Rekisteröidy

Ilmoitukset

Ladataan…

    Näytä kaikki

    Kysymyksiä kuntosaleilusta

    Hei, minulla olisi melko aloittelevana, mutta innokkaana salillakävijänä pari kysymystä joita olen miettinyt.
    Jos tavoitteena ei ole laihtua, vaan kasvattaa lihasta, kuinka paljon aerobista liikuntaa kannattaa tehdä viikossa (olen 22v nainen) ja kuinka monta minuuttia kerralla? Myöskin, jos jonain päivinä ei lämmittelyksi esimerkiksi juokse juoksumatolla, mikä olisi hyvä tapa lämmitellä kroppa? Kannattaako aerobinen liikunta tehdä ennen salitreeniä, vai salitreenin jälkeen??
    Seuraava kysymys: olen tehnyt niin kauan kuin muistan 3x 10 sarjoja per laite, onko tämä ok, vai olisiko parempi tehdä 4x 10?
    Otan myös kaikki muut salivinkit vastaan mielelläni! :)
    1<50
    Äänestä

    Muut lukivat myös

    Vastaukset 1

    Vanhimmat

    Jos lihasta haluaa niin ei yhtään aerobista.
    Alkulämmittelyjä ei lasketa.
    Juoksu huono lämppäri. Mieluummin pyöräily 5min kasvalla vastuksella. Sitten lihas herättely kepillä 5min. Vatsoja, hyppyjä, etunojia putkeen 5min.
    Lihakselle tehdään tuntuma liike, 2x20-30
    Pieni paino ja yritetään saada tuntumaan halutussa lihaksessa.
    Pääliike 5x8, 1,5 min palautus, nouseva vastus.
    Apuliike 4x10-15, 45s palautus. Jatkuva jännitys.
    3vko tätä.
    Sitten 1vko aerobista jossa salilla tehdään lisäksi 2xvko kaikki lihakset läpi. Yksi liike per lihas ja yksi maksimi sarja kahdella pudotuksella. Eli esim. Ylätalja, 40kg ja 17 toistoa. Tiputa painoa ,30kg ja taas niin monta toistoa kuin jaksat esim, 10 toistoa.
    Taas tiputat painoa, 25kg ja taas maksimi toistot.

    Äänestä

    Odottaa vastausta

    Näihin keskusteluihin ei ole vielä vastattu. Ole ensimmäinen.

    Luetuimmat keskustelut

    Kommentoi aloitusta

    Anonyymi kirjoitti:

    Hei, minulla olisi melko aloittelevana, mutta innokkaana salillakävijänä pari kysymystä joita olen miettinyt.
    Jos tavoitteena ei ole laihtua, vaan kasvattaa lihasta, kuinka paljon aerobista liikuntaa kannattaa tehdä viikossa (olen 22v nainen) ja kuinka monta minuuttia kerralla? Myöskin, jos jonain päivinä ei lämmittelyksi esimerkiksi juokse juoksumatolla, mikä olisi hyvä tapa lämmitellä kroppa? Kannattaako aerobinen liikunta tehdä ennen salitreeniä, vai salitreenin jälkeen??
    Seuraava kysymys: olen tehnyt niin kauan kuin muistan 3x 10 sarjoja per laite, onko tämä ok, vai olisiko parempi tehdä 4x 10?
    Otan myös kaikki muut salivinkit vastaan mielelläni! :)

    Anonyymi
    5000

    Ilmoita asiaton sisältö

    • Sisältää materiaalia, joka on loukkaavaa, herjaavaa, rasistista, uhkailevaa tai ahdistelevaa.

    • Materiaali sisältää nimiä, yhteystietoja tai muita henkilökohtaisia tietoja. Julkisuuden henkilöistä, julkisissa viroissa toimivista ihmisistä sekä yritysten vastuuhenkilöistä saa keskustella työhön liittyen. Myös yksityiselämään liittyvistä asioista voi keskustella siltä osin, kuin niistä on julkisesti kerrottu.

    • Sisältää lapsille haitallista tai heiltä kiellettyä materiaalia. Seksuaalinen sisältö on sallittua aiheeseen tarkoitetuilla palstoilla, joiden ikäraja on 18 vuotta.

    • Lainvastaista sisältöä voi olla mm. yksityiselämää loukkaavan tiedon levitys, kiihottaminen kansanryhmää vastaan, laiton uhkaaminen, alaikäisiin liittyvä seksuaalinen sisältö/grooming, petokset, identiteettivarkaudet, kunnianloukkaukset ja tekijänoikeusrikkomukset.

    • Sisältö ei liity palstan tai keskusteluketjun aiheeseen.

    • Viesti ei ole suomea tai ruotsia (pl. International Forums), se sisältää mainontaa, se sisältää tekijänoikeuksin suojattua materiaalia, se on massapostitus tai jokin muu syy.

    Jaa keskustelu