help!!

Ite suosittelisin, että teet niin monta toistoa, että se tuntuu ihan kunnolla sitten kun lopettaa. Muuten sitä on vähän hankala alkaa neuvomaankaan, kun ei tasoasi tiedä tarkemmin. Muistathan myös tehdä erilaisia liikkeitä? Jos vaan junnaa yhessä ja samassa liikkeessä, se ei vähän ajan päästä enää vaikuta mitenkään. Ja aina pitää myös tehdä vastaliikkeet.
Niitten painojen nostelun lisäksi on sitten ihan perus punnerrukset ja tietysti niitä punnerruksiakin löytyy sitten useampaa eri lajia, mistä valita ;)
Joka ilta ei kannata alkaa tekemään, siitä ei oo mitään hyötyä. Välipäivät pitää olla, muutama viikkoon, niin pitäisi olla ihan hyvä.
Toistojen määrään voin sanoa vain sen, että lihasmassa kasvaa parhaiten lyhyillä sarjoilla ja suurilla painoilla (8-10 toistoa/sarja, painot lähelle 100% siitä mitä jaksaisi).

Näillä ohjeilla pitäisi minun mielestä jo jotain saada aikaan, neuvokoon joku viisaampi, jos jotain olen mennyt sössimään:)

aluksi kannattaa hankkia ihan sellaista perus lihaskestävyyttä. Eli sellaisilla painoilla, että jaksat tehdä sellaisia 15 toiston sarjoja vaikka kolme sarjaa. Myöhemmin voit valita sellaiset painot joilla jaksat juuri ja juuri tehdä 5-8 toistoa PUHTAASTI. 3-4 sarjaa. Tällä em. harjoittelulla lihaksessa tapahtuu niitä mikrovaurioita ja seurauksena lihas kasvaa. Kannattaa lukea lisää ala lehdistä tai kysyä lisäneuvoja joltain liikunta-alan ammattilaiselta esim. liikunnan opelta tms.