Haluaisin kysyä palautusjuomista. Tietääkö kukaan niistä mitään? En oikein tiedä miksi niitä pitäisi käyttää eli mikä niissä on idea? Eikö ihan tavallinen ruoka ole hyvää? Niin, ja minkälaista proteiinia niissä pitää olla? Onko se maitoproteiini hyvää? Entä kaseiini tai hera? Kiitos jos viitsiitte vastata!
Palautusjuomat
En tiedä
3795
0Äänestä
Muut lukivat myös
Odottaa vastausta
Näihin keskusteluihin ei ole vielä vastattu. Ole ensimmäinen.
Vastaukset 3
Vanhimmat
Palautusjuomat auttavat palautumaan kovasta fyysisestä suorituksestae eli täyttämään treenillä kulutetut energia varat sekä pitämään yllä ihanteellinen aminohappotasapaino.
Palautusjuomat sisältävät yleensä proteiinia ja hiilihydraattia. Hiilihydraatista saadaan polttoainetta keholle ja lisäksi se nostaa insuliinitasoja, joka taaseen auttaa proteiinisynteesiä.
Palautusjuomien proteiinin ja hiilarit on ihan sitä samaa mitä ruuasta saa. Ei yhtään sen parempia tai huonompia. Joten saman vaikutuksen saa syömällä oikeaa ruokaa urheilusuorituksen jälkeen.
Eri proteiinivalmisteilla (esim. soija tai hera) ei juurikaan ole eroja - soija vähän hitaammin imeytyvää, mutta tavalliselle urheilijalle tällä ei todellakaan ole mitään merkitystä.
Ja siis todellakin ruuasta (maito-, lihatuotteet yms.) saa samat prodet kuin pusseista. Sen takia niitä kutsutaankin ravintolisiksi. Eli voi olla tilanne, että ei yksikertaisesti ennätä tai muuten vaan kykene syömään normaalia ruokaa, joten on palautumisen kannalta hyvä ottaa nämä makroravinteet palautumisjuoman muodossa.
Voit tehdä palautusjuoman itse esim. seuraavalla tavalla: ostat kaupasta hiilaria (esim. itselläni pitkäketjuinen maissimaltodekstriini Malto 6) ja protskua (mulla heraprotsku WHEY 3). Näitä sitten sekoitat suhteessa 2:1 (hiilaria 2 osaa protskua 1) ja vedät heti treenin jälkeen. Ite tosin laitan protskua aina lisää tuohon tarpeesta riippuen. Heitän sekaan myös kaakaojauhetta maun vuoksi ja sitten puolisen litraa maitoa.
Kaupasta löytyy tietty erilaisia valmiita palautusjuomia, mutta niitä ei oo tullut ikinä juurikaan testailtua. Väittäisin että tää omatekoinen tulee halvemmaksikin.
Pidätkö itseäsi tavallisena kuntoilijana? Mielestäni tavallinen kuntoilija on henkilö, joka liikkuu vain pysyäkseen yleisesti kunnossa tai parantaakseen surkeaa yleiskuntoaan. Eli jos sinulla on selkeä tavoite: lihasmassan kasvattaminen, laihtuminen, kiinteytyminen, vauhtikestävyyden yms parantaminen, voit jo pitää itseäsi kaikkena muuna kuin tavallisena kuntoilijana.
Tässäpä vähän lisäinfoa: Proteiineilla ON eroa. Tärkeimmät erot liittyvät imeytymisominaisuuksiin. Kananmunan proteiinille on annettu korkein biologinen arvo (100) ruuasta saatavista proteiineista. Sen aminohappoprofiili on lähes täydellinen, vain äidinmaito on profiililtaan parempaa. Soijaproteiini sijoittuu rajusti sen alapuolelle (74), kaseiini hieman korkeammalle (78), kananmunaproteiini samalle tasolle(tietenkin). Heraproteiini sensijaan on biologiselta arvoltaan jopa suurempi kuin munanvalkuaisproteiini (104). Biologisesta arvosta on internet tietoa pullollaan.
Lisäksi palautusjuomassa ainoa oikea proteiini on hera. Muut imeytyvät aivan liian hitaasti (hitaiten kaseiini, joka vatsaan pudotessaan muodostaa tahmeaa "mömmöä"). Proteiinin määrä riippuu tavoitteistasi.