Olen tyttö. 15 vuotias, kohta 16.
Painan 65 kiloa ja pituutta löytyy n. 166
Tahtoisin pudottaa painoa kesään mennessä 6-10 kiloa.
Harrastan kuntosali harjoittelua 3krt/vk
ja käyn potkunyrkkeilyssä 2krt/vk
Juoksemassa käyn noin 1 krt/vk n. 35min lenkin
ja uimassa silloin tällöin
Kuljen myös koiran kanssa päivittäin.
mitä tehtävissä ?
Painan 65 kiloa ja pituutta löytyy n. 166
Tahtoisin pudottaa painoa kesään mennessä 6-10 kiloa.
Harrastan kuntosali harjoittelua 3krt/vk
ja käyn potkunyrkkeilyssä 2krt/vk
Juoksemassa käyn noin 1 krt/vk n. 35min lenkin
ja uimassa silloin tällöin
Kuljen myös koiran kanssa päivittäin.
mitä tehtävissä ?
Vastaukset 8
Vanhimmat
ruokatottumuksesi uusiin? Sehän on asian ydin!
Syöt terveellisesti: a) koulussa kannattaa syödä normaalisti 2/4 annoksesta salaattia, 1/4 perunaa, riisiä ynm., 1/4 lihaa, kastiketta ynm.
b) kun syöt koulussa kunnolla kotona (ainakin minulla ;) ) napostelunhimo ei pääse yllättämään tyhjään masuun!
c) jätä ylimääräinen hyvä pois kuten esim. unohda sipsit( kourallisessa saman verran energiaa kuin 8 potussa), karkkia pikkasen..., vaihda leivässä lihan ( tai muun sellaisen) tilalle salaatinlehti, kevyttä voita ja juustoa ynm. , supistettuna: JÄTÄ YLIMÄÄRÄINEN NAPOSTELU!
d) KOULURUOKA EI LIHOTA!!! KOULURUUAN POIS JÄTTÄMINEN JA KOTONA NAPOSTELU SEN SIJAAN KYLLÄ!!! TUNTEMANI NORMAALISTI SYÖVÄT OPPILAAT OVAT LUOKKANI HOIKIMPIA :)
noh... minähän en asiantuntija ole, mutta luulenpa, että näillä pääset alkuun!
liikuntamääräsi on aivan riittävä, mutta miten syöt?
minä en suosittele tosiaankaan mitään dieetti. terveellinen, säännöllinen syöminen on paras tapa laihduttaa. 3-4 tunnin välein. kaksi lämmintä ateriaa ja muutama pieni välipala päivän aikana. kaikkea hyvää ei myöskään pidä kieltää. voi sallia itselleen suklaapatukan silloin tällöin. kunhan ei syö liikaa hyvää ja korvaa sillä normaaleja aterioitaan.
ruokailu vaihtelee usein.. joskus olen tiukempi ja syön vain kasviksia mutta joskus pääsee lipsumaan :)
Yleensä ruoka on kutakuinkin tälläinen
aamu: kaksi ruisleivänpalaa kevyt kinkkua ja juustoa päällä tai lautasellinen puuroa
koulussa: ruoka tai vain salaattia ja näkkäri
päivällinen mikä kotona sattuu olemaan tai jokin oma kuten nuudelit tai pakaste wokki pussi
illalla hedelmiä paljon.
se mitä syön riippuu paljon siitä miten olen urheillut päivällä jos olen käynyt esim kuntosalilla ja potkunyrkkeilyssä ruokaa saattaa tarvita enemmän kuin jos käyn vain koiran kanssa ulkona.
Pyrin jättämään rasvaiset ja hiilihydraattiset ruuat pois mutta tulokset tulevat todella hitaasti.. olen jo kauemmin katsonut painoni perään.. ja tuolla liikunnalla ja ruualla tuloksia on tullut mutta hitaasti. vinkkejä että saisin sen 6-10 kiloa kesään mennessä pois?
Kertomasi "ruokalista" sisältää noin 1200-1500 kcal per päivä, ja tuolla liikkumisella kulutat noin 2500 kcal/päivä.
Eli jos joka päivä syntyy noin 1500 kcal vajaus, se on viikossa 10500 kcal. Kilossa rasvaa on 9000 kcal, joten sinun pitäisi tällä hetkellä laihtua 1,2 kg/per viikko.
Joten, olet jättänyt jotain ruokalistastasi pois.
Kaksi pulloa siideriä ja suklaalevy joka päivä? Iso paketti popcornia, lakritsaa, hampurilainen ja pizza joka viikonloppu poikakaverin kanssa leffakäynnillä? Herkkumunkkeja, salmiakkia, cocacolaa ja energiajuomaa?
Lopeta valehtelu itsellesi. Laihtuminen on yksinkertaista, kunhan huomioit kaiken, minkä syöt. Jos paino ei putoa, syöt joka viikko 10500 kcal sellaista, mitä et huomioi.
-Varma Tieto
korjaus: kilossa rasvaa on 7000 kcal
Kilossa rasvaa on 9000 kcal. Olet selvästikin lukenut amerikkalaisia lahdutussivustoja :)
Kahdessa paunassa rasvaa on noin 7000 kcal, mutta kaksi paunaa ei ole kiloa.
-VT
en ole niin syvällisesti perehtynyt asiaan kuin sinä näkyviin.. Eli ihan suomalaisilta, ainakin äkkiseltään asiantuntevilta sivuilta, on tuo lukema silmään tarttunut. Luulisi että jos niiden suomalaisten kirjoittajien lähde onkin ollut amerikkalaista perää niin olisivat myös huolehtineet että asia tulee oikein ilmaistua..
sun painoindeksi on NORMAALI :) Lapsi hyvä, ei tarvi laihduttaa :) Hyvä että liikut, muista syödä, liikkua ja nukkua sopivasta :P