Jos syö vuoropäivin 4200 kaloria ja 1700 kaloria paino pysyy samana.
1700 kal 4200 kal=5900 kal jaettuna 2 pv= 2950 kal.Se on se kahden päivän keskimääräinen kalorimäärä,millä paino pysyy samassa.
Kalorit pitää LASKEA AINA ENNEN SYÖNTIÄ paperille alekkain
Esim tämäkin ROSKARUOKAPÄIVÄ
Rinkeli 200 kal
banani 200 kal
Karkki 100g 400 kal
puuro 400 kal
pulla300 kal
vanukas 200 kal
jugurtti 150 kal
kahvit kakulla 2 kertaa yht 400 kal
kaakau korput 400 kal
Yht 3050
__________________________________
jos syöt siihen VIELÄ LISÄKSI illalla esim
Pitsa 1500 kal
kolajuoma 200 kal
Kalorit nousee yht 4350 kal mikä tietää VARMAA lihomista,(jos syö sen vain kuukauden välein,voi välttyä lihomiselta)Eli pitsapäivänä ei kestä syödä paljon mitään muuta kuin esim kahvit.
Jos tämän 1700 kaloria syö terveellistä ruokaa saa syödä aika hyvin koko päivän ajan,siitä n 300 kaloria kannattaa jättää aina illaksi tai syödä se yöllä.
Tämä 2950 kaloria on aivan yleinen käytetty kalorimäärä hyvinkin monilla.Kovilla liikunnan harrastajilla se on 4000-5000 päivässä
Syödyt kalorit pitää ehdottomasti tietää tarkasti joka päivä JOS HALUAA välttyä lihomiselta.
1700 kal 4200 kal=5900 kal jaettuna 2 pv= 2950 kal.Se on se kahden päivän keskimääräinen kalorimäärä,millä paino pysyy samassa.
Kalorit pitää LASKEA AINA ENNEN SYÖNTIÄ paperille alekkain
Esim tämäkin ROSKARUOKAPÄIVÄ
Rinkeli 200 kal
banani 200 kal
Karkki 100g 400 kal
puuro 400 kal
pulla300 kal
vanukas 200 kal
jugurtti 150 kal
kahvit kakulla 2 kertaa yht 400 kal
kaakau korput 400 kal
Yht 3050
__________________________________
jos syöt siihen VIELÄ LISÄKSI illalla esim
Pitsa 1500 kal
kolajuoma 200 kal
Kalorit nousee yht 4350 kal mikä tietää VARMAA lihomista,(jos syö sen vain kuukauden välein,voi välttyä lihomiselta)Eli pitsapäivänä ei kestä syödä paljon mitään muuta kuin esim kahvit.
Jos tämän 1700 kaloria syö terveellistä ruokaa saa syödä aika hyvin koko päivän ajan,siitä n 300 kaloria kannattaa jättää aina illaksi tai syödä se yöllä.
Tämä 2950 kaloria on aivan yleinen käytetty kalorimäärä hyvinkin monilla.Kovilla liikunnan harrastajilla se on 4000-5000 päivässä
Syödyt kalorit pitää ehdottomasti tietää tarkasti joka päivä JOS HALUAA välttyä lihomiselta.
Vastaukset 23
Vanhimmat
Söin ennen karkkiakin monta kertaa viikossa 200-400 grammaa,nykyään pidän ylärajana n 100g,joskus saattaa mennä vähän ylikin.
Nykyään paheena on ohukaiset mansikkahillon kera,sitäkin olen vähentänyt puolella.
Kalorien vähentäminen on hyvin helppoa,ostaa esim karkkiakin vain puolet vähemmän kuin ennen,ja kaikkea muuta oikein lihottavaa ruokaa .
Syö sitten vaihtoehtoisesti muuta HYVÄÄ TERVEELLISTÄ JA RAVITSEVAA ruokaa.
Painoni on koko ajan laskemaan päin vaikka olen aikaisemmin syönyt väärin.
https://www.youtube.com/watch?v=lDvtfqmoMbw tämäkin mies syö sanojensa mukaan yli 4500 kaloria joka päivä,ja on laiha mies.
Laihdutuksessa pitää ensimmäisenä selvittää se MISTÄ on lihonut,MIKÄ on se mikä on sinut lihottanut,sitten kun olet saanut sen selville,EI OSTA SITÄ OLLENKAAN,silloin kun sitä ei ole,niin sitä ei voi syödä.
Sekin,että saa painon edes pysymään samana on tärkein asia.Ei suuri laihdutusnopeus tee ihmisestä laihaa,yleensä nopeasti laihdutetut kilot lihoo takaisin.
Laihdutuksessa pitää ensin punnita syödyt ruokaaineet,ja annokset,ja merkata ne ylös paperille.Se on hyvin yksinkertainen tehtävä,netistä löytyy kaloritaulukot
Esim selvittää appelsiinin kalorit,ensin kuorii appelsiinin,punnitsee sen tarkalla diettivaalla
kun tietää kuinka paljon 100g sitä sisältää osaa helposti suunnillen laskea tarkan kalorisisällön .Itse sain tulokseksi 180g=60 kal
Kalorit tarvitsee laskea kuin kerran,ne ovat aina samat.Listaa voi päivitellä sitten aina kun syö uusia ruokaaineita.
Suurin osa tavallisista kaduntallaajista ei osaa sanoa yhtään ruuan kalorisisältöä.Ne onkin SIKSI LIHAVIA.
Minä osaan laskea ne nykyään sitä mukaan suunnilleen päässäkin.Kaikki syömiset pitää
MELKO TARKASTI suunnitella etukäteen.
Kaikki ihmiset syövät vähän eri tavalla,ei siihen voi antaa mitään tarkkaa listaa mitä syö ja mihin aikaan.Se on ihan sama mitä syö,syöty ruoka pitää olla terveellistä ja vähäkalorista.
Lisäämällä kulutusta liikunnalla pystyy laihdutuksen aikanakin syömään enemmän ruokaa .
Nykyään myydään netissä valmiita ruokaohjelmia niitä saa erillaisilta fitnes ja hyvinvointiyrittäjiltä yms.
Niistä ei kannata kenenkään mitään maksaa koska hyviä reseptejä saa ilmaiseksi netistä vaikka kuinka paljon.
Perinteinen ruokalautasmalli toimii hyvin laihdutuksessa ja painonhallinnassa.
https://www.youtube.com/watch?v=c6mudMbkSHY&t=25s
TÄHÄNKIN NÄYTTÄÄ TULEVAN KETOUKKOJEN KOMMENTTEJA EI KANNATA USKOA NIIDEN VALHEITA
Itse huomasin edellisellä kuurilla kun kokeilin paastota,totesin sen toimimattomaksi koska hiilihydraattien määrä siinä oli liian pieni.(pienellä määrällä veren sokerit menee liian alas,eikä jaksa liikkua)
Oikea tapa laihduttaa on SUURI MÄÄRÄ HIILIHYDRAATTEJA ja pieni määrä kaloreita.
Paasto toimii yhden vuorokauden hyvänä nesteenpoistajana,mutta siitä ei ole pitkäaikaiseen laihduttamiseen.
Hiilihydraatti on ihmiselle polttoainetta,niinkuin autolle bensa,ei autokaan vedellä kulje.
Minäkin tein toisen paastopäivän jälkeen lähtöä pyörälenkille 5 tuntia,enkä mennyt sitten ollenkaan.Jos akussa ei ole virtaa,niin ei se toimi.
Silloin edellisellä kuurilla kun söin joka päivä ison aterian vireystila oli koko ajan erittäin hyvä,se johtuu siitä että veren sokeri on silloin tasainen koko ajan.
Jos tekee niin että syö ensin 5000 kal ja sitten 1000 kal kolmantena päivänä tulee jo uupelo.Kalorit pitää saada tasaisin väliajoin.
Olet väärällä palstalla, tämä on laihdutuspalsta.
Kirjoitat seuraavista asioista, joista mikään ei ole laihtumista:
-paino pysyy samana
-paino pysyy samassa.
-mikä tietää VARMAA lihomista
-voi välttyä lihomiselta
-JOS HALUAA välttyä lihomiselta.
Sinä et näköjään ymmärrä tätä asiaa.
1 laske kalorit,ja syö vähän vähemmän kuin kulutat,niin laihdut
2 syö saman verran kuin kulutat,niin painosi pysyy samana.MENIKÖ NYT KAALIIN
Kyllähän tuo laihduttelija-hahmo toitottaa vähintään viikottain vakiojankutustaan: "Ei suuri laihdutusnopeus tee ihmisestä laihaa,yleensä nopeasti laihdutetut kilot lihoo takaisin."
Mutta on silti väärällä palstalla, oikea osoite on: Keskustelu24 / Ajanviete / Huuhaa
Sehän on totta,en tiedä ainuttakaan niistä joka ei olisi LIHONUT TAKAISIN.
Hesari tänään: "Millaista ruokavaliota pitäisi noudattaa, jos haluaisi syödä mahdollisimman terveellisesti? Tätä kysymystä miettii moni, ja yksi vastaus on dash. ”Dash-ruokavaliota voi suositella ihan kaikille”, sanoo ravitsemustieteen ja kansanterveystieteen dosentti Satu Jyväkorpi Helsingin yliopistosta."
Syödään mahdollisimman ravintorikasta ruokaa ja hylätään tyhjät kalorit, tyypillisesti nopeat sokeria ja valkoista jauhoa sisältävät hiilihydraatit sekä kovat rasvat. Suolaa nautitaan vain kohtuudella ja rajoitetusti.
DASH-aterioihin kuuluu runsaasti vihanneksia, juureksia, perunoita, marjoja ja hedelmiä. Lisäksi valitaan täysjyväviljaa ja vähärasvaisia tai rasvattomia maitovalmisteita. Kalaa syödään runsaasti, vähärasvaista siipikarjaa jonkin verran ja punaista lihaa vain vähän. Rasvan laatu muutetaan mahdollisimman pehmeäksi ja vähennetään makeisia ja sokeripitoisia juomia. Lisäksi ruokavalioon kuuluvat pähkinät, siemenet ja palkokasvit.
Siinä on ohjetta kaikille. Terveellisyyttä voidaan ylläpitään myös kaloreita laskiessaan ja laihduttaessaan.
Täällä laihdutus palstalla tarkoitus on keskustella siitä millaista ruokavaliota pitäisi noudattaa, kun haluaa mahdollisimman terveellisesti olla syömättä (ylenmäärin energiaa).
"hylätään tyhjät kalorit"
joita muun muassa ovat peruna, ja viljat.
"pähkinät"
Pähkinät ovat massiivirasvaisia, vaikka niissä onkin joitkain kivennäisaineita ja vitamiineja niin pähkiöiden valtavan energiatiheyden takia laihduttajan on syytä poistaa ne laihdutusruokavaliosta täysin.
Siinä on ohjetta kaikille. Terveellisyyttä voidaan ylläpitään myös kaloreita laskiessaan ja laihduttaessaan.
Kanannahkaa on pitkälti tarjolla ihan muualla.
Kalorit pitää LASKEA AINA ENNEN SYÖNTIÄ paperille alekkain
Esim tämäkin ROSKARUOKAPÄIVÄ
Rinkeli 200 kal
banani 200 kal
Karkki 100g 400 kal
puuro 400 kal
pulla300 kal
vanukas 200 kal
jugurtti 150 kal
kahvit kakulla 2 kertaa yht 400 kal
kaakau korput 400 kal
Yht 3050
Kylläpä on eksytty todella umpimetsään ravinnon kohdalla. Lista melkein pelkkää sokeria ja sitten viittaillaa kaloriteoriaan joka ei toimi siten kuin monet luulevat ihmisen kohdalla.
On jo maanantai, on aika sinunkin taas siirtyä kiinteään ravintoon. Tai jatka ryyppäämistä ja siirry palstalle: Keskustelu24 / Ajanviete / Huuhaa
"On jo maanantai, on aika sinunkin taas siirtyä kiinteään ravintoon."
katso kuvaa kun lukemisen ymmärtäminen nvaikuttaa vaikealta:
https://terveydeksesi.fix4you.se/
Saahan sitä välillä vähän herkutella.
Hyvin on kaloriteoriakin toiminut.
Idioottivarma keino laihtua on että lupaa itsensä syödä seuraavan kerran vasta kun on tullut seuraava paska. Ja punnitsee paskan ja sitten punnitsee ruoan minkä syö. ruoka saa painaa vähemmän kuin paska. Silloin laihtuu väkisin, ei ole vaihtoehtoja.
Järkevävarma tapa laihtua on se, että syö vasta siten kun on selvästi ollut nälän tunne jokin aikaa ja pitää aterioiden energian hyvin pienenä, enintään 300 kCal/ateria. Jokaisessa ateriassa pitää olla proteiinia niin että henkilölle jonka elämässä on vain kevyttä lihasvoimaa vaativaa toimintaa proteiinia kertyy vuorokaudessa noin 1 g jokaista kehonpainokiloa kohden (tai aivan minimillään 0.83 g/kehonpainokilo/vrk, joka on WHO:n suositus), jos harrastaa hyvin rankaa voimankäyttöä niin kaksinkertainen määrä. Se energia mitä saa ateriaan mahtumaan proteiinin lisäksi tulee valita sellaisista raaka-aineita joissa on paljon suojaravinenaineita ja niukasti öljyä/rasvaa eli käytännöllisesti katsoen kasviksista (mutta pähkinät, oliivi ja avokado ovat öljyjä/rasvoja dietaarisesti). Ateriat tulee valmistaa täysin ilman lisättyja öljyjä/rasvoja.
Avartava artikkeli: 'Hunger and Satiety Mechanisms and Their Potential Exploitation in the Regulation of Food Intake; NCBI' (oikeassa yläkulmassa olevaa 'full text' kuvaketta klikkaamalla pääsee lukemaan koko tekstin ja laaaman pdf:n).
Lukeminen ei pahemmia auta kun ei ymmärrä lukemaansa. Tleinen tilanne sivulla hilluvilla mopedisteilla.
Sinulla on aina niin paljon uutta ja merkityksellistä asiaa annettavana lukijoille. On todella hienoa että viitsit jatkaa arvokkaan panoksesi jakamista,
"Ateriat+tulee+valmistaa+täysin+ilman+lisättyja+öljyjä/rasvoja."
Missä on se henkilö, joka haukkuu maan tasalle kaikki pähkinät, öljyt ja rasvat?
Suositteletko käyttämään edellisten sijaan mantelijauho-makkaraleipiä?