Kertokaa joku minkälaisin toistoin kannattaa sarjoja kuntosalilla tehdä, jotta vaikutus olisi kiinteyttävä?? Ja kuinka suurella vastuksella? Eli täytyykö sarjojen viimeiset toistot olla "väkisin survottuja"?
Olen tehnyt 3x15 tai 3x20 sarjoja.
Ja mitkä on parhaat laitteet ns. jenkkakahvoille?? :)
Olen tehnyt 3x15 tai 3x20 sarjoja.
Ja mitkä on parhaat laitteet ns. jenkkakahvoille?? :)
Vastaukset 3
Vanhimmat
12-20 toistoa kevyillä painoilla, ei väkisin vääntämistä. Jenkkakahvat taitaapi lähteä parhaiten aerobisessa liikunnassa, eli aerobickiin.
12 - 20 toistoa on ihan hyvä. Noususuhdanteinen harjottelu, eli teet esim 12 toistoa jollain painoilla, siten että ois ehkä vielä vara 1 - 2 nostoa. Seuraavalla kerralla pistätä hiukka lisää painoa esim. 2,5 kg riippuen liikkeestä. muutama viikko näin, sit vaihat välissä pidempiin toistoihin vaikka 15 tai 20 ja sama homma.
Ei hyödytä junnata samoilla painoilla kokoaikaa, ei siinä mitään kehitystä tapahdu.
Toistomäärät tosiaan saa sarjoissa olla pitkiä, yli 12. Sarjoja ei tarvitse viedä aivan väsymykseen asti vaan jättää pari toistoa varastoon. Tällä tavalla tauot sarjojen välissä eivät kasva liian pitkiksi. Jokaisen liikkeen viimeisessä sarjassa voit viedä sarjan ihan loppuun asti.
Älä myöskään tee sitä virhettä, ett treenaat kaikkia lihaksia tai liikkeitä esim. 3 sarjaa vaan katso kroppaasi objektiivisesti, mitkä ovat ongelmakohtia, mitkä muita parempia. Yritä tasapainottaa vartaloasi treenaamalla enemmän ongelmakohtia ja vähemmän niitä vahvuuksia, näin saat tasapainoisemman näköisen vartalon.
Jenkkakahvoillehan on kehitetty kaikenlaisia häksöttimiä, mutta parasta treeniä niiden poistamiseen on alhaisella sykkeellä tehty pitkäkestoinen aerobinen treeni. Kaikkein varmimmin ne tosin lähtevät pois vain seuraamalla sopivaa dieettiä yhdistettynä treeniin.