Laihduttamisessa ei ole merkitystä mitä vaaka näyttää, vaan miltä itse näyttää (jos et kilpaile painoluokkia vaativissa lajeissa).
Voit painaa vähemmän mutta näyttää silti läskiltä (korkea rasvaprosentti). Toisaalta voit myös näyttää laihalta, mutta painaa paljon enemmän (matala rasvaprosentti). eli mittanauha ennemmin käteen dieettaillessa ja katso ennemmin peiliä kuin puntaria.
Jos syöt alle kulutuksen, kehosi alkaa käyttämään katabolista energiantuotantoa. Se siis pilkkoo jo olemassa olevaa kudosta energiaksi, eli sekä rasvaa, että lihasta palaa dieetillä. Voimaharjoittelulla (kehonrakennustyyppinen treeni) ja proteiinipitoisella ravinnolla pyritään estämään lihasten menetys: Yritetään päästä rasvattomammaksi, ei kevyemmäksi! tähän tarvitaan voimaharjoittelua dieetillä.
Painoa voi pudottaa helposti, mutta onko siinä mitään järkeä jos "poltat" lihakset, näytät mahdollisesti läskimmältä ja sokerina pohjalla - palaat nopeasti entisiin mittoihin sillä energiankulutuksesi vähenee lihasten mukana. (läski kun ei tunnetusti energiaa kuluta).
Eli kovalla treenillä voit säilyttää nykyisen perusaineenvaihdunnan myös dieetin jälkeen. Jos karsit ruuistasi liikaa, etkä liiku tarpeeksi, lihaksisto kärsii dieetissäsi eniten.
joitakin perusasioita tuli tässä mieleen:
- voimaharjoittelua mukaan kunnolla!
- nopeat hiilihydraatit pois
- riittävästi proteiinia (vuorokaudessa 2grammaa/painokilo) jaettuna tasaisille väleille (2-3h).
- aamulenkki ennen aamupalaa mahdollisesti pari kertaa viikossa. kevyt mutta melko pitkä lenkki.
- hyviä rasvoja ruokavalioon lisää.
- EI LIIAN NOPEASTI!
dieetin alussa sopiva tahti on noin kilo, puolitoista viikossa (elimistön nestemäärä laskee). muutaman viikon jälkeen tahtina on hyvä pitää noin -500g viikossa.
jokainen voi pudottaa painoaan nopeasti jättämällä syömisen pois. tämän jälkeen kun palaat normaaliin ruokavalioosi paisut kuin pullataikina mikäli lihasmassasi on pienentynyt.
ja jos joku pelkää niitä "möhkälelihaksia" jotka kehonrakennustreenillä tulee tietenkin heti, ei syytä huoleen: alle kulutuksen syömällä lihasmassa ei voi kasvaa, sitä yritetään vain ylläpitää.
miehillä lihasmassa voi hieman jopa kasvaa korkeista testosteronitasoista johtuen dieetilläkin (pitää proteiinisynteesin päällä), naisilla tämä ei ole yksinkertaisesti mahdollista.
voimaharjoittelu on ainoa tapa jolla voidaan estää tämä lihomis-laihtumis-jojoefekti.
nimim. been there - done that
Voit painaa vähemmän mutta näyttää silti läskiltä (korkea rasvaprosentti). Toisaalta voit myös näyttää laihalta, mutta painaa paljon enemmän (matala rasvaprosentti). eli mittanauha ennemmin käteen dieettaillessa ja katso ennemmin peiliä kuin puntaria.
Jos syöt alle kulutuksen, kehosi alkaa käyttämään katabolista energiantuotantoa. Se siis pilkkoo jo olemassa olevaa kudosta energiaksi, eli sekä rasvaa, että lihasta palaa dieetillä. Voimaharjoittelulla (kehonrakennustyyppinen treeni) ja proteiinipitoisella ravinnolla pyritään estämään lihasten menetys: Yritetään päästä rasvattomammaksi, ei kevyemmäksi! tähän tarvitaan voimaharjoittelua dieetillä.
Painoa voi pudottaa helposti, mutta onko siinä mitään järkeä jos "poltat" lihakset, näytät mahdollisesti läskimmältä ja sokerina pohjalla - palaat nopeasti entisiin mittoihin sillä energiankulutuksesi vähenee lihasten mukana. (läski kun ei tunnetusti energiaa kuluta).
Eli kovalla treenillä voit säilyttää nykyisen perusaineenvaihdunnan myös dieetin jälkeen. Jos karsit ruuistasi liikaa, etkä liiku tarpeeksi, lihaksisto kärsii dieetissäsi eniten.
joitakin perusasioita tuli tässä mieleen:
- voimaharjoittelua mukaan kunnolla!
- nopeat hiilihydraatit pois
- riittävästi proteiinia (vuorokaudessa 2grammaa/painokilo) jaettuna tasaisille väleille (2-3h).
- aamulenkki ennen aamupalaa mahdollisesti pari kertaa viikossa. kevyt mutta melko pitkä lenkki.
- hyviä rasvoja ruokavalioon lisää.
- EI LIIAN NOPEASTI!
dieetin alussa sopiva tahti on noin kilo, puolitoista viikossa (elimistön nestemäärä laskee). muutaman viikon jälkeen tahtina on hyvä pitää noin -500g viikossa.
jokainen voi pudottaa painoaan nopeasti jättämällä syömisen pois. tämän jälkeen kun palaat normaaliin ruokavalioosi paisut kuin pullataikina mikäli lihasmassasi on pienentynyt.
ja jos joku pelkää niitä "möhkälelihaksia" jotka kehonrakennustreenillä tulee tietenkin heti, ei syytä huoleen: alle kulutuksen syömällä lihasmassa ei voi kasvaa, sitä yritetään vain ylläpitää.
miehillä lihasmassa voi hieman jopa kasvaa korkeista testosteronitasoista johtuen dieetilläkin (pitää proteiinisynteesin päällä), naisilla tämä ei ole yksinkertaisesti mahdollista.
voimaharjoittelu on ainoa tapa jolla voidaan estää tämä lihomis-laihtumis-jojoefekti.
nimim. been there - done that
Vastaukset 2
Vanhimmat
näille "rasvahan lihottaa!11" tietäjille suosittelen mm. Mannisen Anssin kirjoituksia. rasittaa vääntää kättä asioista, mikäli metabolian perusteet eivät ole hanskassa. lukekaa ihmeessä ennenkö kommentoitte matalahiilihydraattisia dieettejä!
url: http://www.cc.jyu.fi/~jjhulmi/artikkelit.htm
ja tuolta teksteistä ainakin seuraavat artikkelit:
-Fat Makes You Fat, Right?
http://www.cc.jyu.fi/~jjhulmi/Manninen22.pdf
-Metabolic Advantage: A Calorie is Not a Calorie (Muscular Development)
http://www.cc.jyu.fi/~jjhulmi/Manninen15.pdf
-High Protein Diet is Best for Weight Loss, Fat Loss and Weight Maintenance (FitnessRx for Men)
(http://www.cc.jyu.fi/~jjhulmi/Manninen23.pdf)
hyviä linkkejä on esim. www.fineli.fi ja http://laam.ath.cx/kulutus.php
kannattaa ehdottomasti tutustua. myös ruokien sisältöjä kannattaa katsoa.
lähinnä proteiinien määrät, sekä kalorit. myöskin näin yleissilmäys
kannattaa katsoa sisältääkö se sokeria tai käsiteltyjä (vaaleita) jauhoja.
"oikealla ruokavaliolla" voi syödä yllättävän paljon, ja silti laihtua.
jos painat 60kg, tulisi sinun syödä proteiinia (laadukkaista
lähteistä) noin 120grammaa joka päivä, jaettuna mahdollisimman moneen
ruokailuun. laihduttamisessa kalorit vain lasketaan kulutuksen alle.
(karsitaan mm. sokereista).
kana, kala ja rahka ovat hyviä proteiininlähteitä. kaikissa kasveissa ei
proteiinien koostumus ole niin hyvä, että sitä voitaisi kokonaan
hyödyntää, vaikka proteiinia siinä olisikin paljon.
kalkkunaleikkeleet ja rahka taitaa olla helpompia ruokia dieetillä. rahka
tehosekottimeen, päälle mehukeittoa ja sekaisin. ei tule paljon kaloreita,
mutta sopivasti proteiinia ja on helppo juoda. esim. purkki rahkaa ja
(vähäkalorista)mehukeittoa sisältää 25g proteiinia, mutta vain 160kcal
energiaa.
lisäksi kannattaa ottaa esim. monivitamiinitabletti aamulla, sillä
ruokamäärää karsimalla tulee helposti puutteita vitamiineista, ja riski
sairastua kasvaa.
tossa ois esimerkki ruokavaliosta jonka päälle voisi omaa ruokailua alkaa
soveltamaan.. tyttö, 16v, 65kg, 165cm ja laihtua pitäis:
koulumatkat kävellen (30min hyötyliikuntaa), 50min kevyttä jumppailua, ei
muuta liikuntaa. normaali aineenvaihdunta noin 2000kcal, 0.5kg/viikossa
dieetillä syödään siis 1500 - 1600kcal päivässä.
Aamupala
puuroa, rahkaa ja mehukeittoa. pari hedelmää, monivitamiini, lusikallinen
kylmäpuristettua oliiviöljyä.
~ 25-30g proteiinia, 300kcal
Lounas
esim. kanaa / kalaa / lihaa, perunaa tai tummaa riisiä (ei pastaa ym.)..
ruisleipää ja kasviksia.
~25g proteiinia, 500kcal
Välipala
purkki rahkaa mehukeittoa. vaihtoehtona ruisleipää paljon(!)
kalkkunaleikkeleitä.
~25g proteiinia, 160kcal
ruoka
tummaa riisiä / kaurapastaa / perunaa yms.
purkki tonnikalaa, kasviksia, hedelmä. lusikallinen kylmäpuristettua
oliiviöljyä.
~35g proteiinia, 500kcal
jos valvot myöhään, joku välipala tähän väliin. esim. ruisleipää paljon
kalkkunaleikkeleitä.
Iltapala
rahkaa (kevyt-)mehukeittoa. maitoa todella paljon. (maito hidastaa ruuan
imeytymistä yöksi). pari lusikallista kylmäpuristettua oliiviöljyä.
mahdollisesti ainakin c-vitamiinia.
~ 25g proteiinia, 200kcal
yhteensä noin 135g proteiinia, ja noin 1600kcal
karsi kaikki limsat, sokeroidut mehut, karkit.. ym nopeat hiilihydraatit
pois! ota itsellesi ”perussettejä”, joiden ravintosisällöt tiedät, ja
joista itse pidät. näin sinun ei tarvitse koko ajan laskea saatuja
ravintoja, vaan tiedät ne jo valmiiksi.