Pysyviä laihdutustuloksia saa vain tekemällä ruokavalion muutoksen
Laihdutuskuureilla ei laihdu PYSYVÄSTI
1Toteutan tätä muutosta itse pitämällä jääkaapissa aina kahta itse tehtyä terveellistä ruokaa
2 lopetan karkin syönnin melkein kokonaan,korvaan sen osittain keltaisilla kiiveillä
3 kalorit päivässä 2500
-asiaahan voi jauhaa vaikka kuinka paljon,mutta tässä on kuitenkin ne tärkeimmät kohdat pysyvään laihtumiseen.
Laihdutuskuureilla ei laihdu PYSYVÄSTI
1Toteutan tätä muutosta itse pitämällä jääkaapissa aina kahta itse tehtyä terveellistä ruokaa
2 lopetan karkin syönnin melkein kokonaan,korvaan sen osittain keltaisilla kiiveillä
3 kalorit päivässä 2500
-asiaahan voi jauhaa vaikka kuinka paljon,mutta tässä on kuitenkin ne tärkeimmät kohdat pysyvään laihtumiseen.
Vastaukset 21
Vanhimmat
Tuolla menetelmällä voit jatkaa kirjoittelua omista laihdutuskokemuksistasi vielä ensi vuonnakin. Ja sitä seuraavana. Ja...
laihduttamattomuuskokemuksistasi,+olisi+täsmällisempi.
Kiirehän ei olekaan kun on kyse pysyvästä elämäntapamuutoksesta eikä kuurista, paino mukautuu siten aikanaan sen mukaiseksi.
T: ei aloittaja
Sitten kun haluat tetoa niin kysy.
Jos haluat laihtua, vältä sokeria ja tärkkelystä (kuten leipää). Neuvo ei ole uusi. 150 vuoden ajan on tullut loputon virta laihdutusneuvoja jotka perustuvat hiilihydraattien vähentämiseen. . Se mikä on uutta on se, että vähintään 17 modernia tutkimusta osoittaa , että kyllä, vähähiilihydraattinen ruokavalio on tehokkain tapa laihtua.
Tietenkin voit laihtua millä tahansa ruokavaliolla – syömällä vähemmän kaloreita kuin kulutat, vai? Ongelmana on se että ei nähdä elefanttia huoneessa, nälkää. Useimmat ihmiset eivät selviydy syömällä vähemmän ja nälissään. Tietysti masokistejakin löytyy, mutta useimmat antavat periksi ja syövät itsensä kylläisiksi, tuloksen jojo-laihdutus.
Suurin etu vähähiilihydraattisella ruokavaliolla on että haluat syödä vähemmän. Laskematta kaloreita ja ilman rajoitusta syöt vähemmän kuin ennen vähärasvaisella ruokavaliolla. Sokeri ja tärkkelys aiheuttavat näläntunteen ja niiden vähentäminen voi pitää sinut kylläisenä kauemmin. Kun annat kehosi päättää milloin olet kylläinen niin ei ole mitään syytä laskea kaloreita.
"Tietenkin voit laihtua millä tahansa ruokavaliolla – syömällä vähemmän kaloreita kuin kulutat, vai? Ongelmana on se että ei nähdä elefanttia huoneessa, nälkää."
Jos aikuinen ihminen ei kestä satunnaista nälkää esim. noin tuntia niin aika heikko mieli on. Itsellä ei ollut juurikaan nälkää, söin 4 kertaa päivässä, säännöllisin ajoin, kroppa tottuu siihen milloin se on tottunut saamaan ruokaa.
Sitten kun paino on pudonnut siihen mihin halutaan niin silloinhan jo syödään kuluuksen mukaan joten mitään nälkää ei enää pitäisi tullakaan.
Tiputin 30kg vajaassa parissa vuodessa. Tästä on jo vuosia ja paino pysyy muutaman kilon heitolla samana, kesällä painan vähemmän ja talvella voi muutama kilo tulla.
"vähähiilihydraattinen+ruokavalio+on+tehokkain+tapa+laihtua."
"Jos aikuinen ihminen ei kestä satunnaista nälkää esim. noin tuntia niin aika heikko mieli on."
Noinkin voi sanoa. Mielestäni lahduttamaan ei kannata alkuunkaan alkaa, jos ei omaa vahvaa motiivia. Pitää olla vahva/palava syy sille että haluaa laihtua.
Joitakin dokumentteja:
'Eat to Live or Live to Eat? The Neurobiology of Appetite Regulation, NCBI'
'The neurobiology of appetite: hunger as addiction, NCBI'
'Brain regulation of appetite and satiety, NCBI'
Vasta noin viimeisen vuosikymmenen aikana neurotieteet/neurobiologia on päässyt n.s isolle vaihteelle, koska viimeinkin tutkimuslaitteet ovat lähellä sitä tasoa jonka tällä hetkellä luullaan olevan riittävä taso. Paljon siitä jonka on aikoinaan luultu olevan psyykkistä/mielellistä tai tahdonvoimaa, onkin osoittautunut olevan autonomista neurologista, sensorista, ja hormonaalista toimintaa. Taitaa tuo motivaatiokin sellaiseksi osoitautua.
"Jos haluat laihtua, vältä sokeria ja tärkkelystä (kuten leipää)."
Hyvä neuvo välttää sokeria, osittain huono neuvo välttää tärkkelystä.
Parempi: Valitse vähärasvaisia proteiineja 50 - 150 grammaa päivässä, terveellisiä kasvirasvoja lusikallinen päivässä sekä loppuosa hiilihydraatteja. Proteiineilta ja pikkumäärältä terveyttä edistävää öljyä jäävä osuus täytetään hiilihydraateilla.
Parhaat hiilihydraatit täyttämään tuo aukko ovat peruna, kaurapuuro, porkkana, kaali, tomaatti, kurkku, sipuli, vihreä salaatti sekä täysjyväruis, -ohra ja -kaura. Kaikki tai lähes kaikki vehnäjauho tulee pitää poissa ruokavaliosta.
Kaiken pohjana on kuitenkin riittävä määrä proteiinia.
"Ongelmana on se että ei nähdä elefanttia huoneessa, nälkää."
Oikein, sillä nälkä tappaa tahdon. Kaikki hiilihydraatit eivät ole tasa-arvoisia.
"Sokeri ja tärkkelys aiheuttavat näläntunteen ja niiden vähentäminen voi pitää sinut kylläisenä kauemmin."
Oikein ja väärin. Sokeri ja valkoinen jauho ovat huonot. Parhaat hiilihydraatit täyttämään hiilihydraatin osuus ovat peruna, kaurapuuro, porkkana, kaali, tomaatti, kurkku, sipuli, vihreä salaatti sekä täysjyväruis, -ohra ja -kaura.
Ylivoimaisesti parhaiten nälkää pitävät loitolla peruna, porkkana sekä valkokaali ja yleisellä tasolla kaikki paljon vettä sisältävät (kotoperäiset) kasvikset.
"Kun annat kehosi päättää milloin olet kylläinen niin ei ole mitään syytä laskea kaloreita."
Virheellinen neuvo!
Ylipainoinen harvoin ja varsinkaan alkuvaiheessa tuntee kylläisyyden tunnetta kuten tulisi. On parasta luottaa laskemaansa energiamäärään ja pitää siitä kiinni. Osa kansalaisista väittää omaavansa sisään-rakennetun vaakan ja litranmitan, mutta en sotke heitä tähän asiaan. He ovat vähemmistössä.
"Kun annat kehosi päättää milloin olet kylläinen niin ei ole mitään syytä laskea kaloreita."
Pitää paikkansa jos et ahmi vaan syöt itsesi kaikessa rauhassa kylläiseksi. Kaloriteoria ei toimi ihmisen kohdalla niinkuin monet luulevat.
KALORITEORIA TODISTETUSTI TOIMII !!!!!!!!!!!!!!!!!!
Kalorini viimeiset 24 päivää yht 68,400 kal jaettuna 24=2850 kal PAINO JA VYÖTÄRÖNYMPÄRYSMITTA PYSYNYT SAMANA pyöräilyä 20 km tunnissa päivässä 2 tuntia.
josta karkkiakin tai muuta hyvää jugurttia ymspäivässä n 1000 kalorin edestä
loput 1850 kal muuta terveellistä ruokaa esim.ruisleipää juustoa,perunamuusi naudanlihasuikalepaisti yms
Laskekaa tarkasti kalorit,EI SAA syödä summassa
Nyt hiihtoa 3 tuntia päivässä.Kulutettu kalorimäärä nousee arviolta nyt 3300 kaloriin päivässä
Jos joku ei nyt ymmärrä tätä asiaa,KUN KALORIT VÄHENNETÄÄN tasolle 2500 myös hiilihydraatit pienentyvät automaattisest huomattavan paljon koska kalorien vähentäminen tapahtuu karkista,ja muusta sokeria ja rasvaa sisältävästä ruuasta
Mitähän ne 2500 kaloria sitten pääasiallisesti sisältää? Ettei vaan suurin osa hiilareita. Itse en laihtuisi noin suurella kalorimäärällä, vaan lihoisin nykyisestä. Kalorimäärän tarve on myös henkilön koosta ja aktiivisuudesta riippuvainen.
"Nyt hiihtoa 3 tuntia päivässä."
Hyvä juttu. Tämä sopii hienosti myös eteläisen rannikko-Suomen työssäkäyvälle pienten lasten yksinhuoltajalle. Kiitos kaikesta antamastasi avusta, jolla on käytännön kanssa tekemistä 0 - 5 prosentin verran.
Ja kun pitäisi pyöräilläkin 2 tunti hiihdon lisäksi.
Laske oma kaloritarpeesi painonpudotus laskurilla,ja sitten syöt vain n 300 kaloria vähemmän mitä on kulutuksesi.
Kokeile vaikka alussa 2200,kahden viikon kuluttua aloituksesta jo tietää laihtuuko,jos ei laihdu lisää vähän liikuntaa.
Voithan sinä ainakin pyöräillä,minäkin liikun enimmäkseen pyöräilemällä.
Vielä näistä hiilihydraateista laihdutuksen aikana vähennetään nopeita hiilihydraatteja eli sokeria.
Lisää hyviä hitaita hiilihydraatteja,riisiä,perunaa,kasviksia,juureksia,hedelmiä.Peruna pasta ja riisi ovat parhaat hiilihydraatin lähteet.
Kun syö hiilihydraatteja jaksaa hyvin liikkua,eikä väsytä
Itse olen eteläisen rannikko-Suomen työssäkäyvä pienten lasten yksinhuoltaja. Pyöräilen työmatkat, noin 1 tunti suuntaansa. Julkisilla ei menisi merkittävästi vähempää aikaa.
Ei tarvitse enää erikseen lähteä lenkille joten siinä ikäänkuin säätää aikaa.
Kyllä se karkin syönti on ehkä yleisin lihomisen syy 200g=800 kal
Perunalastut lihottavat vielä enemmän kuin karkit
100g perunalastuja sis 550 kal
Kaloriteoria ei toimi ihmisen kohdalla niinkuin monet luulevat. Kyseessä on hormoonitoiminta.
Kyllä, karkittelu/herkuttelu/mussuttelu on _hyvin_ suuri syy. Ja se, että ne kaikki myydään massivisissa paketeissa. Jotka "tietenkin" on syötävä loppuun kun ne kerran on avattu, riittää että tietää avatun suklaalevyn olevan piilossa namikaapissa niin sinnehän se tie herkästi vie. Samanlainen additio kuin alkoholi.
Muitakin syitä on. Lähes kaikki prossessoidut valmisruuat ja einekset, makkarat, laatikot, pakasteet ja purkit, puolivalmisteet y.m, juurikaan mikään niistä ei ole vähärasvainen, puhumattakaan niukkarasvaisesta tai rasvattomuudesta. Etenkin pakasteissa ja purkeissa on myös pakkauksen massiivisuus-ongelma, niistä on vaikeaa/mahdotonta ottaa käyttöön vain osaa ja hyvät käytöstavat nuorena oppinut suomalainen ei koskaan eikä missään tapauksessa ruokaa tähteelle jätä.
Optimaalisesti, kaikki ruoka pitäisi valmistaa itse, raaka-aineksista.
Niinpä niin. Rasvahormonit estävät ruuasta saatavan rasvan siirtymisen rasvakudokseen.
// "Kun annat kehosi päättää milloin olet kylläinen niin ei ole mitään syytä laskea kaloreita."
Pitää paikkansa jos et ahmi vaan syöt itsesi kaikessa rauhassa kylläiseksi. Kaloriteoria ei toimi ihmisen kohdalla niinkuin monet luulevat. //
Ainoa asia joka toimii varmuudella kaikilla ihmisillä, on kalorien laskeminen. Ylipainoisen ja jo pitkään ylipainoisen henkilön (1) vatsalaukku on yleensä venynyt, jonka lisäksi (2) elimistö on tottunut tavallista korkeampaan leptiinitasoon. Kroppa ei enää tunnista kylläisyyden tunnetta, ennen kuin tasapaino on normaalipainon myötä normalisoitunut.
Ylipainoinen henkilö ei mitenkään voi luottaa omaan kylläisyyden tunteeseensa. Jos edelleen haluat väittää muuta, pistä linkkiä muunlaiseen tutkimukseen tulemaan.
Vain normaalipainoinen tai lähes normaalipainoinen voi antaa kehonsa päättää. Mistään muusta ei ole näyttöä.