Paras olisi tietysti lenkkeillä tyyliin 150km viikossa, mutta kaikille se ei ole mahdollista. Onko kolmella lenkillä viikossa kehittyminen mahdollista, ja minkälaisia niiden lenkkien olisi silloin paras olla? Vauhdit ja sykkeet suhteessa reserviin? Olen kuullut Holmenin ohjelmasta, jossa hölkän lisäksi juostaan usein välivauhdilla.
3 lenkkiä viikossa
Anonyymi
957
0Äänestä
Muut lukivat myös
Odottaa vastausta
Näihin keskusteluihin ei ole vielä vastattu. Ole ensimmäinen.
Vastaukset 9
Vanhimmat
Kolmella treenillä pärjää hyvin silläkin. Yksi pitkä, ja hidas pk-lenkki, yksi tasavauhtinen reipas eli VK-lenkki ja kolmanneksi vaikka palauttava tai vetotreeni radalla (kannattaa vaihdella vuoroviikoin). Näin tulee peruskestävyys, vauhtikestävyys ja vähän nopeuspuoltakin kutiteltua hereille. Tärkeintä on siis juosta monipuolista treeniä ja tärkein on hoitaa alle vahva peruskestävyys. Tasapaksu junnaaminen tai pelkkä ääripään hinkkaaminen tyssää kehityksen.
Hyvää pohdintaa, mutta jäi mietityttämään miten usein oikein kannattaisi tehdä mitäkin lenkkiä. Perushölkkää saisi kalenteriin enemmän, jos vauhtikestävyyttä ja pitkää lenkkiä ei tekisi joka viikko. Esim. pitkis kahtena viikkona kolmesta ja vk samoin tai jopa vain joka kolmannella viikolla. Nopeusharjoittelua kevyen lenkin lomassa lyhyitä pätkiä silloin tällöin.
Se vähän riippuu, että mikä on tavoite: onko jokin tietty kisatapahtuma ja loppuaika, yleinen kunnon parantaminen vai mikä?
Itse juoksin tuolla kolmen eri treenin menetelmällä ensimmäisen maratonin harjoitukset.
Tavo on sontaa. Hölkkää vaan.
Uskoisin kolmella viikkoharjoituksella järjestelmällisesti treenaamalla saavutettavan noin 45-50min loppuajan kympillä. Siitä voi sitten laskeskella maratonin tavoitetta, mutta arvelisin, että paljon läpäisyä kummoisempaan saavutukseen ei ole mahdollisuuksia. Peruskestävyys ei riitä pitkäaikaiseen vauhdinpitoon.
Jos viikkokilsoja on aiemmin kertynyt vähän, kannattaa panostaa tuohon pk-puoleen ehdottomasti. Vedot voi silloin unohtaa toistaiseksi ja juoksee tasavauhtisia (pk) ja tasavauhtinen reipas (vk1) lenkkejä ne viikottaiset lenkit alkuun. Pk-lenkin yhteydessä voi vaikka kilsan, parin välein tehdä 1-2 pylväänvälin pyrähdyksen, niin ei mene ihan junnaamiseksi. Mutta vaihtelua ohjelmaan kuitenkin kannattaa sisällyttää, muuten kroppa tottuu.
Holmenin ohjelma hokilla on HOH ohjelma.
Hohhoijakkaa!
Kiitos vinkistä, ihan hyvin on kulkenut kolmella lenkillä kun on muutakin liikuntaa tähän yhdistellyt