Päätin aloittaa uuden ketjun, kun vanha on täynnä ja takanapäin...
Eilen oli elämäntaparemontin 30. pvä, viidettä viikkoa siis mennään. Hyvin on mennyt lukuunottamatta viime perjantain baari-iltaa...Nyt vähän flunssa vaivailee, joten urheilussa on pientä taukoa, täytyypä sitten syödäkin vähän tavallista kevyemmin.
Aamupala: puuroa, mehukeitto
Lounas: puolet lautasesta salaattia, vähän kukkakaaligratiinia ja riisiä, 1 lasi rasvatonta piimää
Välipala: päärynä
Välipala: 2 näkkäriä, raejuustoa, 2 munan valkuaista
Välipala: ateriankorvikepatukka (olin kaupungilla ja totuttuun tapaan alkoi tehdä mieli karkkia ja hampurilaista, hain sen sijaan apteekista herkullisen ateriankorvikkeen ja se todella korvasi herkutteluhimon -kaloreita vain n. 130!)
Iltapala: viili piltti
Eilen oli elämäntaparemontin 30. pvä, viidettä viikkoa siis mennään. Hyvin on mennyt lukuunottamatta viime perjantain baari-iltaa...Nyt vähän flunssa vaivailee, joten urheilussa on pientä taukoa, täytyypä sitten syödäkin vähän tavallista kevyemmin.
Aamupala: puuroa, mehukeitto
Lounas: puolet lautasesta salaattia, vähän kukkakaaligratiinia ja riisiä, 1 lasi rasvatonta piimää
Välipala: päärynä
Välipala: 2 näkkäriä, raejuustoa, 2 munan valkuaista
Välipala: ateriankorvikepatukka (olin kaupungilla ja totuttuun tapaan alkoi tehdä mieli karkkia ja hampurilaista, hain sen sijaan apteekista herkullisen ateriankorvikkeen ja se todella korvasi herkutteluhimon -kaloreita vain n. 130!)
Iltapala: viili piltti
Vastaukset 8
Vanhimmat
Kuinka paljon olet jo laihtunut? Muistaakseni meillä oli suunnilleen sama tavoite. Aloin vasta hiljattain kirjata ylös syömisiäni, ja nyt on paino lähtenyt vähän tippumaan. Sinä syöt tosi vähänlaisesti. Pysyykö nälkä pois suurimman osan päivästä? Entä oletko laskenut, kuinka paljon sait kaloreita esim. eilen? Itse olen ruvennut tutkimaan kaikista pakkauksista kalorimäärät, mitä en ennen tehnyt. Vieläkään en kehtaa syömisiäni täällä julkaista, on sen verran rankkaa luettavaa. Minulle on jotenkin jäänyt tuo imetysajan ruokavalio päälle. Ennen laihduin imetysaikoina aina suorastaan alipainoiseksi, mutta nuorinta imettäessäni ei paino niin kauheasti pudonnutkaan. Ja imetyksen loputtua paino lähti nousemaan. Mutta kyllä se tästä lähtee. Ruokapäiväkirja on hyvä keksintö.
Painoa on tippunut nelisen kiloa, joista kolme ekan viikon aikana (AAMUPAINO oli toissapäivänä 64,2 kg tavoitteena siis 58 kg). Tavoitteena tiputtaa puoli kiloa viikossa ja käytännössähän näin on tapahtunut jos painon pudotus jaetaan tasaisesti suhteessa siihen käyttämääni aikaan.
Ensimmäisellä viikolla söin liian vähän, oli varmaan kova tarve saada heti tuloksia... Toisaalta sain innostavan alun ja pahimmat turvotukset pois! Sen jälkeen olen lisännyt syömisiä ja kiinnittänyt huomiota erityisesti siihen, että aamupala tulee syötyä ja että saan tarpeeksi proteiinia.
Mainittakoon vielä, että urheilupäivinä syön paljon enemmän -nyt olen kipeänä, enkä voi urheilla. Päivittäinen kalorimäärä on ollut n. 1500 kcal. Eilen söin n. 1350 kcal.
Nälkä ei ole vaivannut tai jos on tullut nälkä, olen vain syönyt, ei siinä sen kummempaa (kaapeissani ei ole herkkuja). Sanokoon hiilarikammoiset mitä vain niin tapanani on nimenomaan iltaisin (jolloin on pahin syömishimo) ahtaa wok-kasviksia, salaattia tmv. niin paljon että olen täpötäynnä, proteiinia saa lisättyä tonnikalasta tai raejuustosta. Olen huomannut myös välipalat tärkeäksi, hedelmä, viili/rahka tai näkkäri silloin tällöin pitää ison nälän loitolla.
Edelleen tässä kuitenkin opetellaan ravintotottumuksia ruokapäiväkirjan avulla ja kommentoida saa! Rohkeasti vaan mukaan jos se tuntuu itsestä sopivalta tavalta motivoitua painonpudotukseen.
Olin muutaman päivän vähähiilihydraattisella ruokavaliolla ja siksi en pitänyt ruokapäiväkirjaa. Palasin kuitenkin takaisin tähän vanhaan systeemiin yksinkertaisesti siksi, että se sopii paremmin minulle. Treeni kulkee hiilihydraateilla paremmin, vatsa toimii ja olo on muutoinkin hyvä. Protskupitoisilla päivillä sain karistettua pahimmat hiilarihimot ja olo on nyt mahtava!
Eli eilen söin:
Aamupalaksi kaurapuuroa, vehnäleseitä, 2 rkl hilloa . Juomaksi vihreää teetä.
Välipalaksi 2 porkkanaa.
Myöhäisvälipalaksi 0,1% mansikkajugurtti, sillä päivän pääateria siirtyi myöhäisemmäksi; iltapäivällä oli coctailtilaisuus, jossa tiesin olevan tarjolla hyvin runsas buffetpöytä... Siellä söin siis päivän pääaterian: mustaamakkaraa, häränreittä, pari mansikkaa, coctailkurkkuja, coctailmaissin, hapankaalia ja sitten herkuttelut: 2 kuppia kahvia (ei sokeria) ja 5 ihanaaihanaaihanaa käsin tehtyä sveitsiläistä suklaakonvehtia...
Illallisen korvasin 0,5 litralla light-limua. Sitten salille ja tunnin treeni kunnon vastuksilla sekä lenkkeillen kotiin.
Iltapalaksi kupillinen maitokaakaota (rasvaton maito, tumma kaakao, makeutusaine) sekä 3 näkkileipää ilman margariinia, mutta keittokinkulla ja rehuilla ryyditettynä.
Heräsin aamulla aikaisin ja kävin pienellä juoksulenkillä. Että oli pirteä olo koko päivän!
Aamupalaksi kaurapuuroa ( vehnäleseitä), näkkileipä, siivu keittokinkkua, kurkkua, 1,5 rkl hilloa, vihreää teetä.
Välipalaksi kaalia ja porkkanaa napostelupaloina.
Lounaaksi peruna-tomaattikeittoa 1,5 dl ja 1/2 prk tonnikalaa (öljyssä). Lisäksi 2 näkkileipää kevytjuustolla ja voimariinilla.
Välipalaksi kourallinen pähkinöitä.
Illalliseksi kiinalainen kanakeitto ja 1/2 prk tonnikalaa (vedessä) sekä 2 näkkileipää keittokinkulla, margariinilla ja rehuilla. Juomaksi lightmehua ja jälkkäriksi kevytviili mustikoilla.
Illalla vielä salille bodycombatiin.
Kotiin tullessa olikin kiljuva nälkä! Iltapalaksi siis kupillinen tummaa maitokaakaota, 3 näkkileipää keittokinkulla ja rehuilla. Jäi vielä nälkä, joten söin paahdetun ruisleivän kevytjuustolla, margariinilla ja rehuilla.
Tässä eilisen syömiset. Flunssan takia en urheillut.
Aamupala: puuro + mehukeitto
Lounas: salaattia, tonnikalaa, 2 valkuaista, 1 lasi rasvatonta piimää
Välipala: 1 prk ananasta
Välipala: uunikalaa, raejuustoa
Iltaruoka: spaghettia, wok-kasviksia (mausteena 50 g pippurituorejuustoa 15%)
Iltapala: viili + piltti
Lähden tästä pääsiäisreissulle, jonka jälkeen käännähdän kotona ja lähden koulutusreissulle. Nettiruokapäiväkirjan kirjoittamisessa saattaa tulla siis vähän taukoa...Toivottavasti pärjään!
Nyt on kyllä suorastaan IHAN PIPARIKSI mennyt tämä touhu! Löytyi loput joulupiparijemmat kaapista, mutta ei löydy enää, kun söin ne.
Ja pitkästä pitkästä aikaa pengoin pakkasesta suklaakakkukappaleen, ja se meni huomaamatta suuhun.
Joten. Jälleen kerran pitää tiukentaa otetta elämästä ja lopettaa herkkujen ahtaminen!!!
Tänään on mennyt sitten ihan terveesti, viiliä ja leipää ja hedelmiä...(tänään on ihan kurinpitomielessä kevyempi päivä...)
Herkut on onneksi nyt kaikki syöty kaapista. Ja lisää ei osteta..
Paitsi pääsiäisenä täytyy saada mämmiä ja sen seuraksi vispattua vaniljakastiketta. Mutta se on ostettu valmiiksi jo ihan ajatuksen kanssa.
Mutta housut ei enää kiristä ja aamulla peili näyttää jo ihan ystävälliseltä!
Heippa!
Tänään meni jo paremmin!
Aamulla pieni annos puuroa rasvatonta maitoa lasi vähän mämmiä ja vaniljakastiketta.
päivällä peruna paistettua kalaa pieni annos, kukkakaalia parsakaalia porkkanaa ja kurkku-tomaatti-salaatti-hunajameloni-sekoitusta. lasi rasvatonta maitoa ja karjalanpiirakka.
kahvia palanen jouluista taatelikakkua.
vielä mämmiä vaniljakastiketta
2 leipäpalaa ja salaatinloppu
2 appelsiinia
Eli herkkujen syönti pysyi kohtuudessa...
Taas oli herkkupäivä. Paino on jumittunut entiseen lukemaan.
Eli taistelu jatkuu...