Tilanne: Kahden viikon aikana vasemman säären sisäsyrjä kipeytynyt lenkkeillessä. Kipu ei tunnu kävellessä vaan juostessa. Kävellessäkin on tunne ettei kaikki ole ok, muttei se kipua ole. Kipua ei saa tuntumaan esim varpaille noustessa tai muuten pohkeen/säären lihaksia jännittäessä eikä venytellessä. Kipu tuntuu, kun juostessa säären sisäsyrjän lihaksille varautuu painoa, sekä kun painelen sääriluun sisäsyrjää. Jos juoksua ei lopeta, vaan yrittää jatkaa, on kipu nopeasti niin voimakasta että polvesta alaspäin koko jalkaa särkee ja nilkka hieman jäykistyy. Paikallaan ollessa esim istuessa kipua ei yleensä tunnu, mutta saattaa yhtäkkiä ilmetä turvottavan tuntuista kipua ja tykytystä.
Tausta: Urheilutaustaa löytyy monipuolisesti: juoksua, lentopalloa, sählyä, kuntosalia,..eikä ikinä ole tämä vaiva ilmennyt. Venyttelen monipuolisesti ja liikkuvuus on hyvä.
Olen netistä lukenut että tod näk on penikoista kyse ja tavoitteena on hoitaa siten, että juoksu ja muu turha rasitus pohkeelta/sääreltä pois 3vk ajaksi, alkuun buranaa 3×400mg/vrk viikon ajan, yritän venytellä/hieroa, pitää kipualueella kylmää ja laittaa ainakin yöksi kipugeeliä. Jos ei 3vk aikana helpota, niin lääkäriin.
Voisiko olla jostain muusta kyse? Mitä voisin tehdä paremmin? Mikä voisi olla avuksi?
Penikat???
8
<50
Vastaukset
- Anonyymi
Penikkatauti. Jos jatkat saat marssimurtuman.
Toispuoleisuus viittaa lievään skolioosiin.
Itsellä auttoi oikeanlaiset teetetyt tukipohjalliset, hyvät juoksukengät ja jumppa.
Jumpassa vedetään pyyhettä varpailla lattiaa vasten. Pyörittelet tennispalloa jalkapohjaa vasten. Pallolla pyöritellään vielä säären sivut.
Jumppa tehdään kummallekin jalalle. - Anonyymi
Rullailu, hieronta, venyttely auttaa. Kylmähoitoa.
- Anonyymi
Kiitos vastauksista! Selän kanssa on ollut ongelmaa nuorena kun pelasin lentopalloa. En tehnyt silloin tarpeeksi lihaskuntoa, jolloin keskivartalon ja jalkojen lihaksistosta tuli toispuoleiset. Nyt tilanne on huimasti parantunut, mutta vielä on parantamisen varaa. Kiitos teille vinkeistä, pitääpä vielä ottaa nuo vahvistavat liikkeet käyttöön!
- Anonyymi
Hiero sääriä jokapuolelta rullan päällä vedellen. Reisien etu- sekä takapuolia venyteltävä molempia. Istu myös jalkojen päällä päivittäin, siinä ne etureidet venyy.
- Anonyymi
Edelleen sama ongelma. Olen venytellyt, tehnyt eriasentoisia päkiälle nousuja, hyppinyt hyppynarua, rullaillut, hieronut, vaihdellut kylmää ja kuumaa.. ei mitään apua. Olen tehnyt jalkaterällä liikkeitä myös siten, että säären sivuosien ja etuosan lihakset ovat saaneet liikettä. Kesällä 3kk kävin vähintään 5krt/vk kävelyllä, johon yhdistin erilaisia loikkia ja alaraajojen lihaskuntoliikkeitä. Kun yrittää lähteä hölkkäämään, niin vasen jalka polvesta alaspäin tuntuu jotenkin heiveröiseltä. Kipu tuntuu aluksi hieman mutta voimistuu joka askeleella eikä juuri 150m pidempään voi jatkaa. Ei taida omat konstit tässä auttaa. Harmittaa kun intoa olisi mutta jalka ei anna periksi.
- Anonyymi
Anonyymi kirjoitti:
Edelleen sama ongelma. Olen venytellyt, tehnyt eriasentoisia päkiälle nousuja, hyppinyt hyppynarua, rullaillut, hieronut, vaihdellut kylmää ja kuumaa.. ei mitään apua. Olen tehnyt jalkaterällä liikkeitä myös siten, että säären sivuosien ja etuosan lihakset ovat saaneet liikettä. Kesällä 3kk kävin vähintään 5krt/vk kävelyllä, johon yhdistin erilaisia loikkia ja alaraajojen lihaskuntoliikkeitä. Kun yrittää lähteä hölkkäämään, niin vasen jalka polvesta alaspäin tuntuu jotenkin heiveröiseltä. Kipu tuntuu aluksi hieman mutta voimistuu joka askeleella eikä juuri 150m pidempään voi jatkaa. Ei taida omat konstit tässä auttaa. Harmittaa kun intoa olisi mutta jalka ei anna periksi.
Mites ne tukipohjalliset ja uudet juoksukengät.
Eli tukipohjallinen ei juoksu kenkiin. Niin että antaa sisäsyrjän venyä. Eli nostoa ulkosyrjään. Kääntää nilkkaa sisäänpäin.
Juostessa neutraali pohjallinen. - Anonyymi
Anonyymi kirjoitti:
Edelleen sama ongelma. Olen venytellyt, tehnyt eriasentoisia päkiälle nousuja, hyppinyt hyppynarua, rullaillut, hieronut, vaihdellut kylmää ja kuumaa.. ei mitään apua. Olen tehnyt jalkaterällä liikkeitä myös siten, että säären sivuosien ja etuosan lihakset ovat saaneet liikettä. Kesällä 3kk kävin vähintään 5krt/vk kävelyllä, johon yhdistin erilaisia loikkia ja alaraajojen lihaskuntoliikkeitä. Kun yrittää lähteä hölkkäämään, niin vasen jalka polvesta alaspäin tuntuu jotenkin heiveröiseltä. Kipu tuntuu aluksi hieman mutta voimistuu joka askeleella eikä juuri 150m pidempään voi jatkaa. Ei taida omat konstit tässä auttaa. Harmittaa kun intoa olisi mutta jalka ei anna periksi.
Kokeile juosta paljain jaloin tai paljasjalkakengillä.
- Anonyymi
Anonyymi kirjoitti:
Kokeile juosta paljain jaloin tai paljasjalkakengillä.
Poluille hyppelemään.
Ketjusta on poistettu 0 sääntöjenvastaista viestiä.
Luetuimmat keskustelut
Suureksi onneksesi on myönnettävä
Että olen nyt sitten mennyt rakastumaan sinuun. Ei tässä mitään, olen kärsivällinen ❤️921997Perusmuotoiset TV-lähetykset loppu
Nyt sanoo useiden HD-muotoistenkin kanavien kohdalla äly-TV, ettei kanava ole käytössä, haluatko poistaa sen? Kanavia1671470YLE Äänekosken kaupunginjohtaja saa ankaraa arvostelua
Kaupungin johtaja saa ankaraa kritiikkiä äkkiväärästä henkilöstöjohtamisestaan. Uusin häirintäilmoitus päivätty 15 kesä741259- 691090
Euroopan lämpöennätys, 48,8, astetta, on mitattu Italian Sisiliassa
Joko hitaampikin ymmärtää. Se on aivan liikaa. Ilmastonmuutos on totta Euroopassakin.2221052Hyvin. Ikävää nainen,
Että vainoat ja stalkkaat miestäni.onko tarkoituksesi ehkä saada meidät eroamaan?no,siinä et tule onnistumaan871044Martina lähdössä Ibizalle
Eikä Eskokaan tiennyt matkasta. Nyt ollaan jännän äärellä.144962Asiakas iski kaupassa varastelua tehneen kanveesiin.
https://www.iltalehti.fi/kotimaa/a/33a85463-e4d5-45ed-8014-db51fe8079ec Oikein. Näin sitä pitää. Kyllä kaupoissa valtava236917Katsoin mies itseäni rehellisesti peiliin
Ja pakko on myöntää, että rupsahtanut olen 😆. Niin se ikä saavuttaa meidät kaikki.51896Uskomaton tekninen vaaliliitto poimii rusinoita pullasta
Korni näytösesitelmä menossa kaupunginvaltuustossa. Juhlia ei ole kokouksista tiedossa muilla, kuin monipuolue paikalli88881