Olen alkanut harrastaa liikuntaa pari-kolme viikkoa sitten. Käyn joka päivä melko pitkällä lenkillä ja välillä tosi pitkällä. Joskus kaksikin kertaa päivässä. Jos en mene lenkille käyn uimassa ja uin puolitoista tuntia melkein koko ajan.
Paino ei muuta kuin nousee. Mistä tää johtuu? Syön aivan normaalisti eli ei mitenkään paljon. Rasvan ja sokerin olen jättänyt pois samoin kaikenmaailman leipämussutukset ja karkit.
Missä teen väärin?
Paino ei muuta kuin nousee. Mistä tää johtuu? Syön aivan normaalisti eli ei mitenkään paljon. Rasvan ja sokerin olen jättänyt pois samoin kaikenmaailman leipämussutukset ja karkit.
Missä teen väärin?
Vastaukset 8
Vanhimmat
vaimoni aloitti laihdutuksen hiihtämällä,paino nousu
3 viikkoa (2kg),mutta sen jälkeen on laskenut
0,5kg/viikko.Nyt kokonaipudotus 4kg.
Syy voi olla liian korkea syke.Pyri alle 120/min
"Syy voi olla liian korkea syke.Pyri alle 120/min"
Korkeampi syke kielee rasittavammasta liikunnasta, joten korkealla sykkeellä tehty harjoitus myös kuluttaa enemmän. Kyn syömäpuoli pysyy samanlaisena, niin jo on ihme jos tuossa varsinaisesti lihomaan pääsisi.
Jos oikeasti haluaa harrastaa liikuntaa painonhallintamielessä, niin kannattaa liikkua mahdollisimman suurella teholla. Kokemusta on.
"Syy voi olla liian korkea syke.Pyri alle 120/min"
Laihdutus on sitä tehokkaampaa mitä korkeampi on syke eli mitä tehokkaampi harjoitus on.
Kohtuullinen syke tietysti takaa sen että ehtii palautumaan ennen seuraavaa suoritetta mutta alle 120 on jo tosi löysää touhua.
Liikunta kerää lihaksiin nestettä, mikä saattaa olla painon nousun syynä. Toki myös lihasmassa lisääntyy, mikä saattaa ajan mittaan aiheuttaa sen, että paino ei putoa, mutta muutoksia näkyy mittanauhalla. Tosin se lihasmassa ei tietenkään noin lyhyessä ajassa lisäänny tuota määrää, eli veikkaisin nestettä. Millä mallilla syömisesi muuten ovat? Vaikka olisit jättänyt makeat ja rasvaiset herkut pois, saatat silti syödä liikaa?
Ehdottaisin että jatkat liikkumista, mutta muista pitää ainakin yksi lepopäivä viikossa. Ainakin yhtenä, mieluummin kahtena päivänä viikossa voisit vaihtaa lenkkeilyn tai uimisen esim. kuntosaliharjoitteluun, tai aluksi vaikka ostaa käsipainot kotiin ja harjoitella niillä. Venyttely vaikkapa säännöllisesti iltaisin olisi ihan hyvä, joidenkin tutkimusten mukaan se nopeuttaa nesteen poistumista lihaksista ja saattaa vähentää kipuja. Haittaa siitä ei ainakaan ole, ja liikkuvuus lisääntyy. Tarkkaile syömisiäsi, mutta syö silti riittävästi ja riittävän usein. Varsinkin paljon liikkuva ihminen tekee keholleen todellisen karhunpalveluksen nälkäkuurilla, joka todella tekee hallaa lihaksille. Heitä vaaka hel...tiin, tai punnitse itsesi max. kahden viikon välein. Kerran viikossa kannattaisi ottaa mitat esim. käsivarsi, vyötärö, lantio, reisi, pohje. Vaatteista näkee myös nopeasti tapahtuneet muutokset kehossa. Toivottavasti näistä oli jotain apua, iloista kevään jatkoa!
Kiitti vastauksesta. Tulin juuri lenkiltä ja jos se nyt heti laihduta niin antaa ainakin iloisen mielen. Todella syömistä voisin kyllä vähentää. Ja vaatteissa ei ole tapahtunut kutistumista vaikka paino nousee. Eli tuntuu ainakin että reidet ovat ohuemmat ja pömppövatsa pienempi.
Mutta pointti on siinä että alkavan diabeteksen, astman ja ylipainon vuoksi aloin lenkkeileen ajatellen että jos siinä sivussa vaikka laihtuisi.
Piti vielä kysymäni että minkäsuuruisilla käsipainoilla aloittaisin??
Paras olisi hommata käsipainot, joihin saa lisättyä painoja sitä mukaa kun voimat kasvavat, ja kenties jossakin vaiheessa siirtyä siihen saliharjoitteluun, on monipuolisempaa ja todella tehokasta liikuntaa myös laihdutuksen kannalta.
Eri keskustelufoorumeissa on paljon käyty kädenvääntöä siitä, pitäisikö tehdä pitkiä sarjoja pienillä painoilla vai lyhyitä sarjoja suurilla painoilla. Oma kantani on, että valitset painot sen mukaan, että jaksat tehdä 3 sarjaa joissa on 8-12 toistoa, mutta niin, että kuitenkin tuntuu ja viimeiset toistot saa tehdä jo hieman "hampaat irvessä". Ja lisäilet tosiaan painoja sitä mukaa kun harjoitus alkaa tuntua liian helpolta.
Huolehdi myös, että saat ravinnostasi riittävästi proteiinia, n.1-1,5g/painokilo, eli 60kg painavalla ihmisellä 60-90g / vrk. Ja muista pitää niitä lepopäiviäkin välillä, sillä lihakset kehittyvät levossa, liiallisella reuhtomisella saa vain kipuja ja innostus lopahtaa pian.
Mulla meni paino kans eka ylös kun aloitin kunnon liikkumisen ja kuukausi meni kun yks kaks oli painoa tippunu se mikä oli eka menny ylös ja pari kiloa sen lisäks.
Kropasta huomaa kuitenkin että se on pienentynyt ja muokkaantunut. Jos punnitsen itseni liikkumisesta seuraavana päivänä paino on korkeampi mutta jos olen malttanut olla pari päivää liikkumatta niin heti matalampi. Eli se nesteen kertyminen lihaksiin pitää todella paikkansa.
Tsemppiä vaan liikkumiselle, se kannattaa. Muista kuitenkin levätä välillä että keho saa palautua.
Itsellä oli mahtava tunne kun nyt kuukauden treenin jälkeen huomaan että myös tekemäni vatsalihasliikkeet on tuottanu tuloksia. Yhtenä iltana huomasin jo sixpäkin alun. Siellä se on kunhan loput läskit sais lähtemään pois tieltä.