ja laihduin 1½ kk 5 kg ainoastaan sillä että söin/syön tavallista kotiruokaa, n. 2000 kcal päivässä. Nyt olen 21v 166/53. Eli eipä muuta muutosta tarvitse tehdä kun että syö vähän kerrallaan, useasti päivässä ja terveellisesti.
Tsemppiä!
Niinpä. Itse (mies, 36 v) olen huomannut oman painoni vaihtelevan välillä 74-89 kg / 174 cm. Kaikki tuo vaihtelu on riippunut siitä mikä on ollut kulloinenkin duuni. Ruokailutottumukset ovat pysyneet pääpiirteissään samana, poikkeuksena jakso kun kokeilin kasvisvoittoista (mutta myös lihaa ja kalaa) ruokavaliota. Silloin tuntuikin ehkä hieman kevyemmältä ;) Sen mitä syö, pitää myös kulua. Tällä hetkellä joudun työssäni pelkästään kävelemään 4-6 km päivässä ja tuntuu siltä, että ainakaan lisäkiloja ei ole tulossa juuri nyt.