Se miksi vähäkalorisilla dieteillä pitää tehdä välillä hiilihydraattitankkaus johtuu siitä että kehon glykogeeni varastot ehtyy.Kehosta poistuu nesteet,keho kuivuu liiaksi.
Oireina on väsymystä,heikotusta,päänsärkyä yms.Ei pysty olemaan vähillä kaloreilla, koko ajan tekee mieli syödä jotain ruokaa.
Itse huomasin sen toissapäivänä,hiihto ei kulkenut yhtään,energia loppui kesken,siihen ei auttanut edes energiageeli.
Tein pienen kevytankkauksen heti illalla ja yöllä .Päivän kalorit vain 3200 riitti hyvin.Seuraavana päivänä ei mitään väsymystä hiihdossa 40 km,eikä sen jälkeenkään
Hiilihydraattitankkauksen jälkeen pystyy olemaan VÄHILLÄ kaloreilla jopa 1600 kal muutamia päiviä ja polttamaan pois rasvaa ja LAIHTUMAAN liikunnan avulla niin että OLO on laihdutuksen aikana hyvä.
Tässä on asia hyvin selitetty,mistä siinä on kyse.KEVYT tankkaus riittää,kalorit eivät saa olla niin suuret kuin tässä sanotaan.Jos tankkaus on pienikokoisella vaikka 4500 se jo pilaa laihtumisen.
Tankkaus tehdään vain silloin kun siihen on oikeasti tarvetta,sitä ei välttämättä tarvitse tehdä ollenkaan,jos ravinnossa on ollut tarpeeksi hiilihydraattia.
http://www.jukkanyyssola.fi/blog/78-hiilarit
Oireina on väsymystä,heikotusta,päänsärkyä yms.Ei pysty olemaan vähillä kaloreilla, koko ajan tekee mieli syödä jotain ruokaa.
Itse huomasin sen toissapäivänä,hiihto ei kulkenut yhtään,energia loppui kesken,siihen ei auttanut edes energiageeli.
Tein pienen kevytankkauksen heti illalla ja yöllä .Päivän kalorit vain 3200 riitti hyvin.Seuraavana päivänä ei mitään väsymystä hiihdossa 40 km,eikä sen jälkeenkään
Hiilihydraattitankkauksen jälkeen pystyy olemaan VÄHILLÄ kaloreilla jopa 1600 kal muutamia päiviä ja polttamaan pois rasvaa ja LAIHTUMAAN liikunnan avulla niin että OLO on laihdutuksen aikana hyvä.
Tässä on asia hyvin selitetty,mistä siinä on kyse.KEVYT tankkaus riittää,kalorit eivät saa olla niin suuret kuin tässä sanotaan.Jos tankkaus on pienikokoisella vaikka 4500 se jo pilaa laihtumisen.
Tankkaus tehdään vain silloin kun siihen on oikeasti tarvetta,sitä ei välttämättä tarvitse tehdä ollenkaan,jos ravinnossa on ollut tarpeeksi hiilihydraattia.
http://www.jukkanyyssola.fi/blog/78-hiilarit
Vastaukset 9
Vanhimmat
Laihduttajan on vain jaksettava piehtaroitava tämänkin tunteen kanssa, missään nimessä ei kannata pilata hyvässä vauhdissa olevaa laihdustusta kuten AP yrittää harhauttaa.
Kyseessä on yksi monista keinoista joilla elimistö pyrkii pitämään kiinni kertyneestä läskivarastosta, eli on samaan sarjaan kuuluva tunne kuin (muutkin) nälän tunteet. Kun elimistö alkaa kuluttamaan läskiä se kiusaa aivoja myös tällä tavalla saadakseen aikaan sen että laihduttaja hamuaisi sokeritopalle tai hillopurkille.
Mikäli verensokeri notkahtaa erittäin kiusaavaksi, tilanteen korjaa yksi sokerinpala (noin 3 g) tai korkeintaan kaksi, jonka/joiden annetaan _hyvin hitaasti_ liueta suussa, tai mielummin juodaan _erittäin hitaasti_ siemaillen, vaikkapa teen kera.
Lähde: 'Glycogen shortage during fasting triggers liver–brain–adipose neurocircuitry to facilitate fat utilization; ncbi'
Kirjoitin epäselvästi vastatessani AP:n lannistamis-yritykseen.
Terve ihminen, olipa vapaasti ahmiva, laihduttaja tai painonhallitsija, ei koskaan koe sellaista verensokerin notkahtelua että siitä aiheutuisi AP:n väittämiä kauhuja/ongelmia. Tarvittava/terveellinen verensokerin määrä on erittäin pieni, sen saa hyvinkin vähäenergisestä ateriasta jossa on edes hieman hiilihydratteja, ja jos ei saa niin elimistö valmistaa glukoosia läskistä (gluconeogenesis).
Jos ihminen _erittäin_ selvästi/vahvasti ja siis huolestuttavasti kokee jotain tai joitakin seuraavista: hutera olotila, hermostuneisuus/ahdistuneisuus, hikoilu, vilunväristykset, kylmyyden tunne, ärtyneisyys/kärsimättömyys, sekavuus, nopea syke, sekavuus, pahoinvointi, huimaus, uneliaisuus, heikkouden tunne, voimakas tunne energian puutteesta, näön hämärtyminen/heikentyminen, pistelevä tunne huulilla, kielellä tai poskilla, päänsärky, koordinointiongelmat, kömpelyys, painajaisen näkeminen tai itkeminen unen aikana,
___ja___ yksi sokerinpala selvästi auttaa siinä tilanteessa, niin silloin on aihetta arvella että kyseessä voisi olla (jokin) terveydellinen ongelma.
Terve laihduttaja kokee sokerinhimoa siksi että elimistö kiukutellen huomauttelee aivoille maksan glykogeenin vajeesta (tavalla jota ei vielä tunneta). Tätä tunnetta laihduttaja voi vastustaa hyvinkin helposti, kunhan ymmärtäää että kyseessä ei ole minkäänlainen ongelma vaan samantapainen tunne kuin nälän tunne. Jos kuitenkin kiusaus käy aivan ylivoimaiseksi niin sitten yksi sokerinpala (noin 3 g) tai korkeintaan kaksi, jonka/joiden annetaan _hyvin hitaasti_ liueta suussa, tai mielummin juodaan _erittäin hitaasti_ siemaillen, vaikkapa teen kera, auttaa muun muassa siten että huomio voi siirtyä aivan huomaamatta jonnekin muualle. Missään nimessä ei pidä hairahtua yhtään mihinkään missä on sokerin lisäksi öljyä/rasvaa, eikä edes esimerkiksi hunajaan tai salmiakkiin koska niissä on makuaineita jotka houkuttavat jatkamaan mässäilyä.
Laihduttajan kannattaa voimallisesti panostaa erilaisten himojen syvimpien salojen oivaltamiseen/ymmärtämiseen. Kun on:
-nälän tunne, kannattaa kokeilla miten vaikuttaa yksi maitolasillinen kylmää vettä.
-sokerin himo, kannattaa kokeilla miten vaikuttaa yksi maitolasillinen kylmää vettä.
-suolaisen nälkä, kannattaa kokeilla miten vaikuttaa yksi maitolasillinen kylmää vettä.
Jos edellä oleva auttaa noin 20 minuutin kuluessa, niin kannattaa kulauttaa toinen maitolasillinen kylmää vettä. Jos ei auta niin sitten kannattaa kokeilla miten vaikuttaa:
-pieni määrä, noin 0.5 grammaa, suolaa, hitaasti suuussa imeskeltynä.
-yksi sokerinpala, erittäin hitaasti nautittuna.
Niinsanottu "suolaisen nälkä" yleensä johtuu siitä että elimistö kiukuttelee koska on suolan (sen jomman kumman komponentin) vaje. Ei siksi että elimistö kaipaisi energiaa.
Hiilareista enempi: https://kilotkarisee.fi/lisaravinteet/hiilihydraatit/
Lyhyesti: "Vaikka nykyään hiilihydraatteja ne kuitenkin edesauttaa laihdutuksessa, sillä hiilihydraattien avulla elimistö pyörittää normaalia aineenvaihduntaa. Proteiini, kuidut sekä rasvat auttavat pitämään kylläisenä joten ei kannata laihduttaa karsimalla kokonaan pois jotain tiettyjä ravintoaineita.
Laihdutuksessa ollaan jo sivuraiteilla jos aloitetaan laihduttaminen sillä, että etsitään mahdollisimman helppoa ja nopeata keinoa laihtua."
"Laihdutuksessa ollaan jo sivuraiteilla jos aloitetaan laihduttaminen sillä, että etsitään mahdollisimman helppoa ja nopeata keinoa laihtua"
Toitotusta, siis höpötystä ilman mitään perustelua.
Mitä hitaammin laihtuu, sen pitempään terveyden-edistelemis-valheille erittäin altis laihduttaja on helppoheikeille hyvin helppoa saalista.
Mitä hitaammin laihtuu, sen varmemmin laihdutus epäonnistuu, ja sitten laihduttaja on helppoheikeille hyvin helppoa saalista.
Olen ollut tammikuun alusta vähähiilihydraattisella 1600 kalorin dieetillä eikä ole mitään ongelmia. En tosin hiihdä 40 km hiihtolenkkejä.
Niinpä. 1600 kcal saa 200 grammasta voita. Muuta ei ihminen elääkseen tarvitse. Tai ehkä sittenkin...
Olen minäkin laihduttanut ennen monesti nopeastikkin vähillä kaloreilla ja vähillä hiilihydraateilla .Tämä nykyinen hitaampi laihdutustyyli on 10 kertaa parempi,kun ottaa huomioon terveydelliset asiat.
Miksi poistettiin viesti, jossa todettiin että sokeripaljon syöminen on todella typerää?
Toitotellaan terveyden edistelemistä ja helppoheikitetään dietaarista laihtuamista.
Dietaarista otetaan suun kautta, kuten makkaramantelijauholeipää.