Kertokaa hyviä laihdutus vinkkejä!

Kuluta enemmän energiaa kuin tunget sitä kurkusta sisään.

Et voi kuin laihtua.

Ei ole olemassa muita vinkkejä kuin tämä. Ja perustuu pelkkiin faktoihin.

FAKTA: Laihtuminen ottaa aikaa, pystyt polttamaan läskiä noin kilon viikossa. (Saman ajan käytit sen mahtavan pelastusrenkaan luomiseenkin.)

FAKTA: Laihtuminen on helppoa ja luonnollista. Nälkää ei tarvitse nähdä.

FAKTA: Vain syömällä vähemmän kaloreita kuin kulutat, voit laihtua. Voiteet ja kapselit ja ostos-tv:n härvelit ovat typerysten huijaamista.

1. syö usein, 2 tunnin välein, näin pidät aineenvaihduntasi käynnissä ja poltat enemmän kaloreita

2. Syö ennen kuin nälkä ehtii tulla hirveäksi, koska silloin on vaikea hillitä itseään ostamasta BigMac Mealia

3. Älä ole koko päivää nälässä, koska illalla ihminen on väsynyt eikä jaksa taistella, vaan ajattelee "no nyt syön pizzan ja aloitan laihduttamisen huomenna"

4. Vältä nopeita hiilihydraatteja, jotka aiheuttavat verensokerin nopean nousun ja heti perään nopean laskun (jonka tunnemme nälkänä) Makeiset, jäätelöt, pullat, viinerit, vaalea leipä, vaalea makaroni...

5. Vältä nopeita hiilihydraatteja, jotka aiheuttavat voimakkaan insuliininerityksen. Insuliini on kehon varastointihormoni, joka saa aikaan läskin muodostumisen

6. Liiku. Käytä portaita. Älä pysäköi marketin oven eteen vaan kauemmas. Liikkuminen saa kehon käyntiin ja lihakset toimimaan. Vain lihakset polttavat rasvaa. Usein käy niin, että kun pienessä nälässä lahtee reippaalle 30 min kävelylle, niin palatessa ei olekaan enää nälkä. Lihakset ovat saaneet rasvanpolton käyntiin ja sinulla on energiaa käytössäsi syömättä.

Minun päiväni:
- 8:00 Kellogs Special K muroja, rasvatonta maitoa, 2 palaa ruisleipää ilman mitään päällystettä
- 10:00 omena tai appelsiini
- 12:00 lounas, lautasella puolet salaattia, puolet lämmintä ruokaa. Kastiketta van perunoiden peitoksi, ei lainehtimalla, pari palaa ruisleipää ilman päällystettä
14:00 omena, applesiini, banaani tai vähäkalorinen jogurtti
16:00 lämmin ateria, pari palaa leipää
18:00 hedelmä
20:00 Kellogs All-Bran muroja, rasvatonta maitoa

Syön niin usein, ettei nälkä ehdi tulla. Siksi pienet annokset riittävät aina seuraavan kahden tunnin ajaksi.

Jos jätän aterian väliin, minulla on aina taskussa "Easy Protein Bar" proteiinivälipala, joka sisältää 126 kcal, hyvin vähän rasvaa, paljon proteiinia ja vähän hiilihydraatteja. Näin vältän nälän tunteen ja retkahtamisen pikaruokiin.

Syön myös yhden proteiinivälipalan aina kuntosalin jälkeen; käyn 4 kertaa viikossa kuntosalilla, koska isommat lihakset polttavat enemmän rasvaa. Haluan lihasteni kasvavan, jotta saan enemmän rasvanpolttajia. Käyn 4 kertaa viikossa tunnin kävelylenkillä.

Paino on pudonnut nyt lähtötilanteen 147 kilosta tämän hetken 108 kiloon ja matka jatkuu. Aikaa on kulunut 6 kuukautta. Housujen vyötärökoko on alentunut 128 sentistä kokoon 58 B. Paidankaulus 52 sentistä kokoon XL eli 43 senttiä. (Olen 190 senttiä pitkä mies).

Sekuntiakaan en ole nähnyt nälkää. Tämän helpompaa ei voisi laihtuminen olla.

-VT

Mä olin kans ylipainoinen vielä vuosi sitten. Inhosin itseeni. En halunnu kattoo peiliin. Vaatteiden osto oli hirveetä, kun ahdisti ne L ja XL koot. Joka puolella laihoja ihmisiä.

Sitten otin itteeni niskasta kiinni. Aloin käydä ainaki 5 kertaa viikossa kävelyllä. Jätin aamupalan väliin ja päivälläkin söin vain vähän. Iltapalaa en syöny koskaan. Kuukauden kävelemisen jälkeen aloin hölkätä ja sit alkoi laihtuminen. Varmaan 15 kiloa on lähtenyt.

Edelleen haluan laihtua, koska vieläkin on ylipainoa jonkin verran. Olo on kuitenkin useimmiten iloinen, koska nyt mahtuu M-kokokin reilusti. Mukavaa kokeilla vanhoja vaatteita, ja huomata kuinka isoiksi ne on menneet. Olen tyytyväinen itseeni.

Muista, että paras keino laihtua on oma motivaatio. Pääasia, että sinä itse olet tyytyväinen itseesi. Muiden mielipiteillä ei ole väliä. Tietysti terveyden takiakin on hyvä laihduttaa.

Tuo minun laihdutus ei ollut kovin järkevä eikä terveellinen, mutta vain tuolla tavalla tunsin pääseväni tulokseen. Kaksi lämmintä ateriaa päivässä tuntuu minusta aivan mahdottomomalta, koska luulen, etten saa sitä kulutettua vaikka juoksisin 15 kilometriä. Siksi yritän olla syömättä kovin suuria aterioita. Kuten edellä mainittiin, tulee useimmiten tarve nauttia suklaapatukoita tai muita herkkuja kun jättää lämpimän aterian väliin. Joten ehkä kannattaa syödä kaikki ateriat, mutta kohtuullisen kokoisina. Iltapalaksi kannattaa syödä vaikka hedelmiä, samoin aamulla. Niin ja juo PALJON vettä! Se pitää näläntunteen loitolla ja nopeuttaa aineenvaihduntaa..

Älä syö herkkuja kun kerran viikossa. Osta laihdutuksen alussa kaikkea ihanaa herkkupäivänäsi. Palkitse itsesi. Jonkun ajan kuluttua huomaat, että et enää tarvikaan niin paljoa herkkuja...

Onnea sulle! Kyllä onnistut, kun vain ajattelet kuinka mukavaa on käydä kaupassa, ja ostaa S-kokoisia vaatteita :) Motivoi itsesi! Minkä takia haluat laihtua?

Pue päällesi, ota kunnon poppimusaa mukaan ja lähde lenkille. Tulee hyvä mieli ja pian siitä tulee päivittäinen rutiini. Kohta tulee kesä ja voit käydä pyöräilemässä.

Sitten KUN olet laihtunut haluamaksesi, muista että et ala taas lihottaa itseäsi. Pidä tämä elämäntapa: Liiku ja syö kohtuullisesti :)

Olen n.172cm, painan 86kg. Haluaisin myös kovasti lahtua. Laihdutan juuri parhaillaan. Täytyy kuitenkin muistaa että se on hidasta.

Muutama vuosi sitten aloitin karaten. Olin n.1.5h kaksi kertaa viikossa dojolla. Kahden kuukauden sisällä laihduin 7kg, ja harrastin lajia iltaisin. Iltapalaa ei tehnyt mieli, vain vettä. :)

Että näin. Minun pitäisi laihtua terveydenhoitajan mukaan 14kg.

Mulla oli lähes sama tilanne kun sulla eli olin 162/80. Sitten menin ja sovin ystäväni kanssa että nyt yritetään kilpaa koska ei tunnu muuten onnistuvan. Sitten ruokavalio remonttiin.. Aluksi kirjoitin ylös kaikki mitä söin päivän mittaan niin kyllä se aika lailla järkytti mikä määrä menee kurkusta alas! Sitten lisäsin reilusti kasviksia eli puolet lautasesta on salaattia. Ja loput lautasesta on neljännes perunaa tms. ja neljännes lihaa/kalaa. Sitten vielä vaalea leipä ruisleiväksi ja sitä n.2 palaa ateria.Ja jos jää vielä nälkä niin lisää salaattia!Tuon verran kahdesti päivässä ja tietysti aamupala, välipala ja iltapala.Ja makeat herkut pois paitsi kerran viikossa on karkkipäivä mutten en mä silloinkaan mätä hullun lailla vaan yritän syödä yhden pussin jotain hedelmä karkkeja. Näin on pudonnut jo 5 kiloa/kk.Liikuntaa en oikeastaa ole lisännyt mutta se auttaisi asiaa koska lihakset polttaa rasvaa toimiessaan. Ja varmaan noi selkävaivatkin helpottaisivat.. Lisäksi mulla on yksi vaate mihin haluan mahtua ja sitä sovittelen aina silloin tällöin niin se antaa lisää motivaatiota kun huomaa että kohta se jo sopiikin!

Tutustu karppimaailmaan. Sieltä löydät kaiken tiedon laihtumiseen ja hyvään oloon. Näppäile karpit.net, ja sieltä keskustelufoorumi.