Olen 19v ja tässä on viikoittainen ohjelmani. Oon lyhyt noin 155 ja painoa 54 kg. Kaipaisin teidän mielipiteitä, että onko tämä ihan liikaa vai sopivaa minulle.
Maanantaina: 30 min (syke 50-60% max. sykkeestä juoksumatolla) ja 40 min juoksua (syke60-70%). Mulla on siis oma juoksumatto kotona
Tiistaina: 30 min matolla (50-60%) ja noin 30 min painonnostoa
Keskiviikkona: 30 min matolla (50-60%) ja 30 min painonnostoa
Torstaina: 30 min matolla (50-60%) ja 40 min juoksua syke 60-70%
Perjantaina: 60 min matolla (50-60%)
Lauantaina: 30 min matolla (50-60%) ja 30 min painonnostoa
Sunnuntaina: 30 min matolla (50-60%) ja 30 min painonnostoa
Kaiken lisäksi pyrin saamaan joka päivä 10 000 askelta. Onko tämä ihan liikaa? Ennen tein nuo 60-70% sijaan 70-80% mutta jotenkin tuntu että verenkierto ei tykänny kun alkoi tulla pistelyjä ympäri kehoa. Jotenkin mietityttää , että onks tää menny liian pitkälle?
Maanantaina: 30 min (syke 50-60% max. sykkeestä juoksumatolla) ja 40 min juoksua (syke60-70%). Mulla on siis oma juoksumatto kotona
Tiistaina: 30 min matolla (50-60%) ja noin 30 min painonnostoa
Keskiviikkona: 30 min matolla (50-60%) ja 30 min painonnostoa
Torstaina: 30 min matolla (50-60%) ja 40 min juoksua syke 60-70%
Perjantaina: 60 min matolla (50-60%)
Lauantaina: 30 min matolla (50-60%) ja 30 min painonnostoa
Sunnuntaina: 30 min matolla (50-60%) ja 30 min painonnostoa
Kaiken lisäksi pyrin saamaan joka päivä 10 000 askelta. Onko tämä ihan liikaa? Ennen tein nuo 60-70% sijaan 70-80% mutta jotenkin tuntu että verenkierto ei tykänny kun alkoi tulla pistelyjä ympäri kehoa. Jotenkin mietityttää , että onks tää menny liian pitkälle?
Vastaukset 1
Vanhimmat
Saisi olla kovallakin viikolla lepopäivä ja kevyellä viikolla kaksi, tai kolmekin. Kehittyminen tapahtuu levossa, harjoitus vain antaa ärsykkeen kehittymiseen.