Aloitetaankos uusi ketju aiheesta, kun tuo edellinen hautautuu alas ja alkaa olla taas melko sekava? Eli uusi viikko ja uudet kujeet edessä! Itselläni viikonloppu meni suoraan sanottuen päin p-rsettä, mutta nyt on taas hyvä tsemppi päällä. Viikonloppuna tunti, ettei mikään ruokamäärä riittänyt tyydyttämään nälkää... Eli perjantaina ja lauantaina ruokalistalla oli kasamäärin kaurakeksejä (en osta enää ikinä!), lisäksi lauantaina Hese -ateria ja puolikas suklaalevy!!! Sunnuntaina palasin ruotuun ihan kiltisti ja ilman suurempaa krapulaa.
Eli sunnuntai oli 20. päivä:
Aamupalaksi kaksi ruisleipää, 1 tl Flora -margariinia, 2 ohuen ohutta keittokinkkusiivua, 1 kananmuna, rehuja ja juomaksi teetä.
Välipalaksi 2 dl Ingmanin rasvatonta jugurttia sekä porkkana.
Päivän lämmin ateria: kanapastaa (1 dl tummaa makaroonia, kanasuikaleita, paprikaa, sipulia, tomaattimurskaa, valkosipulia ja pieni tujaus kevytsulatejuustoa) ja tietysti lautasmallin mukaisesti 1/2 lautasesta kaaliraastetta (kaalia, ananasmurskaa, sipulia, 1 rkl Kartanon kevyttä salaatinkastiketta). Juomaksi vettä. Jälkiruoaksi rasvatonta rahkaa, jossa hedelmiä (ananaspaloja, mandariinia) ja mausteena light -mehua.
Välipalaksi 1 ruisleipä (keittokinkkua, margariinia, kurkkua) ja porkkana. Lisäksi 2 kuppia kahvia.
Iltapalaksi lenkin ja lihaskunnon jälkeen 1 kuppi tummaa maitokaakaota, 1 jaffariini ja kaksi siivua ruisleipää, jossa margariinia, 2 siivua ohuen ohutta keittokinkkua ja rehuja.
Eli I'm back again!
Jostain syystä aineenvaihdunta heräsi käyntiin viikonlopun jälkeen ja olen joutunut ramppaamaan jatkuvasti vessassa... Aiemmin tiukat saappaatkin sujahtivat jalkaan aamulla huomaamatta ja sormukset pyörivät sormissa.:) Ajattelin tehostaa vielä tätä vaihetta ateriankorvike -viikolla eli nauttia lounaaksi Nutrilett -tyyppisiä annoksia. Olen nimittäin huomannut, että niillä nälkä ja makeanhimot pysyvät parhaiten kurissa. Mitenkäs muilla?
Eli sunnuntai oli 20. päivä:
Aamupalaksi kaksi ruisleipää, 1 tl Flora -margariinia, 2 ohuen ohutta keittokinkkusiivua, 1 kananmuna, rehuja ja juomaksi teetä.
Välipalaksi 2 dl Ingmanin rasvatonta jugurttia sekä porkkana.
Päivän lämmin ateria: kanapastaa (1 dl tummaa makaroonia, kanasuikaleita, paprikaa, sipulia, tomaattimurskaa, valkosipulia ja pieni tujaus kevytsulatejuustoa) ja tietysti lautasmallin mukaisesti 1/2 lautasesta kaaliraastetta (kaalia, ananasmurskaa, sipulia, 1 rkl Kartanon kevyttä salaatinkastiketta). Juomaksi vettä. Jälkiruoaksi rasvatonta rahkaa, jossa hedelmiä (ananaspaloja, mandariinia) ja mausteena light -mehua.
Välipalaksi 1 ruisleipä (keittokinkkua, margariinia, kurkkua) ja porkkana. Lisäksi 2 kuppia kahvia.
Iltapalaksi lenkin ja lihaskunnon jälkeen 1 kuppi tummaa maitokaakaota, 1 jaffariini ja kaksi siivua ruisleipää, jossa margariinia, 2 siivua ohuen ohutta keittokinkkua ja rehuja.
Eli I'm back again!
Jostain syystä aineenvaihdunta heräsi käyntiin viikonlopun jälkeen ja olen joutunut ramppaamaan jatkuvasti vessassa... Aiemmin tiukat saappaatkin sujahtivat jalkaan aamulla huomaamatta ja sormukset pyörivät sormissa.:) Ajattelin tehostaa vielä tätä vaihetta ateriankorvike -viikolla eli nauttia lounaaksi Nutrilett -tyyppisiä annoksia. Olen nimittäin huomannut, että niillä nälkä ja makeanhimot pysyvät parhaiten kurissa. Mitenkäs muilla?
Vastaukset 36
Vanhimmat
Minulla alkoi tänään neljäs viikko. Viime viikon aikana tippui tasan -500g, yhteensä paino on tippunut 4 kiloa (joista ekat kolme ensimmäisen viikon aikana -ilmeisesti kroppani oli todella nesteistä pöhöttynyt!).
Tässä viikonvaihteen syömiset...
Perjantai
Aamupala: vähäkalorista mustikkakeittoa, All Bran-muroja
Lounas: salaattia, 3 perunaa, 1 lasi rasvatonta piimää
(1 pala pähkinäsuklaata: YHDESSÄ palassa on muuten n. 40 kaloria!)
Välipala: 1 prk rahkaa, pilttipurkki
Välipala: real-leipä, 1 keittokinkku, hapankaalia
Iltaruoka: perunamuusia, karjalanpaistia, kasviksia, jälkiruoaksi n. 2 dl vaniljajäätelöä mansikka- ja suklaakastikkeella
Iltapala: banaani
Lauantai
Aamupala: 1 ruisleipä, juustosiivu 17%, keittokinkku, kurkkua + tomaattia
Lounas: kiinalaista sapuskaa (jasminriisiä, kanaa, katkarapuja, kasviksia), jälkkäriksi amppari-mehujää
Iltaruoka: loput kiinalaisesta sapuskasta
Sunnuntai
Aamupala: 1 ruisleipä, keittokinkku, juustosiivu 17%, 1/2 appelsiinia
Lounas: kalkkuna-nuudeli-wokkia, 2 perunaa, 1 lasi rasvatonta maitoa
Iltaruoka: katkarapusalaatti, 1 muna, öljyinen salaatinkastike
Viikonloppu meni lähinnä leffoja katsellessa, mutta sunnuntaina tuli treenattua kuntosalilla oikein urakalla.
P.S. olen melkoinen kahvin ja light-juomien litkijä, enkä ole näitä juomia erikseen merkinnyt ruokapäiväkirjaani. Yksi suosikkini vatsantäyttämiseen ja makeannälkään on ananas-light-limppari -voisin juoda sitä litratolkulla!
Eilen söin hyvin ja liikuin hyvin: olin tunnin tehokkaassa rasvanpolttojumpassa.
Aamupala: puuro luumupiltti
Lounas: katkarapusalaattia öljykastike, 2 munanvalkuaista, 1 lasi rasvatonta piimää
Välipala: omena, vähän katkarapusalaattia
Iltaruoka: wokkia (kasviksia, 1 pss mama-nuudeleita, 1 prk tonnikalaa öljyssä, tomaattikastiketta), hapankaalisalaattia
Iltapala: 1 prk ananasta, All Bran -muroja, kauraleseitä, 1 omena-päärynä-bona
Aamupala: puuro persikka-bona
Lounas: kaali-puolukkasalaatti, vähän perunamuusia, 1 lasi rasvatonta piimää
Välipala: 1 ruisleipä, 1 lasi rasvatonta piimää
Töiden jälkeen: kasvissosekeitto, real-leipä, 2 keittokinkkua
Iltaruoka: 2 kasvispihviä, rahkakastike (rahkaa, raejuustoa, mausteina sinappi, kuivatut yrtit, aromisuola, mustapippuri), 2 real-leipää, 2 keittokinkkua
Iltapala: 1 prk rahkaa fun lightilla makeutettuna
Liikunta: Tein pienen kävelylenkin, n. 20 min. ja treenasin nopeasti salilla etu- ja takareidet.
Eilen kävelin tunnin reippaan lenkin ja olin tunnin hydrobicissa (vedessä liikkuminen on muuten äärimmäisen ihanaa!)
Aamupala: puuro + raejuusto, 2 dl vähäkalorista mehukeittoa
Lounas: 1/2 lautasellista salaattia + öljykastike, 3 perunaa, 2 kasvispihviä (aika rasvaisia olivat), raejuustoa, 1 lasi rasvatonta piimää
Välipala: viili 1%, loraus mehukeittoa
Töiden jälkeen: 1 real-leipä, rahkamössöä, keittokinkku
Välipala: omena
Iltaruoka: wok-kasviksia, 1 prk tonnikalaa, kevytfetaa, 2 valkuaista, rahkamössöä
Eilen tuli taas syötyä ihan hienosti, söin joka aterialla proteiineja, mihin koitan kiinnittää huomiota. Iltaruuan kanssa kävi jopa niin että en jaksanut syödä koko annosta! Liikuntaa en eilen jaksanut harrastaa, toivottavasti viikonloppuna ehdin...
Aamupala: puuro, raejuusto, mehukeitto
Lounas: salaattia + öljykastike, 2 isoa perunaa, raejuustoa, lasi rasvatonta piimää
Välipala: rahka + piltti
Välipala: viili 1%, vähän shredded wheat-muroja, 2 näkkäriä joiden päällä tomaatipyrettä, 2 keittokinkkua, raejuustoa ja tomaattia
Iltaruoka: wok-kasviksia, 100 g keittokinkkua, kevytfetaa
Perjantaina kerkesin käydä salilla treenaamassa jalat kipeiksi. Ruokailu meni juomakulttuurin puolelle ja jätän merkitsemättä kaikki illan ja yön aikana nauttimani drinksut -pidättäydyin kuitenkin kuivassa siiderissä ja gin tonicissa...
Perjantai
Aamupala: puuroa, raejuustoa, 2 dl vähäkalorista mehukeittoa
Lounas: salaattia, riisiä, raejuustoa, 1 lasi rasvatonta piimää
Välipala: viili 1%, päärynä
ja loppu meni alkoholijuomien parissa (mutta EN sortunut yöllä grillille, enkä seuraavana päivänä pitsalle, vaikka pitsankuvat vilisivät silmissä...)
Lauantai
Aamupala: puuro, raejuustoa, 2 valkuaista
Välipala: 2 ruisleipää, 2 kalkkunaleikettä, 1 valkuainen, tomaattia
Ruuaksi: lasagnettea, 2 perunaa, kurkkusalaattia, jälkkäriksi amppari-mehujää
Välipala: 2 ruisleipää, 2 kalkkunaleikettä, 2 siivua juustoa 17%, tomaattia, 1 lasi appelsiinituoremehua
Iltapala: Kinder-muna (nam!)
Viides viikko pärähti käyntiin ja en ole kovin tyytyväinen itseeni tällä hetkellä.
Sunnuntai (28. PVÄ) tuli syötyä ihan hyvin, ruisleipäaamupala, lounaaksi lasagnettea ja raejuustoa, pääsiäisen kunniaksi pari suklaamunaa ja illalla kuntosalitreenin jälkeen reilu kanasalaatti. Maanantai-aamuna olin kipeä, enkä päässyt töihin. Paino oli noussut edellisestä maanantaista 200 g. Kotona oli helkkarin tylsää, joten nukuin ja söin. Enkä edes jaksanut kirjata ylös mitä söin, koska olisi saanut kokoajan olla kirjoittamassa (kiivi, taas yksi kiivi, ja vieläkin vähän kiiviä...). Eli epäterveellistä herkkua kotoa ei löytynyt, mutta kyllä sitä kaloreita kertyy siitäkin, kun napostelee koko päivän hedelmiä, viiliä, rahkaa, kalapaistosta, perunaa, muroja... Lasketaan tuo maanantain mässäily vaikkapa tankkauspäiväksi, jolla aineenvaihduntani vauhdittui hurjaksi...
Olo on kipeä, tuntuu että jää tältä viikolta liikunnatkin väliin.
Tylsää...
eli mukaan minäkin:D
tämä päivä eli se eka päivä juu..
7.00 2 kahvia, ruisnäkkäri ja maksis, vettä
11.30 2 hirvipullaa,perunamuusi 1.5 dl, wokkivih.1dl, vettä. 2 ohutta siivua persikkarahka piirasta..
14.45 90g patonkia, voi ja 2 siivua juustoa, vettä,kahvi
16.45 2 hirvilihapullaa, 0.5 nakkia, wokkivih.3dl 35g jälkiuunileipää ja voi, maito 2dl
illalla vielä omena ja pääynä jossain vaiheessa..
liikunta: 1h kävelyä
mielipiteitä : liikaa vai vähän vai sopivasti..?
Tervetuloa mukaan, Pipar-Minttu!:)
Vaikea sanoa, onko syömäsi ruokamäärä paljon vain vähän, sillä se riippuu pitkälti koostasi (pituus/paino) ja tietysti esim. hirvenlihapullien raaka-aineista. Mikäli kaikki tuotteet ovat rasvattomia/kevyitä, silloin tuo ruokamäärä on ihan ok. Mutta jos esim. hirvenlihapullat on tehty reilulla öljyllä tai niiden kanssa syödään kastiketta, on se ihan toinen juttu...
Samoin persikkarahkapiiras saattaa olla varsinainen kaloripommi, riippuen piirakkapohjasta. Patongin vaihtaisin mieluummin ruisleipään ja juuston kevytjuustoon. Voin kanssa kannattaa myös olla varovainen...
Mutta pääpiirteissään ruokavaliosi kuulostaa hyvältä ja monipuoliselta!:)
Aamulla 1 % viili ja pakastemansikoita + kaurahiutaleita.
Päivällä töissä pieni annos lihakastiketta, 2 minimaalisen pientä perunaa, iso kasa salaattia, 1 ruisleipäviipale, 1 kauraleipäviipale, 2 lasia rasvatonta maitoa, jälkkäriksi kippo marjarahkaa.
Illalla töissä meni myöhään, joten päivällinen jäi väliin.
Kotona 1 banaani, ruisleipäviipale+ 2 ohutta kinkkusiivua, vähän kevytvelvitettä, lasi maitoa ja 3 viipaletta 17% juustoa paljaaltaan.
Ai niin. Töissä 3 suklaakonvehtia...
Päivän pisteet meni muutaman miinukselle. Liikunta jäi parin kilsan kävelyyn.
Aamupalaksi kaurapuuro, 1,5 rkl vadelmahilloa, vihreää teetä.
Välipalaksi jaffariini.
Lounaaksi dieettipatukka, kaali-ananasraastetta ja vettä.
Välipalaksi siivu sekaleipää (nam!ihan tuoretta...), jonka päällä voimariinia ja 1,5 dl kevytjugurttia.
Sitten salille bodycombatiin (TODELLA TEHOKASTA!).
Illalliseksi 1,5 dl tummaa pastaa ja kana-paprika-sipuli-tomaatti-kevytsulatejuusto -kastiketta sekä lautasmallin mukaisesti kaali-ananasraastetta puolet lautasesta. Lisäksi vähän kurkkua ja tomaattia sekä loraus (?) Kartanon kevytsalaatinkastiketta. Jälkiruoaksi yksi hedelmäkarkki.
Illalla napostelin yhden porkkanan ja join 2 kuppia teetä.
Iltapalaksi söin vielä 2 palaa paahtoleipää, margariinia, 4 ohuen ohutta kalkkunaleikettä, rehuja, juomaksi sokeritonta mehua ja lopuksi vielä yksi jaffariini.
Eli ihan hyvin meni. Edes liikuntapisteitä ei tarvinnut käyttää ja pisteet jäivät muutaman plussalle.
Eilinen meni taas tosi hienosti!:D
Aamupalaksi Fitness -muroja (noin 30-40 g) ja rasvatonta maitoa, keitetty kananmuna, juomaksi teetä.
Töissä välipalaksi 2 porkkanaa sopivina napostelupaloina. Olivat tosi hyviä ja mehukkaita! Tietysti kuppitolkulla teetä; vihreää ja tavallista.
Lounas oli koko päivän herkullisin juttu: Eli 1 ps Rainbown kuppikeittoa (Kiinalainen kanakeitto, vain 40 kcal/annos!!!), proteiinilisäksi ja mausteeksi 1/2 prk tonnikalaa. Suosittelen lämpimästi! Oli tosi nopeaa valmistaa ja todella hyvää. Lisukkeeksi kaali-ananasraastetta ja tilkkanen kevyttä salaatinkastiketta sekä 1 siivu sekaleipää voimariinilla. Jälkiruoaksi jaffariini.
Iltapäivän välipalaksi 1,5 dl rasvatonta rahkaa, jossa mustikoita ja makeutusainetta.
Kotona illalliseksi hernekeittoa (1/3 tölkillistä). Lisukkeeksi sitä samaa kaali-ananasraastetta, johon lisäsin suolakurkkua ja 2 näkkileipää kalkkunaleikkeellä, margariinilla ja rehuilla. Juomaksi lasillinen rasvatonta maitoa, jotta saisin riittävästi protskuja. Jälkiruoaksi 2 hedelmäkarkkia (pahe!) ja 75 g 0,1% jugurttia. Jugurtti oli sen verran makeaa (Lidlin), ettei yksikertaisesti voinut syödä enempää. Toimii kyllä hyvin makeannälkään ja on tosi ihanaa... Mutta puolet 150 g purkista on ihan riittävästi.
Illalla vielä salille (45 minuutin alakroppatreeni) ja lenkkeillen kotiin (2,5 - 3 kilsaa).
Iltapalaksi kupillinen tummaa maitokaakaota ja 3 näkkäriä (vastaa suurinpiirtein 2 ruisleipäsiivua) margariinilla, kalkkunaleikkeellä ja rehuilla. Kovan treenin johtosta jäi vielä nälkä, joten vetäisin yhden omenan.
Ja joka välissä join tietysti vettä ja teetä. Puolikas kupillinen kahviakin (rasvattomalla maidolla) hurahti lounaan päätteeksi.
Aamupalaksi kaksi näkkileipää, margariinia, kevytjuustoa (olisikohan ollut 11%), rehuja. Juomaksi vihreää teetä (vaniljaa, nam!). Ja tietysti joka-aamuinen vitamiiniporetabletti.
Välipalaksi 2 porkkanaa suikaloituna.
Lounaaksi kuppikeitto (suurustettu kanakeitto), 1/2 prk tonnikalaa, 2 näkkileipää, oivariinia, kaali-ananasraastetta ja jälkiruoaksi 0,1% kevytjugurtti.
Iltapäivän välipalaksi omena.
Illalliseksi 1/3 purkillista hernekeittoa, 2 ruisleipäpalaa, margariinia, 2 siivua kevytjuustoa, rehuja, juomaksi light-mehua. Jäi vielä nälkä, joten söin yhden näkkileivän margariinilla, juustolla ja rehuilla sekä 1/2 prk 0,1% jugurttia.
Naposteluun meni vielä 100 g Pirkan sokeritonta salmiakkia. Se ei tosin ole mikään paha, sillä tuossa salmiakissa on vain 100 kcal/100 g!!! Ja se on tosi hyvää, tosin niin voimakkaasti salmiakin makuista, että tuo 100 g on varsin riittävä määrä...
Illalla kävin miehen kanssa JUOKSUlenkillä, kun en sisukkuuksissani kehdannut kävellä. Aika nopeasti on kunto kohonnut; jaksoin juosta koko 30 minuutin lenkin (kilometreistä ei hajuakaan). Olo oli tosin sen jälkeen hikinen...;)
Lenkin jälkeen vielä kuppi kuumaa kaakaota, kun tuntui että kylmä ilma meni keuhkoihin... Ja lisäksi näkkileipä margariinilla, kalkkunaleikkeellä ja rehuilla. Saunan jälkeen nautin vielä valkosipulileivän (ruisleipä, margariini, 2 valkosipulikynttä, kevytjuustoa) flunssan ehkäistäkseni sekä mandariinin c-vitamiinin vuoksi.
Pisteet menivät muutaman yli, mutta en laskenut liikuntapisteitä mukaan. Normaalisti olisin ollut tänä aamuna jo pienessä kuumeessa (tunnistan flunssaoireet tosi hyvin jo edellisenä iltana), mutta nyt ei mitään! Eli kyllä tämä ruokavalio on kohottanut vastustuskykyäkin melkoisesti. Hiphei!
Sen unohdin sanoa, että viime viikosta vyötäröltä ja lantiolta on kadonnut 1,5 cm kummastakin ja reisistä 1 cm!!! Viikonlopun herkuttelun jälkeen aineenvaihduntani on ollut TODELLA vilkasta ja olen joutunut käymään yölläkin vessassa. Ihmettelin jo tuossa pari päivää sitten, kun housut alkoivat uhkaavasti valua vyötäröltä alas... Ihanaa, ihanaa, ihanaa!:D
Aamupalaksi kaurapuuroa, 2 rkl hilloa, teetä.
Välipalaksi 2 porkkanaa suikaloituna.
Lounaaksi diettipatukka, kaali-ananasraastetta (jossa myös 1 rkl raejuustoa) sekä jälkiruoaksi rasvaton viili mustikoilla.
Iltapäivän välipalaksi jaffariini ja pomon tuomat kaksi pientä suklaamunaa.
Illalliseksi kiinalainen kanakeitto (kuppikeitto), 1/2 prk tonnikalaa, 2 näkkäriä kevytjuustolla (11%), margariinilla ja rehuilla. Juomaksi vettä ja jälkiruoaksi rasvaton viili mustikoilla (nam!).
Sitten isäntä lähti reissuun ja sovimme, että pidän viikoittaisen "vaapaapäiväni" eli käytännössä elokuva ja karkkia. Joten päivän saldoa ei lasketa. Sen verran voin kertoa, että vapaapäivä sisälsi suklaata ja keksejä. Ei tosin isointa mahdollista määrää.
Iltapalaksi vielä kupillinen kaakaota ja kaksi näkkäriä kevytjuustolla, margariinilla ja rehuilla.
Ja tänään h-vetillinen tsemppi päällä! Ajattelin taas kokeilla proteiinipainotteista ruokavaliota ja riippuen voinnista illalla, vähentää hiilareiden määrää ruokavaliostani. Pastan, riisin ja perunan olen jättänyt lähes kokonaan pois, mutta leipää kuluu vielä aika paljon... Eli se on seuraavana listalla.
Eli mä kans mukaan... Tosin oon vähän eri tilanteessa teidän kanssa... Mulla tavotteena anorektinen paino... Nyt painoindeksi 17...
Mutta ku ei näitä ruokapäiväkirjoja kauheesti oo... Eli eilen...
7.00 Lasi vettä, kuppi kahvia
11.30 Coca-Cola light 0,5 l
15.00 Vettä 0,5 l
17.00 Iso Omena, vettä 2dl
20.00 2 kuppia kahvia
22.00 1 kuppi kahvia ja 1 lasi vettä
Sori vaan mutta jos olet tosissasi niin et välttämättä tiedosta sitä, että tarvitset ammattiapua tuohon laihdutukseesi. Painoindeksi 17 ja syöt omenan päivässä? Mene lääkäriin kertomaan ongelmistasi.
Jos olet todella vakaasti päättänyt laihduttaa itsesi anorektiseen painoon, löydät varmasti enemmän sympatiaa anoreksia -osastolta. Voit perustaa sinne oman ruokapäiväkirjan, jossa voitte kilpailla siitä, kuka syö vähiten. Meidän tarkoituksenamme täällä on tukea toisiamme TERVEELLISTEN elämäntapojen opettelemisessa ja päiväkirjan avulla havannoida oman ruokavaliomme sudenkuoppia.
Kehoitan myös (kuten muutkin) sinua hakemaan apua lääkäriltä sairauteesi. Anoreksia ei ole leikin asia; tiesitkö, että anoreksiaan kuolleisuus on korkeampi kuin leukemiassa?
Itsensä näännyttäminen ei ole laihduttamista tai painonhallintaa, vaan rikkinäisen sielun epätoivoinen pelastushuuto. Verrattavissa itsensä viiltelyyn ja muuhun suisidaalisuuteen. Tunnen suurta myötätuntoa sinua kohtaan; mikä tai kuka onkaan saanut sinut ihannoimaan anorektista elämäntapaa ja näännyttämään itsesti hitaasti hengiltä...?
Mutta älä pilkkaa meitä oikeasti laihdutuksen tarpeessa olevia.
Kyllä täytyy tiukasti todeta, että ruokapäiväkirjasi ei ihan näytä siltä, mitä näissä ketjuissa on pyritty hakemaan. Siinä on vähintään 1200 kcal:n vaje! Mielestäni täällä ajatuksena on se, että ruokapäiväkirja kertoo pyrkimyksestä kohti terveellistä, oikeaa tapaa syödä. Sen tarkoituksena on auttaa syöjää hahmottamaan omia ruokailutottumuksiaan, näkemään mikä meni hyvin ja mikä huonosti. Toisten päiväkirjoista saa myös kivoja ruokailuvinkkejä.
Sinun päiväkirjasi ei kerro mitään ruuasta vaan sairaalloisesta kituuttamisesta. Täällä se ei herätä ihailua. Anorektikoille on oma palsta, tosin en minä mitään syömättömyyden massaihannointiakaan kannata.
Toivotan sinulle voimia ja mahdollisuutta terveeseen elämään!
Taitaa olla joku ihan vaan provosoimassa.. eksynyt autopalstoilta kiusaamaan välillä laihduttajiaki. Törkeetä.. lopeta jo..
Heippa!!!
Tänään oli vähän epäterveempi päivä...
Aamulla 1 % viili, mansikkaa, kaurahiutaleita.
Päivällä muusia, kuorrutettua kalaa, 1 ruisleipäviipale, 2 lasia rasvatonta maitoa, salaattia iso röykkiö, pieni kippo jotain marjakiisseliä.
1 suklaakonvehti
Töissä meni myöhään. siellä 1 palaverisämpylä, jossa välissä juustosiivu ja kinkkusiivu ja liiskaantuneita kurkkuja + teetä ilman lisukkeita.
Edelleen töissä myöhemmin toinen palaverijuustosarvi, jossa jotain kinkkua ja tomaattia välissä + kuppi kahvia+ kevytmaitoa + 1 sokeripala (ei näkynyt makeutusaineita) + 1 kääretorttuviipale.
Nyt on pisteet syöty ja maha naukuu nälästä. Taidan mennä ottamaan vielä vähän ruisleipää ja omenan.
Eli ei pitäis mitään pullamössöherkkuja syödä, kun ne ei nälkää pidä...
Aamulla se sama viili-kaurahiutale-mansikkamössö.
Päivällä annos broileri-riisi-salaattia, ananaskappaleita, 2 ISOA palaa aurajuustopatonkia, rasvatonta maitoa lasillinen.
Banaani välipalaksi
Kotona tosi nälkäisenä 5 kalapuikkoa, paistettua perunaa, 2 viipaletta ruisleipää, lasi rasvatonta maitoa ja 1 omena. EIKÄ YHTÄÄN SALAATTIA!!!
Pisteet meni muutaman yli, ja sentään söin kaikki liikuntapisteet, joita kertyi tunnin kävelylenkistä.
Eli ei mee kovin hyvin. Tai siis paino ei nouse , mutta tällä menolla se ei kyllä laskekaan...
Pitäis ottaa taas jonkinlainen tsemppi. Eli jatkossa jälleen kerran vähemmän vaaleita leipiä ja sämpylöitä. Pienempiä annoksia jälkkäriä tai sitten ne jätetään väliin kokonaan. Ja etenkin lisää liikuntaa, se mulla on minimissä...
Heräsin myöhään, söin 'aamupalaksi' yhden kananmunan paistettuna ja osan vihannespussista. Päivälliseksi tein seitifileen ja mössöä pannulla kastikkeeksi, joka sisälsi: tomaattimurskaa oreganolla ja basilikalla maustettuna, paprikaa paloina, vähän täysjyväriisejä, sipulikuutioita, mausteita, juurespussista puolet... Yli jäi aika paljon ruokaa. Pelkään etten laihdu koskaan =( En uskalla syödä edes vihanneksia ja muita terveellisiä juttuja, koska aikaisemman kokemuksen mukaan mikään muu kuin täydellinen salaattikuuri ei tehoa. Syön PALJON terveellisemmin ja vähemmän kuin ystäväni, silti olen paljon isompikokoinen. En tajua. He eivät liiku yhtään sen enempää kuin minä...
Anteexi, jos tuon teille pahaa mieltä siitä, että ette pysty olla syömättä!
Mä en kyllä ikinä söis noin paljo!!! Hyviä ruokailuhetkiä teille... Senku syötte 1300-1500 kcal, ettekä liiku juuri lainkaan!!!!!!
Kultaseni.
Et tuo meille lainkaan pahaa mieltä. Itse olen ainakin perehtynyt laihdutusfaktoihin niin hyvin, että tiedän tarkalleen, kuinka suurella kalorivajeella -0,5-1 kilon viikkotahti on ja pysyy. Eli siihen riitttää mainiosti 500 kalorin päivävaje. Ja vielä lyhyen kalorimatematiikan perussääntö sinulle:
Normaali päiväkulutus 178 cm pitkällä henkilöllä (nainen, 25 vuotta, paino 78 kg) on noin 2000 - 2100 kaloria. Jos siitä vähennetään 500 kaloria, voin syödä päivittäin 1500 - 1600 kaloria ja silti laihtua! Mahtaa sinua harmittaa, jos olet itse elänyt kitukuurilla...
Tavoitteenani ei ole tulla ns. "skinnyfatiksi" eli laihaksi lihavaksi, jonka rasvaprosentti on 40 hoikasta olemuksesta huolimatta tai pudottaa painoa 8 kilon viikkovauhdilla vain saadakseni kilot vuoden sisällä tuplaten takaisin. Olen opetellut pysyvän ja terveellisen tavan syödä ja silti laihtua niin, että en kadota lihasmassaa.
Miksi laihduttaisin kitukuurilla, kun samaan tulokseen pääsen syömällä terveellisesti ja monipuolisesti? Ruokavaliostani on etuna myös se, että pysyn terveenä, kehoni voi kokonaisvaltaisesti hyvin, hiukseni kiiltävät, kynteni ovat pitkät ja vahvat, ihoni hehkuu ja energiaa on kuin pienessä kylässä!!! Kitukuurilla saan aikaiseksi vain väsymystä, palelua, vitamiini- ja hivenainepuutoksia ja lopulta elimistö menee säästöliekille.
Ja vielä viimeiseksi: mielestäni 5-7 tuntia tehokasta liikuntaa viikossa on oikein hyvä määrä. Sitä enemmän treenaavat vain urheilijat. En suinkaan kerjää tahallani rasitusvammoja (joita liian rankka liikunta aiheuttaa, varsinkin kitukuuriin yhdistettynä), vaan tavoitteenani on terve ja toimiva keho.
Mutta onnea kitukuurillesi. Tapa se on sekin. Sinunkin kannattaisi kuitenkin perehtyä terveelliseen ja järkevään painonpudottamiseen, ettet tee itsellesi peruuttamatonta vahinkoa. Meillä on vain tämä yksi keho. Siitä kannattaa pitää hyvää huolta.
Minulla ei ole aikoihin ollut näin hyvä mieli! Olen löytänyt taas liikunnan ilon ja lihaksissa tuntuu mukavasti sunnuntain salitreeni, maanantain rasvanpolttojumppa, tiistain salitreeni ja keskiviikon lenkki ja vesijumppa. Flunssaa ei ole lähimaillakaan (viimeiset kaksi vuotta minuun on tarttunut jokaikinen "sitä on nyt liikkeellä" -räkätauti). Ja mikä parasta SAAN syödä kunnolla ja terveellisesti, eikä tarvitse kituuttaa.
Tavoitteenani ei ole pystyä olemaan syömättä vaan voida hyvin ja näyttää hyvältä. Ja se vaatii ainakin minun kohdallani vähintään sen 1300 kcal!
Kuulostaa tosi hienolta tuo ruokavalio, mutta onkos kenelläkään neuvoja miten korvata nuo välipalat kun on maitoallergia? En siis ole allerginen laktoosille, vaan maidon valkuaiselle, mikä tarkoittaa käytännössä totaalista maidon välttämistä. Ei auta vaikka olisi kuinka laktoositon tuote. Ei saa olla ollenkaan maitoa. Tympii syödä välipalaksi sitä ainaista kurkkua, tomaattia, omenaa, banaania, vesimelonia, porkkanaa, lanttua... Ehdotuksia otetaan mielellään vastaan!
Hmm. Kinkkinen tilanne, mutta ei toivoton. Kokeile kananmunaa: leivän kanssa tai ilman, keitettynä, paistettuna, kasvisten kanssa jne. Eivät ne jugurtit, rahkat ja juustot ole ainoita hyviä välipaloja.
Tonnikalasalaatti on myös hyvää. Salaatinkaan ei tarvitse olla kallista jäävuorisalaattia, vaan kaali maistuu ihan yhtä hyvältä! Samoin voit pillkoa hedelmiä salaatiksi, ne maistuvat ihan sellaisenaan.
Pähkinät ja rusinat ovat pieninä annoksina hyvä välipala ja saat samalla tärkeitä rasvoja. Samoin marjat, joista voi tehdä vaikka kiisseliä tai hyytelöä.
moi. kannattais ostaa soija-jugurtteja tai välipaloja. niitä on montaa makua ja varmasti hyviä. juon itse välillä soija -maitoa kaakaon kanssa. kun ei auta vaikka jätän vähemmälle laktoosille maitotuoteet. kai mun tarttee kans lopettaa kokonaan lehmän maidon juonti/syönti. pöh.
eli aamulla kahvia ja aina tarpeen mukaan muuten sokeritonta limua ja vettä. ei mitään pureskeltavaa ja hyvin laihtuu ja jaksaa. ei vain kannata jatkaa liian pitkään kerrallaan. vitamiineja on hyvä ottaa myös. kilot karisee, eikä tarvitse odottaa tuloksia tuskallisen kauan.
Nyt ollaan taas pisteissä tasan.
Aamulla viili-kaurahiutale-mansikkamössöä.
Päivällä jotain lohi-makaronimössöä ja iso annos salaattia ja 1 siivu ruisleipää ja lasi rasvatonta maitoa.
Illalla 2 ruisleipäsiivua, 2 siivua 17% juustoa, lasi sokeritonta mehua, hernesoppaa lautasellinen. ja jälkkäriksi yksi xylitol-purkka.
Liikunta on vähäistä, pari km kävelyä...
Mutta paino näyttää stabiilisti aamuisin alle 84 kg...
Löysin itseni kaivelemasta ruokakomeroa, ja sieltä löytyi jouluisia pipareita ja dominokeksejä puoli paketillista. Enää ei löydy ainakaan entistä määrää...Onneksi havahduin 3 dominokeksin ja 3 piparin jälkeen.
Taidan mennä hautaamaan ne loput maahan...
Eli lisätään ruokapäiväkirjaan: 3 dominokeksiä ja 3 piparia (vanhaa, ei enää kovin hyvää) aivan huomaamatta . Eli koska en edes huomannut niitä syöväni, nehän eivät voi kerryttää ihraa, eiväthän?
ELi mitä tästä taas opin: kaapissa ei saa olla yhden yhtäkään keksiä, koska minä syön ne joka tapauksessa. Vaikkapa vain huomaamattani, mutta joka tapauksessa syön...
Eli huomenna otetaan sitten kevyemmin...
Joo, ei niitä lasketa, jos
a) söit ne vahingossa
b) maistuivat pahalta
c) hautaat ne maahan
d) unohdat koko asian
LOL! :D
Itselläni oli myös eilen herkkupäivä, tosin ihan luvallinen kun tein karkkilauantaista karkkitorstain. Mutta nyt taas mennssä entistä vahvemmalla draivilla...
Itsekään en voi varata keksejä tai mitään herkkuja edes vierasvaraksi, sillä heikolla hetkellä ahmin ne kaikki (kuten todistettu on). Siispä jätän suosiolla herkut kauppaan, paitsi karkkipäivänä.
Kirjoituksesi oli hauska ja siitä kuulsi kyllä läpi terve asennoitumisesi repsahduksiin. Jos asiasta kykenee laskemaan leikkiä, ei se voi kovin vakava ja herkkä asia olla. Palaat vain ruotuun normaalisti, niin elämä jatkuu!
Ruotuun piti palata, mutta nyt menee tosiaan taas niin kuin aina ennenkin, kun suurin tsemppi ja innostus on pikku hiljaa hiipumassa laihdutuksesta.
Aamulla 2kpl 1 % viiliä ja joulultä jäänyttä luumusosetta ruokalusikallinen.
PÄivällä riisiä ja broilerikastiketta ja iso annos salaattia ja 1 ruisleipäsiivu ja 1 lasi rasvatonta maitoa ja pieni kippo jotin suklaakiisseliä.
Kävelin 3 km kaupun-
gille, huomasin löytäneeni itseni uudesta karkkikaupasta ja ennen kuin ehdin jälleen ajatella yhtään mitään, olin ostanut suolapähkinöitä ja suklaata 65 sentillä. Ja EI SIINÄ VIELÄ KAIKKI: palasin karkkikauppaan ostamaan lisää suolaphkinöitä ja suklaata eurolla. Mutta sentään kävelin kotiin vielä 3 km.
Ja koska olin liikkunut niin ruhtinaallisesti, söin kotona illalla vielä jauhelihakastiketta ja spaghettia kohtalaisen annoksen + kyllä ison kipon kaali-ananassalaattia, 2 ruisleipäsiivua, rasvatonta maitoa lasin.
Eli siihen asti vielä jokseenkin hallittua, tai ainakin melkein.
Loppua älkää lukeko ainakaan nälkäisinä...
Illalla perhe mankui köyhiä ritareitä (ei oo tehty aikoihin)...Joten huomasin syöneeni 3 voissa paistettua ranskanpullasiivua+ mansikkahilloa+ kermavaahdonkorviketta eli vispi-floraa isot kokkareet. Viimeinen meni siis ihan huomaamatta pöytää raivatessa.
Nyt on kyllä ihan ähky olo; en muistanutkaan, miten inhottava olo on, kun on syönyt liikaa. Ja tämän päivän syömiset ei enää olleet pieniä lipsahduksia tai sallittuja nautintoja vaan puhdasta SYÖMISTÄ, joten oikeesti kaduttaa.
Eli mitä taas opin: karkkikauppaan mennään vaan korkeintaan kerran kaupunkireissulla ja ostetaan sieltä vaan ihan vähän karkkia.
Ja jos syödään köyhiä ritareita, niin sitten syödään nautiskellen ja hitaasti se yksi ja käsketään perhe raivaamaan loput ruuat pöydästä pois eikä syödä sitten huomaamatta niitä loppuja jämiä.
ja jos syödään herkkuja, niin syödään niin hitaasti ja hartaasti, ettei tule syötyä niin paljon, että tulee ähky olo...
Täytyy taas karsia kovalla kädellä kaikki herkut pois, muuten tämä tyssää taas kuten niin monta kertaa ennenkin.
Tänään muuten meni pisteet monta kymmentä miinukselle!!!
Mutta huomenna on päivä uusi. Pitää tsempata huominen urakalla, koska sunnuntaina on punnistuspäivä, ja painon noususta tulee niin ikävä olo.
Heippa jälleen!
Aamulla kaali-ananassalaattia.
aamupäivällä pieni annos puuroa+ hilloa+ ruisleipää + rasvatonta maitoa.
Iltapäivällä pieni kipollinen vadelma-rahkaa (osa sekoituksesta, jossa 1,5 kg rahkaa ja eilisen vispi-floran jämät ja purkillinen vispautuvaa vaniljakastiketta ja paljon pakastevadelmia sekä ripaus Canderelia -kun tehdään niin tehdään iso annos!!! Suuri osa on edelleen kuitenkin jääkaapissa eikä vatsassa)
Illalla iso annos kreikkalaista salaattia (3 % fetajuustoa ) ja pieni annos perunamuusia ja vähän lihaa ja ihan pieni tilkka kermakastiketta, iso annos porkkana-yms-sekoitusta, 2 ruisleipäsiivua ja lasi rasvatonta maitoa. Ja jälkkäriksi pieni kippo rahkaa.
Illalla vielä pienen pieni kippo rahkaa...
Päivän pisteet meni vaan muutaman yli sallitun, joten nyt on taas hyvä meininki. Ja aamulla vaakaan...
Vaaka näytti puolisen kiloa vähemmän kuin viikko sitten!!!Kohta lähestytään 7-alkuista kymmentä...