No niin, salilla kävijät, kertokaapas miten lihasmassaa saisi kesän aikana ilman mömmöjä? Lähinnä että miten paljon toistoja/sessio, millaisilla painoilla, miten usein viikossa ja mitä liikkeitä kannattaisi suosia. Tarkoituksena ei ole hävittää kestävyyskuntoa kokonaan (tällä hetkellä aika hyvä) vaan saada vähän lihasta luiden ympärille :)
Voimaharjoittelu
juuso
2419
0Äänestä
Muut lukivat myös
Odottaa vastausta
Näihin keskusteluihin ei ole vielä vastattu. Ole ensimmäinen.
Vastaukset 2
Vanhimmat
First things first:Ruokavalio kuntoon. Proteiinia ruokaan, että naps.
Treeni:
Mielellään 3-4 kertaa salille viikossa näin alkuun. Treenijako karkeasti näin: työntävä-vetävä-jalat-päiviin palauttava treenipäivä, jolloin "leikitään" pikkupainoilla..noin suomeksi sanottuna.
Suosi jalkaprässiä/-kyykkyä, penkkipunnerrusta, ja taljavetoja ns.pääliikkeinä. Sivuliikkeinä pohkeita, hauista, ojentajaliikkeitä ja vatsalihaksia.
Toistomäärät 6-10, sarjoja ehkä 4-6/liike. Painot sen mukaan, että jaksat puhtaasti tehdä toistot.
Ja kun kesän treenaat ahkerasti, voit saada jopa 2-3 kiloa lihasmassaa lisää.
Jos vasta aloittelet salillakäyntiä, voit surkeallakin ruokavaliolla pelkällä treenillä saada lihasta useammankin kilon lyhyessä ajassa. Jos taas olet jo jonkin aikaa huhkinut, niin kesä on turhan lyhyt aika saada aikaan juuri mitään, ilman että sekä ravinto, treeni ja lepo ovat kuosissa