Olen 34 vee naisihminen,pituus 160 ja 68 kg,salilla käynyt ja pacessa about 7 kk,mut mitä mielt te kokeneemmat olette ohjelmastani,joka on seuraavanlainen:jalkaprässi vaihtelevasti,polvessa välillä ongelmaa,
reisikoukistaja 20 kg
reisiloitontaja 20 kg
pakarakone 35 kg
ylätaljanveto eteen 20 kg
soutu alataljassa 30 kg
penkkipunnerrus tasapenkillä
hauiskääntö alataljalla 15 kg
ojentajakone,roomalainen vatsatuoli kierroilla,vartalonkierto koneella 15 kg ja vatsanrutistuskone 30 kg,kiinteytyny jonkin verran,käyn salil 2 krt/vko ja 1 krt pace,miten tehostais tota ohjelmaa ?
reisikoukistaja 20 kg
reisiloitontaja 20 kg
pakarakone 35 kg
ylätaljanveto eteen 20 kg
soutu alataljassa 30 kg
penkkipunnerrus tasapenkillä
hauiskääntö alataljalla 15 kg
ojentajakone,roomalainen vatsatuoli kierroilla,vartalonkierto koneella 15 kg ja vatsanrutistuskone 30 kg,kiinteytyny jonkin verran,käyn salil 2 krt/vko ja 1 krt pace,miten tehostais tota ohjelmaa ?
Vastaukset 4
Vanhimmat
Millaisia sarjoja teet jne? VÄhän tarkennusta. Ja teetkö koko ohjelman joka kerta? JOnkinlainen jako olisi poikaa..
joka kerta teen joo,kerran pari viikossa,sarjoja 2-3,toistoja 15,mut miten sen jaon kanssa,kun käyn välillä 1 krt/vko salilla ja 2 krt pace/vko,niin kannattaako kaksjakoinen ? Kysyn koska en tiedä ja olen luullut että jos käy salilla mont kertaa viikos,niin sit vasta kannattaa jakaa ohjelma ?
no voisko joku antaa neuvoja ?
Karsi pacesta ja varmista että teet kaksi kuntosalitreeniä viikossa. Nimimerkistäsi päätellen haluat kiinteytyä, joten oleellisinta siinä on lihasmassaa kasvattava treeni. Eli kovat sarja ja toistot max 15. Jos käyt kaksi kertaa viikossa salilla niin jako ei ole välttämätön. Kannattaa kuitenkin hieman vaihdella vaikka siten että toisena päivänä kyykky ja toisena prässi jalkaliikkeeksi ym.