Päätin, että meikäläinen näyttää närhen värkit muille huru-ukoille ja pappakuntoilijoille eli treenaan itseni huipulle.
Ajattelin, että vetelen aamulla hallissatuollaisia 200 metrin vetoja tuonne 30 sekunnin pintaan ja joskus reilusti allekin sellaiset 3x10 sarjat. Alkuverryttelynä ajattelin juosta matolla joku 5 kilometriä rennosti sellaista 3.40-3.50 hölkkävauhtia. Ja sama homma loppuverkkana.
Illalla voin vetäistä jonkun 15-20 km lenkin noin 4 km/h vauhtia tai sitten kuntopyörällä pari tuntia maksimivastuksella.
Tähän sitten vielä voimaharjoittelu maksimipainoilla, ne tosin ovat meikäläiselle helppoa kauraa.
Miltä kuulostaa?
Ajattelin, että vetelen aamulla hallissatuollaisia 200 metrin vetoja tuonne 30 sekunnin pintaan ja joskus reilusti allekin sellaiset 3x10 sarjat. Alkuverryttelynä ajattelin juosta matolla joku 5 kilometriä rennosti sellaista 3.40-3.50 hölkkävauhtia. Ja sama homma loppuverkkana.
Illalla voin vetäistä jonkun 15-20 km lenkin noin 4 km/h vauhtia tai sitten kuntopyörällä pari tuntia maksimivastuksella.
Tähän sitten vielä voimaharjoittelu maksimipainoilla, ne tosin ovat meikäläiselle helppoa kauraa.
Miltä kuulostaa?
Vastaukset 24
Vanhimmat
Tarvittet valmentajaksi väätäisen
Kuulostaa naurettavan helposti sujuvalta treeniltä. Olet ehkä 3-4 viikon intensiivitreenin jälkeen SM kunnossa. Harkitsen tässä oman juoksu-urani lopettamista, jotta kykysi pääsevät loistamaan täydessä loistossaan, ilman jaloissa kompuroivia etanapappoja.
Ihan höpöhöpöä, ja kaiken lisäksi kuinka 20 kilometri hidas kävely 4 km/h -vauhdilla ja täysillä vastuksilla polkeminen kuntopyörällä on jotenkin vaihtoehtoja toisilleen?
Mollen juoksumatto näyttää väärin. Todellinen nopeus 3.8 km/h.
Minulla näyttää matto ihan oikein ja tuollainen löysä hölkkä 3.45 vauhdilla on naurettavan helppoa.
Pakkotoistoon voi männä kun hölkkä ahistaa.
Lillukanvarsiahistusta sanoi rohvessoorikin.
Mollen ylipaino avasi minulle tien suosituimmaksi papaksi noin 60 vuotta.
Reenailen intervalleja kovaa.
Videoi 15s täysillä juoksua Twitteriin saatesanoilla 10km kevyttä juoksua kolmesti päivässä.
Onko tullu tulosta,?
Kysytkin vielä. En pysty esikuvani vauhteihin kuin 100m vedossa.
Kuntokuuri alkaa 15.3.
ai guuri
Onko tuo 4 km/h takaperinjuoksua ?
Pitäydy perusharjoittelussa, omien tuntojen mukaan, lyömättä päätä pohojanmaan mäntyyn.
Nylkyttämällä kunto kehity, vain kestävyys saattaa kasvaa tai romahtaa.
Jos mikolle riittää 3 km/t mikä siun onkelma?
Nylkyttämällä peruskunto kehittyy. Vaikka olen hölkännyt vuosia niin peruskunto on edelleen sysipaska. Mitä hitaampi lenkki sitä paremmin sykkeet kehittyy. Kova juoksu ei koskaan ole ollut minulle ongelma, ainoastaan peruskunnon puute. Juostessa sykkeet menevät heti vauhtikestävyysalueelle.
Tunnin aikana 3km juoksua tarkoittaa kähöintervallia..
Tuplaa annoksesi.
Hölkästä esson paariin
Mikolle ei riitä enään 3km. Ei tarvitse miellyttää Annia enää, voi vaatia enemmän.
Muistathan päivittäisen kevyen 35 minuutin kympin aamutreenin ja iltatreenin välille. Tuollainen Molarimainen palauttelu on tärkeää.
Teen vain päivittäisen kympin 35min maksimi-intervallina. Muuta treeniä ei ole.
Itsehän en ole mikään huru-ukko. Juoksen joka aamu kolmen vartin hitaan hölkkä lenkin.
Ukko verrytellyt kuntosalin matolla.
Aluksi 3x1km 13 15 17.5km/h
Lopuksi 5x500m 16 17 18 19 ja 20km/h.
Ja huom. tämä oli vain verryttelyä pappahölkkääjällemme.
Tänään alussa verrytteli 9x 1 km (4:17, 3:31, 3:00, 4:17, 3:31, 3:20, 3:09, 3:00), sitten punttisali ja lopuksi vielä 1 km 4:00 loppuverkka