Heippa kaikille! Kirjoittelen ekaa kertaa ja haluaisin vähän kommentteja.Olen reilussa puolessa vuodessa pudottanut painoa 20 kiloa.Aloitin kevyellä liikunnalla ja pikkuhiljaa lisännyt tehoa.Nyt kuukauden päivät käyny salilla niit et viikko-ohjelma on tälläinen:
ma: circuit
ti: vapaa
ke: fat burning,60 min spinnausta
to: vapaa
pe: basic,45 min spinnausta
la: sama kun perjantai
su: vapaa
Pitäiskö jotain lisätä tai jättää pois?Circuitin meen aika alhasella sykkeellä ja taas spinnauksessa korkeella sykkeellä.Samalla noudatan 1200 kcal päiväohjelmaa.Luuletteko että jatkossakin saan tuloksia tällä tavalla?
Sitten vielä spinning kengistä muutama kysymys.Mistä saa pstettua ja paljonko noin keskimääräsesti maksaa?Onko kannattava hankinta?Perusteluja?Kiitos jo etukäteen kaikille vastauksista ja kevättä rintaan ja ulos liikkumaan!
ma: circuit
ti: vapaa
ke: fat burning,60 min spinnausta
to: vapaa
pe: basic,45 min spinnausta
la: sama kun perjantai
su: vapaa
Pitäiskö jotain lisätä tai jättää pois?Circuitin meen aika alhasella sykkeellä ja taas spinnauksessa korkeella sykkeellä.Samalla noudatan 1200 kcal päiväohjelmaa.Luuletteko että jatkossakin saan tuloksia tällä tavalla?
Sitten vielä spinning kengistä muutama kysymys.Mistä saa pstettua ja paljonko noin keskimääräsesti maksaa?Onko kannattava hankinta?Perusteluja?Kiitos jo etukäteen kaikille vastauksista ja kevättä rintaan ja ulos liikkumaan!
Vastaukset 6
Vanhimmat
Aika hyvältä peruskuntoilijan ohjelmalta näyttää - liikkuminenhan on sitä tärkeintä.
Jos jotenkin haluat tehostaa/parantaa ohjelmaa ja sitä kautta yleistä suorituskykyäsi, niin muuttaisin joinakin viikkoina viikonlopputreenin pidemmäksi lenkiksi tai vast. 1,5-2,5 tuntia. Huom, siis silloin tällöin ja esim. kävellen kauniissa kevätilmassa. Se luo tiettyä pohjaa mitä noissa treeneissä ei tule.
Joskus olis hyvä säikäyttää myös lihaksia esim. hieman voimapainotteisemmalla treenillä kuin mitä circuit on. Kroppa alkaa taas reagoimaan treeneihin paremmin.
Saat tuloksia (jopa kestävämpiä) enemmälläkin kalorimäärällä. Tuo kalorimäärä on melkeimpä liikumattoman immeisen laihdutuskalorit. Jos liikut, olisi hyvä oitää kuitenkin riittävää ravintotasoa yllä. Vaikka laihdut ja kroppasi näyttää paremmalta ei siellä ole kaikki hyvin, jos ravintotaso on liian lahainen. Seurauksena voi olla jojo-laihduttamista tai ainakin kroppa kaikkinensa joutuu liian lujille ja ottaa "aineita" sieltä mistä ei ole tarkoitus (luusto, lihakset jne).
Tahdotko laihtua vai mitä? Nyt syöt niin paljon vähemmän kuin kulutat, että laihtuminen on taattua. Kannattaisi ehkä jossain vaiheessa lisätä sunnuntaille pitkä lenkki. Voit myös laihtuessasi vähentää aerobisen määrää ja ottaa esim. kolmijakoisen punttiohjelman mukaan. Saat lihaksia ja kiinteydyt paremmin. Voit myös pikkuhiljaa nostaa kaloerimääräisi. Syöt aika vähän.
Heippa! Tarkotus olis vielä tiputtaa painoa 13 kiloa niin sit rupeen olemaan ihannepainossa.Oon miettinytkin kun tosta urheilusta on tullu nyt ajanmyötä rankempaa että pitäisikö lisätä jokin pikkunen välipala päivään.Esim. rasvatonta jugurttia,leipää ja ehkä joku hedelmä.Tyhmänä kysyn mitä tarkottaa kolmijakoinen punttiohjelma?Kiitos jos näet vaivaa vastata!!!
netistä laskuri, joka laskee päivittäisen peruskaloritarpeesi painon mukaan (unohda liikunnan tuoma lisärasitus). Vähennä siitä n. 500kcal niin saat itsellesi ihan hyvän kalorimäärän.
Heippa taas! Löysin tosiaan sen laskurin ja tuloksena tuli 1769.Mun vähennyslaskutaidoilla sain siin lopputulokseksi 1269 eli en taida sittenkään olla ihan hakoteillä.Kyllä toi 1200kcal/päivä tuntuu joskus liian vähältä,mut paljonhan se riippuu miten sen kokoaa ton kalorimäärän.