Vieläkö nämä perusohjelmat ovat suosittuja maailmalla, entäpä suomessa? Nämä eivät ole voimanosto-ohjelmia tai bodausta vaan perusohjelmia voiman ja lihasmassan peruskasvuun.
Starting strenght siis 3 kertaa viikossa vuoropäivinä tehtävä ohjelma jossa liikkeet:
Jalkakyykky 3x5
Penkki 3x5
Rinnalleveto 5x3 (korvattu usein kulmasoudulla 3x5)
Ja
Jalkakyykky 3x5
Pystypunnerrus 3x5
Mave 3x5
(Leuanveto) 3x
Stronglifts taas muuten samanlainen, mutta sarjoja 5x5 ja rinnallevedon tilalla kulmasoutu, eikä leukoja. Muita vastaavanlaisia ohjelmia on ainakin Greyskull LP ja texas method joista jälkimmäinen enemmän keskitason ohjelma.
Mitä mieltä olet näistä ohjelmista?
Starting strenght / Stronglifts
1
160
Vastaukset
- Anonyymi
Hyviä ovat.
Jos tehokkuutta haluaa lisää niin muuttelee kyykky, etukyykky. Penkki, vinopenkki. Rive, tempaus jne..
Toistoja voi muutella 2vko 10 toistoa, 2vko 5 toistoa, 2vko 2 toistoa.
Ja sarjoja joka toinen viikko enemmän.
Ketjusta on poistettu 0 sääntöjenvastaista viestiä.
Luetuimmat keskustelut
Oletko kertonut jo muille tunteistasi?
Ystävillesi esimerkiksi? Minä en ole vielä kertonut kenellekään tästä meidän jutusta.774542Kesä, kesä!
Veikkaan, ettet juuri nyt ikävöi minua, ehket enää koskaan? Näkemättömyys on laimentanut tunteet, ja katselet iloisena k112563- 1751735
Miksi sanotaan että Suomella on suuri armeija, tykistö jne.
Asioita tarkemmin seuranneet tietävät että tuolla Ukrainassa palaa kuukaudessa sen verran mitä Suomella on kokonaisuudes2601602- 1241470
- 1221347
Shokki! Suuri seikkailu -kisassa todellinen jättiyllätys - Tämä muutos järkyttää varmasti monia!
No nyt on kyllä aikamoinen ylläri, peli todellakin kovenee…! Lue lisää: https://www.suomi24.fi/viihde/shokki-suuri-seik91277Miksi nuori ottaa hatkat? Rajut seuraukset: seksuaalinen hyväksikäyttö, väkivalta, huumeet...
Lastensuojelu on kriisissä ja nuorten ongelmat kasvussa Suomessa. Hatkaaminen tarkoittaa nuoren luvatta poistumista omil721269- 761252
- 35996