Hei
Mikä olisi hyvä tapa aloittaa laihdutus ja kuntoilu? MInull on ylipainoa 15 kiloa ja nämä kilot ovat hiipineet aivan huomaamattani itselleni. Elintavoilla on kyllä ollut osuutta asiaan ihan 100 prosenttisesti, eli olen ihan itse velttoilulla ja syömällä nämä kilot hankkinut. Olen rapakunnossa ja haluaisin myös vinkkejä siihen, miten olisi hyä painonpudotuksen ohella myös nostaa kuntoa.
Olen jo huomioinut syömisen siten, että syön enemmän kasviksia ja syön pienempiä määriä ruokaa.
Ajattelin että alkaisin tekemään pieniä kävelylenkkejä ja käymään salilla muutaman kerran viikossa näin aluksi. Onko se hyvä tahti vai pitäisikö tehdä enemmän? Laihdutushan on pitkäjänteistä touhua joten kaipaisin apua tähän asiaan.
Vinkkejä kiitos :)
Mikä olisi hyvä tapa aloittaa laihdutus ja kuntoilu? MInull on ylipainoa 15 kiloa ja nämä kilot ovat hiipineet aivan huomaamattani itselleni. Elintavoilla on kyllä ollut osuutta asiaan ihan 100 prosenttisesti, eli olen ihan itse velttoilulla ja syömällä nämä kilot hankkinut. Olen rapakunnossa ja haluaisin myös vinkkejä siihen, miten olisi hyä painonpudotuksen ohella myös nostaa kuntoa.
Olen jo huomioinut syömisen siten, että syön enemmän kasviksia ja syön pienempiä määriä ruokaa.
Ajattelin että alkaisin tekemään pieniä kävelylenkkejä ja käymään salilla muutaman kerran viikossa näin aluksi. Onko se hyvä tahti vai pitäisikö tehdä enemmän? Laihdutushan on pitkäjänteistä touhua joten kaipaisin apua tähän asiaan.
Vinkkejä kiitos :)
Vastaukset 40
Vanhimmat
Kävely+on+hyvä+aloitus.+Olisi+myös+hyvä,+jos+välillä+liikut+niin+nopsaan,+että+hikoilet.
Täysin toimimaton homma.
Eipäs liioitella. Proteiinin tarve lasketaan normaalipainokiloa kohti. Normaalipainossa painoindeksin oletetaan olevan välillä 22- 25. Ylipainoisen satakiloisen normaalipaino on n. 70-80 kiloa joten proteiinin tarve (1-1,5 g/painokilo) on 80-120 g päivässä. Sen saa syömällä 300-400 g kalaa tai lihaa päivässä. Proteiineja on myös kasviksissa joten mihinkään älyttömään lihansyöntiin ei ole tarvetta.
Eikös normaalipainoisen painoindeksi ole kuitenkin 19 - 24.9 eikä 22 - 25.
Toimii varmasti
" Proteiinin tarve lasketaan normaalipainokiloa kohti."
Msssä tuo väitteesi on nähtäväillä? En ole löytänyt mutta kun kuin sinun toistuvat toitototuksesi täällä.
Terveysviranpomaiset suosittelevat minimillään seuraavasti: Suomi 1.1 g/painokilo, USA 0.8g/painokilo j a UK 0.75 g/painokilo.
Proteiinien tarve on suhteessa kokonaisenergiankulutukseen josta suuri osa kuluu kehon, ja siis myös rasvan, pitämiseen tasalämpöisenä.
"Rasvaa lusikallinen tai pari hyviä öljyjä päivässä, ei enempää, eli rypsi-, camelina-, pellava-, oliivi-, avokado- tai saksanpähkinäöljy"
Tuo on kavala "neuvo". Kukaan ei tarvitse mitään öljyä tai rasvaa mihinkään, ei ruuanlaitossa, eikä ruuan seassa. Kaikki ravitsemuksellisesti tarpeellinen öljy/rasva tulee ruuasta.
Kaksi ruokalusikallista öljyä päivässä on 30 ml eli noin 27.6 g/vrk josta tulee 244 kCal/vrk. Se on järkyttävän suuri määrä täysin turhia kaloreita.
Tarvitseeko ihmisen laihduttaa jos painoindeksi on 22?
"Tiputa+energiankulustasi+10+-+50+%+normaalista+tarpeestasi"
"Kaikki ravitsemuksellisesti tarpeellinen öljy/rasva tulee ruuasta."
Tarkoitatko kanannahkaa vai mistä puhut?
Miksi et ottaisi teelusikallista hyvää öljyä, miksi pitäisi ottaa kaksi ruokalusikallista? Eikä tuo öljy ole mikään LISÄ, vaan sillä korvataan jotakin muuta. Miten vaikeaa sinun on ymmärtää asiaa?
Tämä toimii paperilla hyvin. Jos syö vähemmän kuin kuluttaa, eikä ole nälkä, laihtuu.
MIstä+olet+saanut+päähäsi,+että+läskin+lämmittämiseen+tarvittaisiin+proteiineja+kun+koko+muu+vartalo+pysyy+lämpimänä+polttamalla+hiilihydraatteja+ja+rasvoja?
Kiitos, nyt on sitten kaksi r.y.:tä vastaan Suomen, USA:n ja UK:n viranomaiset, luotan toistaiseksi viimeksimainittuihin. Se on varmastikin niin, että äärimmäisen lihavien ollessa kyseessä proteiinien tarvetta on säädettävä alaspäin. Mutta lähtökohtana terveysviranomaisten ohjeelle kuitenkin on se, että normaalin toiminnallisuuden omaavan ihmisen proteiinien tarve on suhteessa hänen kokonaisenergiankulutukseensa.
Tuo "normaalipaino" ajatus ontuu siltäkin osalta että ihmisten joilla BMI on vaikkapa noin 18 kuten minulla, pitäisikin saada paljonkin enemmän proteiinia kuin mitä viralliset per kehonpainokilo -ohjeet suosittavat.
"MIstä olet saanut päähäsi, että läskin lämmittämiseen tarvittaisiin proteiineja kun koko muu vartalo pysyy lämpimänä polttamalla hiilihydraatteja ja rasvoja?"
En ole sellasista väittänyt. Vaan että ihmisen proteiinien tarve on suhteessa hänen kokonaisenergiankulutukseensa ja läski lisää ihmisen kokonaisenergiankulutusta monin tavoin.
Miksi toimimaton? Oliko kaikki väärin?
> Proteiineja on myös kasviksissa joten mihinkään älyttömään lihansyöntiin ei ole tarvetta.
Kukaan ei ole käskenyt syömään lihaa vaan saamaan suun kautta proteiinia.
> Proteiinin tarve lasketaan normaalipainokiloa kohti.
Totta.
Kiinnostuneet voivat käyttää lähteenä esim. IOM: Dietary reference intakes for energy, carbohydrate, fiber, fat, fatty acids, cholesterol, protein, and amino acids.
Reilusti ylipainoinen ei tarvitse lainkaan painonsa mukaista ylimääräistä proteiinia, se nyt aivan selvää. Ei rasva kaipaa rakennusainetta, jos siitä halutaan päästä eroon. Mutta.... ei ole mitään estettä sille, etteikö ylipainoinen voisi nauttia runsaasti proteiinia, sillä proteiini pitää hyvin kylläisyyden tunnetta. Ei ole yhdenmukaista näkemystä siitä, pitäisikö proteiinin saantikertoimen olla 0,66, 1,0, 1,5 vaiko peräti 2,0 jokaista normaalipainon painokiloa kohti. Näin suuri hajonta kertoimessa sallii myös suuren proteiinin saannin, mutta ylenmääräinen proteiinin saanti on rasite elimistön typpiaineenvaihdunnassa.
Proteiinin riittävällä saannilla taataan kuitenkin se, että dieetin aikana ei tapahtu lihaskatoa. On kuitenkin selvää että vaikkap 200-kiloinen ihminen ei tarvitse 200 - 400 grammaa proteiinia, vaan hän tarvitsee ilmiselvästi vähemmän kaikkea ravintoa
Kokeilin tuossa energiantarvelaskurilla painon vaikutusta energiankulutukseen. 10 kilon painonnousu näyttäisi lisäävän energiankulutusta 100 kcal/pv. (mies, 40 v, 180 cm, 80/100kg, lepokulutus 1730/1930 kcal). Jos tuo painonnousu on pelkkää rasvaa, niin siinä on hyvin vähän kudoksia joiden uusiutumiseen tarvittaisiin proteiineja.
Nuo kokeilusi ovat BMR:n muutos kun painoa tulee 20 kg lisää (ei 10 kg).
Tietenkään lepokulutus ei kovin suuresti muutu vaikka läskiä tulee lisää. Mutta kun siirrytään levosta päivän askareisiin niin sen lisäläskin liikkeelle saaminen, liikuttaminen, kuljettaminen, liikkeestä pysäyttäminen y.m.s vaatii huomattavastikin lisäenergiaa. Mitä enemmän energiaa elimistö kuluttaa sen enemmän on huoltotöitä proteiineille.
"Jos tuo painonnousu on pelkkää rasvaa, niin siinä on hyvin vähän kudoksia joiden uusiutumiseen tarvittaisiin proteiineja."
Dietaarisia proteiineja elimistö tarvitsee lähes kaikeen, lihasten/kudosten ylläpitäminen/kasvattaminen on vain pieni osa kokonaistarpeesta. Voi sanoa että proteiinit ovat elämän lähde sillä petipuuhatkaan eivät onnistu ilman niitä.
Pidä huoli, että päivittäin tulee vähintään 12 tunnin paasto.
Jos syöt aamu kuudelta, et enää syö mitään ilta kuuden jälkeen. Ei mitään. Ei edes mehuja. Vettä ja kalorittomia juomia saa juoda.
Vaikka tämä onkin laihdutuspalsta, niin tuskin täältä mitään järkevää neuvoa saa.
Joku neuvoo pienentämään lautasta, joku ohjeistaa että pitää syödä vain lihaa ja rasvaa, jonkun mielestä 8 tunnin pyöräily päivässä on se ainoa oikea tapa.
No... Periaatteessa kaikki hakee sitä samaa: syö vähemmän kuin kulutat. Ja sitä kulutusta on vaikea nostaa merkittäviä määriä joten... syö vähemmän jää jäljelle.
Liikunta ei ole koskaan pahasta, mutta se, että saat 100g pudotettua painoa, vaatii 15 km kävelemisen. Joten 15kg pudottaminen esimerkiksi kävelemällä vaatisi 2300 km kävelemisen.
Sen lisäksi liikunta tuppaa nostamaan ruokahalua joten... tuo km on varmasti vielä suurempi, kentien tuplamäärä tuohon.
Eli palaamme taas siihen: syö vähemmän.
Omalla kohdallani olen huomannut että onnistun pitämään ruokahaluni paljon paremmin aisoissa kun syön riittävästi proteiinia päivässä.
Teet mitä vaan niin tsemppiä.
Tunti kävelyä vaikuttaa parhaiten, sillä, että on tuon ajan poissa jääkaapilta.
Jaa, miten se vaikuttaa?
Minä kävelin vuonna 2018 noin 3200 km ja tänä vuonna tulee 2500 km.
Paino ei laske.
Ei kukaan ole kehoittanut pyöräilemään 8 tuntia päivässä,ne on vain niitä laiskoja lihavia rolleja jotka niitä kommentteja tänne laittaa.
2,5 tuntia pyöräilyä tai hiihtoa riittää varsin hyvin poistamaan selluliittia.
Se ei laske siksi,koska olet syönyt liikaa,Jos et olisi käynyt kävelemässä olisit nyt ainakin 10 kg lihavampi.
"se, että saat 100g pudotettua painoa, vaatii 15 km kävelemisen"
Tuo on totta, ja hauskasti esitetty. Siis 84 kg painoisen henkilön pitäisi kävellä 5 km/h nopeudella 3 tunnin ajan kuluttaakseen 800 kCal joka vastaa noin 100 g rasvaa (täältä saadun tiedon perusteella 'Harvard University; Calories burned in 30 minutes for people of three different weights')
Sekin kannattaa huomoida että kävelyllä aiheutettu 800 kCal energiavaje on laihduksen kannalta vaikutukseltaan aivan saman arvoinen kuin että vain olisi syömättä 800 kCal, eli eli, joko laihduttaja on rättiväsynyt sekä nälästä kiukkuinen tai sitten hän vain on nälästä kiukkuinen.
"Vaikka tämä onkin laihdutuspalsta, niin tuskin täältä mitään järkevää neuvoa saa."
Totta myös. Täällä on paljon helppoheikkejä, kuntomurheiluhelppoheikkejä, lamppuöljytrokareita, oravanruokatrokareita ja mitä lie personal gainereita joiden agendana on pilata mahdollisimman monen laihdutusyritykset jotta saavat kasvatettua tulevaa asiakaskuntaansa. Siksi pyrkivät pilaamaan kaikki keskusteluketjut joissa järkeviä neuvoja esitetään. Ja kirsikkana kakussa on erilaisia toitottajia, oman "asiansa" asiamiehiä. Minkään asian/seikan suhteen ei ole mahdollista löytää mitään konsensusta, on vain toitotusta ja terveyspelottelua.
" (täältä saadun tiedon perusteella 'Harvard University; Calories burned in 30 minutes for people of three different weights')"
Jonka tiedot totesin virheellisiksi jo toisessa ketjussa.
Olet aloittamassa laihtumisen juuri oikealla tavalla. Lisää kasviksia, pienemmät annokset ja kohtuullinen määrä liikuntaa aiheuttavat sen että paino alkaa pikkuhiljaa laskea. Mitään kiirettähän painon laskemisella ei ole ellei ylipainosta ole vielä terveydellistä haittaa. Hitaan laihtumisen suurin hyöty on siinä että kysymyksessä ei ole mikään kuuri joka loppuu vaan elämäntapa joka jatkuu laihtumisen jälkeen.
Kun satakiloinen ihminen alkaa syödä 80-kiloisen ihmisen annoksia, ennen pitkää hänestä tulee 80-kiloinen.
Sama toimii myös toisinpäin; 80-kiloisesta tulee 100-kiloinen jos hän syö kuten 100-kiloinen.
https://www.youtube.com/watch?v=L7GpKyy1oX4&t=344s Tässä on hyvä ohje.
1 Kaloreilla 2400 pitäisi laihtua.
2 Kalorimäärä ei saa olla liian pieni,eikä liian iso
3 Kaikki syöty ruoka pitää punnita,koska vain silloin tietää oikean syödyn kalorimäärän.
4Esimerkiksi 200g joulutorttuja sisältää 800 kal (4 kpl pieniä) ja sen saman kalorimäärän saa 900 g rasvattomasta ruokaannoksesta jossa on esim perunaa,riisiä,lihaa,kasviksia ja juureksia.
2400 kaloreilla minun painoni nousisi. Laihduttaessa ei pidä syödä torttuja, eikä mitään muutakaan herkutteluun tarkoitettua makeaa, tai rasvapitoista. Laihdutuksen ei tarvitse olla niin tiukkapipoista, että punnitsee kaiken mitä aikoo syödä.
https://www.youtube.com/watch?v=425tGHigZ78 15.400 kaloria päivässä.
Kokeilin itse söin pelkkää roskaruokaa 6600 kal niin tuli aivan heletin kova päänsärky,ja oksetti seuraavana päivänä.En tee sitä enään koskaan
Kun syön terveellistä ruokaa n 2900 josta roskaruuan osuus on vain 800 kal olo on erittäin hyvä,ja painoni pysyy samana.
2400 kaloria päivässä on erittäin sopiva laihdutuskalorimäärä,liian pienillä kaloreilla keho menee säästöliekille,eli liian pienillä kaloreilla laihtuu lihaksetkin.
Kerros ny ensin minkä ikäinen ja kokoinen olet.
Yli 50 vuotta ja mies,paino 67 kiloa ,tavoitepaino 63 kiloa.En paljon laihdu mutta paino on mennyt koko ajan lihaisempaan suuntaan,rasvapaino on muuttunut lihaspainoksi .Tällä hetkellä kalorit keskimäärin n 3000 kal päivässä
Ihminen laihtuu hitaasti itsestään jos syö oikein,paino ei kerro totuutta.
Pitää seurata rasvaprosenttia,eikä painoa.
https://www.mtvuutiset.fi/artikkeli/fitness-naisen-kuva-osoittaa-vaaka-ei-todellakaan-kerro-kaikkea/5989374
Laihdutuksen avullako aiot saada lihaksikkaamman kropan? Ei tu onnistuun.
Onnistuu se,siinä menee vain enemmän aikaa,muutosta tulee jo vuodessa kun kalorit on 2500.Jos syö vähäkään rasvaista ruokaa kalorit nousee hetkessä jonnekkin 3500 pienillä annoksillakin.
Syö siis vain tavallista hyvää kotiruokaa ja kaurapuuroa.Ei tarvitse syödä salattiaterioita vaan hyvää maistuvaa ruokaa esim makkarakeitto,perunaa lihakastike kasvikset
2400 kaloria on niin pieni kalorimäärä että sillä laihtuu ilman liikuntaakin,liikunta nopeuttaa laihtumista.
"Laihdutuksen ei tarvitse olla niin tiukkapipoista, että punnitsee kaiken mitä aikoo syödä"
Tuo ON totta. Aikomuksia ei tarvitse kirjata. Koskaan.
Mutta kaikki se minkä oikeasti/todella syö, se on syytä kirjata ylös, ja jos ei muuta tietoa ole käytettävissä niin on punnittava. Musta kahvi (ilman mitään lisäaineita) on muuten siinä 8 kCal per 2 dl kuppi.
Laihdutuksen ja painonhallinnan ensimmäinen sääntö on: Mittaus (eli joka-aamuinen punnitus) ja sen perusteella suoritettava korjaava toimenpide (jos sille on tarvetta). Korjaavaa toimenpidettä ei ole mahdollista suorittaa jos ei ole historiatietoa, siis kirjattua tietoa energiansaannin määrästä.
Syömisen aikomuksesta puheenolleen, olen huomannut ihan selvästi että, kun koen nälän tunnetta ja sitten ajattelen aikovan syödä jotain (mitä nyt sattuu olemaan tarjolla) niin, kun olen muutaman kerrran ajatellut aikovani syöminkiin ryhtymistä, niin nälän tunne helpottaa tai jopa poistuu (joksikin aikaa).
Kalorit pitää ehdottomasti laskea,muuten voi syödä liian vähän,tai liian paljon.
Ammattilaisilla perustuu juuri siihen se kun suunnittelevat ohjelmia laihduttajille
Niillä on tarkka tieto siitä millä kalorimäärällä ja liikunnalla laihtuu näin ja näin paljon.
Sinun ei tarvitse siitä maksaa,laskelmat voi tehdä itsekkin ilmaiseksi.Tekee ruokasuunnitelman,ja aina erillaisilla päivillä kirjoittaa alekkain sitä mukaa mitä on syönyt seuraavana aamuna laskee kalorit.
Jos sulla on tavoitteena 4kg painon pudotus ja varaat siihen aikaa kokonaisen vuoden, niin eiköhän se onnistu. Uskotko että ne pudotetut kilot siirtyy lihaksiisi? Kyllä siinä saa tortun jos toisenkin syödä vuoden mittaan hyvällä omallatunnolla, eikä tarvitse laskea kahvikupillisen kaloreitakaan.
Hyvin yksinkertainen homma.
Lopeta vain se roskaruokien syönti,ja syö terveellistä vähäkalorista ruokaa.
syö poika puuros ja heitä se mobiili laite helvettiin
Proteiinin+tarve?++Olen+76v+ukko.+Pituus+172cm.+Paino+viimeisessä+kehonkoostumuksessa+25.10.2019+oli+82,2kg.+
AP, miksi olet ajatellut aloittaa kaksi erittäin rankkaa projektia yhtä aikaa, laihdutus ja kehonrakennus? Ja miksi juuri hikimurheilusali? Perhosuinti on huomattavasti tehokkaampi tapa kuluttaa energiaa kuin lihastenkasvatusmurheilu, kun 84 kg painoinen ihminen perhosui 3 tunnin ajan niin siinä kuluu 2767 kCal, eli rasvaaa palaa 346 grammaa.