Paras olisi tietysti lenkkeillä tyyliin 150km viikossa, mutta kaikille se ei ole mahdollista. Onko kolmella lenkillä viikossa kehittyminen mahdollista, ja minkälaisia niiden lenkkien olisi silloin paras olla? Vauhdit ja sykkeet suhteessa reserviin? Olen kuullut Holmenin ohjelmasta, jossa hölkän lisäksi juostaan usein välivauhdilla.
3 lenkkiä viikossa
Anonyymi
9
<50
Vastaukset
- Anonyymi
Kolmella treenillä pärjää hyvin silläkin. Yksi pitkä, ja hidas pk-lenkki, yksi tasavauhtinen reipas eli VK-lenkki ja kolmanneksi vaikka palauttava tai vetotreeni radalla (kannattaa vaihdella vuoroviikoin). Näin tulee peruskestävyys, vauhtikestävyys ja vähän nopeuspuoltakin kutiteltua hereille. Tärkeintä on siis juosta monipuolista treeniä ja tärkein on hoitaa alle vahva peruskestävyys. Tasapaksu junnaaminen tai pelkkä ääripään hinkkaaminen tyssää kehityksen.
- Anonyymi
Hyvää pohdintaa, mutta jäi mietityttämään miten usein oikein kannattaisi tehdä mitäkin lenkkiä. Perushölkkää saisi kalenteriin enemmän, jos vauhtikestävyyttä ja pitkää lenkkiä ei tekisi joka viikko. Esim. pitkis kahtena viikkona kolmesta ja vk samoin tai jopa vain joka kolmannella viikolla. Nopeusharjoittelua kevyen lenkin lomassa lyhyitä pätkiä silloin tällöin.
- Anonyymi
Se vähän riippuu, että mikä on tavoite: onko jokin tietty kisatapahtuma ja loppuaika, yleinen kunnon parantaminen vai mikä?
Itse juoksin tuolla kolmen eri treenin menetelmällä ensimmäisen maratonin harjoitukset.- Anonyymi
Tavo on sontaa. Hölkkää vaan.
- Anonyymi
Uskoisin kolmella viikkoharjoituksella järjestelmällisesti treenaamalla saavutettavan noin 45-50min loppuajan kympillä. Siitä voi sitten laskeskella maratonin tavoitetta, mutta arvelisin, että paljon läpäisyä kummoisempaan saavutukseen ei ole mahdollisuuksia. Peruskestävyys ei riitä pitkäaikaiseen vauhdinpitoon.
- Anonyymi
Jos viikkokilsoja on aiemmin kertynyt vähän, kannattaa panostaa tuohon pk-puoleen ehdottomasti. Vedot voi silloin unohtaa toistaiseksi ja juoksee tasavauhtisia (pk) ja tasavauhtinen reipas (vk1) lenkkejä ne viikottaiset lenkit alkuun. Pk-lenkin yhteydessä voi vaikka kilsan, parin välein tehdä 1-2 pylväänvälin pyrähdyksen, niin ei mene ihan junnaamiseksi. Mutta vaihtelua ohjelmaan kuitenkin kannattaa sisällyttää, muuten kroppa tottuu.
- Anonyymi
Holmenin ohjelma hokilla on HOH ohjelma.
- Anonyymi
Hohhoijakkaa!
- Anonyymi
Kiitos vinkistä, ihan hyvin on kulkenut kolmella lenkillä kun on muutakin liikuntaa tähän yhdistellyt
Ketjusta on poistettu 0 sääntöjenvastaista viestiä.
Luetuimmat keskustelut
Mielessäni vieläkin T
Harmi että siinä kävi niinkuin kävi, rakastin sinua. Toivotan sulle kaikkea hyvää. Toivottavasti löydät sopivan ja hyvän381759Nellietä Emmaa ja Amandaa stressaa
Ukkii minnuu Emmaa ja Amandaa stressaa ihan sikana joten voidaanko me koko kolmikko hypätä ukin kainaloon ja syleilyyn k61381Pupuhuhdasta löytyi lähes sadan kilon miljoonalasti huumeita
Pupuhuhdasta löytyi lähes sadan kilon miljoonalasti huumeita – neljä Jyväskylän Outlaws MC:n jäsentä vangittu: "Määrät p421357- 141342
Nähtäiskö ylihuomenna taas siellä missä viimeksikin?
Otetaan ruokaöljyä, banaaneita ja tuorekurkkuja sinne messiin. Tehdään taas sitä meidän salakivaa.11335Persut petti kannattajansa, totaalisesti !
Peraujen fundamentalisteille, vaihtkaa saittia. Muille, näin sen näimme. On helppo luvata kehareille, eikä ne ymmärrä,71304Sinäkö se olit...
Vai olitko? Jostain kumman syystä katse venyi.. Ajelin sitten miten sattuu ja sanoin ääneen siinä se nyt meni😅😅... Lis01284Housuvaippojen käyttö Suomi vs Ulkomaat
Suomessa housuvaippoja aletaan käyttämään vauvoilla heti, kun ne alkavat ryömiä. Tuntuu, että ulkomailla housuvaippoihin11240Hyvää yötä ja kauniita unia!
Täytyy alkaa taas nukkumaan, että jaksaa taas tämän päivän haasteet. Aikainen tipu madon löytää, vai miten se ärsyttävä21200Lepakot ja lepakkopönttö
Ajattelin tehdä lepakkopöntön. Tietääkö joku ovatko lepakot talvella lepakkopöntössä ´vai jossain muualla nukkumassa ta21173