Hei
Mikä olisi hyvä tapa aloittaa laihdutus ja kuntoilu? MInull on ylipainoa 15 kiloa ja nämä kilot ovat hiipineet aivan huomaamattani itselleni. Elintavoilla on kyllä ollut osuutta asiaan ihan 100 prosenttisesti, eli olen ihan itse velttoilulla ja syömällä nämä kilot hankkinut. Olen rapakunnossa ja haluaisin myös vinkkejä siihen, miten olisi hyä painonpudotuksen ohella myös nostaa kuntoa.
Olen jo huomioinut syömisen siten, että syön enemmän kasviksia ja syön pienempiä määriä ruokaa.
Ajattelin että alkaisin tekemään pieniä kävelylenkkejä ja käymään salilla muutaman kerran viikossa näin aluksi. Onko se hyvä tahti vai pitäisikö tehdä enemmän? Laihdutushan on pitkäjänteistä touhua joten kaipaisin apua tähän asiaan.
Vinkkejä kiitos :)
miten aloittaa ?
Anonyymi
40
300
Vastaukset
- Anonyymi
Kävely on hyvä aloitus. Olisi myös hyvä, jos välillä liikut niin nopsaan, että hikoilet.
Ruoka.
Tiputa energiankulustasi 10 - 50 % normaalista tarpeestasi. Ellet tiedä, paljonko tarvitset, selvitä netti-laskurilla ja tutustu tuoteselosteisiin. Mitä enemmän tiputat kulutustasi, sen nopeammin laihdut. Älä alita koskaan perusaineenvaihduntatasoasi tai lukemaa 1000 - 1200 kcal/vrk, ellet valitse VLCD-kuuria.
Jätä pois kokonaan voi, turha margariini ja sokeri sekä vehnäjauho melkein kaikessa muodossaan, ne voit varata juhlapäiville. Jos vehnäjauhoa on syötävä, valitse täysjyvä eli kokojyvätuote. Huonoimmat turhakkeet ovat valkoinen leipä, patonki ja sämpylä, valkoinen pasta, voisarvi, kaikki kakut ja pullat sekä sokerinen suklaa.
Nälkä tappaa tahdon.
Pysyt kylläisenä tutkitusti parhaiten, kun syöt 1 - 2 grammaa proteiinia jokaista painokiloasi kohti. Jos painat sata kiloa, nauti proteiinia 100 - 200 grammaa päivässä. Parhaat lähteet ovat broilerin rinta, paisti ja muu vähärasvainen liha, kaloista vaaleat kalat eli turska, sei, hauki, kuha, ahven ja tonnikala ja satunnaisesti lohikalat, vähärasvainen juusto, raejuusto, rahka, katkarapu, kalkkuna, pavut, härkis sekä nyhtökaura. Satunnaisesti siemenet ja pähkinät.
Rasvaa lusikallinen tai pari hyviä öljyjä päivässä, ei enempää, eli rypsi-, camelina-, pellava-, oliivi-, avokado- tai saksanpähkinäöljy. Ei enempää.
Loppu energia HYVISTÄ ja täyttävistä hiilihydraateista. Ne ovat tässä järjestyksessä: keitetty ja uuniperuna, porkkana, kaali sekä muut kotoperäiset kasvikset, hedelmät ja marjat, kaurapuuro ja täyskauraleipä, täysjyväruis ja -ohra. Vähemmälle pitää jäädä, mutta ovat kohtuullisia, täysjyväpastat, riisi sekä hedelmät.
Onnea matkaan.- Anonyymi
Täysin toimimaton homma.
- Anonyymi
Eipäs liioitella. Proteiinin tarve lasketaan normaalipainokiloa kohti. Normaalipainossa painoindeksin oletetaan olevan välillä 22- 25. Ylipainoisen satakiloisen normaalipaino on n. 70-80 kiloa joten proteiinin tarve (1-1,5 g/painokilo) on 80-120 g päivässä. Sen saa syömällä 300-400 g kalaa tai lihaa päivässä. Proteiineja on myös kasviksissa joten mihinkään älyttömään lihansyöntiin ei ole tarvetta.
- Anonyymi
Anonyymi kirjoitti:
Eipäs liioitella. Proteiinin tarve lasketaan normaalipainokiloa kohti. Normaalipainossa painoindeksin oletetaan olevan välillä 22- 25. Ylipainoisen satakiloisen normaalipaino on n. 70-80 kiloa joten proteiinin tarve (1-1,5 g/painokilo) on 80-120 g päivässä. Sen saa syömällä 300-400 g kalaa tai lihaa päivässä. Proteiineja on myös kasviksissa joten mihinkään älyttömään lihansyöntiin ei ole tarvetta.
Eikös normaalipainoisen painoindeksi ole kuitenkin 19 - 24.9 eikä 22 - 25.
- Anonyymi
Anonyymi kirjoitti:
Täysin toimimaton homma.
Toimii varmasti
- Anonyymi
Anonyymi kirjoitti:
Eipäs liioitella. Proteiinin tarve lasketaan normaalipainokiloa kohti. Normaalipainossa painoindeksin oletetaan olevan välillä 22- 25. Ylipainoisen satakiloisen normaalipaino on n. 70-80 kiloa joten proteiinin tarve (1-1,5 g/painokilo) on 80-120 g päivässä. Sen saa syömällä 300-400 g kalaa tai lihaa päivässä. Proteiineja on myös kasviksissa joten mihinkään älyttömään lihansyöntiin ei ole tarvetta.
" Proteiinin tarve lasketaan normaalipainokiloa kohti."
Msssä tuo väitteesi on nähtäväillä? En ole löytänyt mutta kun kuin sinun toistuvat toitototuksesi täällä.
Terveysviranpomaiset suosittelevat minimillään seuraavasti: Suomi 1.1 g/painokilo, USA 0.8g/painokilo j a UK 0.75 g/painokilo.
Proteiinien tarve on suhteessa kokonaisenergiankulutukseen josta suuri osa kuluu kehon, ja siis myös rasvan, pitämiseen tasalämpöisenä. - Anonyymi
"Rasvaa lusikallinen tai pari hyviä öljyjä päivässä, ei enempää, eli rypsi-, camelina-, pellava-, oliivi-, avokado- tai saksanpähkinäöljy"
Tuo on kavala "neuvo". Kukaan ei tarvitse mitään öljyä tai rasvaa mihinkään, ei ruuanlaitossa, eikä ruuan seassa. Kaikki ravitsemuksellisesti tarpeellinen öljy/rasva tulee ruuasta.
Kaksi ruokalusikallista öljyä päivässä on 30 ml eli noin 27.6 g/vrk josta tulee 244 kCal/vrk. Se on järkyttävän suuri määrä täysin turhia kaloreita. - Anonyymi
Anonyymi kirjoitti:
Eikös normaalipainoisen painoindeksi ole kuitenkin 19 - 24.9 eikä 22 - 25.
Tarvitseeko ihmisen laihduttaa jos painoindeksi on 22?
- Anonyymi
"Tiputa energiankulustasi 10 - 50 % normaalista tarpeestasi"
Anonyymi tarkoittaa ruuasta saatavan energian määrää (dietaarista energiaa). Jos joku "tiputtaisi" energiankulutustaan 50% normaalista tarpeestaan niin hänen pitäisi ainakin tiputtaa pois kaikki neljä raajaansa ja tuskin silläkään vielä pääsee tuohon tavoitteeseen.
Ihminen kuluttaa sen määrän energiaa minkä kuluttaa, siihen ei voi vaikuttaa "tiputtamalla". Energian lähteeseen voi vaikuttaa. Joko kaikki tarvittava energia tulee ruuasta jolloin ei laihdu, tai kun laihduttaa niin osa tarvittavasta energiasta tulee ruuasta ja loppu energiasta tulee vararavinnosta eli tuttavallisesti läskistä. Hikimurheilun määräää säätämällä voi vähän muuttaa energiankulutustaan, murheilussa vaarana joutua kuntomurheiluaddiktion uhriksi: 'Exercise addiction and rehabilitation; NCBI'.
"Mitä enemmän tiputat kulutustasi, sen nopeammin laihdut."
Anonyymi tarkoittaa ruuasta saatavan energian määrään vähentämistä (dietaarisen energian vähentämistä). Energiankulustaan ei voi "tiputtaa" kuin hieman, ryhtymällä vetämään lonkkaa punkan pohjalla päivin öin.
"Älä alita koskaan perusaineenvaihduntatasoasi tai lukemaa 1000 - 1200 kcal/vrk"
Anonyymillä ei ole mitään käsitystä siitä mikä on perusaineenvaihduntataso (Basal Metabolic Rate, BMR). Se on yksilön energiankulutuksen määrä lepotilassa. Sitäkään ei voi omalla päätöksellä ylittää tai alittaa, millään järjellisellä tavalla. Eikä BMR ole mikään raja laihduttajalle. BMR on noin 75% keskiarvoihmisen kokonaisenergiankulutuksesta eli jos BMR:n verran saa ruuasta niin laihtuminen on hyvin hidasta.
"lukemaa 1000 - 1200 kcal/vrk"
Mihin tuo perustuu?
Ihminen voi täysin terveellisesti laihduttaa siten, että saa vuorokausittain 0 kCal energiaa rasvasta ja 0 kCal sokereista/hiilihydraateista ja 0 kCal alkoholista ja sen lisäksi kaikkein tarpellisimmat suojaravinteet (vesi, proteiinit, vitamiinit, kivennäisaineet) oikeissa määrissä. Laihduttaja voi ilman mitään terveysongelmia jatkaa vailla huolen häivää tuolla tavalla siihen asti kunnes vararavinto on (lähes) täysin kadonnut, eli läskikato on aivan järkyttävä. Mutta monikaan laihduttaja ei siedä tuosta aiheutuvaa nälän tunnetta, joten tyytyy ruokavalioon josta saa vähän enemmän energiaa ja laihtuu vähän hitaammin. - Anonyymi
Anonyymi kirjoitti:
"Rasvaa lusikallinen tai pari hyviä öljyjä päivässä, ei enempää, eli rypsi-, camelina-, pellava-, oliivi-, avokado- tai saksanpähkinäöljy"
Tuo on kavala "neuvo". Kukaan ei tarvitse mitään öljyä tai rasvaa mihinkään, ei ruuanlaitossa, eikä ruuan seassa. Kaikki ravitsemuksellisesti tarpeellinen öljy/rasva tulee ruuasta.
Kaksi ruokalusikallista öljyä päivässä on 30 ml eli noin 27.6 g/vrk josta tulee 244 kCal/vrk. Se on järkyttävän suuri määrä täysin turhia kaloreita."Kaikki ravitsemuksellisesti tarpeellinen öljy/rasva tulee ruuasta."
Tarkoitatko kanannahkaa vai mistä puhut?
Miksi et ottaisi teelusikallista hyvää öljyä, miksi pitäisi ottaa kaksi ruokalusikallista? Eikä tuo öljy ole mikään LISÄ, vaan sillä korvataan jotakin muuta. Miten vaikeaa sinun on ymmärtää asiaa? - Anonyymi
Tämä toimii paperilla hyvin. Jos syö vähemmän kuin kuluttaa, eikä ole nälkä, laihtuu.
- Anonyymi
Anonyymi kirjoitti:
" Proteiinin tarve lasketaan normaalipainokiloa kohti."
Msssä tuo väitteesi on nähtäväillä? En ole löytänyt mutta kun kuin sinun toistuvat toitototuksesi täällä.
Terveysviranpomaiset suosittelevat minimillään seuraavasti: Suomi 1.1 g/painokilo, USA 0.8g/painokilo j a UK 0.75 g/painokilo.
Proteiinien tarve on suhteessa kokonaisenergiankulutukseen josta suuri osa kuluu kehon, ja siis myös rasvan, pitämiseen tasalämpöisenä.MIstä olet saanut päähäsi, että läskin lämmittämiseen tarvittaisiin proteiineja kun koko muu vartalo pysyy lämpimänä polttamalla hiilihydraatteja ja rasvoja?
"Proteiinin tarve arvioidaan niin sanottua normaalipainoa kohden. Normaalipaino yleensä arvioidaan sen mukaan, mitä ihminen painaisi jos painoindeksi (BMI, body mass index) olisi 22-25. Proteiinin saanti voi hyvin vaihdella päivittäin, vaihtelulla ei terveyden kannalta ole kovin suurta merkitystä." http://syohyvaa.fi/proteiinin-tarve-numeroina/
Ikääntyneellä proteiinin tarve on noin 1–1,2 grammaa _normaalipainokiloa_ kohti eli käytännössä 80–100 grammaa päivässä. Työikäisille riittää 60–90 grammaa päivässä.
https://sydan.fi/fact/proteiinista-puhtia-ikaantyneelle/
Eri elinten energiankulutus päivässä, mies 70 kg
Lihakset 28 kg - 360 kcal, Maksa 1,8 kg - 355 kcal
Aivot 1,4 kg - 335 kcal, Sydän 0,3 kg - 145 kcal
Munuaiset 0,3 kg - 135 kcal, Rasvakudos 15 kg - 70 kcal
Kuten tuosta näkyy, rasvan osuus painosta on 20% mutta energiankulutuksesta vain 5%, eikä sekään tarkoita proteiineja, niitä tarvitaan solujen ja kudosten uusiutumiseen, ei energiaksi. - Anonyymi
Anonyymi kirjoitti:
MIstä olet saanut päähäsi, että läskin lämmittämiseen tarvittaisiin proteiineja kun koko muu vartalo pysyy lämpimänä polttamalla hiilihydraatteja ja rasvoja?
"Proteiinin tarve arvioidaan niin sanottua normaalipainoa kohden. Normaalipaino yleensä arvioidaan sen mukaan, mitä ihminen painaisi jos painoindeksi (BMI, body mass index) olisi 22-25. Proteiinin saanti voi hyvin vaihdella päivittäin, vaihtelulla ei terveyden kannalta ole kovin suurta merkitystä." http://syohyvaa.fi/proteiinin-tarve-numeroina/
Ikääntyneellä proteiinin tarve on noin 1–1,2 grammaa _normaalipainokiloa_ kohti eli käytännössä 80–100 grammaa päivässä. Työikäisille riittää 60–90 grammaa päivässä.
https://sydan.fi/fact/proteiinista-puhtia-ikaantyneelle/
Eri elinten energiankulutus päivässä, mies 70 kg
Lihakset 28 kg - 360 kcal, Maksa 1,8 kg - 355 kcal
Aivot 1,4 kg - 335 kcal, Sydän 0,3 kg - 145 kcal
Munuaiset 0,3 kg - 135 kcal, Rasvakudos 15 kg - 70 kcal
Kuten tuosta näkyy, rasvan osuus painosta on 20% mutta energiankulutuksesta vain 5%, eikä sekään tarkoita proteiineja, niitä tarvitaan solujen ja kudosten uusiutumiseen, ei energiaksi.Kiitos, nyt on sitten kaksi r.y.:tä vastaan Suomen, USA:n ja UK:n viranomaiset, luotan toistaiseksi viimeksimainittuihin. Se on varmastikin niin, että äärimmäisen lihavien ollessa kyseessä proteiinien tarvetta on säädettävä alaspäin. Mutta lähtökohtana terveysviranomaisten ohjeelle kuitenkin on se, että normaalin toiminnallisuuden omaavan ihmisen proteiinien tarve on suhteessa hänen kokonaisenergiankulutukseensa.
Tuo "normaalipaino" ajatus ontuu siltäkin osalta että ihmisten joilla BMI on vaikkapa noin 18 kuten minulla, pitäisikin saada paljonkin enemmän proteiinia kuin mitä viralliset per kehonpainokilo -ohjeet suosittavat.
"MIstä olet saanut päähäsi, että läskin lämmittämiseen tarvittaisiin proteiineja kun koko muu vartalo pysyy lämpimänä polttamalla hiilihydraatteja ja rasvoja?"
En ole sellasista väittänyt. Vaan että ihmisen proteiinien tarve on suhteessa hänen kokonaisenergiankulutukseensa ja läski lisää ihmisen kokonaisenergiankulutusta monin tavoin. - Anonyymi
Anonyymi kirjoitti:
Täysin toimimaton homma.
Miksi toimimaton? Oliko kaikki väärin?
- Anonyymi
Anonyymi kirjoitti:
Eipäs liioitella. Proteiinin tarve lasketaan normaalipainokiloa kohti. Normaalipainossa painoindeksin oletetaan olevan välillä 22- 25. Ylipainoisen satakiloisen normaalipaino on n. 70-80 kiloa joten proteiinin tarve (1-1,5 g/painokilo) on 80-120 g päivässä. Sen saa syömällä 300-400 g kalaa tai lihaa päivässä. Proteiineja on myös kasviksissa joten mihinkään älyttömään lihansyöntiin ei ole tarvetta.
> Proteiineja on myös kasviksissa joten mihinkään älyttömään lihansyöntiin ei ole tarvetta.
Kukaan ei ole käskenyt syömään lihaa vaan saamaan suun kautta proteiinia.
> Proteiinin tarve lasketaan normaalipainokiloa kohti.
Totta.
Kiinnostuneet voivat käyttää lähteenä esim. IOM: Dietary reference intakes for energy, carbohydrate, fiber, fat, fatty acids, cholesterol, protein, and amino acids.
Reilusti ylipainoinen ei tarvitse lainkaan painonsa mukaista ylimääräistä proteiinia, se nyt aivan selvää. Ei rasva kaipaa rakennusainetta, jos siitä halutaan päästä eroon. Mutta.... ei ole mitään estettä sille, etteikö ylipainoinen voisi nauttia runsaasti proteiinia, sillä proteiini pitää hyvin kylläisyyden tunnetta. Ei ole yhdenmukaista näkemystä siitä, pitäisikö proteiinin saantikertoimen olla 0,66, 1,0, 1,5 vaiko peräti 2,0 jokaista normaalipainon painokiloa kohti. Näin suuri hajonta kertoimessa sallii myös suuren proteiinin saannin, mutta ylenmääräinen proteiinin saanti on rasite elimistön typpiaineenvaihdunnassa.
Proteiinin riittävällä saannilla taataan kuitenkin se, että dieetin aikana ei tapahtu lihaskatoa. On kuitenkin selvää että vaikkap 200-kiloinen ihminen ei tarvitse 200 - 400 grammaa proteiinia, vaan hän tarvitsee ilmiselvästi vähemmän kaikkea ravintoa - Anonyymi
Anonyymi kirjoitti:
Kiitos, nyt on sitten kaksi r.y.:tä vastaan Suomen, USA:n ja UK:n viranomaiset, luotan toistaiseksi viimeksimainittuihin. Se on varmastikin niin, että äärimmäisen lihavien ollessa kyseessä proteiinien tarvetta on säädettävä alaspäin. Mutta lähtökohtana terveysviranomaisten ohjeelle kuitenkin on se, että normaalin toiminnallisuuden omaavan ihmisen proteiinien tarve on suhteessa hänen kokonaisenergiankulutukseensa.
Tuo "normaalipaino" ajatus ontuu siltäkin osalta että ihmisten joilla BMI on vaikkapa noin 18 kuten minulla, pitäisikin saada paljonkin enemmän proteiinia kuin mitä viralliset per kehonpainokilo -ohjeet suosittavat.
"MIstä olet saanut päähäsi, että läskin lämmittämiseen tarvittaisiin proteiineja kun koko muu vartalo pysyy lämpimänä polttamalla hiilihydraatteja ja rasvoja?"
En ole sellasista väittänyt. Vaan että ihmisen proteiinien tarve on suhteessa hänen kokonaisenergiankulutukseensa ja läski lisää ihmisen kokonaisenergiankulutusta monin tavoin.Kokeilin tuossa energiantarvelaskurilla painon vaikutusta energiankulutukseen. 10 kilon painonnousu näyttäisi lisäävän energiankulutusta 100 kcal/pv. (mies, 40 v, 180 cm, 80/100kg, lepokulutus 1730/1930 kcal). Jos tuo painonnousu on pelkkää rasvaa, niin siinä on hyvin vähän kudoksia joiden uusiutumiseen tarvittaisiin proteiineja.
- Anonyymi
Anonyymi kirjoitti:
Kokeilin tuossa energiantarvelaskurilla painon vaikutusta energiankulutukseen. 10 kilon painonnousu näyttäisi lisäävän energiankulutusta 100 kcal/pv. (mies, 40 v, 180 cm, 80/100kg, lepokulutus 1730/1930 kcal). Jos tuo painonnousu on pelkkää rasvaa, niin siinä on hyvin vähän kudoksia joiden uusiutumiseen tarvittaisiin proteiineja.
Nuo kokeilusi ovat BMR:n muutos kun painoa tulee 20 kg lisää (ei 10 kg).
Tietenkään lepokulutus ei kovin suuresti muutu vaikka läskiä tulee lisää. Mutta kun siirrytään levosta päivän askareisiin niin sen lisäläskin liikkeelle saaminen, liikuttaminen, kuljettaminen, liikkeestä pysäyttäminen y.m.s vaatii huomattavastikin lisäenergiaa. Mitä enemmän energiaa elimistö kuluttaa sen enemmän on huoltotöitä proteiineille.
"Jos tuo painonnousu on pelkkää rasvaa, niin siinä on hyvin vähän kudoksia joiden uusiutumiseen tarvittaisiin proteiineja."
Dietaarisia proteiineja elimistö tarvitsee lähes kaikeen, lihasten/kudosten ylläpitäminen/kasvattaminen on vain pieni osa kokonaistarpeesta. Voi sanoa että proteiinit ovat elämän lähde sillä petipuuhatkaan eivät onnistu ilman niitä.
- Anonyymi
Pidä huoli, että päivittäin tulee vähintään 12 tunnin paasto.
Jos syöt aamu kuudelta, et enää syö mitään ilta kuuden jälkeen. Ei mitään. Ei edes mehuja. Vettä ja kalorittomia juomia saa juoda. - Anonyymi
Vaikka tämä onkin laihdutuspalsta, niin tuskin täältä mitään järkevää neuvoa saa.
Joku neuvoo pienentämään lautasta, joku ohjeistaa että pitää syödä vain lihaa ja rasvaa, jonkun mielestä 8 tunnin pyöräily päivässä on se ainoa oikea tapa.
No... Periaatteessa kaikki hakee sitä samaa: syö vähemmän kuin kulutat. Ja sitä kulutusta on vaikea nostaa merkittäviä määriä joten... syö vähemmän jää jäljelle.
Liikunta ei ole koskaan pahasta, mutta se, että saat 100g pudotettua painoa, vaatii 15 km kävelemisen. Joten 15kg pudottaminen esimerkiksi kävelemällä vaatisi 2300 km kävelemisen.
Sen lisäksi liikunta tuppaa nostamaan ruokahalua joten... tuo km on varmasti vielä suurempi, kentien tuplamäärä tuohon.
Eli palaamme taas siihen: syö vähemmän.
Omalla kohdallani olen huomannut että onnistun pitämään ruokahaluni paljon paremmin aisoissa kun syön riittävästi proteiinia päivässä.
Teet mitä vaan niin tsemppiä.- Anonyymi
Tunti kävelyä vaikuttaa parhaiten, sillä, että on tuon ajan poissa jääkaapilta.
- Anonyymi
Anonyymi kirjoitti:
Tunti kävelyä vaikuttaa parhaiten, sillä, että on tuon ajan poissa jääkaapilta.
Jaa, miten se vaikuttaa?
Minä kävelin vuonna 2018 noin 3200 km ja tänä vuonna tulee 2500 km.
Paino ei laske. - Anonyymi
Ei kukaan ole kehoittanut pyöräilemään 8 tuntia päivässä,ne on vain niitä laiskoja lihavia rolleja jotka niitä kommentteja tänne laittaa.
2,5 tuntia pyöräilyä tai hiihtoa riittää varsin hyvin poistamaan selluliittia. - Anonyymi
Anonyymi kirjoitti:
Jaa, miten se vaikuttaa?
Minä kävelin vuonna 2018 noin 3200 km ja tänä vuonna tulee 2500 km.
Paino ei laske.Se ei laske siksi,koska olet syönyt liikaa,Jos et olisi käynyt kävelemässä olisit nyt ainakin 10 kg lihavampi.
- Anonyymi
"se, että saat 100g pudotettua painoa, vaatii 15 km kävelemisen"
Tuo on totta, ja hauskasti esitetty. Siis 84 kg painoisen henkilön pitäisi kävellä 5 km/h nopeudella 3 tunnin ajan kuluttaakseen 800 kCal joka vastaa noin 100 g rasvaa (täältä saadun tiedon perusteella 'Harvard University; Calories burned in 30 minutes for people of three different weights')
Sekin kannattaa huomoida että kävelyllä aiheutettu 800 kCal energiavaje on laihduksen kannalta vaikutukseltaan aivan saman arvoinen kuin että vain olisi syömättä 800 kCal, eli eli, joko laihduttaja on rättiväsynyt sekä nälästä kiukkuinen tai sitten hän vain on nälästä kiukkuinen.
"Vaikka tämä onkin laihdutuspalsta, niin tuskin täältä mitään järkevää neuvoa saa."
Totta myös. Täällä on paljon helppoheikkejä, kuntomurheiluhelppoheikkejä, lamppuöljytrokareita, oravanruokatrokareita ja mitä lie personal gainereita joiden agendana on pilata mahdollisimman monen laihdutusyritykset jotta saavat kasvatettua tulevaa asiakaskuntaansa. Siksi pyrkivät pilaamaan kaikki keskusteluketjut joissa järkeviä neuvoja esitetään. Ja kirsikkana kakussa on erilaisia toitottajia, oman "asiansa" asiamiehiä. Minkään asian/seikan suhteen ei ole mahdollista löytää mitään konsensusta, on vain toitotusta ja terveyspelottelua. - Anonyymi
Anonyymi kirjoitti:
"se, että saat 100g pudotettua painoa, vaatii 15 km kävelemisen"
Tuo on totta, ja hauskasti esitetty. Siis 84 kg painoisen henkilön pitäisi kävellä 5 km/h nopeudella 3 tunnin ajan kuluttaakseen 800 kCal joka vastaa noin 100 g rasvaa (täältä saadun tiedon perusteella 'Harvard University; Calories burned in 30 minutes for people of three different weights')
Sekin kannattaa huomoida että kävelyllä aiheutettu 800 kCal energiavaje on laihduksen kannalta vaikutukseltaan aivan saman arvoinen kuin että vain olisi syömättä 800 kCal, eli eli, joko laihduttaja on rättiväsynyt sekä nälästä kiukkuinen tai sitten hän vain on nälästä kiukkuinen.
"Vaikka tämä onkin laihdutuspalsta, niin tuskin täältä mitään järkevää neuvoa saa."
Totta myös. Täällä on paljon helppoheikkejä, kuntomurheiluhelppoheikkejä, lamppuöljytrokareita, oravanruokatrokareita ja mitä lie personal gainereita joiden agendana on pilata mahdollisimman monen laihdutusyritykset jotta saavat kasvatettua tulevaa asiakaskuntaansa. Siksi pyrkivät pilaamaan kaikki keskusteluketjut joissa järkeviä neuvoja esitetään. Ja kirsikkana kakussa on erilaisia toitottajia, oman "asiansa" asiamiehiä. Minkään asian/seikan suhteen ei ole mahdollista löytää mitään konsensusta, on vain toitotusta ja terveyspelottelua." (täältä saadun tiedon perusteella 'Harvard University; Calories burned in 30 minutes for people of three different weights')"
Jonka tiedot totesin virheellisiksi jo toisessa ketjussa.
- Anonyymi
Olet aloittamassa laihtumisen juuri oikealla tavalla. Lisää kasviksia, pienemmät annokset ja kohtuullinen määrä liikuntaa aiheuttavat sen että paino alkaa pikkuhiljaa laskea. Mitään kiirettähän painon laskemisella ei ole ellei ylipainosta ole vielä terveydellistä haittaa. Hitaan laihtumisen suurin hyöty on siinä että kysymyksessä ei ole mikään kuuri joka loppuu vaan elämäntapa joka jatkuu laihtumisen jälkeen.
Kun satakiloinen ihminen alkaa syödä 80-kiloisen ihmisen annoksia, ennen pitkää hänestä tulee 80-kiloinen.
Sama toimii myös toisinpäin; 80-kiloisesta tulee 100-kiloinen jos hän syö kuten 100-kiloinen. - Anonyymi
https://www.youtube.com/watch?v=L7GpKyy1oX4&t=344s Tässä on hyvä ohje.
1 Kaloreilla 2400 pitäisi laihtua.
2 Kalorimäärä ei saa olla liian pieni,eikä liian iso
3 Kaikki syöty ruoka pitää punnita,koska vain silloin tietää oikean syödyn kalorimäärän.
4Esimerkiksi 200g joulutorttuja sisältää 800 kal (4 kpl pieniä) ja sen saman kalorimäärän saa 900 g rasvattomasta ruokaannoksesta jossa on esim perunaa,riisiä,lihaa,kasviksia ja juureksia.- Anonyymi
2400 kaloreilla minun painoni nousisi. Laihduttaessa ei pidä syödä torttuja, eikä mitään muutakaan herkutteluun tarkoitettua makeaa, tai rasvapitoista. Laihdutuksen ei tarvitse olla niin tiukkapipoista, että punnitsee kaiken mitä aikoo syödä.
- Anonyymi
https://www.youtube.com/watch?v=425tGHigZ78 15.400 kaloria päivässä.
Kokeilin itse söin pelkkää roskaruokaa 6600 kal niin tuli aivan heletin kova päänsärky,ja oksetti seuraavana päivänä.En tee sitä enään koskaan
Kun syön terveellistä ruokaa n 2900 josta roskaruuan osuus on vain 800 kal olo on erittäin hyvä,ja painoni pysyy samana.
2400 kaloria päivässä on erittäin sopiva laihdutuskalorimäärä,liian pienillä kaloreilla keho menee säästöliekille,eli liian pienillä kaloreilla laihtuu lihaksetkin. - Anonyymi
Anonyymi kirjoitti:
https://www.youtube.com/watch?v=425tGHigZ78 15.400 kaloria päivässä.
Kokeilin itse söin pelkkää roskaruokaa 6600 kal niin tuli aivan heletin kova päänsärky,ja oksetti seuraavana päivänä.En tee sitä enään koskaan
Kun syön terveellistä ruokaa n 2900 josta roskaruuan osuus on vain 800 kal olo on erittäin hyvä,ja painoni pysyy samana.
2400 kaloria päivässä on erittäin sopiva laihdutuskalorimäärä,liian pienillä kaloreilla keho menee säästöliekille,eli liian pienillä kaloreilla laihtuu lihaksetkin.Kerros ny ensin minkä ikäinen ja kokoinen olet.
- Anonyymi
Anonyymi kirjoitti:
Kerros ny ensin minkä ikäinen ja kokoinen olet.
Yli 50 vuotta ja mies,paino 67 kiloa ,tavoitepaino 63 kiloa.En paljon laihdu mutta paino on mennyt koko ajan lihaisempaan suuntaan,rasvapaino on muuttunut lihaspainoksi .Tällä hetkellä kalorit keskimäärin n 3000 kal päivässä
Ihminen laihtuu hitaasti itsestään jos syö oikein,paino ei kerro totuutta.
Pitää seurata rasvaprosenttia,eikä painoa.
https://www.mtvuutiset.fi/artikkeli/fitness-naisen-kuva-osoittaa-vaaka-ei-todellakaan-kerro-kaikkea/5989374 - Anonyymi
Anonyymi kirjoitti:
Yli 50 vuotta ja mies,paino 67 kiloa ,tavoitepaino 63 kiloa.En paljon laihdu mutta paino on mennyt koko ajan lihaisempaan suuntaan,rasvapaino on muuttunut lihaspainoksi .Tällä hetkellä kalorit keskimäärin n 3000 kal päivässä
Ihminen laihtuu hitaasti itsestään jos syö oikein,paino ei kerro totuutta.
Pitää seurata rasvaprosenttia,eikä painoa.
https://www.mtvuutiset.fi/artikkeli/fitness-naisen-kuva-osoittaa-vaaka-ei-todellakaan-kerro-kaikkea/5989374Laihdutuksen avullako aiot saada lihaksikkaamman kropan? Ei tu onnistuun.
- Anonyymi
Anonyymi kirjoitti:
Laihdutuksen avullako aiot saada lihaksikkaamman kropan? Ei tu onnistuun.
Onnistuu se,siinä menee vain enemmän aikaa,muutosta tulee jo vuodessa kun kalorit on 2500.Jos syö vähäkään rasvaista ruokaa kalorit nousee hetkessä jonnekkin 3500 pienillä annoksillakin.
Syö siis vain tavallista hyvää kotiruokaa ja kaurapuuroa.Ei tarvitse syödä salattiaterioita vaan hyvää maistuvaa ruokaa esim makkarakeitto,perunaa lihakastike kasvikset
2400 kaloria on niin pieni kalorimäärä että sillä laihtuu ilman liikuntaakin,liikunta nopeuttaa laihtumista. - Anonyymi
Anonyymi kirjoitti:
2400 kaloreilla minun painoni nousisi. Laihduttaessa ei pidä syödä torttuja, eikä mitään muutakaan herkutteluun tarkoitettua makeaa, tai rasvapitoista. Laihdutuksen ei tarvitse olla niin tiukkapipoista, että punnitsee kaiken mitä aikoo syödä.
"Laihdutuksen ei tarvitse olla niin tiukkapipoista, että punnitsee kaiken mitä aikoo syödä"
Tuo ON totta. Aikomuksia ei tarvitse kirjata. Koskaan.
Mutta kaikki se minkä oikeasti/todella syö, se on syytä kirjata ylös, ja jos ei muuta tietoa ole käytettävissä niin on punnittava. Musta kahvi (ilman mitään lisäaineita) on muuten siinä 8 kCal per 2 dl kuppi.
Laihdutuksen ja painonhallinnan ensimmäinen sääntö on: Mittaus (eli joka-aamuinen punnitus) ja sen perusteella suoritettava korjaava toimenpide (jos sille on tarvetta). Korjaavaa toimenpidettä ei ole mahdollista suorittaa jos ei ole historiatietoa, siis kirjattua tietoa energiansaannin määrästä.
Syömisen aikomuksesta puheenolleen, olen huomannut ihan selvästi että, kun koen nälän tunnetta ja sitten ajattelen aikovan syödä jotain (mitä nyt sattuu olemaan tarjolla) niin, kun olen muutaman kerrran ajatellut aikovani syöminkiin ryhtymistä, niin nälän tunne helpottaa tai jopa poistuu (joksikin aikaa). - Anonyymi
Anonyymi kirjoitti:
"Laihdutuksen ei tarvitse olla niin tiukkapipoista, että punnitsee kaiken mitä aikoo syödä"
Tuo ON totta. Aikomuksia ei tarvitse kirjata. Koskaan.
Mutta kaikki se minkä oikeasti/todella syö, se on syytä kirjata ylös, ja jos ei muuta tietoa ole käytettävissä niin on punnittava. Musta kahvi (ilman mitään lisäaineita) on muuten siinä 8 kCal per 2 dl kuppi.
Laihdutuksen ja painonhallinnan ensimmäinen sääntö on: Mittaus (eli joka-aamuinen punnitus) ja sen perusteella suoritettava korjaava toimenpide (jos sille on tarvetta). Korjaavaa toimenpidettä ei ole mahdollista suorittaa jos ei ole historiatietoa, siis kirjattua tietoa energiansaannin määrästä.
Syömisen aikomuksesta puheenolleen, olen huomannut ihan selvästi että, kun koen nälän tunnetta ja sitten ajattelen aikovan syödä jotain (mitä nyt sattuu olemaan tarjolla) niin, kun olen muutaman kerrran ajatellut aikovani syöminkiin ryhtymistä, niin nälän tunne helpottaa tai jopa poistuu (joksikin aikaa).Kalorit pitää ehdottomasti laskea,muuten voi syödä liian vähän,tai liian paljon.
Ammattilaisilla perustuu juuri siihen se kun suunnittelevat ohjelmia laihduttajille
Niillä on tarkka tieto siitä millä kalorimäärällä ja liikunnalla laihtuu näin ja näin paljon.
Sinun ei tarvitse siitä maksaa,laskelmat voi tehdä itsekkin ilmaiseksi.Tekee ruokasuunnitelman,ja aina erillaisilla päivillä kirjoittaa alekkain sitä mukaa mitä on syönyt seuraavana aamuna laskee kalorit. - Anonyymi
Anonyymi kirjoitti:
Onnistuu se,siinä menee vain enemmän aikaa,muutosta tulee jo vuodessa kun kalorit on 2500.Jos syö vähäkään rasvaista ruokaa kalorit nousee hetkessä jonnekkin 3500 pienillä annoksillakin.
Syö siis vain tavallista hyvää kotiruokaa ja kaurapuuroa.Ei tarvitse syödä salattiaterioita vaan hyvää maistuvaa ruokaa esim makkarakeitto,perunaa lihakastike kasvikset
2400 kaloria on niin pieni kalorimäärä että sillä laihtuu ilman liikuntaakin,liikunta nopeuttaa laihtumista.Jos sulla on tavoitteena 4kg painon pudotus ja varaat siihen aikaa kokonaisen vuoden, niin eiköhän se onnistu. Uskotko että ne pudotetut kilot siirtyy lihaksiisi? Kyllä siinä saa tortun jos toisenkin syödä vuoden mittaan hyvällä omallatunnolla, eikä tarvitse laskea kahvikupillisen kaloreitakaan.
- Anonyymi
Hyvin yksinkertainen homma.
Lopeta vain se roskaruokien syönti,ja syö terveellistä vähäkalorista ruokaa. - Anonyymi
syö poika puuros ja heitä se mobiili laite helvettiin
- Anonyymi
Proteiinin tarve? Olen 76v ukko. Pituus 172cm. Paino viimeisessä kehonkoostumuksessa 25.10.2019 oli 82,2kg.
Rasva 16%. Teen viikoittain viitenä päivänä lihasvoimaharjoitteita yhteensä noin 7 - 8 tuntia.
Lasken proteiinitarpeeni RASVATTOMASTA painosta. 0,84 x 82,2kg = 69kg.
Protskua nettona vuorokaudessa vähintään 150g enkä laske siihen mukaan ruisleipää juustopäällysineen tai muutakaan vastaavaa.
Laardi ei tarvitse protskua. Käykää luotettavassa kehon koostumusanalyysissä nii luulette vähemmän ja tiedätte enemmän! - Anonyymi
AP, miksi olet ajatellut aloittaa kaksi erittäin rankkaa projektia yhtä aikaa, laihdutus ja kehonrakennus? Ja miksi juuri hikimurheilusali? Perhosuinti on huomattavasti tehokkaampi tapa kuluttaa energiaa kuin lihastenkasvatusmurheilu, kun 84 kg painoinen ihminen perhosui 3 tunnin ajan niin siinä kuluu 2767 kCal, eli rasvaaa palaa 346 grammaa.
Ketjusta on poistettu 7 sääntöjenvastaista viestiä.
Luetuimmat keskustelut
Työsuhdepyörän veroetu poistuu
Hallituksen veropoliittisen Riihen uutisia: Mitä ilmeisimmin 1.1.2026 alkaen työsuhdepyörän kuukausiveloitus maksetaan2236975Pakko tulla tänne
jälleen kertomaan kuinka mahtava ja ihmeellinen sekä parhaalla tavalla hämmentävä nainen olet. En ikinä tule kyllästymää421249Fuengirola.fi: Danny avautuu yllättäen ex-rakas Erika Vikmanista: "Sanoisin, että hän on..."
Danny matkasi Aurinkorannikolle Helmi Loukasmäen kanssa. Musiikkineuvoksella on silmää naiskauneudelle ja hänen ex-raka271052- 75891
Hävettää muuttaa Haapavedelle.
Joudun töiden vuoksi muuttamaan Haapavedelle, kun työpaikkani siirtyi sinne. Nyt olen joutunut pakkaamaan kamoja toisaal48845Katseestasi näin
Silmissäsi syttyi hiljainen tuli, Se ei polttanut, vaan muistutti, että olin ennenkin elänyt sinun rinnallasi, jossain a61837Työhuonevähennys poistuu etätyöntekijöiltä
Hyvä. Vituttaa muutenkin etätyöntekijät. Ei se tietokoneen naputtelu mitään työtä ole.93794Toinen kuva mikä susta on jäänyt on
tietynlainen saamattomuus ja laiskuus. Sellaineen narsistinen laiskanpuoleisuus. Palvelkaa ja tehkää.38791Tietenkin täällä
Kunnan kyseenalainen maine kasvaa taas , joku huijannut monen vuoden ajan peltotukia vilpillisin keinoin.14756- 43733