Oikea tapa laihduttaa on syödä kalorimääräisesti omaa kulutusta vastaava määrä
Kohtuuliikuntaa harrastavalla se on päivässä noin 2700 kal
Tiukat kalorirajoitetut kuurit joissa on kaloreita päivässä n 1200-1800 laihduttavat nopeasti,mutta myös lihottavat yhtä nopeasti.Niitä jaksaa kuukauden tai kaksikin,sitten alkaa ahminta jossa kalorit nousee 4000-6000 kal pv,seuraus siitä on se että painaa enemmän kuin ennen kuuria tai paino on pysynyt samassa.
Isompikalorisessa ohjelmassa jossa syödään kulutusta vastaava määrä rasvapaino muuttuu pikkuhiljaa lihaspainoksi kun kehon koostumus muutttuu lihaisempaan suuntaan.
Isompikalorisessa ohjelmassa saa syödä joka päivä herkkujakin esim karkkia ja jugurttia
Syö esim päivän aikana kaksi reilun kokoista lämmintä ateriaa,yksi ateria sisältää n 600 kal =1200 kal
Karkit 100g 400 kal
Jugurtti 150 kal
Välipalat yms 400 kal
-Kun ei yhtenäkään päivänä ylitä omaa henkilökohtaista kalorintarvettaa EI VOI LIHOA ,
JOS LIHOT niin olet ylittänyt oman kaloritarpeesi.
-puolen kilon laihtuminen kuukaudessa tekee vuodessa 6 kg
-suunnittelee paperille ohjelman ruokaaineet alekkain ja niiden kalorit,eikä ylitä niitä yhtenäkään päivänä.Ruokia voi muutella kunhan kalorimäärä pysyy samana.Toimii varmasti.
Toimimattomat kalorirajoitetut laihdutuskuurit
18
<50
Vastaukset
- Anonyymi
Nämä nettivalmennukset mitä nykyään käytetään ovat huijausta.Tulosta tulee lyhyessä ajassa paljon,mutta paino palaa takaisin myöhemmin entisiin lukemiin tai vähän isompaan nyt toisella kerralla vähän rasvaisemmassa muodossa,koska liian pienellä kalorimäärällä laihdutus laihduttaa myös lihasmassaa.
Pahimmat lihasmassan poistajakuurit ovat vähähiilihydraattiset ja ketokeeniset dietit.Hitaat hiilihydraatti on tärkein ravintoaine lihasten rakentamiseen,siinä tarvitaan vähän proteeniakin.Nopeita hiilihydraatteja eli sokeria pitää käyttää vain vähän koska se sisältää paljon energiaa.
Jos ei opettele syömään oikein ei voi pysyvästi laihtua.Syö oikein kulutuksensa mukaan ja lisää liikunnalla kulutusta laihtuu terveellisellä tavalla pysyvästi- Anonyymi
Siinä käy niin jos kaikki herkut kielletään niitä alkaa himoitsemaan,se taas aiheuttaa myöhemmin ahmintaa ja ahminta lihomista.
Ohjelman pitää olla sallivampi mikä ei kokonaan kiellä herkkuja ,herkut voi kyllä välillä jättää poiskin jos siltä tuntuu,näin kalorimäärä vähän pienentyy. - Anonyymi
Alussa voi käydä niin että paino saattaa nousta,mutta se ei ole läskiä vaan nestettä,jos syöty kalorimäärä on omaa kulutusta vastaava .Nestetasapaino muuttuu normaalille tasolle.Vaaka on huono mittari,peilistä näkee parhaiten laihtumisen.Valokuvat kannattaa ottaa säännöllisin väliajoin,niistä voi sitten verrata muutoksia.
- Anonyymi
Nettivalmennukset ovat todellakin huuhaata ja rahastusta.
- Anonyymi
Anonyymi kirjoitti:
Nettivalmennukset ovat todellakin huuhaata ja rahastusta.
Taisit valmentaa nyt meitä netin avustuksella.
- Anonyymi
Hyvä avaus.
Vähäkaloriset dieetit ovat hyvä alku, jos ja kun niitä jaksaa noudattaa kuukauden tai kaksi. Sen jälkeen kalorit vaan kuriin, ellei joka päivä päivätasolla niin joka viikko viikkotasolla.- Anonyymi
Aloituksen mukaan ei laihdu, vaan paino pysyy samana.
- Anonyymi
Anonyymi kirjoitti:
Aloituksen mukaan ei laihdu, vaan paino pysyy samana.
AP:n hyvää hyvyyttään jakama tieto pohjautuu tälle paljastamalleen faktalle: "Isompikalorisessa ohjelmassa jossa syödään kulutusta vastaava määrä rasvapaino muuttuu pikkuhiljaa lihaspainoksi kun kehon koostumus muutttuu lihaisempaan suuntaan."
AP saattaa olla sama Anonyymi joka täällä aika-ajoin mainostaa jotain laihduttelukurssia. Ja tällä avauksellaan yrittää lihottaa seuraavan kerran asiakasryhmää. - Anonyymi
Jaa, ymmärsin avauksen väärin. Luulin että teemana oli se, että kun ei ylitä omaa henkilökohtaista kalorintarvettaan, ei myöskään liho. Sehän pitää paikkansa.
- Anonyymi
Anonyymi kirjoitti:
Jaa, ymmärsin avauksen väärin. Luulin että teemana oli se, että kun ei ylitä omaa henkilökohtaista kalorintarvettaan, ei myöskään liho. Sehän pitää paikkansa.
Kaloriteoria ei toimi ihmisen kohdalla niinkuin useimmat luulevat. Riippuu suurimmaksi osaksi siitä MITÄ syö ei siitä MINKÄ VERRAN syö.
- Anonyymi
Anonyymi kirjoitti:
Kaloriteoria ei toimi ihmisen kohdalla niinkuin useimmat luulevat. Riippuu suurimmaksi osaksi siitä MITÄ syö ei siitä MINKÄ VERRAN syö.
Aivan oikein. Mahalaukku ei ymmärrä mitään kaloreista. Kylläisyyden aiheuttaa mahassa olevan ruoan määrä. Silloin kun ”mahalaukullisessa” on energiatiheää ruokaa, kaloreita saadaan huomaamatta enemmän.
Kun syö ruokia joiden energiatiheys on pieni, saa syödä ENEMMÄN. - Anonyymi
Anonyymi kirjoitti:
Kaloriteoria ei toimi ihmisen kohdalla niinkuin useimmat luulevat. Riippuu suurimmaksi osaksi siitä MITÄ syö ei siitä MINKÄ VERRAN syö.
Kylläisyydentunne on aivan eri. Mahamme ei osaa laskea kaloreita, se tunnistaa vain syödyn ruuan määrän. Ihmisellä on pyrkimys syödä aterialla ruokaa sellainen määrä, josta tulee kylläiseksi.
MUTTA...., jos ei ylitä omaa henkilökohtaista kalorintarvettaan, ei myöskään liho.
Osa ruokalajeista pitää näläntunteen poissa hyvin ja osa huonosti, tähän vaikuttaa myös glykeeminen indeksi. Proteiini ja rasva yhdessä pitävät nälän poissa pitkään ja tehokkaasti.
Oleellista on myös huomata se, että energiatiheää ruokaa syödessä kylläisyydentunnetta pitää odottaa jopa 30 - 60 minuuttia, ja ylensyönnin vaara on tuon tunteen vuoksi merkittävä ja ilmeinen. Salaattia saa syödä "litroittain", eikä ylensyönnin vaaraa ole. Kylläisyydentunne voi tulla nopeammin, mutta salaatti ei pidä nälkää pitkään poissa.
Huonoin mahdollinen yhdistelmä saadaan korkean energiatiheyden nopeista hiilihydraateista, joihin on lisätty tarvittaessa huonoa rasvaa. Sokeri, sokerijuomat, glukoosisiirappi, rasvainen pulla, wienerit, peruna ylenmäärin.... Sokeri saattaa sopia hyvin urheilijalle, mutta huonosti tavalliseen elämään. - Anonyymi
Anonyymi kirjoitti:
Aivan oikein. Mahalaukku ei ymmärrä mitään kaloreista. Kylläisyyden aiheuttaa mahassa olevan ruoan määrä. Silloin kun ”mahalaukullisessa” on energiatiheää ruokaa, kaloreita saadaan huomaamatta enemmän.
Kun syö ruokia joiden energiatiheys on pieni, saa syödä ENEMMÄN.Mahalla saattaa olla jotain merkitystä kylläisyyden kannalta, saahan sen täyteen esim. syömällä mahan täyteen tuorekurkkua tai juomalla litrakaupalla vettä. Mutta huijaus ei pitkän päälle toimi. Oleellisempaa on se, mitä menee suoliston loppuosaan. Tyhjät kalorit sulavat ennen suoliston loppuosaa, jolloin suoliston loppuosan bakteereille ei riitä ravintoa, ja nämä bakteerit viestivät suoliston hermoston kanssa, mikä lähettää aivoille viestin "meillä on nälkä", mikä taas saa ihmisen syömään lisää. Eli pitää ruokkia suolistobakteereita, ja niitä ei ruokita valkoisilla jauhoilla ja sokerilla, vaan kuitupitoisella ravinnolla ja hyvillä rasvoilla.
Liian vähäinen rasvan ja proteiinien saanti tekee myös nälkäiseksi, olipa sitten syönyt määrällisesti tarpeeksi tai ei. Keho osaa kyllä ilmoittaa, kun ei saa kaikkea tarvitsemaansa.
Ravitsemukseen liittyy iso määrä erilaisia hormonaalisia tekijöitä. Lukekaa vaikka anoreketikoiden hormoniarvoista. Siellä on paljon muutakin kuin estrogeeni- ja kilpirauhaspitoisuuksien heittoa. Löytyy mm. leptiiniarvoista jne. Arvot heittävät alipainossa, joten heittävät varmasti myös johonkin suuntaan myös ylipainossa. Itse asiassa huomattavan alipainon ja huomattavan ylipainon terveysvaikutukset ovat osittain samanlaisia, esim. sydänkohtausriski kasvaa. - Anonyymi
Anonyymi kirjoitti:
Kaloriteoria ei toimi ihmisen kohdalla niinkuin useimmat luulevat. Riippuu suurimmaksi osaksi siitä MITÄ syö ei siitä MINKÄ VERRAN syö.
Kylläisyydentunnetta on kahta lajia.
Ensimmäinen tulee heti kun ruoka alkaa täyttää mahalaukkua jolloin nälän tunteen aiheuttavan greliini-hormonin erittyminen lakkaa.
Toinen tulee sitten kun ruoka alkaa sulaa ja ravintoaineet siirtyvät veren välityksellä maksaan ja aivot rekisteröivät veren sisältämän verensokerin nousun.
Energiaravintoaineista rasva pitää huonoiten kylläisyyttä, proteiini parhaiten, hiilihyd-
raattien sijoittuessa näiden kahden väliin. Kaikissa tutkimuksissa tätä järjestystä ei ole
kuitenkaan pystytty osoittamaan. Myös elintarvikkeen matala glykeeminen indeksi (GI)
on liitetty lisääntyneeseen kylläisyyteen ja hitaampaan nälän ilmaantumiseen. - Anonyymi
Anonyymi kirjoitti:
Kylläisyydentunnetta on kahta lajia.
Ensimmäinen tulee heti kun ruoka alkaa täyttää mahalaukkua jolloin nälän tunteen aiheuttavan greliini-hormonin erittyminen lakkaa.
Toinen tulee sitten kun ruoka alkaa sulaa ja ravintoaineet siirtyvät veren välityksellä maksaan ja aivot rekisteröivät veren sisältämän verensokerin nousun.
Energiaravintoaineista rasva pitää huonoiten kylläisyyttä, proteiini parhaiten, hiilihyd-
raattien sijoittuessa näiden kahden väliin. Kaikissa tutkimuksissa tätä järjestystä ei ole
kuitenkaan pystytty osoittamaan. Myös elintarvikkeen matala glykeeminen indeksi (GI)
on liitetty lisääntyneeseen kylläisyyteen ja hitaampaan nälän ilmaantumiseen.Unohdit lähteen, joka alkaa jo olla vanha, mutta kuitenkin.
https://www.vtt.fi/inf/pdf/tiedotteet/2004/T2234.pdf - Anonyymi
Anonyymi kirjoitti:
Kylläisyydentunnetta on kahta lajia.
Ensimmäinen tulee heti kun ruoka alkaa täyttää mahalaukkua jolloin nälän tunteen aiheuttavan greliini-hormonin erittyminen lakkaa.
Toinen tulee sitten kun ruoka alkaa sulaa ja ravintoaineet siirtyvät veren välityksellä maksaan ja aivot rekisteröivät veren sisältämän verensokerin nousun.
Energiaravintoaineista rasva pitää huonoiten kylläisyyttä, proteiini parhaiten, hiilihyd-
raattien sijoittuessa näiden kahden väliin. Kaikissa tutkimuksissa tätä järjestystä ei ole
kuitenkaan pystytty osoittamaan. Myös elintarvikkeen matala glykeeminen indeksi (GI)
on liitetty lisääntyneeseen kylläisyyteen ja hitaampaan nälän ilmaantumiseen."Kylläisyydentunnetta on kahta lajia."
On niitä "tunteita" (neuronitoimintaa ja hormoneja) useampia kuin kahta lajia.
Tällä: https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/22573779 on abstrakti hyvin kattavaan artikkeliin jonka voi lukea kokonaisuudessaan kun napauttaa 'Full Text' linkkiä sivun oikeassa yläreunassa.
- Anonyymi
Kaikkien energian päivätarve ei ole 2700 kcal. Pienellä vanhemman puoleisella naisella se voi hyvinkin olla 1500 kcal, ja siitä huolimatta voi pysyä normaalipainossaan lihomatta. Oma perusaineenvaihduntani on 1100 kcal:n luokkaa, joten useimpina päivinä en pysty kuluttamaan 2700 kcal:ia. Sitä paitsi silläkin on rajansa, kuinka monta kertaa perusaineenvaihduntasa voi ylittää ilman että keho käyttää omia kudoksiaan ravinnoksi (raja on 2,5 x perusaineenvaihdunta eli itselläni jotakuinkin aloittajan mainitsema luku). Eli jos jatkuvasti kuluttaisin yli 2700 kcal/pv, todennäköisesti kehoni käyttäisi esim. lihaskudosta ravinnokseen. Harrastan ajoittain (hitaalla tavalla, eli rinkka selässä kävellen) ylipitkiä matkoja, eli syön silloin omia kudoksiani ravinnokseni (rinkan paino lisää energiankulutusta, koska se lisää painoani). Pitkän päälle se ei edes ole terveellistä jatkuvana toimintona.
Tosi asia kuitenkin on, että jos haluaa laihtua, pitää joko kuluttaa vähän enemmän kuin mitä syö tai syödä vähän vähemmän kuin kuluttaa. Kyse on kohtuudesta. Tehdä jotain vähän enemmän tai vähän enemmän. Yleensä ylipaino hankitaan olemalla runsaasti kohtuuttomia, ja yleensä myös samoin tavoin pyritään laihtumaan. Homma ei vaan toimi niin. Lihoa voi lähes samaa vauhtia kuin mitä lappaa ruokaa sisäänsä. Laihtua sen sijaan voi terveellisesti vain varsin hitaalla tavalla.
Lisäksi laihtumisprosessissa vaikuttaa ikääntyminen. Keho alkaa varsin nuorena rappeutua, joten vaikkapa hitaastikin lihonut keski-ikäinen ei laihdu samalla kuin nuorena. Perusaineenvaihdunta on matalampi. Keho ei kestä ilman rasitusvammoja samaa fyysistä rasitusta (etenkin jos on kärsinyt liikunna puutteesta) kuin nuorena. Rasvaton massa vähenee iän myötä (lihakset, luut), ja homma vaan kiihtyy rajulla laihdutuksella. Joten tervemenoa lasarettiin superkuureilla. Suosittelen kohtuutta. Mistä kai aloittajakin koettaa puhua.
Herkkuja moni toki kaipaa, mutta herkkuihinkin voi asennoitua toisin. Joko hyväksyä herkuksi terveellisempi vaihtoehto tai sitten syödä vain yksi suklaapala koko levyn asemasta. Se toki vaatii enemmän tahdon lujuutta kuin useimmilla herkuttelijoilla on. - Anonyymi
Jos syö kulutuksensa verran, ei laihdu. Kun lihasta tulee lisää, kulutus lisääntyy. Jos ei lisää kaloreita, ei enää syö kulutuksensa verran vaan on kalorivajeessa eli laihtuu.
Ketjusta on poistettu 1 sääntöjenvastaista viestiä.
Luetuimmat keskustelut
Mielessäni vieläkin T
Harmi että siinä kävi niinkuin kävi, rakastin sinua. Toivotan sulle kaikkea hyvää. Toivottavasti löydät sopivan ja hyvän371545Nellietä Emmaa ja Amandaa stressaa
Ukkii minnuu Emmaa ja Amandaa stressaa ihan sikana joten voidaanko me koko kolmikko hypätä ukin kainaloon ja syleilyyn k61321- 81257
Nähtäiskö ylihuomenna taas siellä missä viimeksikin?
Otetaan ruokaöljyä, banaaneita ja tuorekurkkuja sinne messiin. Tehdään taas sitä meidän salakivaa.11255Pupuhuhdasta löytyi lähes sadan kilon miljoonalasti huumeita
Pupuhuhdasta löytyi lähes sadan kilon miljoonalasti huumeita – neljä Jyväskylän Outlaws MC:n jäsentä vangittu: "Määrät p411238Persut petti kannattajansa, totaalisesti !
Peraujen fundamentalisteille, vaihtkaa saittia. Muille, näin sen näimme. On helppo luvata kehareille, eikä ne ymmärrä,41233Sinäkö se olit...
Vai olitko? Jostain kumman syystä katse venyi.. Ajelin sitten miten sattuu ja sanoin ääneen siinä se nyt meni😅😅... Lis01214Housuvaippojen käyttö Suomi vs Ulkomaat
Suomessa housuvaippoja aletaan käyttämään vauvoilla heti, kun ne alkavat ryömiä. Tuntuu, että ulkomailla housuvaippoihin11190Hyvää yötä ja kauniita unia!
Täytyy alkaa taas nukkumaan, että jaksaa taas tämän päivän haasteet. Aikainen tipu madon löytää, vai miten se ärsyttävä21160Lepakot ja lepakkopönttö
Ajattelin tehdä lepakkopöntön. Tietääkö joku ovatko lepakot talvella lepakkopöntössä ´vai jossain muualla nukkumassa ta11136