Lihominen johtuu vain siitä,ettei osaa syödä oikein.Siinä on jotain mistä tulee liikaa kaloreita,ja lihoo.
Tosiasiassa normaali hyvä ruokavalio esim ihmisellä jonka kalorintarve on päivässä 2500 kal ei lihota,kunhan se on hyvin suunniteltu,se saa sisältää myös herkkuja.
Esim kaksi pääruokaa yht 1200 kal karkit 100g 400 kal muut herkut kahvipullat yms 400 kal yö tai iltapala 500 kal.Kalorit yht 2500
-liiallisella herkkujen syönnillä kaloreita tulee helposti lisää 2500 kal Esim 200g suklaata 1000 kal litra kermajäätelöä 500g=1000 kal Karkit 100g=400 kal
-Toinen esimerkki pitsa 1500 kal,Vehnäsämpylöitä juustolla 1000 kal
-Henkiökohtaisen kaloritarpeen ylittäminen 2500 kalorilla lihottaa kolmessa päivässä KILON OIKEAA LÄSKIÄ,se siis ole nesteturvotusta,vaan oikeaa läskiä,se tulee hyvin helposti,mutta on vaikea saada pois.Kilon laihduttamisessa saatta mennä jopa yksi kuukausi.
Liikaa herkkuja kieltävällä ruokavaliolla on pitemmän päälle lihottava vaikutus.
Jos herkkuja syö liikaa lihoo varmasti
Asian ymmärtää kunnolla vasta sitten kun suunnittelee paperilla kaksi erillaista ruokavalioa.
Lautaskoko pitää olla kevyellä kasvisruualla iso,eikä pieni niinkuin monestikkin olen lukenut.Itsellä se on nykyään 500g mistä tulee n 500 kal jälkiruoka 150 kal
Lisäsin nyt aamuun kahvikakun lisäksi kaksi fasupalaa,kalorit niistä yht 250 kal
Laihdutuskalorit nyt n 2000 päivässä,mikä sallii pienen määrän herkkuja.Kalorin kulutusta lisäämällä liikunnan avulla pystyy polttamaan noin 500 kaloria kolmen tunnin yhdisteläreenillä esim pyöräily kuntosali.Se nopeuttaa kuukaudessa ainakin kilolla laihtumista.Liikunnan laihduttava vaikutus on vähäinen tunnin pyöräily polttaa vain 200 kal,sen syömiseen menee vain puoli minuttia.Esim munkki 80g sis 250 kal.
Tosiasiassa normaali hyvä ruokavalio esim ihmisellä jonka kalorintarve on päivässä 2500 kal ei lihota,kunhan se on hyvin suunniteltu,se saa sisältää myös herkkuja.
Esim kaksi pääruokaa yht 1200 kal karkit 100g 400 kal muut herkut kahvipullat yms 400 kal yö tai iltapala 500 kal.Kalorit yht 2500
-liiallisella herkkujen syönnillä kaloreita tulee helposti lisää 2500 kal Esim 200g suklaata 1000 kal litra kermajäätelöä 500g=1000 kal Karkit 100g=400 kal
-Toinen esimerkki pitsa 1500 kal,Vehnäsämpylöitä juustolla 1000 kal
-Henkiökohtaisen kaloritarpeen ylittäminen 2500 kalorilla lihottaa kolmessa päivässä KILON OIKEAA LÄSKIÄ,se siis ole nesteturvotusta,vaan oikeaa läskiä,se tulee hyvin helposti,mutta on vaikea saada pois.Kilon laihduttamisessa saatta mennä jopa yksi kuukausi.
Liikaa herkkuja kieltävällä ruokavaliolla on pitemmän päälle lihottava vaikutus.
Jos herkkuja syö liikaa lihoo varmasti
Asian ymmärtää kunnolla vasta sitten kun suunnittelee paperilla kaksi erillaista ruokavalioa.
Lautaskoko pitää olla kevyellä kasvisruualla iso,eikä pieni niinkuin monestikkin olen lukenut.Itsellä se on nykyään 500g mistä tulee n 500 kal jälkiruoka 150 kal
Lisäsin nyt aamuun kahvikakun lisäksi kaksi fasupalaa,kalorit niistä yht 250 kal
Laihdutuskalorit nyt n 2000 päivässä,mikä sallii pienen määrän herkkuja.Kalorin kulutusta lisäämällä liikunnan avulla pystyy polttamaan noin 500 kaloria kolmen tunnin yhdisteläreenillä esim pyöräily kuntosali.Se nopeuttaa kuukaudessa ainakin kilolla laihtumista.Liikunnan laihduttava vaikutus on vähäinen tunnin pyöräily polttaa vain 200 kal,sen syömiseen menee vain puoli minuttia.Esim munkki 80g sis 250 kal.
Vastaukset 4
Vanhimmat
Hyvin harvalla ihmisellä energian tarve on 2500 kCal/vrk. Minun paino on nyt laihdutuksen jälkeen luokkaa 63,5 ... 65,5 kg ja energian tarpeeni on luokkaa 1200 kCal/vrk.
On helppo sanoa että hikiliikkumalla kolmen tunnin ajan joka päivä (3 h/vrk) voi kuluttaa 500 kCal. Mutta aniharvalle on helppoa, tai edes mahdollista, todella suorittaa se 3 h/vrk hikiliikunta joka ikinen päivä.
"Lautaskoko pitää olla kevyellä kasvisruualla iso,eikä pieni niinkuin monestikkin olen lukenut.Itsellä se on nykyään 500g mistä tulee n 500 kal"
Mitä ihmettä sinun "kevyt" kasvisruokasi sisältää? Jos ei jaksa selvittää kasvisten energiasisältöä niin voi arvioida että 100 g kasviksia vastaa keskimäärin noin 40 kCal (eli 500g tuottaa noin 200 kCal). Minä vältän kaikkein energiarikkaampia kasviksia joten 500 g kasvisruoka on minulla noin 150 kCal (eli 30 kCal per 100 g)
Tarkoitin sitä että puolet ateriasta on aina kasviksia ja toinen puoli perunaa,riisiä,tai pastaa josta tulee hitaat hiilihydraatit sekä lihaa n 60-100g
100g sisältää n 100 kal eli pääruuasta tulee n 500 kal
https://www.iltalehti.fi/laihdutus/a/2010112912715949 ihmisen tyypillinen kalorintarve on tämänkin mukaan 2000-3000 kal vuorokaudessa
Itselläni se on nykyään noin 2700.Pienen kalorivajeen saan nykyään liikunnalla.
300 sadan päivittäinen kalorivaje laihduttaa kuukaudessa yhden kilon.
Liian pienet annoskoot ja lopettamalla kaikki herkut kokonaan on lihottava vaikutus.
Jo kuukauden jälkeen tulee kova pullan ja karkin himo ja kalorit nousee 4000-5500 kal pv
Täyttä puppua pullansyöjältä.