Morjens kaikille.
Olen laihtunut parin vuoden aikana noin 105 kg sta 75 kg.
Ruokavaliota muutin sillä tavalla etten enää syö juurikaan mitään missä on sokeria. Ei jälkiruokia ei karkkia ei makeita leivonnaisia tai keksejä. Siis joskus hiukan mutta oikeasti vain vähän. Viinaksia ei ole ennenkään kulunut ja nykyisin ei edes kaljaa tai vinkkua. Paitsi...
Liikuntaa sen sijaan olen lisännyt reippaasti. Työmatkat olen yrittänyt vetää jalkaisin. Tunti mennen ja tunti tullen. Mikäli jaloissa tuntuu liikaa rasitusta niin olen mennyt polkupyörällä. Viikonloppuisin uintia tai pyöräilyä. Hiihto olisi myös mainiota liikuntaa mutta kun ei ole lunta. Aina yli 2 tuntia kerralla. Mielummin sekä lauantaina että sunnuntaina. Monasti vain tulee puolisolta rutinaa että liikun liikaa ja olen liian laiha.
Niin se paitsi alkoholin suhteen. Kalja on mainio palautusjuoma. Kun on liikkunut pari tuntia syke jossain lähellä anaerobista kynnystä, niin sauna ja pari huurteista kolmostölkkiä on mitä mainioin asia.
Jep. Sopii syödä porkkanaa ja mököttää jos se siis sopii jollekin muulle. Tämä kuuri tuntuu sopivan minulle. Olen mies ja ikää on 48 jos se nyt sitten liittyy mihinkään?
Olen laihtunut parin vuoden aikana noin 105 kg sta 75 kg.
Ruokavaliota muutin sillä tavalla etten enää syö juurikaan mitään missä on sokeria. Ei jälkiruokia ei karkkia ei makeita leivonnaisia tai keksejä. Siis joskus hiukan mutta oikeasti vain vähän. Viinaksia ei ole ennenkään kulunut ja nykyisin ei edes kaljaa tai vinkkua. Paitsi...
Liikuntaa sen sijaan olen lisännyt reippaasti. Työmatkat olen yrittänyt vetää jalkaisin. Tunti mennen ja tunti tullen. Mikäli jaloissa tuntuu liikaa rasitusta niin olen mennyt polkupyörällä. Viikonloppuisin uintia tai pyöräilyä. Hiihto olisi myös mainiota liikuntaa mutta kun ei ole lunta. Aina yli 2 tuntia kerralla. Mielummin sekä lauantaina että sunnuntaina. Monasti vain tulee puolisolta rutinaa että liikun liikaa ja olen liian laiha.
Niin se paitsi alkoholin suhteen. Kalja on mainio palautusjuoma. Kun on liikkunut pari tuntia syke jossain lähellä anaerobista kynnystä, niin sauna ja pari huurteista kolmostölkkiä on mitä mainioin asia.
Jep. Sopii syödä porkkanaa ja mököttää jos se siis sopii jollekin muulle. Tämä kuuri tuntuu sopivan minulle. Olen mies ja ikää on 48 jos se nyt sitten liittyy mihinkään?
Vastaukset 12
Vanhimmat
"Ruokavaliota muutin sillä tavalla etten enää syö juurikaan mitään missä on sokeria. Ei jälkiruokia ei karkkia ei makeita leivonnaisia tai keksejä. Siis joskus hiukan mutta oikeasti vain vähän. "
Ja siinä se laihtumisen salaisuus
"Liikuntaa sen sijaan olen lisännyt reippaasti. "
Hyvä jos liikunta maistuu, muuten riittää terveyden kannalta vähempikin. Laihduttukseen mitätön vaikutus.
"Kalja on mainio palautusjuoma. Kun on liikkunut pari tuntia syke jossain lähellä anaerobista kynnystä, niin sauna ja pari huurteista kolmostölkkiä on mitä mainioin asia."
Miksi pilaat hyvän homman sokerilla vaikka kuvittelet vältteleväsi sitä. Väkevissä ei ole sokeria ja riittävästi vettä sekan niin hyvä tule jos nyt kerra juot.
"Hiihto olisi myös mainiota liikuntaa mutta kun ei ole lunta. Aina yli 2 tuntia kerralla. Mielummin sekä lauantaina että sunnuntaina."
Itse uisin mielelläni kolme tai neljäkin tuntia mutta kun alueen vesistöt ovat jäässä. Pitäisi uida joessa, mutta siinä virtaama on hieman kovahko. Uisin mielelläni todella kylmässä vedessä, koska siinä energiaa kuluu enemmän kuin lämpimässä vedessä. Itse uisin mieluiten maanantaina ja keskiviikkona iltaisin, mutta on pimeää. Jos lähtee uimaan jäiseen veteen pimeällä, siinä on omat riskinsä. Taskulamppu pitää ainakin olla mukana.
Olen kuitenkin ryhtynyt kiipeilemään. Päivän edestakainen kiipeily paikallisessa liukkaassa rinteessä (korkeutta noin 40 metriä) ja ilman turvaköysiä kuluttaa tosi paljon energiaa. Kiipeily vaatii erityisesti vahvoja sormia tiistaisin ja perjantaisin. Palautusjuomana ja lihasjumien estämiseksi käytän yleensä puolisen litraa hyvää viskiä tai konjakkia. Kesällä kun rinne ei ole niin liukas, kiipeily on paljonkin helpompaa, silloin palautusjuomani ovat vahvoja kirkkaita.
Kun aloitin kiipeilyn, painoin 145 kiloa ja nyt painan alle 140 kiloa. Suosittelen, laji on tosi tehokasta.
Eikö porkkana maistu? Alkaako rasvaton raejuusto tökkiä?
Jokainen laihduttelee tyylillään. Toisilla vain taitaa olla sokerit alhaalla?
Siis kommenteista päätellen. 😂
AP
Mitä odotit avaukseltasi? 💪
"Ruokavaliota muutin sillä tavalla etten enää syö juurikaan mitään missä on sokeria. Ei jälkiruokia ei karkkia ei makeita leivonnaisia tai keksejä."
Karkkeissä, makeissa leivonnaisissa ja kekseissä on kyllä sokeria, mutta myös runsaasti rasvaa. Ja kun olet jättänyt nuo elintarvikkeet pois pois niin sen rasvan pois jääminen on auttanut sinua laihtumaan. Hiilihydraatit ja sokerit lihottavat vain erikoistapauksissa.
Sisältöluetteloa tutkiessa on syytä pitää mielessä että:
Rasvassa on energiaa 8.84 kCal per gramma.
Hiilihydraateissa/sokerissa on energiaa 4.06 kCal per gramma.
Proteiineissa on energiaa 4.06 kCal per gramma.
Samasta grammamäärästä öljyä/rasvaa tulee siis 2.18 kertainen määrä energiaa kuin hiilihydraatista, sokerista tai proteiinista.
Kas kummaa, kun minäkin laihduin juurikin vhh: avulla. Söin muuten aivan tavallista rasvaa sisältävää ruokaa.
Minulle on melko sama onko jossain rasvaa tai sokeria tms. Syön pitsaa, mutta en kokonaista. Vain puolikkaan. Makeita leivonnaisia, mutta vain ohuen kakkuviipaleen. Olen siis syönyt sokeripitoisia ruokia vain kohtuudella. Rasvaa käytän aika ronskilla asenteella. Liikuntaa olen lisännyt todella reilusti. Edelleen muut saatte tehdä tai olla tekemättä aivan mitä haluatte. Kerroin vain mikä toimii minulla.
Saattaa olla että laihtuisin jollain raejuusto-kananmunanvalkuainen-broilerinliha kuurilla. Enpä vain viitsi laskeskella kaloreita ja kikkailla millään eväsrasia-meiningillä.
Valintoja, valintoja.
AP.
Kaikki tavat ovat hyviä tapoja, jos laihtumista tapahtuu. Sen jälkeinen elämä onkin haastavampaa.
Kaikki tavat voivat laihduttaa mutta kaikki tavat eivät ole hyviä. Esimerkiksi: 'The Drinking Man's Diet, Cameron Atkins' ei ole hyvä tapa.
Proteiinien ja tarpeellisten kivennäisaineiden ja vitamiinien oikeamääräisen saannin turvaavat tavat ovat hyviä.
Jotkin laihdutustavat ovat vaikeampia noudattaa kuin toiset, jotkin tavat laihduttavat nopeammin kuin toiset.
Hyvällä terveellisellä tavalla olet laihtunut,kannattaa jatkaa niin kauan että saa näkyvät vatsalihakset.Itselläni on se tavoite.
AP kirjoitti seuraavasti: "Ruokavaliota muutin sillä tavalla etten enää syö juurikaan mitään missä on sokeria". Sinä siis et siis ole se AP joka kirjoitti avausviestin.
Mikä tahansa dietti voi toimia ja mikä tahansa dietti voi olla toimimatta.
Keskimäärin laskien, ainoastaan dietaarisen energian saantirajoituksella laihtuu, aivan riippumatta siitä mistä elintarviikeesta energia tulee. Mutta me emme saa dietaarista energiaa jatkuvalla syötöllä (tipalla, vähän kerrallaan) jota keskimääräisyys edellyttää.
Dietaarista energiaa saadaan suurina paakuna jotakin kertoja vuorokaudessa, siksi energianlähde vaikuttaa lopputulokseen siten, että samalla saantirajoituksella, suuresti hiilihydraattipitoinen dietti laihduttaa enemmän/helpommin/nopeammin/mukavammin kuin suuriöjyinen tai suurirasvainen dietti, koska elimistössä on hiiilihydraateille puskuri mutta öljylle/rasvalle on vain pitkäaikaisvarasto. Hiilihydraatin satunnainen ylisaanti menee puskuriin, öljyn rasvan satunnainen ylisaanti menee vyötärölle.
Elä iloitse liian aikaisin,laihduttaminen alkaa vasta sitten,kun on laihtunut.
muuten lihoo takaisin.