Mikä on nyt pielessä. Käyn salilla n. 7x viikossa. Sitten menen kotiin ja nukun keskimäärin 12h, jonka jälkeen uudelleen salille. Minulla hyvä viimeisen päälle hiottu treeniohjelma, jonka tekemisessä kaverini auttoi ja hän jaksaa nostaa penkistä 64,3 kg, joten ei mikään amatööri kyseessä.
Myös ruokavalio on kunnossa ja syön kuin hevonen. Eli siis pää osin viljaa ja porkkanaa. Ja PALJON!
Harjoittelen myös kotona. Päivittäinen kiinteytys treenini on 3-4min putkeen seisomista.
Penkissä treenaan pumppi päivinä verryttely kepillä 5x25 eli hyvin toistoja löytyy
Voimapäivinä vedän penkissä penkkitangolla pienellä pomppulla ja lationnostolla sekä kaverin iskän avustuksella 5x 1
Kyykkäystä teen yleensä jalat sidottuna toisiinsa ja lyön ne pararoihin. Siinä noin kevyellä 150kg vastuksella.
Vatsalihaksia välillä skippaan koska haluan olla iso eikä niillä ole merkitystä.
Treeni taustaa jo noin 10v takana eikä tuloksia pahemmin näy.
Olen 17v vanha, 179cm pitkä ja 72kg painoinen
Kiitos kaikille auttajille. Perusasiat tiedän, joten ei tarvitse mitään "polvet kääntyy sisäänpäin kyykyssä" tulla sanomaan, koska tiedän sen jo.
Myös ruokavalio on kunnossa ja syön kuin hevonen. Eli siis pää osin viljaa ja porkkanaa. Ja PALJON!
Harjoittelen myös kotona. Päivittäinen kiinteytys treenini on 3-4min putkeen seisomista.
Penkissä treenaan pumppi päivinä verryttely kepillä 5x25 eli hyvin toistoja löytyy
Voimapäivinä vedän penkissä penkkitangolla pienellä pomppulla ja lationnostolla sekä kaverin iskän avustuksella 5x 1
Kyykkäystä teen yleensä jalat sidottuna toisiinsa ja lyön ne pararoihin. Siinä noin kevyellä 150kg vastuksella.
Vatsalihaksia välillä skippaan koska haluan olla iso eikä niillä ole merkitystä.
Treeni taustaa jo noin 10v takana eikä tuloksia pahemmin näy.
Olen 17v vanha, 179cm pitkä ja 72kg painoinen
Kiitos kaikille auttajille. Perusasiat tiedän, joten ei tarvitse mitään "polvet kääntyy sisäänpäin kyykyssä" tulla sanomaan, koska tiedän sen jo.
Vastaukset 6
Vanhimmat
Taitaa polvet kääntyy sisäänpäin kyykyssä, siinä koko ongelma. Jos ei kääntyisi nostaisit nyt penkistä 200kg 25 kertaa.
Itselläni kävi niin.
Ahaa mielenkiintoinen aforismi. Voi kyllä olla ihan totta niin ne kyllä taitaa kääntyä🤔 Kiitos paljon laitan testiin huomenna rinta- ojentaja treenissä❤
Myös perusasiat pitäisi saada kuntoon silloin voisit treenata vähän useammin, 28 kertaa viikossa on kehitykselle paras. Silloin saisit tehtyä vatsalihaksia 150kg painoilla 500 toistoa.
Itselläni kävi niin.
Ooooo kuulostaa kivalta. Nostan vaikka nöin aluks 20 kertaan viikossa😯😯
Mee ny vittuun.
Tuosta ei nyt oikein ollut apua🙁💔