Penikat???

Anonyymi

Tilanne: Kahden viikon aikana vasemman säären sisäsyrjä kipeytynyt lenkkeillessä. Kipu ei tunnu kävellessä vaan juostessa. Kävellessäkin on tunne ettei kaikki ole ok, muttei se kipua ole. Kipua ei saa tuntumaan esim varpaille noustessa tai muuten pohkeen/säären lihaksia jännittäessä eikä venytellessä. Kipu tuntuu, kun juostessa säären sisäsyrjän lihaksille varautuu painoa, sekä kun painelen sääriluun sisäsyrjää. Jos juoksua ei lopeta, vaan yrittää jatkaa, on kipu nopeasti niin voimakasta että polvesta alaspäin koko jalkaa särkee ja nilkka hieman jäykistyy. Paikallaan ollessa esim istuessa kipua ei yleensä tunnu, mutta saattaa yhtäkkiä ilmetä turvottavan tuntuista kipua ja tykytystä.

Tausta: Urheilutaustaa löytyy monipuolisesti: juoksua, lentopalloa, sählyä, kuntosalia,..eikä ikinä ole tämä vaiva ilmennyt. Venyttelen monipuolisesti ja liikkuvuus on hyvä.

Olen netistä lukenut että tod näk on penikoista kyse ja tavoitteena on hoitaa siten, että juoksu ja muu turha rasitus pohkeelta/sääreltä pois 3vk ajaksi, alkuun buranaa 3×400mg/vrk viikon ajan, yritän venytellä/hieroa, pitää kipualueella kylmää ja laittaa ainakin yöksi kipugeeliä. Jos ei 3vk aikana helpota, niin lääkäriin.

Voisiko olla jostain muusta kyse? Mitä voisin tehdä paremmin? Mikä voisi olla avuksi?

8

65

    Vastaukset

    Anonyymi (Kirjaudu / Rekisteröidy)
    5000
    • Anonyymi

      Penikkatauti. Jos jatkat saat marssimurtuman.
      Toispuoleisuus viittaa lievään skolioosiin.
      Itsellä auttoi oikeanlaiset teetetyt tukipohjalliset, hyvät juoksukengät ja jumppa.
      Jumpassa vedetään pyyhettä varpailla lattiaa vasten. Pyörittelet tennispalloa jalkapohjaa vasten. Pallolla pyöritellään vielä säären sivut.
      Jumppa tehdään kummallekin jalalle.

    • Anonyymi

      Rullailu, hieronta, venyttely auttaa. Kylmähoitoa.

    • Anonyymi

      Kiitos vastauksista! Selän kanssa on ollut ongelmaa nuorena kun pelasin lentopalloa. En tehnyt silloin tarpeeksi lihaskuntoa, jolloin keskivartalon ja jalkojen lihaksistosta tuli toispuoleiset. Nyt tilanne on huimasti parantunut, mutta vielä on parantamisen varaa. Kiitos teille vinkeistä, pitääpä vielä ottaa nuo vahvistavat liikkeet käyttöön!

    • Anonyymi

      Hiero sääriä jokapuolelta rullan päällä vedellen. Reisien etu- sekä takapuolia venyteltävä molempia. Istu myös jalkojen päällä päivittäin, siinä ne etureidet venyy.

      • Anonyymi

        Edelleen sama ongelma. Olen venytellyt, tehnyt eriasentoisia päkiälle nousuja, hyppinyt hyppynarua, rullaillut, hieronut, vaihdellut kylmää ja kuumaa.. ei mitään apua. Olen tehnyt jalkaterällä liikkeitä myös siten, että säären sivuosien ja etuosan lihakset ovat saaneet liikettä. Kesällä 3kk kävin vähintään 5krt/vk kävelyllä, johon yhdistin erilaisia loikkia ja alaraajojen lihaskuntoliikkeitä. Kun yrittää lähteä hölkkäämään, niin vasen jalka polvesta alaspäin tuntuu jotenkin heiveröiseltä. Kipu tuntuu aluksi hieman mutta voimistuu joka askeleella eikä juuri 150m pidempään voi jatkaa. Ei taida omat konstit tässä auttaa. Harmittaa kun intoa olisi mutta jalka ei anna periksi.


      • Anonyymi
        Anonyymi kirjoitti:

        Edelleen sama ongelma. Olen venytellyt, tehnyt eriasentoisia päkiälle nousuja, hyppinyt hyppynarua, rullaillut, hieronut, vaihdellut kylmää ja kuumaa.. ei mitään apua. Olen tehnyt jalkaterällä liikkeitä myös siten, että säären sivuosien ja etuosan lihakset ovat saaneet liikettä. Kesällä 3kk kävin vähintään 5krt/vk kävelyllä, johon yhdistin erilaisia loikkia ja alaraajojen lihaskuntoliikkeitä. Kun yrittää lähteä hölkkäämään, niin vasen jalka polvesta alaspäin tuntuu jotenkin heiveröiseltä. Kipu tuntuu aluksi hieman mutta voimistuu joka askeleella eikä juuri 150m pidempään voi jatkaa. Ei taida omat konstit tässä auttaa. Harmittaa kun intoa olisi mutta jalka ei anna periksi.

        Mites ne tukipohjalliset ja uudet juoksukengät.
        Eli tukipohjallinen ei juoksu kenkiin. Niin että antaa sisäsyrjän venyä. Eli nostoa ulkosyrjään. Kääntää nilkkaa sisäänpäin.
        Juostessa neutraali pohjallinen.


      • Anonyymi
        Anonyymi kirjoitti:

        Edelleen sama ongelma. Olen venytellyt, tehnyt eriasentoisia päkiälle nousuja, hyppinyt hyppynarua, rullaillut, hieronut, vaihdellut kylmää ja kuumaa.. ei mitään apua. Olen tehnyt jalkaterällä liikkeitä myös siten, että säären sivuosien ja etuosan lihakset ovat saaneet liikettä. Kesällä 3kk kävin vähintään 5krt/vk kävelyllä, johon yhdistin erilaisia loikkia ja alaraajojen lihaskuntoliikkeitä. Kun yrittää lähteä hölkkäämään, niin vasen jalka polvesta alaspäin tuntuu jotenkin heiveröiseltä. Kipu tuntuu aluksi hieman mutta voimistuu joka askeleella eikä juuri 150m pidempään voi jatkaa. Ei taida omat konstit tässä auttaa. Harmittaa kun intoa olisi mutta jalka ei anna periksi.

        Kokeile juosta paljain jaloin tai paljasjalkakengillä.


      • Anonyymi
        Anonyymi kirjoitti:

        Kokeile juosta paljain jaloin tai paljasjalkakengillä.

        Poluille hyppelemään.


    Ketjusta on poistettu 0 sääntöjenvastaista viestiä.

    Luetuimmat keskustelut

    1. Oulun mellakoitsijat matuja? Kaasuakin tarvittiin

      Kantaväestö harvoin parveilee seurueittain. https://yle.fi/uutiset/3-12042173 "Poliisi: Väkijoukko vastusti aggressiivisesti miehen kiinniottoa Oulu
      Maailman menoa
      188
      4435
    2. Sofia ja Stefu onnellisesti festareilla.

      En halua juoruta enemmän kun on pakko mutta ihana oli nähdä kaunis Sofia ja komea Stefu festareilla Karjaalla.Ihan eri meno kun Martinan kanssa.Stefu
      Kotimaiset julkkisjuorut
      215
      3184
    3. Ässillä on taas vauhti päällä

      Somehiljaisuus ostosten kuvaamisen jälkeen ja viime yönä on taas Stefun instassa kerrottu totuuksia https://aijaa.com/DvaDp0
      Kotimaiset julkkisjuorut
      60
      1913
    4. 85
      1476
    5. Mikä on jäänyt parhaiten mieleen kaivatustasi?

      Laita vielä loppuun onko mies vai nainen. Älkää laittako negatiivisia juttuja.
      Ikävä
      61
      1360
    6. En vain pidä Martinasta.

      En tiedä mikä siinä on..en tiedä mitä on totta, mitä valetta enkä tunne Martinaa ollenkaan ihmisenä. Silti hän vain vaikuttaa kaikin tavoin niin kylm
      Kotimaiset julkkisjuorut
      272
      1235
    7. Miksi et enää halunnut kohdata mua?

      Miksi välttelet mua?
      Ikävä
      116
      1226
    8. YLEkin ihmettelee Päivin paniikkia

      Ylen haastattelemat oikeusoppineet ihmettelevät Päivin aktiivista rikossyytteistään kirjoittelua ennen oikeudenkäyntejä. Pyrkiikö heikentämään oikeud
      Luterilaisuus
      480
      1212
    Aihe