Millanen treeniohjelma olis alottelijalle hyvä. Nyt on suunnilleen 1.5 kuukautta tullu salilla säännöllisesti käytyä, ja pientä kehitystä on tullut. Penkkiennätykseni on 70kg ja painoa itselläni on n. 70 kiloa. Ikää löytyy 15 vuotta. Salilla olen käynyt nyt 2 kertaa viikossa ja ajattelin että alan nyt käymään 3 kertaa viikossa. Rinta, hauis, ojentaja, olkapäät, selkä -lihaksia olen tehnyt. Jalkoja en ole treenannut tiettyjen syiden takia. Näitä olen salilla tehnyt:
Penkki: 15-20 kertaa 40kg (lämmittelyä), 8krt 50, 8krt 55, 6krt 60kg, ja 65 niin monta kuin menee..(3 tai 4)
Hauis: käsipainoilla (16kg) 2x8
No en jaksa kirjottaa enempää ;D Toivon vastauksia sellaisilta, jotka ovat käyneet salilla kauan, ja jotka todella tietävät mistä puhuvat.
Penkki: 15-20 kertaa 40kg (lämmittelyä), 8krt 50, 8krt 55, 6krt 60kg, ja 65 niin monta kuin menee..(3 tai 4)
Hauis: käsipainoilla (16kg) 2x8
No en jaksa kirjottaa enempää ;D Toivon vastauksia sellaisilta, jotka ovat käyneet salilla kauan, ja jotka todella tietävät mistä puhuvat.
Vastaukset 2
Vanhimmat
saahan sitä tietenkin muutkin vastata ;)
"Rinta, hauis, ojentaja, olkapäät, selkä -lihaksia olen tehnyt. Jalkoja en ole treenannut tiettyjen syiden takia."
Jalkatreeni on tärkein treeni koska jaloissa on isoimmat lihakset. Jos sinulla on jalkavamma niin sitten ei voi mitään.
"Toivon vastauksia sellaisilta, jotka ovat käyneet salilla kauan, ja jotka todella tietävät mistä puhuvat."
Minä ole vuosia treenannu (naturaalisti) ja luulen jotain tietäväni. Keskity perusliikkeisiin mahdollisimman paljon vapailla painoilla tehtynä. Muutama kova liike treenikertaa kohden riittää.
Eristäviin nysväysliikkeisiin ei kannata hukata aikaan.
Hyviä liikkeitä: kyykky, jalkaprässi, maastaveto, suorinjaloin maastaveto, leuanveto (lisäpainovyöllä), kulmasoutu tangolla, taljanvedot, punnerrusliikkeet tangolla tai käsipainoilla. Toistomäärät vaikka 4-12 ja tekniikka kuntoon.