Morjesta!
Eli tilanne olis se, että salilla en nyt pääse vuoteen käymään ja treenihinku on silti kova.
Tarvitsen apua kehonpainolla treenaamiseen. Tavoitteena on lihaskasvu ja kropan timmissä kunnossa pitäminen!
Linnassa joskus huomasin että ihan perus etunojapunnerruksilla ja leuanvedolla pääsi luikuimmatkin miehet ihan atleettiseen kondikseen ja moni siitä innostui myös treenaamaan, mukaanlukien minä.
Millaisia tuloksia te olette saanut kotitreenillä? Kuinka paljon esim punnerratte ja kuinka usein? Kaikki vinkit on tervetulleita, vaikka tulis kuinka paljon. Lupaan kokeilla kaikkea, aikaa on. Unelmana olisi saada tähän keskusteluun suoraan jonkun väsäämä ohjelma, jonka aloitan heti tänään ja lupaan kertoa tuloksista tähän keskusteluun, kun niitä tulee.
Olen 30v, 75kg 185cm mies jolla ei ole ruokavalion kanssa ongelmia, proteiinia menee noin 1.5g painokiloa kohden ja kalorit plus 2000 kun on treenikausi.
Pyydän vielä että älkää laittako niitä mene salille, kotona et saa tuloksia, vastauksia yhtään. En pääse salille.
Välineenä löytyy hurjat punnerruskahvat, säädettävät käsipainot ja 16kg painoa niihin. Leuanvetomahdollisuudesta en vielä tiedä.
Iso kiitos etukäteen! Auttakaa miestä mäessä.
Eli tilanne olis se, että salilla en nyt pääse vuoteen käymään ja treenihinku on silti kova.
Tarvitsen apua kehonpainolla treenaamiseen. Tavoitteena on lihaskasvu ja kropan timmissä kunnossa pitäminen!
Linnassa joskus huomasin että ihan perus etunojapunnerruksilla ja leuanvedolla pääsi luikuimmatkin miehet ihan atleettiseen kondikseen ja moni siitä innostui myös treenaamaan, mukaanlukien minä.
Millaisia tuloksia te olette saanut kotitreenillä? Kuinka paljon esim punnerratte ja kuinka usein? Kaikki vinkit on tervetulleita, vaikka tulis kuinka paljon. Lupaan kokeilla kaikkea, aikaa on. Unelmana olisi saada tähän keskusteluun suoraan jonkun väsäämä ohjelma, jonka aloitan heti tänään ja lupaan kertoa tuloksista tähän keskusteluun, kun niitä tulee.
Olen 30v, 75kg 185cm mies jolla ei ole ruokavalion kanssa ongelmia, proteiinia menee noin 1.5g painokiloa kohden ja kalorit plus 2000 kun on treenikausi.
Pyydän vielä että älkää laittako niitä mene salille, kotona et saa tuloksia, vastauksia yhtään. En pääse salille.
Välineenä löytyy hurjat punnerruskahvat, säädettävät käsipainot ja 16kg painoa niihin. Leuanvetomahdollisuudesta en vielä tiedä.
Iso kiitos etukäteen! Auttakaa miestä mäessä.
Vastaukset 2
Vanhimmat
Ei helevetti, melkein kun olisin itse tätä kysyny. Mä voin auttaa! Mä joudun paljon töiden takia vaihtaan kaupunkia niin treenaan työpaikan määräämissä kohteissa eli joko hotellissa tai työmaan kopissa. Tää systeemi on mulla toiminu ihan kiitettävästi ainakin omaan silmään. Olen mies 27v ja 78kg.
1.
Kyykky 5x
Punnerrukset 3x
Hauis 3x
Vatsarutistus lankku 3x
2.
Kyykky 5x
Punnerrukset jalat korokkeella 3x
Leveä dippi kahdelta tuolilta 3x
Vatsarutistus lankku 3x
... Ja leuanvetoa työmaalla jos on paikka missä pääsee veteleen niin 3x aina töiden jälkeen.
Sarjat oon tehny kaikki aikalailla viimeiseen asti mutta jättäny pari kolome toistoo väliin, esim dipissä koska siinä reväytän paikat hyvin nopeesti kun hutiloin tuoleilla. Hotelleissa kun on korkeat ns baarituolit. Hauikset treenaan istuen jalkaa vasten molemmat 10 kilon käsipainolla 3x12. Vatsat tosiaan ihan hapoille asti rutistaen ja samantien kääntyminen mahalleen ja siitä lankkuasentoon kunnon hapotuksilla pitoon. Kyykyt nyt teen vähän millon mitenkin joskus ripeästi joskus hitaammin mutta niin että reidet ja perse huutaa hoosiannaa hapoilla, tässä ehkä 5 toistoa varastoon ja joka sarjassa vaihtelen joka toinen normaali kyykky joka toinen leveällä asennolla ja pohjasta asti. Paino on noussut vajaan vuoden aikana muutaman kilon vaikka painoa tippuikin kun rasva palo ja kroppa kiinteyty. Vatsalihakset sain esiin kolmessa kuukaudessa tavallisesta vartalosta jossa vatsalihakset ei näkynyt silti vaikka ei ollut kaljamahaa ennestään. Hauikset ei ole juuri kasvanu ainakaan omaan silmään mutta pyöreä muoto on tullut kun ennen ei ollu yhtään mitään :D
Muista venytellä sillä on tosi iso merkitys ja syö paljon ruokaa, enemmän kun olis tarve. Itellä menee raejuustoa ja tonnikalaa paljon ja proteiinijuomaa joko valmista tai millon mistäkin jauheesta minkä halvimmalla saa perus kaupasta. Ja vettä juon ainakin 3 litraa per päivä
...... Siis ja niin toi 1 ja 2 tarkottaa treeniä yksi ja kaksi. Aina yks välipäivä lepoa per treeni. Eli vaikka maanantai treeni, tiistai lepo, keskiviikko treeni, torstai lepo, perjantai treeni.. lauantain ja sunnuntain yleensä jätän treenaamatta ja juon kaljaa tai keksin muuta tekemistä. Hehe. Kerro oliko mitään helppiä. Tää on toimiva systeemi usko pois. Ja sarjojen välillä 1 minuutti lepoa ettei mene istumiseks pelkästään